गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा और भय

गर्भावस्था के दौरान, आपको बच्चे के जन्म में ताकत हासिल करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह जल्द ही सोना नहीं होगा। लेकिन अक्सर अनिद्रा इसे अनुमति नहीं देता है। कारण क्या है और अग्रिम में इस दुर्भाग्य को कैसे रोका जा सकता है? महिलाओं की आधे से ज्यादा महिलाओं को अनिद्रा से पीड़ित होने की उम्मीद है। इसके अलावा, गर्भावस्था जितनी अधिक होगी, उतना ही बुरा सपना बन जाएगा।
ऐसे कई कारक हैं जो अनिद्रा के उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकते हैं। सशर्त रूप से उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक।

मनोवैज्ञानिक कारकों में ऐसा शामिल है।
1. क्रोनिक ओवरफेटिग।
2. विभिन्न भयों के कारण लगातार तनाव (प्रसव के भय, आगामी परिवर्तन और कठिनाइयों, टुकड़ों के स्वास्थ्य के लिए चिंता आदि)।
3. दुःस्वप्न।
4. दिन के अंत में तंत्रिका अतिवृद्धि और थकावट, इसके कारण आराम करने के लिए अक्षमता।

ऐसे कारकों को शारीरिक माना जाता है।
1. पेशाब करने के लिए लगातार रात का आग्रह (गर्भावस्था के दौरान, गर्भाशय में वृद्धि के कारण, मूत्राशय पर दबाव होता है, जो शौचालय को सामान्य स्थिति की तुलना में अधिक वांछनीय बनाता है)।
2. असहज मुद्रा, नींद के दौरान स्थिति (बड़े पेट और अतिरिक्त वजन सोने की प्रक्रिया जटिल)।
3. पेट, दिल की धड़कन में गुरुत्वाकर्षण, जो अक्सर भविष्य की माताओं की विशेषता है।
4. नींद के दौरान रात के मध्य में ऐंठन।
5. खिंचाव त्वचा और / या सूजन के कारण त्वचा खुजली।
6. एक बहुत सक्रिय बच्चा जो दृढ़ता से धक्का देता है और धड़कता है या हिचकिचाता है।
7. सांस की तकलीफ और सांस लेने की कमी (गर्भाशय फेफड़ों पर दबाव डालता है, और बढ़ी हुई वजन भी सांस लेने में सुविधा नहीं देती है)।
8. कंबल क्षेत्र और पीठ में दर्द।
9. गर्भावस्था के कारण हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलना (रक्त में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है)।
10. ब्रैक्सटन-हिक्स संकुचन (झगड़े जो प्रशिक्षण दे रहे हैं, गर्भाशय के संकुचन का कारण बनते हैं, लेकिन समय के साथ वास्तविकता के रूप में वृद्धि और वृद्धि नहीं होती है, लेकिन शून्य हो जाती है)।

आपके अनिद्रा के कारण जो कुछ भी हो, किसी भी मामले में, आपको कुछ करने की ज़रूरत है। यहां तक ​​कि यदि आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं, फिर भी नीचे दी गई सलाह का पालन करने का प्रयास करें, ताकि भविष्य में सोने में कठिनाइयां दिखाई न दें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना हास्यास्पद लगता है, लेकिन आपको सुबह से पहले रात के लिए तैयारी करना शुरू कर देना चाहिए।

केवल पूरे दिन इन सिफारिशों का पालन करके, आप आसानी से सोने और नींद की नींद प्राप्त कर सकते हैं।
1. अधिकांश तरल सुबह और दोपहर में पीने के लिए प्रयास करें, और शाम को, पेय की खपत को कम से कम कम करें।
2. एक बार अनिद्रा को उत्तेजित करने के लिए, अपने मेनू कैफीन और अल्कोहल से पूरी तरह से बाहर निकलें।
3. यदि आपके पास विषाक्तता है - अक्सर खाएं, लेकिन कम से कम। पेट खाली नहीं रहना चाहिए। तब मतली आपकी नींद में हस्तक्षेप नहीं करेगी।
4. हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिमनास्टिक करना सुनिश्चित करें। यह न केवल कल्याण और मनोदशा में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि रक्त परिसंचरण को भी सामान्य करेगा। और यह बदले में रात की ऐंठन को कई बार कम करेगा।
5. दिन के दूसरे छमाही के लिए दैनिक परवाह और खेल लोड न करें। लोड रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई में योगदान देता है, जो तब रात में सोने की अनुमति नहीं देता है। दिन के पहले भाग के लिए - गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करें: चलना, नृत्य करना, योग। स्वाभाविक रूप से, सब कुछ मध्यम मात्रा में होना चाहिए और लोड गर्भावस्था की अवधि के आधार पर सही ढंग से गणना की जानी चाहिए।
6. अपने उद्देश्यों के लिए बिस्तर का उपयोग करने की आदत से खुद को निकालें, जो सोने के लिए नहीं है, बल्कि सामान्य रूप से "पुस्तक" के साथ हाथ में एक किताब या टीवी से रिमोट के लिए।
7. दिन के लिए खुद को overstrain मत करो। थकान, जो दिन के दौरान जमा होती है, आपको रात में सोने नहीं देगी।