वजन कम करने के लिए कैसे खाएं और व्यायाम करें

सभी आहार विशेषज्ञों का मुख्य विवरण: यदि आपने वजन कम करना शुरू करने का फैसला किया है, तो आपको सभी गंभीरता के साथ विज्ञान में प्रक्रिया की आवश्यकता है। अन्यथा, आपके प्रयास बर्बाद हो जाएंगे। वजन कम करने के लिए सही तरीके से खाना और व्यायाम कैसे करें, और नीचे चर्चा की जाएगी।

अंतहीन आहार, एक थकाऊ कैलोरी गिनती, थकाऊ कसरत - ऐसा लगता है कि आप पूर्व रूप को बहाल करने के लिए सब कुछ कर रहे हैं, लेकिन गद्दार तीर एक बिंदु पर जमे हुए है या वांछित दिशा में नहीं जा रहा है ...

दोषी कौन है कि आप वजन कम नहीं कर सकते?

सबसे पहले, यह समझना जरूरी है कि आप क्यों पूर्ण हैं। यह आपको एंडोक्राइनोलॉजिस्ट की मदद करेगा, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के अनूठे गुणों की विशेषता है। वजन में वृद्धि करने के लिए शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं का उल्लंघन हो सकता है, हाथों और पैरों के अपर्याप्त परिसंचरण। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में मधुमेह रोगियों में पूर्णता के लिए एक बड़ा पूर्वाग्रह। और यह उन बीमारियों की पूरी सूची नहीं है जो अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई को रोकती हैं। तो, शुरुआत करने वालों के लिए, डॉक्टर के पास जाने से कोई दिक्कत नहीं होगी। प्रारंभिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण के लिए, निम्नलिखित परीक्षणों की सिफारिश की जाती है:

ग्लूकोज;

हीमोग्लोबिन;

ट्राइग्लिसराइड्स;

कोलेस्ट्रॉल और कुछ अन्य। अपने परिणामों के आधार पर, पूर्णता का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त उपाय किए जा सकते हैं।

शरीर के कार्यों के उल्लंघन से जुड़े अतिरिक्त वजन की समस्या के अलावा, कई अन्य कारक हैं जो अधिक खोने से रोकते हैं: तनाव, व्यायाम में तेज कमी, खाद्य पदार्थ खाने से बहुत अधिक चीनी या वसा होता है, और शायद एक बुरी तरह से चुने गए आहार।

वजन कम करने के लिए सही कैसे खाते हैं

यह पता चला है कि हम जिन उत्पादों को आहार पर विचार करने के लिए इस्तेमाल करते थे, वास्तव में, विपरीत प्रभाव उत्पन्न करते हैं। तो यह पता चला है कि पहली नज़र में, एक हानिकारक, उत्पाद आपके वजन में उतना ही अधिक लगता है जितना लगता है। और नतीजतन, आप एक नुकसान में हैं क्यों, खाने में गंभीर सीमाओं के साथ, कमर और कूल्हे की मात्रा बदल नहीं है। यहां ऐसे उत्पादों की एक सूची दी गई है। यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार से निम्नलिखित उत्पादों को छोड़ दें:

उन से टमाटर और व्यंजन;

बैंगन, आलू, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, खुबानी, अखरोट;

खमीर, शैंपेन, बियर;

स्टार्च युक्त उत्पाद;

दूध;

सूप और शोरबा, मांस और मछली पर पकाया जाता है;

सूअर का मांस।

उनके बजाय, दुबला:

प्याज, लहसुन, गाजर, अजमोद, अजवाइन;

सरसों को छोड़कर, कोई पत्तेदार सब्जियां;

खरबूजे: खीरे, उबली, पेटीसॉन, काली मिर्च, हरी मटर और हरी स्ट्रिंग सेम;

समुद्र काली;

कम वसा वाली मछली, मांस;

कम वसा वाले कॉटेज पनीर, कम वसा वाले केफिर;

कोई खट्टा फल;

सोया से बने कम कैलोरी उत्पाद।

जीवन का आदर्श तरीका

वजन कम करने के लिए, बस सही खाना पर्याप्त नहीं है। एक सक्रिय जीवनशैली के बारे में मत भूलना। जिम जाने और ओरिएंटल नृत्य करने के लिए कोई समय नहीं है? लेकिन यह जरूरी नहीं है! आप आगे बढ़ने के हर अवसर का उपयोग कर सकते हैं - चढ़ाई के बजाय, सीढ़ियों पर चलना, चलना, नियमित रूप से नृत्य मिनट व्यवस्थित करना, रोलर्स और साइकिल पर बच्चे के साथ सवारी करना।

