गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के तीन सिद्धांत

गर्भावस्था के बारे में सीखा है, एक महिला आमतौर पर अपने स्वयं के मेनू को संशोधित करती है और हानिकारक गैस्ट्रोनोमिक पूर्वाग्रहों से छुटकारा पाने की कोशिश करती है। लेकिन आहार व्यवस्था में कट्टरपंथी परिवर्तन इतना हानिकारक नहीं है - इससे तंत्रिका टूटने, उदासीनता, कमी, या अधिक वजन हो सकता है। ऐसे अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, गर्भावस्था के दौरान पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है। यह सबसे पहले, भोजन की मात्रा है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, "दो के लिए" बिल्कुल जरूरी नहीं है, यह आहार की विविधता और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात का पालन करने के लिए पर्याप्त है। अपवाद - डॉक्टर की स्पष्ट और स्पष्ट सिफारिशें।

पौष्टिक आहार कम महत्वपूर्ण नहीं है - भविष्य की मां को अनिवार्य हार्दिक नाश्ते और लंच के साथ आंशिक भोजन का ध्यान रखना चाहिए। भोजन के बीच इष्टतम अंतराल तीन से चार घंटे है। स्नैक्स फास्ट फूड या सैंडविच से बचा जाता है - वे उपयोगी पक्ष व्यंजन, मछली और मांस व्यंजनों को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे।

विटामिन कॉम्प्लेक्स - गर्भवती आहार का एक आवश्यक तत्व - वे भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए सक्रिय पदार्थों के साथ मां के शरीर को प्रदान करते हैं। लौह, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयोडीन युक्त तैयारी के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।