गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के परिसर में जाने से पहले, पूल में गर्म होना जरूरी है: मांसपेशियों को गर्म करें और थोड़ा तैरें। बाहरी विचारों में आपसे हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, अंदरूनी आराम करने की कोशिश करें। यह कक्षाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए विशेषज्ञ अन्य भविष्य की माताओं के साथ काम करने की सलाह देते हैं। अपने बच्चे की स्थिति महसूस करें, एक्वा एरोबिक्स से खुशी और आनंद प्राप्त करें इन महिलाओं के साथ आम अनुभव और मनोदशा में मदद मिलेगी।
जटिल अभ्यास
- भारहीनता।
गर्भावस्था के पहले भाग में, बच्चा बहुत छोटा होता है और पेट में स्वतंत्र रूप से महसूस करता है, इसलिए आपको भी अपने स्थान पर महसूस करने की ज़रूरत है - आराम करें और पानी पर झूठ बोलें। हाथ और पैर एक ही समय में पूरी तरह से मुक्त हैं।
- फ्लोट
तब बच्चा थोड़ा बढ़ता है और अपने आंदोलनों में कुछ संयम महसूस करता है। इसे महसूस करने के लिए, अपने घुटनों के चारों ओर अपने हाथ लपेटो, पानी में लटकाओ, और किसी को (अपने पति या प्रेमिका) धीरे-धीरे आपको घुमाएं: पीछे, आगे, दाईं ओर, बाईं ओर।
- मिलने।
प्रसव के दौरान बच्चे को संकीर्ण वंशावली चैनल से गुज़रना होगा। इसे पानी के नीचे फिर से बनाने के लिए, आप के साथ कब्जा कर रहे एक दूसरे के बाद खड़े लोगों के "ट्रिकल" के माध्यम से तैरना। यह अभ्यास भविष्य की मां को कुछ प्रकार का "बाधा" बनाता है, जिसने उसे महारत हासिल कर लिया है, उसे कई सकारात्मक भावनाएं मिलेंगी।
- देरी श्वास
बच्चे के जन्म के समय पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। वर्णित अभ्यास उसे ऐसे परीक्षण एम से निपटने के लिए तैयार करेगा। माँ को पानी के नीचे अपनी सांस अधिक से अधिक पकड़नी चाहिए, इस प्रकार फेफड़ों और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली दोनों को प्रशिक्षण देना चाहिए।
- मांसपेशियों को खींचना
व्यायाम हिप जोड़ों, पवित्र जोड़ों, अस्थिबंधन और मांसपेशियों की लोच की गतिशीलता को बढ़ाता है। सबसे पहले आपको पूल में तैरने और गर्म करने की जरूरत है। बाद में, विभिन्न दिशाओं (तथाकथित कैंची, साइकिल इत्यादि) में पैरों की जानकारी-प्रजनन द्वारा, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास करें। उसके बाद, रिम पर या पूल में उथले गहराई पर, व्यायाम और मांसपेशियों को खींचना शुरू करें। अपने स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करें - कितना थका हुआ, आराम करो और निकालें, इसे अधिक न करें। आगामी जन्म में इस तरह की छूट महत्वपूर्ण होगी।
- पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना।
गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिला का पेट गर्भवती हो जाता है, अतिरिक्त बोझ पीठ पर रखा जाता है, गुरुत्वाकर्षण चाल का केंद्र होता है। इससे, अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। एक गर्भवती महिला के पेट की गंभीरता महसूस नहीं करती है जब पानी में डुबकी होती है।
- पेट की प्रेस की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना।
गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के दौरान मांसपेशियों के इस समूह को मजबूत करने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं। यह प्रसव के बाद जटिलताओं के गठन के साथ-साथ अंगों की संभावना और विस्थापन के जोखिम को कम करने में भी योगदान देता है। गर्भवती महिला तैराकी को मजबूत करने और अस्थिबंधन और प्रसव में शामिल विभिन्न मांसपेशियों में मदद करता है।
- मांसपेशियों का आराम
एक राय है कि जन्म में मजबूत मांसपेशियों को रोक सकते हैं। लेकिन यह गलत है, क्योंकि मुख्य बात उन्हें आराम करने में सक्षम होना है। यह पूल में सीखा जा सकता है: पानी पर झूठ बोलना, शरीर को आराम करना और ऐसा करने के दौरान आपको महसूस होने वाली सनसनी याद रखें। हमेशा, जब आप तैराकी करते हैं, तो इसे याद रखने के लिए दोहराएं और प्रसव के विश्राम के दौरान दोहराएं।
स्नान के दौरान महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले पानी के प्रवाह की सनसनी सामान्य संवेदनाओं के समान होती है। इस के आदी हो जाने के बाद, एक महिला श्रम के पल में होने वाले जन्म के वर्तमान में खुद को देगी, यह बहुत आसान है। चाइल्डबर्थ की तुलना पानी के समान, तत्व के साथ की जा सकती है। इसलिए, एक्वा एरोबिक्स समझने, स्वीकार करने और महसूस करने में मदद करेगा। पूल में अभ्यास के जटिल प्रदर्शन करते समय आपको अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करने और बच्चे की स्थिति को समझने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। यह आपको बताएगा कि कौन सा अभ्यास आपको दोनों को लाभ देगा, और कौन सा प्रदर्शन नहीं किया जाना चाहिए।