सामान्य मलिनता सबसे अद्भुत छुट्टी खराब कर सकती है जिसका आप इंतजार कर रहे थे। इसे रोकने के लिए, पहले से ही अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। हमने एक सफल छुट्टी के लिए 15 शीर्ष युक्तियां एकत्र कीं। लेकिन याद रखें: छुट्टियों पर पर्यटकों के लिए ये केवल बुनियादी सावधानियां हैं। आप इस सूची को स्वयं जारी रख सकते हैं ...
उड़ान के लिए तैयारी
वैज्ञानिकों को यकीन है कि शरीर के लिए दो-तीन समय क्षेत्र में परिवर्तन पहले ही तनावपूर्ण है। वह अपनी आंतरिक घड़ी से रहता है और जागने को बढ़ाने या छोटा करने के लिए तैयार नहीं है। 10 किलोमीटर की ऊंचाई पर एक लंबी उड़ान - एक और तनाव। विमान में वायुमंडलीय दबाव - 2000 मीटर की ऊंचाई पर पहाड़ों में। ऑक्सीजन दुर्लभ है, कान में शोर, उनींदापन और मतली दिखाई देती है। शरीर यह समझने की कोशिश करता है कि क्या हो रहा है। दुर्भाग्य से, उड़ान के बाद, एक व्यक्ति कई दिनों के लिए टूट सकता है। अगर आप 4-5 दिनों में उड़ान के लिए तैयार करना शुरू करते हैं, तो अपनी शक्ति में इससे बचें। हमारी सलाह का पालन करें - ये बुनियादी सावधानियां हैं।
1. विटामिन पीओ। एथलीट और लोग, अक्सर कर्तव्य पर उड़ते हैं, अनुकूलन का उपयोग करते हैं, गोलियों और टिंचर में दवाएं। उनकी कार्रवाई इस तथ्य पर आधारित है कि एक संतुलित विटामिन-खनिज परिसर प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर के अनुकूली कार्यों का समर्थन करता है। Adaptogens पारंपरिक multivitamins के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। आपको उन्हें प्रस्थान से एक सप्ताह पहले और दूसरे देश में आने के बाद एक और सप्ताह लेना होगा।
2. पहले बिस्तर पर जाओ। प्रस्थान से कुछ हफ्ते पहले, नए शासन को स्वीकार करना शुरू करें। पश्चिम की उड़ान, जब दिन बढ़ता है, तो पूर्व की तुलना में स्थानांतरण करना आसान होता है। पूर्वी देशों में जाकर, कोशिश करें
सामान्य से कम से कम एक घंटे पहले बिस्तर पर जाओ। विशेष रूप से यह "उल्लू" से संबंधित है।
3. प्रस्थान से 4 दिन पहले आहार का पालन करना शुरू करें, यह अधिक आसानी से अनुकूलित करने में मदद करता है। दूसरे दिन आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, दूसरे में - मामूली रूप से, तीसरे पर - यह फिर से संतुष्ट है, लेकिन 4 वें - फिर से प्रतिबंधित है। उड़ान में, यह आपके लिए आसान होगा।
4. टीकाकरण प्राप्त करें। यहां तक कि ऑस्ट्रिया और स्विट्ज़रलैंड जैसे देश छुट्टी पर पर्यटकों के लिए खतरे से भरे हुए हैं। गर्मियों में कई एन्सेफलाइटिस टिक होते हैं। एशिया, मध्य पूर्व और दक्षिण अमेरिका में, पीले बुखार, वायरल हेपेटाइटिस ए और बी से डरना चाहिए। अफ्रीका, मलेरिया, टाइफोइड, टेटनस। और चूंकि प्रतिरक्षा लंबे समय तक बनाई जाती है, इसलिए यात्रा से 3-4 सप्ताह पहले टीकाकरण किया जाता है।
5. प्राथमिक चिकित्सा किट लीजिए। भले ही आप एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति हैं, अपरिपक्व पानी से, अवांछित सब्जियां, बहुत सक्रिय सूर्य, समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। सनबर्न और प्रतिरोधी मलम से क्रीम पकड़ना सुनिश्चित करें (यदि आप जंगल या पहाड़ों पर जाते हैं)।
6. एक inflatable तकिया उड़ान में ले लो: यह उड़ान के दौरान आराम से आराम करने में मदद मिलेगी।
हवा में
"इकोनोमी-क्लास सिंड्रोम" - यह लंबी उड़ान की मुख्य समस्या है। यह सिंड्रोम निचले हिस्सों की नसों के तथाकथित थ्रोम्बिसिस से जुड़ा हुआ है। सीधे शब्दों में कहें, पैर सूजन और चोट लगी है।
