गर्भावस्था: शारीरिक गतिविधि

एक महिला के लिए गर्भावस्था सबसे महत्वपूर्ण समय है जब आप सब कुछ में सावधान रहना चाहते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोफे पर बैठने और सभी आंदोलनों से खुद को बचाने की जरूरत है। इसके विपरीत! गर्भावस्था: शारीरिक गतिविधि आज के लिए बातचीत का विषय है।

पैर सही हैं!

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के मामले में सबसे सुरक्षित चलना है। यहां तक ​​कि यदि स्वास्थ्य कारणों से डॉक्टरों ने आपको अन्य सभी प्रकार के खेल भारों को मना कर दिया है, तो इस प्रकार किसी के द्वारा रद्द नहीं किया जाएगा। चलना शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने में मदद करता है और मांसपेशियों को एट्रोफिक बनने की अनुमति नहीं देता है। लेकिन आपको गर्भावस्था के दौरान सही ढंग से चलने की जरूरत है।

गर्भवती होने पर सही तरीके से कैसे चलना है इस पर कुछ सुझाव:

1. चलने के दौरान, आपको हमेशा पीछे की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए - दृढ़ता से पीछे झुकना न करें, और पीठ और पेट की मांसपेशियों पर भार को समान रूप से वितरित करें। इस मामले में गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष बेल्ट में मदद करता है।

2. चलते समय, कुछ कदम आगे देखना बेहतर होता है, लेकिन आपके पैरों के नीचे बिल्कुल नहीं, क्योंकि आखिरी संस्करण कंधे के गले और गर्दन की मांसपेशियों को दृढ़ता से अधिक करता है।

3. कई बार चलें, लेकिन छोटी दूरी के लिए, लंबे समय तक चलने से कूल्हों और श्रोणि के जोड़ों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। एक जीव में गर्भावस्था में एक आराम, हार्मनिंग जोड़ों और मांसपेशियों के हार्मोन का विकास होता है।

चलने से पहले और बाद में खींचने के लिए व्यायाम

चलने से पहले और बाद में व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए कि अस्थिबंधन न खींचें। आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान वे इसके लिए बहुत कमजोर होते हैं। तो, ये अभ्यास यहां हैं:

1. अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और खिंचाव करें, फिर अपनी बाहों को कम करें और उन्हें अपनी पीठ के पीछे कनेक्ट करें (फिर आप थप्पड़ मार सकते हैं)। 5 बार दोहराएं। हाथ और पीछे सीधे रखने की कोशिश करनी चाहिए।

2. अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग रखें और घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। संतुलन बनाए रखने के दौरान, धड़ को झुकाएं और आगे बढ़ें जब तक कि यह मंजिल के चरणों के नीचे दिखाई न दे, और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति पर वापस आ जाए। 5 बार दोहराएं।

3. दाईं ओर दोनों हाथ, बाईं ओर सिर, 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। दूसरी दिशा में वही करो।

4. कंधों के लिए व्यायाम। कंधे को ऊपर और नीचे बढ़ाएं और फिर प्रत्येक दिशा में गोलाकार गति 5 गुना करें।

5. गर्दन के लिए व्यायाम। सिर घुमाएं, प्रत्येक प्रकार के आंदोलन के लिए इसे दाएं या बाएं कंधे की तरफ झुकाएं।

शारीरिक गतिविधि सप्ताह में 4 दिन

यह योजना सप्ताह के किसी भी चार दिनों में उपयोग के लिए उपयुक्त है। हालांकि, शरीर को ठीक होने की अनुमति देने के लिए शारीरिक गतिविधि के दिनों को एक-दूसरे से अलग करना सबसे अच्छा है।

सोमवार: गर्मी के रूप में 5-10 मिनट के लिए धीमी रफ्तार से चलें, फिर आपको थोड़ी देर तक फैलाने की ज़रूरत है और अपनी सामान्य गति पर 15 मिनट तक चलने की जरूरत है। 15 मिनट के बाद, धीमा हो जाओ और धीरे-धीरे 10 मिनट तक चलें।

बुधवार: जैसा कि आपने सोमवार को किया था ठीक वैसे ही दोहराएं। यदि आप आमतौर पर खुद को महसूस करते हैं, तो आप एक धीमी गति से सीढ़ी पर एक और चढ़ाई जोड़ सकते हैं।

शुक्रवार: सब कुछ सोमवार जैसा ही है।

शनिवार: आप नियोजित समय अंतराल पर एक निश्चित गति पर जाने के लिए मजबूर किए बिना, अपनी खुशी में चल सकते हैं। चलने के बाद, अभ्यास खींचने के लिए मत भूलना।

प्रत्येक trimesters के लिए भार

प्रत्येक तिमाही के साथ, आपके शरीर में परिवर्तन होते हैं, जिसके लिए आपको अपनी शारीरिक गतिविधियों को अनुकूलित करने की भी आवश्यकता होती है।

पहला तिमाही: आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपने ऊर्जा खो दी है, बल्कि बढ़ी है। इसका कारण रक्त की मात्रा में वृद्धि है जो आपके शरीर को ऑक्सीजन की अतिरिक्त खुराक के साथ संतृप्त करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पहले से ज्यादा काम करने की ज़रूरत है। आपका लक्ष्य सामान्य शारीरिक स्थिति में स्वयं का समर्थन करना है, गर्भावस्था शारीरिक feats स्वीकार नहीं करता है। गर्मियों के बिना सामान्य चलने के कुल समय तक (लगभग 20 मिनट) आप अतिरिक्त 5 मिनट जोड़ सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। इस अवधि के दौरान अधिक काम करना खतरनाक है।

दूसरा त्रैमासिक: आप वजन बढ़ा रहे हैं, जो एक सामान्य प्रक्रिया है। इस चरण में, चलने की तीव्रता कम होनी चाहिए, यानी धीमी गति से चलना चाहिए, लेकिन समय के साथ पहले तिमाही में जितना समय हो।

तीसरा तिमाही: जितना संभव हो उतना धीमा करना। आप सप्ताह में 4 दिनों के लिए उस योजना के साथ रह सकते हैं, लेकिन चलना समय पर नहीं है, बल्कि आपकी भावनाओं के अनुसार। छिद्रित सूरज, छतों और सीढ़ियों के साथ विभिन्न असमान स्थानों के नीचे चलने से बचना महत्वपूर्ण है। गुरुत्वाकर्षण का आपका स्थानांतरित केंद्र गिरने का जोखिम बढ़ाता है।

मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनें, गर्भावस्था की पूरी अवधि का आनंद लें। गर्भावस्था भार बाहर नहीं है, लेकिन आपकी स्थिति के आधार पर समायोजित करता है। यही कारण है कि अपने शरीर के संकेतों को पढ़ना और समय पर उन्हें सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ और सक्रिय रहो!