कैलेंडर वसंत है, गर्मी आ रही है, समुद्र तट का मौसम, और ... मैं हमेशा के रूप में सुंदर होना चाहता हूँ। हालांकि, हां, एक लंबी सर्दी के बाद, एक अच्छा रंग और महत्वपूर्ण ऊर्जा का दावा करना मुश्किल है। ठंड और सूर्य की कमी के इतने महीनों के बाद, शरीर को स्पष्ट रूप से मदद की ज़रूरत है। रहस्य सरल है - आपको घर पर उचित पोषण और हमारी सुंदरता व्यंजनों की मदद मिलेगी जो आपको जल्दी ही फॉर्म में लाएगी। और आप सबसे सुंदर और वांछनीय बन जाएंगे!
अधिक सब्जियां और फल
सब्जी भोजन पर ध्यान देने का समय है! सब्जियों और फलों में कैलोरी कम हैं, और उपयोग में संदेह करना जरूरी नहीं है, क्योंकि सब्जियों और फलों में एंटीऑक्सीडेंट की सबसे बड़ी मात्रा निहित है। कोई आश्चर्य नहीं कि आधुनिक सौंदर्य प्रसाधनों में उनके निष्कर्षों का अक्सर उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से उपयोगी avocados, पालक, टमाटर, अंगूर, गाजर, प्याज, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी उपयोगी हैं। और समय से पहले झुर्रियों से बचने के लिए, विटामिन सी के बारे में मत भूलना (साइट्रस, गोभी और कीवी में इसके लिए देखो)। तो खीरे और टमाटर के साथ लेटस की एक बड़ी प्लेट के साथ भोजन शुरू करें, उसके बाद भूख अधिक मध्यम हो जाएगी, और आप अधिक कैलोरी भोजन पर उछाल नहीं पाएंगे। विभिन्न प्रकार के सलाद (सलाद, हिमशैल, आरुगुला, इत्यादि) का प्रयास करें और गाजर, अजवाइन, खीरे, टमाटर, स्कीम पनीर जोड़कर सब्जियों को बदल दें। अधिक सेवारत, मजबूत यह महसूस होगा कि आप संतुष्ट हैं, हालांकि इस तरह के स्नैक्स में लगभग कोई कैलोरी नहीं है।
उन लोगों के लिए जो गर्म चीजें पसंद करते हैं
सुबह गर्म नाश्ता के साथ शुरू करना है, इसलिए पूरे दिन ऊर्जा रिचार्ज करना आसान है। आदर्श विकल्प - सभी दलिया के बाद। यह स्वादिष्ट और उपयोगी है। विभिन्न हर्बल चाय भी उपयुक्त हैं। हरी चाय अधिक बार पीने की कोशिश करो। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह शरीर को कैलोरी जलाने के लिए उत्तेजित करता है और वसा जमाओं से निपटने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें विरोधी भड़काऊ और एंटी-कैंसरजन्य प्रभाव पड़ता है। लंच हमेशा एक हल्के सूप से शुरू होता है, आप विभिन्न प्रकार के साथ आ सकते हैं! और पेट के लिए उपयोगी और स्वादिष्ट है।
सेल्युलाईट के साथ नीचे!
