सही नींद
जैसे ही आप बिस्तर पर जाते हैं, आनंद लेने की आदत विकसित करें। नींद एक खुशी है। नींद स्वास्थ्य है। लेकिन तुरंत सोने की कोशिश मत करो, क्योंकि यह आमतौर पर विपरीत प्रभाव का कारण बनता है। शांतिपूर्वक झूठ बोलना बेहतर है और फिर पूर्ण श्वास के साथ पहले काम करना बेहतर है, और फिर एक गहरी लयबद्ध श्वास पर जाएं। श्वास अभ्यास आपको अच्छी तरह से शांत करेगा, अनावश्यक विचारों को दूर करेगा और आप आसानी से सो जाएंगे। कभी-कभी पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र के संबंध में शरीर की स्थिति अनिद्रा का कारण है, इसलिए उत्तर की ओर सोने और दक्षिण में पैर सोने की सिफारिश की जाती है।
बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म पानी पीना बहुत उपयोगी है।
जागने के बाद व्यायाम
बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने बाएं पैर (एड़ी आगे) के साथ झुकाव आंदोलन करें, फिर इसे आराम करें। अपने दाहिने पैर के साथ एक ही आंदोलन करें, और अंत में, दोनों एक साथ। तनाव और अपने पैरों को आराम से कम से कम 5 बार की जरूरत है। यह अभ्यास रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है।
बहुत आसान व्यायाम - पुल इस तरह से किया जाता है: अपनी पीठ पर बिस्तर में झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी ऊँची एड़ी को नितंबों पर खींचें। गहरी सांस लें, अपनी आंखें बंद करें और बिस्तर पर अपनी ऊँची एड़ी और नाप को आराम करें, अपने नितंबों को वापस उठाएं और अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रखें, जितनी जल्दी हो सके अपनी पीठ को झुकाएं। निकास के साथ, अपनी पीठ को कम करें। 3-4 बार दोहराएं। यदि आपके पास कमजोर पीठ है, तो इस अभ्यास को सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें, यह गैसों को हटाने के लिए भी बहुत अच्छी तरह से बढ़ावा देता है।
बिस्तर से बाहर निकलें और मंजिल पर चटाई पर बैठें। अपने घुटनों को उठाओ और उन्हें अपने हाथों से समझें। रॉकिंग कुर्सी की गतिविधियों का अनुकरण करें, बिना रोक दिए 5-10 बार आगे स्विंग करें।
यह अभ्यास न केवल दिन शुरू करने के लिए अच्छा है, यह सोने से पहले भी उपयोगी है। चिकित्सीय प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला है, मस्तिष्क रोगों के साथ मदद करता है, एक अच्छी शांत नींद को बढ़ावा देता है।
अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर फर्श पर बैठो या अपने पैरों को पार करो, अपनी आंखें बंद करो, अपनी पीठ को सीधे रखें। अपने सिर को निर्जीव रूप से आगे और पीछे, दाईं ओर और बाईं ओर फेंको। अपने सिर को दाएं और बाएं मुड़ें। सिर की दिशा में और विपरीत दिशा में मुड़ें। व्यायाम 4 से 6 बार किया जाता है। अपने हाथों से अपनी पीठ और गर्दन को पैट करके अभ्यास समाप्त करें। तंत्रिका तंत्र के लिए व्यायाम बहुत फायदेमंद है।
सीधे खड़े हो जाओ, बाएं पैर झुकाएं, तेजी से और जल्दी से बाएं नितंब पर एड़ी मारा। वही पैर के साथ ही है। 10 से 25 गुना दोनों चरणों के साथ वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन करें। घुटने आगे फेंक नहीं है। व्यायाम पैरों की मांसपेशियों को विकसित करता है।
प्रारंभिक स्थिति वही है। पैर की उंगलियों पर उगता है, जितना संभव हो उतना ऊंचा हो जाता है ताकि ऊँची एड़ीएं फर्श को थोड़ा छूएं। 10-25 बार प्रदर्शन करें। पैरों की मांसपेशियां विकसित होती हैं। पूरे शरीर की स्थिरता विकसित करता है, विकास को बढ़ावा देता है।
सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग। साथ ही साथ एक श्वास के साथ, अपने हाथों को आगे के हाथों से अपने हाथों से ऊपर उठाएं। अपनी सांस पकड़ो और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को आगे और नीचे झुकाएं। अपने हाथ फर्श पर रखने की कोशिश करो। घुटनों झुकना नहीं है। इस स्थिति में, नाक के माध्यम से धीमा निकास करें और जब तक आप कर सकें तब तक अपनी सांस पकड़ लें। फिर, एक प्रेरणा के साथ, अपने हाथ उठाओ, सिर और ट्रंक अप करें। झुकाव के दौरान मंजिल से एड़ी फाड़ें मत। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान सिर आपके हाथों के बीच है। व्यायाम 3-5 बार। शायद गैर नहीं तुरंत, निराशा मत करो। निचले हिस्से की विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम बहुत उपयोगी है, वसा जमा को कम करने में मदद करता है।
