और यह वास्तव में उत्साहित होना आपके लिए फायदेमंद है, क्योंकि एक परेशान विचार दूसरे को बदलना शुरू कर देता है। क्या होगा अगर मेरे पति को नौकरी से निकाल दिया जाए? बच्चे को खतरों से कैसे बचाएं? संकट की एक नई लहर कब होती है हम क्या रहेंगे? ऐसा लगता है कि चिंता से छुटकारा पाना असंभव है: एक बार एक विषय समाप्त हो जाने पर, दूसरा तुरंत उठता है। तो आप अपनी चिंताओं से कैसे निपटते हैं? "गर्भावस्था के दौरान चिंता को दूर करने के तरीके" पर लेख में खोजें।
सबसे पहले, मनोवैज्ञानिकों की राय पर ध्यान दें: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अंतहीन नकारात्मक विचारों के कारण कितना बुरा महसूस करते हैं, चिंता एक भावना नहीं है। यह दिमाग की स्थिति है जो आपको समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करता है - असली या प्रदूषित। यदि आपके पास चिंता की पुरानी स्थिति है, तो इसका मतलब है कि आपके विचारों में आप लगातार एक ही समस्या पर वापस आते हैं, लेकिन आप समाधान खोजने के लिए (या कोशिश भी नहीं कर सकते)। इस तरह के कोण से स्थिति को देखो: बिना किसी चिंता के पूरी तरह से जीना मुश्किल है। उत्तेजना किसी भी व्यक्ति की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो कठिन परिस्थिति का सामना कर रही है। यहां अंतर यह है कि यदि आपकी चिंताओं और चिंताओं को ध्वनि है, तो वे पहले आपको संकेत देते हैं कि समस्या को आपका ध्यान देने की आवश्यकता है। और दूसरी बात, वे अवसरों का मूल्यांकन करने और समाधान खोजने में मदद करते हैं। यह एक उत्पादक चिंता है जो हमें विकसित करने और आगे बढ़ने की अनुमति देती है। मान लें कि आपको बताया गया था कि जनवरी में बच्चों का खेल अनुभाग काफी बढ़ जाएगा। यदि आपको चिंता की पुरानी स्थिति की विशेषता है, तो आप छुट्टियों को दुखी प्रतिबिंबों में खर्च करने की अधिक संभावना रखते हैं कि आपको सबक छोड़ना होगा, कि बेटी परेशान होगी, कि आप एक बुरी मां हैं ... इसके विपरीत, उत्पादक चिंता आपको कुछ कार्रवाइयों पर धक्का देगी। स्थिति को ठीक करने के लिए क्या किया जा सकता है? एक और जगह खोजें जहां कक्षाएं सस्ता हैं, या काम-बाहर की तलाश करें, कुछ कम महत्वपूर्ण पर सहेजें ...
इन चिंताओं के कारणों के बावजूद, ध्वनि को देखना मुश्किल नहीं है, उत्पादक उत्तेजना हमें अच्छी तरह से सेवा दे सकती है। हालांकि, सबकुछ इतना आसान नहीं है। मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि अक्सर पुरानी चिंता पूरी तरह से मुखौटा होती है। यही वह महिला है, जो एक पंक्ति में कई घंटों तक नींद के बिना तरफ से बदलती है, ईमानदारी से यह सुनिश्चित करती है कि वह वास्तव में समस्या को हल करने में लगी हुई है, और बेकार झगड़े से खुद को परेशान नहीं करती है। यहां तक कि सबसे संतुलित लोग, जो अनावश्यक भावनाओं से ग्रस्त नहीं हैं, आजकल तनाव के कई कारण हो सकते हैं। हम उन लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं जो मामूली परेशानियों तक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं? सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो आपको चिंता को कम करने में मदद करेंगी। पुराने लोगों से कुछ दैनिक चिंताओं को उत्पादक में अनुवादित किया जा सकता है। और ब्रह्मांड पैमाने (दुनिया का अंत, ग्लोबल वार्मिंग, अंतर्राष्ट्रीय आतंकवाद) के डर से, आप अधिक अलग व्यवहार करना सीखेंगे।
