गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि मजबूत स्वास्थ्य सुनिश्चित करती है और गर्भावस्था के कुछ लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करती है। अगर गर्भावस्था के दौरान कोई जटिलता नहीं है, तो गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना संभव होना चाहिए।

गर्भावस्था आपकी ऊर्जा को थोड़ा कम कर सकती है, लेकिन नियमित शारीरिक व्यायाम इस कठिन अवधि में एक महिला को सशक्त, स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने में मदद करेगा।

कुछ बुनियादी अभ्यास आपके शरीर की ताकत और लचीलापन बढ़ाने में मदद करेंगे। यदि आपके पास सीमित समय है, तो दिन में दस मिनट के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अभ्यास सही तरीके से कर रहे हैं तो एक योग्य प्रशिक्षक से परामर्श लें।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको पेट के ऊपरी हिस्से पर अभ्यास करना होगा, पेट, मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करना होगा। पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से पेट में दर्द होने पर पीठ और तनाव में दर्द में दर्द होता है।

श्रोणि तल के मांसपेशियों गर्भावस्था के पहले, उसके दौरान और बाद में बहुत महत्वपूर्ण हैं। गर्भावस्था के दौरान और श्रम के दौरान ये मांसपेशियों को कमजोर पड़ता है, इसलिए गर्भावस्था की शुरुआत से श्रोणि तल की मांसपेशियों को कंडीशनिंग शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। उचित व्यायाम एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

व्यायाम केगेल lnnococcygeal मांसपेशी के स्वर में वृद्धि। इस मांसपेशियों का उपयोग मूत्र के प्रवाह को शुरू करने और रोकने के लिए किया जाता है। उनकी मजबूती बवासीर को रोकने में मदद करती है, आपके बढ़ते बच्चे का समर्थन करती है, प्रसव के दौरान और बाद में मदद करती है, आपकी योनि की मांसपेशियों को टोन रखती है।

गर्भावस्था के दौरान, आप लंबी सैर कर सकते हैं और तैर सकते हैं, लेकिन किसी भी शारीरिक गतिविधियों से पहले, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम में कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ होते हैं। शारीरिक गतिविधि गर्भावस्था के कुछ लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करती है और हर गर्भवती महिला को यह जानकर बेहतर लगेगा कि वह खुद और उसके बच्चे के लिए कुछ अच्छा कर रही है। गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम से महिला के स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है, तनावपूर्ण परिस्थितियों में जीवित रहने में मदद मिलती है (यदि वे होते हैं), उसे सकारात्मक ऊर्जा के साथ समृद्ध करें।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नींद में सुधार करता है। शारीरिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, एक महिला जल्दी ही प्रसव के बाद खुद को पुनर्स्थापित करती है और समस्याओं के बिना मातृत्व के शारीरिक तनाव के साथ copes।

गर्भवती महिलाओं में व्यायाम के लिए सामान्य सिफारिशें

चूंकि प्रत्येक गर्भावस्था की अवधि व्यक्तिगत है, व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने कार्यान्वयन की संभावना के बारे में एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। आम तौर पर, स्वस्थ महिलाएं जिनके बिना जटिलताओं के गर्भावस्था होती है, वे शारीरिक रूप से विभिन्न शारीरिक अभ्यास कर सकते हैं जो भविष्य की मां और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं। गर्भवती महिलाओं को रोजाना 30 मिनट के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है (लेकिन overexert नहीं)। तीसरे तिमाही में सप्ताह में तीन बार जोर से व्यायाम न करें। अपने शरीर को अपनी गाइड बनने दें। अभ्यास की तीव्रता की निगरानी करें, इसे एक मापा और तनावपूर्ण तरीके से करें।

सामान्य सावधानियां

जबकि अधिकांश प्रकार के व्यायाम सुरक्षित होते हैं, वहीं ऐसे अभ्यास होते हैं जो पदों और आंदोलनों द्वारा विशेषता होती है जो गर्भवती महिलाओं के लिए असहज या हानिकारक हो सकती हैं। अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सिफारिशों का पालन करें।

एक गर्भवती महिला को सूरज में अति ताप करने से बचा जाना चाहिए, गर्म और आर्द्र दिनों पर शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम करना चाहिए। थकावट तक व्यायाम न करें, वजन प्रशिक्षण से बचें और भार उठाएं। यदि आपको बुखार है या आप थोड़ी सी ठंडी परेशानी महसूस करते हैं तो व्यायाम न करें। अप्रत्याशित और अनावश्यक परिस्थितियों से बचने के लिए अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है जो गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।