मुंह की देखभाल
सुबह में, आपको अपने दांत साफ करने की जरूरत है। कम से कम 2-3 मिनट में अपने दांत ब्रश करें। फिर साबुन के साथ ब्रश अच्छी तरह धो लें। जीभ की जड़ अक्सर क्षीण उपकला के द्रव्यमान से ढकी होती है, इसलिए सुबह में अपने मुंह को स्नान से पानी की एक मजबूत धारा के साथ कुल्लाएं।
जीभ की मांसपेशियों को बाकी की तरह मजबूत करने की जरूरत है। इस उद्देश्य के लिए, एक विशेष अभ्यास "भाषा का ब्लॉक" किया जाता है। शांतिपूर्वक और समान रूप से सांस लें, जीभ को एक कमान के साथ झुकाएं, जीभ की नोक को ताल पर धक्का दें। फिर सिर झुकाएं और जितनी ज्यादा हो सके जीभ को छूएं, अपनी छाती को छूने की कोशिश करें। फिर अपनी टिप दबाकर जीभ को फिर से खींचें, कमाना आर्क वापस आकाश में। 10-12 बार दोहराएं। "जीभ का ब्लॉक" जीभ, गर्दन और गले की मांसपेशियों को एक अद्भुत मालिश देता है, सुनवाई में सुधार होता है, लार स्राव बढ़ जाता है, गले साफ हो जाता है, टोनिलिटिस ठीक हो जाता है।
आई केयर
नाक की नोक पर फ़ोकस करें, 1-2 मिनट तक देखें, फिर अपनी आंखें बंद करें। कई बार दोहराएं। सिर कम नहीं किया जाना चाहिए।
भौहें के बीच की जगह पर आंख पर ध्यान केंद्रित करें, 1-2 मिनट के लिए देखें, फिर विश्राम के लिए अपनी आंखें बंद करें। अभ्यास के दौरान, सिर उठाओ मत।
सिर को सीधे रखें और चरम दाएं स्थिति में देखें, फिर बाएं, 1-2 मिनट के लिए देखें।
इन अभ्यासों के बाद, अपनी आंखों को लंबे समय तक बंद करें। ये चार अभ्यास लगभग 3 गुना प्रदर्शन करते हैं। वे आंख की मांसपेशियों की कमजोरी को खत्म कर देंगे, दृष्टि में सुधार करेंगे।
आंखों के लिए सूर्य और चंद्रमा को देखना उपयोगी है। सूरज में आप सूर्योदय या सूर्यास्त में देख सकते हैं। मांसपेशी अभ्यास के बाद, आप 3-4 बार, अपने हथेली में थोड़ा ठंडा पानी ले कर, इसे अपनी खुली आंखों में फेंक सकते हैं।
निम्नानुसार आई मालिश की जाती है। मेज पर आराम से बैठें, अपनी कोहनी को नरम पर रखें। अपनी आंखें बंद करो और उन्हें अपने हाथों से ढकें, अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखें। हल्के दबाव, पथपाकर, केवल अपने हाथों से कंपन करें, और आपकी उंगलियां हमेशा आपके माथे पर होती हैं।
मालिश 1-2 मिनट के लिए किया जाता है, यह आंख थकान और नसों पर एक सुखद, नरम प्रभाव पड़ता है।
हेमोराइडल संकट के साथ मालिश
या तो एकमात्र हथेली के किनारे पर टैप करें, या मरीज को गेंदों या गोल पत्थरों पर कूदने के लिए मजबूर करें।
रेडिकुलिटिस के साथ व्यायाम, कंबल क्षेत्र के ऑस्टियोचोंड्रोसिस।
यह 2 चरणों में किया जाता है:
1 चरण सभी चौकों पर खड़े होकर, अपनी पीठ 50 - 100 बार झुकाएं।
2 चरण सभी चौकों पर खड़े होकर, श्रोणि को पहले चरण में निकास चरण में डाल दें, फिर दूसरा। जोड़ों में विशिष्ट क्लिक हैं।
रीढ़ की हड्डी के थोरैसिक क्षेत्र में रेडिकुलिटिस, ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ व्यायाम करें
रीढ़ की हड्डी के ऊपरी थोरैसिक क्षेत्र में दर्द के साथ, क्रॉसबार पर लटका, आराम करो, फिर एक तेज नोड सिर के साथ निकालें। शायद आप एक क्लिक सुनेंगे और दर्द के गायब होने का अनुभव करेंगे। मध्य-थोरैसिक और निचले-थोरैसिक क्षेत्रों में दर्द के लिए, लगभग 5 किग्रा वजन वाले डंबेल लें। कुर्सी के पीछे अपनी पीठ को पार करें। बीमार जगह को कुर्सी के पीछे, हाथ की स्थिति में डंबेल के साथ आराम करना चाहिए। एक डंबेल का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के थोरैसिक क्षेत्र में तेज विस्तार आंदोलन करें।
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के लिए व्यायाम
सबसे प्रभावी व्यायाम है, "चीनी बोल्वंचिका" के सिर के आंदोलन का अनुकरण करना। निकास पर, सिर को एक दिशा में झुकाएं, फिर सांस को उतना ही पकड़ें, प्रेरणा पर सिर को सीधा करें, निकास पर सिर को दूसरी दिशा में झुकाएं। अपनी सांस पकड़ो, आदि प्रत्येक दिशा में 5-10 बार चलाएं।
अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखो, अपनी अंगुलियों को पकड़ लिया। एक निकास बनाओ और अपने सिर को आगे बढ़ाएं, थोड़ा सा हाथों में मदद करें। जितनी देर हो सके अपनी सांस पकड़ो। अपने सिर को सीधा करो, सांस लें। 5-10 बार चलाएं।