सेल्युलाईट से लड़ने के विभिन्न तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आहार संतुलित है: कम वसा और चीनी और अधिक फाइबर। एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीएं। नारंगी छील प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए, डेयरी उत्पादों, फलों, सब्जियों, सफेद मांस, अनाज और हर्बल infusions पर ध्यान केंद्रित करें। और, ज़ाहिर है, अभी भी मत बैठो! विशेष रूप से समस्या क्षेत्र के लिए व्यायाम, उचित पोषण के साथ एक अच्छा परिणाम देगा।
ललित चमड़ा
बेरीज और फल त्वचा की ताजगी को बहाल करने और इसे अधिक लोचदार बनाने में मदद करेंगे। साल के इस समय उन्हें ताजा ढूंढना अभी भी मुश्किल है, लेकिन यहां जमे हुए मिश्रण मिश्रण और मिठाई के लिए बिल्कुल सही हैं। कम से कम चीनी जोड़ें, क्योंकि यह शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, नमी में देरी करता है, जिससे सूजन और थकान होती है।
बाल और नाखूनों के लिए
वसंत के बालों में अक्सर बाहर निकलना शुरू होता है, और नाखून भंगुर हो जाते हैं। यह बायोटिन और फोलिक एसिड नामक पदार्थ की कमी से होता है। लेकिन यहां आय पर सुंदरता के कई व्यंजन आएंगे। इन पदार्थों की कमी का काफी आसानी से उपचार किया जा सकता है। बायोटिन, उदाहरण के लिए, यकृत, अंडे, खमीर, ब्राउन चावल, सोया और अनाज से प्राप्त किया जा सकता है। फोलिक एसिड नारंगी का रस, एवोकैडो, चुकंदर, ब्रोकोली, शराब का खमीर, गेहूं रोगाणु में मौजूद है। बालों को चमकने और अपनी स्वस्थ उपस्थिति से प्रसन्न होने के लिए, सुनिश्चित करें कि लौह की कोई कमी नहीं है, नट्स, सूखे फल, मांस और मछली खाएं। दूसरे पाठ्यक्रमों की तैयारी के लिए, ठंडे दबाव के जैतून का तेल का उपयोग करें, इसमें कई विटामिन ए और ई हैं, और यह सूरजमुखी की तुलना में अधिक उपयोगी है। आप सलाद के लिए flaxseed तेल, अंगूर बीज तेल और गेहूं रोगाणु तेल भी जोड़ सकते हैं।
सुंदरता के लिए मेनू।
सोमवार
नाश्ता: सूखे फल के साथ दलिया हरी चाय के +1 कप
दोपहर का भोजन: टमाटर और कम वसा वाले पनीर के साथ अनाज की रोटी का 1 टोस्ट + नारंगी का रस का गिलास
दोपहर का भोजन: ब्रोकोली और आलू का सूप + सब्जी सलाद +1 नाशपाती
रात्रिभोज: गोभी रोल + मोर्स
मंगलवार
नाश्ता: चावल दलिया + 3 अखरोट + हरी चाय
दोपहर का खाना: अंगूर का रस
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ सलाद + ब्राउन चावल + दही के साथ चिकन स्तन
रात का खाना: आलू के साथ आमलेट +1 टमाटर + 1 बड़ा mandarin
बुधवार
नाश्ता: स्किम्ड दही + मुसेली +1 ग्लास ताजा निचोड़ा हुआ फल का रस
दोपहर का भोजन: पैट के साथ टोस्ट
दोपहर का भोजन: प्याज सूप + प्याज +1 केले के साथ यकृत
रात्रिभोज: जैतून का तेल +1 किवी के साथ ब्रोकोली + सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ सामन
बृहस्पतिवार
नाश्ता: संतरे दलिया + शहद के साथ 1 टोस्ट नारंगी का रस का गिलास
दोपहर का भोजन: शहद के साथ कुटीर चीज़
दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद + गाजर ज़राज़मी + 1 सेब के साथ ब्रेज़्ड वील
रात का खाना: मछली कटलेट + सब्जी रागाउट + बेरी का रस का गिलास
शुक्रवार
नाश्ता: नींबू के साथ हर्बल चाय जैतून का तेल और टमाटर के साथ रोटी ताजा निचोड़ा नारंगी का रस का गिलास
दोपहर का भोजन: शहद के साथ दही दूध
दोपहर का भोजन: दाल का सूप + गौलाश + फल सलाद
रात्रिभोज: समुद्री भोजन +1 केले के साथ चावल
शनिवार
नाश्ता: दूध +1 avocado के साथ muesli
दोपहर का भोजन: ठंड टर्की और सलाद के साथ एक सैंडविच
दोपहर का भोजन: ब्रोकोली और चिकन के साथ पालक सूप बेक्ड सेब + सिरप में 1 आड़ू के साथ
रात्रिभोज: श्रिंप + तला हुआ अंडे + नारंगी के साथ सलाद
रविवार
नाश्ता: दूध के साथ अनाज दलिया + फलों का रस
दोपहर का भोजन: प्राकृतिक दही के साथ फल सलाद
दोपहर का भोजन: शाकाहारी गोभी सूप + चिकन + vinaigrette + हरी चाय
रात्रिभोज: सब्जी सलाद + मछली के साथ चावल + किसी भी जामुन के साथ दही