अलार्म को समर्पण ... लेकिन केवल 20 मिनट के लिए! प्रत्येक दिन के दौरान, दर्दनाक के बारे में सोचने के लिए समय ले लो। इस समय उद्देश्य या एक रास्ता तलाशने की कोशिश मत करो। बस भय और चिंताओं को झुकाएं, चिंता करें, ठंडे पसीने से ढक जाओ, आप भी रो सकते हैं। लेकिन, जब योजनाबद्ध 20 मिनट खत्म हो जाते हैं, तो रुको। और सक्रिय कार्रवाई करें। यह विधि प्रभावी क्यों हो सकती है? अधिकांशतः, जो महिलाएं अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति से अवगत हैं, खुद को समस्याओं के बारे में सोचने के लिए मना कर देती हैं, और यही वजह है कि समस्याएं हल नहीं होती हैं, बल्कि बार-बार आती हैं। जब आप दिन के दौरान भाप छोड़ने की अनुमति देते हैं, तो आपको रात में जागने की आवश्यकता नहीं होती है। अनिश्चितता के साथ विनम्र। अपने आप को बताएं: "हां, एक मौका है कि मुझे काम से निकाल दिया जाएगा। यह किसी के साथ हो सकता है, और शायद यह नहीं होगा। " महीनों के लिए, वे खुद को भविष्य की परेशानियों के विचारों से पीड़ित करते हैं। लेकिन यह दुनिया इतनी व्यवस्थित है कि हम पहले से नहीं जानते कि भविष्य में क्या होगा। बेकार अलार्म से छुटकारा पाने के लिए, विज़ुअलाइज़ेशन विधि आज़माएं। एक समय खोजें जब कोई आपको परेशान नहीं करेगा। आराम से बैठें, धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना गहरा साँस लें। एक धुंधला लॉग से उगने वाले धुएं के पतले गुदगुदी के रूप में अपनी चिंता की कल्पना करो। किसी भी तरह से इस धुएं को प्रभावित करने की कोशिश न करें, इसकी दिशा बदल दें, बस देखें कि यह हवा में कैसे उगता है और घुल जाता है।
कल्पना कीजिए कि आप किसी भी चीज़ से डरते नहीं हैं।
यदि आप निरंतर चिंता के बारे में चिंतित नहीं थे तो आपने कैसे कार्य किया? ऐसा करने की कोशिश करो। और क्योंकि हमारा व्यवहार विचारों और भावनाओं को प्रभावित करता है, प्रगति लगभग गारंटीकृत है। आप शायद जानते हैं कि अमेरिकी स्कूल के मनोवैज्ञानिक आपको मुस्कुराते हुए सलाह देते हैं, भले ही आप बिल्कुल मज़ेदार न हों। यह समझ में आता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब भी आप खुश होने और व्यवहार करने का नाटक करते हैं, तब भी आप धीरे-धीरे बेहतर महसूस करना शुरू कर देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विचार, भावनाएं और कार्य एक दूसरे से जुड़े होते हैं। कार्रवाई के तरीके को बदलना, आप सोचने का तरीका बदलते हैं। हर रोज ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, ईमानदारी से इस सवाल का जवाब दें: आर्थिक संकट और ग्लोबल वार्मिंग ने आपके जीवन के तरीके को कितना बदल दिया? शायद आप यह जानकर आश्चर्यचकित हैं कि आप शुक्रवार की शाम को शनिवार सुबह भोजन खरीदते हैं, पार्क में चलने के लिए जाते हैं, और रविवार को सभी परिवार की कॉमेडी देखते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपने परिवार में स्वीकार किए जाने वाले छोटे सुखद अनुष्ठानों पर ध्यान दें, नई परंपराओं के साथ आते हैं। इससे आपको इस पागल दुनिया में स्थिरता की भावना बनाए रखने में मदद मिलेगी।
किसी भी तरह से स्थिति नाटकीय मत करो
