गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा

बिना किसी संदेह के एक स्वस्थ और पूर्ण नींद किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और अगर हम एक गर्भवती महिला के बारे में बात कर रहे हैं, तो उसके लिए, नींद की जरूरत दोगुना हो जाती है, क्योंकि रात में एक निचली आराम पूरे दिन एक महिला की हालत को प्रभावित करती है। अगर भविष्य में रात रात में सोती नहीं है, तो अगली सुबह वह थके हुए और चिड़चिड़ाहट महसूस करेगी, जिसे उपयोगी नहीं माना जा सकता है। इसके अलावा, गर्मी की कमी के साथ गर्भवती महिला का शरीर पहनने और आंसू पर काम करना शुरू कर देता है, और सबसे बुरी बात यह है कि भ्रूण को आत्मा के समान भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव होता है। यही कारण है कि, जिससे अनिद्रा माँ और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती है, इस स्थिति से लड़ना जरूरी है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के पहले हफ्तों में नींद विकार पहले से ही हो सकते हैं। कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक, यह स्थिति, हालांकि, उनींदापन की स्थिति की तरह, गर्भावस्था का प्रारंभिक संकेत है और इसका कारण हार्मोनल परिवर्तन है। हालांकि, अक्सर अनिद्रा गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में महिलाओं को पीड़ित करना शुरू कर देती है। आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 78 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान सोने में कठिनाई होती है, जबकि कम से कम 97 प्रतिशत महिलाएं तीसरी तिमाही में अनिद्रा से ग्रस्त हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

इस राज्य के कारण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों हो सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक कारण:

• बुरे सपने
• दिन के दौरान मानसिक overstrain
• आने वाले जन्मों के कारण उत्साह

शारीरिक कारण:

• रात की ऐंठन
• पेट में दिल की धड़कन या भारीपन
• बेडरूम में भराई
• शौचालय में लगातार पेशाब
• पीठ दर्द
• असुविधाजनक स्थिति

गर्भावस्था के दौरान आप अनिद्रा से कैसे सामना कर सकते हैं?

करने के लिए पहली बात मोड सेट है। बिस्तर पर जाना और एक ही समय में जागना जरूरी है। इस तरह आप अपनी जैविक घड़ी को समायोजित कर सकते हैं। तेजी से गिरने से गर्म दूध में मदद मिल सकती है। दूध के अधूरे गिलास को पीना बेहतर होता है, ताकि शौचालय में रात में उठना न पड़े, अन्यथा आपको फिर से अनिद्रा के साथ संघर्ष करना होगा।

एक गर्भवती महिला को अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए। एक महिला को कैफीन युक्त पेय पदार्थ और खाद्य पदार्थों को कम करने की ज़रूरत होती है, खासकर सोने के समय से छह घंटे पहले। कॉफी, ऊर्जा पेय, चाय (हरी समेत), चॉकलेट, कोला जैसे उत्पादों में कैफीन पाई जाती है।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको मसालेदार और फैटी भोजन नहीं खाना चाहिए, अन्यथा रात में, आपको दिल की धड़कन या अपमान का अनुभव हो सकता है। यद्यपि एक गर्भवती महिला को निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी के उपयोग की निगरानी करनी चाहिए, लेकिन शाम को पेय को कम करना बेहतर होता है, फिर शौचालय की रात यात्राएं किसी महिला को पीड़ित करने की संभावना नहीं होती हैं।

एक और महत्वपूर्ण मुद्दा छूट है। आप गर्म स्नान करने की कोशिश कर सकते हैं। आराम से मालिश, शांत और शांत संगीत सुनने, योग की सुविधा भी दी जाएगी।

नींद बनाने में मदद कभी-कभी प्रसव में विश्राम की तकनीकों की सहायता और अध्ययन करती है। इसके अलावा, यदि अभ्यास लगातार किया जाता है, तो बच्चे को जन्म के लिए एक महिला तैयार करनी होगी।

आसपास के वातावरण के बारे में मत भूलना। बेडरूम में कोई टीवी, कंप्यूटर या टेलीफोन नहीं होना चाहिए। शयनकक्ष सोने या सेक्स करने के लिए एक जगह होना चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, यह समझने योग्य है - क्या तापमान बेडरूम में आरामदायक है। शायद शयनकक्ष पर्याप्त या बहुत हल्का शांत नहीं है? यदि शोर रोकता है, तो आप कान प्लग का उपयोग कर सकते हैं, और अतिरिक्त प्रकाश से, आप पर्दे और मुखौटा को बचा सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए, बेडरूम से घड़ी को हटाने के लिए भी उपयुक्त है, क्योंकि नींद आने से घड़ी के टिके हाथों में हस्तक्षेप होगा।

यदि अच्छी नींद शरीर की अजीब स्थिति को रोकती है, तो आप तकिए का उपयोग कर सकते हैं। तकिया को पेट और पीठ का समर्थन करने के लिए रखा जा सकता है। बच्चे को रक्त और पोषक तत्वों की बेहतर आपूर्ति के लिए बाईं तरफ सोना बेहतर होता है।

और मुख्य बात अनिद्रा के कारण चिंता करना है, यह केवल स्थिति को बढ़ा देगा। यदि आपको 30 मिनट तक सोना नहीं है, तो आप कमरे के चारों ओर घूम सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या जब तक आप सोना शुरू नहीं करते हैं तब तक एक पुस्तक पढ़ सकते हैं।

और, ज़ाहिर है, गर्भावस्था के दौरान आपको सोने की गोलियां लेने की ज़रूरत नहीं है। समस्या को हल करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि कभी-कभी अनिद्रा अवसाद के कई संकेतों में से एक है।