जोखिम कारक

आहार और व्यायाम के अपेक्षित प्रभाव की कमी का कारण आपकी नींद की अत्यधिक लंबाई हो सकती है, खासकर दिन के दौरान। विशेष रूप से किसी भी चीज़ के लिए आप भोजन के बाद एक सुप्रीम या बैठे मुद्रा में नहीं रह सकते हैं। आदर्श विकल्प, यदि हार्दिक भोजन के बाद आप सड़क पर 15 मिनट तक चलते हैं, तो कुछ ताजा हवा लें। इसके अलावा, आहार के प्रभाव में कमी लगातार तनाव से सुगम होती है, क्योंकि ऐसी स्थिति में, चयापचय को परेशान किया जा सकता है। इसके अलावा, कभी-कभी आप अपने आप को, प्रिय, टिड्बिट्स को आराम देते हैं, जबकि आप किसी भी तरह उत्पाद की कैलोरी सामग्री को भूल जाते हैं। हार्मोनल दवाओं (स्टेरॉयड, इंसुलिन) का दीर्घकालिक उपयोग हार्मोनल संतुलन की शुरुआत का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है। यही कारण है कि आप इन दवाओं का उपयोग शुरू करने से पहले, आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए - वजन कम करने के कार्यक्रम का पालन कैसे करें? वजन में उतार-चढ़ाव पूरी तरह से अप्रत्याशित कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई। वायरल संक्रमण के बाद, शरीर विशेष रूप से वजन बढ़ाने के लिए प्रवण होता है, क्योंकि इस समय इसकी गतिविधि का उद्देश्य स्वस्थ उपचार और आवश्यक पदार्थों का संचय करना है। वायरस की कार्रवाई का सटीक तंत्र अज्ञात है। लेकिन यह स्पष्ट है कि वे वसा कोशिकाओं में वसा की मात्रा में वृद्धि करते हैं। इसलिए, आपको ठंड के बाद अपने कल्याण पर विशेष ध्यान देना होगा, क्योंकि वे आहार के प्रभाव की शुरुआत को धीमा कर सकते हैं।

फिट रखने के लिए जीवन भर लगता है!

याद रखें: सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के बाद, ऐसा कोई आहार नहीं है, जिससे आप आराम कर सकते हैं और सही आकार में हमेशा के लिए रह सकते हैं! बाद में लड़ने की तुलना में समस्या को रोकने पर काम करना बेहतर है। यही कारण है कि, अगर आप अपने वर्तमान शरीर से काफी संतुष्ट हैं, तो भी अपने आप पर काम करने के लिए आलसी मत बनो! वजन घटाने के लिए उचित रूप से खाएं और व्यायाम करना आवश्यक है। केवल स्वस्थ भोजन और खेल आपके जीवन के अनिवार्य गुण बनना चाहिए - केवल तभी आप हमेशा दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर गर्व के साथ देख सकते हैं! इसके अलावा, उपस्थिति के अलावा, पोषण विशेषज्ञों की राय में, आहार में कमी, 10% तक भी, बेहतर स्वास्थ्य और जीवन की लम्बाई होती है: उम्र बढ़ने और सेल मौत की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है। यह भी सिद्ध किया गया है कि सोया प्रोटीन, नट और अनाज फाइबर की उच्च सामग्री के साथ एक विशेष आहार बनाए रखने से, "खराब" कोलेस्ट्रॉल की सामग्री 30% कम हो जाती है। इस प्रकार का कोलेस्ट्रॉल कार्डियक समस्याओं का "अपराधी" है। और फिर भी, आपको यह जानने की जरूरत है कि आपकी उपस्थिति पूरी तरह से ढूंढना आपकी इच्छा और मनोवैज्ञानिक मनोदशा पर निर्भर करता है। याद रखें कि आप सबसे आकर्षक और आकर्षक हैं! आपको और भी खूबसूरत बनने के लिए सबकुछ करना होगा। जब इच्छा होती है, अवसर होंगे! और यदि आप संभावित विफलताओं के कारणों के बारे में ज्ञान के साथ स्वयं को बांटते हैं, तो आपके पास सभी बाधाओं को दूर करने के लिए आवश्यक सब कुछ होगा। आप आसानी से अतिरिक्त वजन के खिलाफ एक सही लड़ाई शुरू कर सकते हैं!