जब आप चिंतित होते हैं, तो आप सभी संभावित परिदृश्यों में सबसे खराब परिस्थितियों की अपेक्षा करते हैं और अपनी संभावनाओं को कम से कम समझते हैं। इससे निपटने के लिए कैसे? सबसे पहले, किसी को यह महसूस करना चाहिए कि समय-समय पर सभी लोग चिंतित हैं: राष्ट्रपति, प्रधान मंत्री, प्रसिद्ध एथलीट और अभिनेता। हम लगातार अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आखिरकार, उन्हें रद्द नहीं किया जा सकता है या उन्हें पूरी तरह से अनुभव करना बंद करने का आदेश नहीं दिया जा सकता है। लेकिन चरित्र की असली ताकत किसी के कार्यों को नियंत्रित करना है। खुद को साबित करें कि आप समस्याओं का सामना करने में सक्षम हैं। समस्याओं को हल करने में अभ्यास करें। अपने हाथ की कोशिश करने से डरो मत, भले ही पहली नज़र में स्थिति पूरी तरह निराशाजनक लगती है। सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने के लिए विकल्पों की लिखित सूची बनाने का प्रयास करें। यदि पहली बार काम नहीं करता है, तो उन लोगों की मदद मांगने में संकोच न करें जिन्हें आप भरोसा करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि सबसे बड़े निगमों के नेता दिमागी तूफान की विधि पर भरोसा करते हैं। दूसरों की राय सुनने के बाद, आप एक अलग कोण से स्थिति को देख सकते हैं। तनाव से बचें। शारीरिक अभ्यास के लिए धन्यवाद, शरीर में आनन्द के हार्मोन पैदा होते हैं - सेरोटोनिन और एंडोर्फिन। सप्ताह के दौरान तीन 30 मिनट के वर्कआउट्स आपके मूड को काफी बढ़ा सकते हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि 10 मिनट के भार का न केवल मूड पर बल्कि स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
दिमाग के लिए दिलचस्प गतिविधियों को खोजें। रहस्य सरल है: यदि आप वास्तव में कुछ उत्सुकता से व्यस्त हैं, तो आप समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं। सोचो: क्या आपके जीवन में कोई व्यवसाय है जो आपको खुशी देता है और उत्साहित करता है? जानबूझकर उन चीजों और गतिविधियों की तलाश करें जो आकर्षित करने में सक्षम हैं और - जो बहुत महत्वपूर्ण है - अपना ध्यान रखें। आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जब आपका सिर व्यस्त होता है, तो आपके पास चिंता करने का समय नहीं है। दोस्तों और प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं। यदि आप जुनूनी डर से पीड़ित हैं, तो आपके सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर करीबी लोग हैं। वास्तव में खुले और आत्मा डालना केवल एक आदमी हो सकता है जिसे आप पूरी तरह भरोसा करते हैं। और बोलने का अवसर सबसे प्रभावी दवाओं में से एक है जिसे आप कल्पना कर सकते हैं। हालांकि, यह न भूलें कि व्यक्तिगत मीटिंग ई-मेल या फोन कॉल से कहीं अधिक उपयोगी हैं। अक्सर समाज में जाते हैं, सिनेमाघरों, संग्रहालयों और प्रदर्शनियों पर जाते हैं, नए इंप्रेशन प्राप्त करते हैं। पिछले काम से दोस्तों, पूर्व सहपाठियों और सहयोगियों से मिलें। आप चिंता के लिए एक दोस्त या एक दोस्त को भी ढूंढ सकते हैं, जिसके साथ दर्दनाक दिल से दिल के बारे में बात करना आसान है। केवल पहले ही नियमों को निर्धारित करें: बैठक के दौरान आप न केवल अपने अनुभवों को एक-दूसरे पर डालेंगे, बल्कि समस्या को हल करने के लिए दूसरे को रचनात्मक चिंताओं को निर्देशित करने का प्रयास करेंगे। अब हम जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान चिंता को कैसे दूर किया जाए।