7. समय-समय पर सैलून के चारों ओर घूमते हैं। और सरल अभ्यास कर बैठो: अपने पैर की उंगलियों को खींचो और उठाओ। या, अपने पैर की उंगलियों को यथासंभव कठिन खींचकर, अपने कूल्हों पर अपने हाथ दबाते समय उन्हें उठाने का प्रयास करें।
8. जूते निकालें। सैलून में घूमना सिंगल हाथ वाले मोजे में बेहतर है। कई एयरलाइनों में वे उड़ान में जारी किए जाते हैं। लेकिन यह आपके साथ घर से लेना बेहतर है।
9. अधिक पानी पीओ। सबसे अच्छा पेय खनिज पानी है। शराब के लिए, संबंध दो गुना है। कोई 50 ग्राम कॉग्नेक पीएगा और सोएगा, लेकिन इसके विपरीत, कोई भी उत्साहित होगा। लेकिन 100-150 ग्राम लाल शुष्क शराब से कोई भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। सबसे पहले, यह विकिरण के प्रभाव को कम करेगा; दूसरा, यह आवश्यक सेलेनियम, विटामिन ए और सी के साथ शरीर को समृद्ध करेगा।
10. संयम में उड़ान भरें। शाकाहारी व्यंजनों को वरीयता दें। अतिरक्षण सामान्य स्थिति को खराब करने का एकमात्र तरीका है।
11. घड़ी में पहले से ही दूसरी बार घड़ी को स्थानांतरित करें। तो आप बेहतर नींद और जागरुकता के तरीके में निर्देशित किया जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि पिछले कुछ घंटों को न सोएं। अन्यथा, आगमन पर, आप अभिभूत महसूस करेंगे।
जमीन पर अभिविन्यास
देश जितना अधिक विदेशी, उतना अधिक संभावना है कि स्थानीय पानी और भोजन में अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। इस मुद्दे पर लटकाओ मत (अन्यथा यह विपरीत, पहले से ही मनोवैज्ञानिक प्रभाव का कारण बन जाएगा), लेकिन स्थानीय व्यंजनों और पेय पदार्थों से सावधान रहें, क्योंकि केवल कोशिश करने के लिए - इसका मतलब यह नहीं है कि उस पर सबकुछ साफ हो।
12. एक विदेशी देश में कच्चे पानी न पीएं! यहां तक कि यदि आप 5-सितारा होटल में रहते हैं। और उसके दांतों को ब्रश न करें। पूर्वी देशों में, केवल बोतलबंद पानी पीएं। ट्रे से कुछ भी खरीद मत करो! सड़क के रेस्तरां में, यहां तक कि 30 डिग्री की गर्मी के साथ, बर्फ के साथ पेय न लें! आइस क्यूब्स आमतौर पर नल के पानी से बने होते हैं। याद रखें कि पूर्वी देशों में बाकी के साथ यूरोपीय लोगों से जुड़ी मुख्य समस्या दस्त और अन्य आंतों में संक्रमण है।
13. बुफे पर दुबला मत बनो। समस्या यह है कि यहां तक कि सबसे हानिरहित खाद्य पदार्थ, यदि मिश्रित और सामान्य से अधिक खाया जाता है, तो बहुत सारे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, यहां तक कि व्यंजनों की एक बहुतायत के साथ, एक या दो स्नैक्स और एक गर्म पकवान चुनने का प्रयास करें, और एक प्लेट में मछली, मांस, समुद्री भोजन और सलाद न डालें। आप से बुफे कहीं भी नहीं बचेंगे और यहां तक कि ऊबने का समय भी होगा, और आकृति और पेट आभारी होंगे।
14. बाकी के पहले दिनों में, "नीचे ..." नियम अच्छी तरह से काम करता है। "पुनः" की तुलना में, काम से बाहर निकलना बेहतर है, इसे पीना नहीं है। आखिरकार, छुट्टी की शुरुआत अक्सर उड़ान से बीमारी और थकान से प्रभावित होती है।
15. विदेशी समुद्र तटों में कई "आश्चर्य" हैं। उदाहरण के लिए, पूर्वी तटों पर रेत fleas हैं। वे अपने पैरों को काटते हैं और गंभीर खुजली का कारण बनते हैं (अल्कोहल रगड़ने में मदद करता है)। पानी में जेलिफ़िश, कांटेदार हेजहोग और मछली जल रही है। घर पर स्थानीय जीवों के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करना बेहतर है या कम से कम होटल में गाइड की चेतावनियों को सुनना बेहतर है।
छुट्टियों पर पर्यटकों की केवल बुनियादी सावधानी बरतने के बाद, आप स्वयं को कई परेशानियों से बचाएंगे और आराम करने और वास्तव में आराम करने में सक्षम होंगे। आप खुश हैं!