यदि आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर तरल पदार्थ के स्तर को छोड़ देता है, और फिर आप शारीरिक गतिविधि में गिरावट महसूस करते हैं। पानी की कमी से रक्त की मात्रा में कमी आती है और इससे थकान हो सकती है। जब आप सक्रिय होते हैं, तो आपको दिन में 7 या 10 गिलास पानी पीना पड़ता है। यदि आप आसन्न जीवनशैली चला रहे हैं, तो ऊर्जा आवश्यकतानुसार उतनी तीव्रता से फैलती नहीं है।
जो लोग लिपिक काम में लगे हुए हैं, उन्हें काम शुरू करने के 2 घंटे के भीतर, 5 मिनट का ब्रेक करना चाहिए, और दोपहर के भोजन के बाद दोपहर के भोजन के बाद, और एक और घंटे के बाद।
शुरुआत के बाद मशीनों पर काम करते समय, 2 घंटे के काम के बाद, आपको 5 मिनट का ब्रेक व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है, और आपको दोपहर के भोजन के बाद ढाई घंटे की दूरी तय करने की आवश्यकता होती है।
यदि काम पर आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, तो आपको बीज या नट्स की आवश्यकता होती है, वे शरीर की ऊर्जा को सक्रिय कर सकते हैं। कॉफी को अंगूर या नारंगी के रस से बदला जाना चाहिए। उनका एक समान प्रभाव होगा, लेकिन स्वास्थ्य के लिए वे अधिक उपयोगी होंगे।
यदि काम के बाद आप थकान से ठीक नहीं हो सकते हैं, थकान आपके पैरों से गिरती है: फर्श पर झूठ बोलें, चटनी पर चटनी डालें, अपने पैरों को कुर्सी पर दुबला करें ताकि वे आपके सिर से ऊपर हों, और 2 मिनट के बाद आप पहले ही राहत महसूस कर सकें।
शाम को, काम से आते हुए, आपको आराम के 1 घंटे आवंटित करने की आवश्यकता होती है। और इस बार आप अपने प्यारे को समर्पित करते हैं। संगीत सुनें, टीवी शो देखें, अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ें। सुगंधित तेल, जड़ी बूटी, लवण के साथ स्नान करें। कुछ अटूट के बारे में सपना देखते हैं, बस अपनी कल्पना जंगली चलें। मुख्य बात रोजमर्रा के मामलों से दूर तोड़ना और थकान गुजरना है।
एक कठिन दिन के बाद आराम से जड़ी बूटियों के स्नान में मदद मिलेगी
स्नान, जिसने थाइम के फूलों के जलसेक को डाला, थकान के लिए सबसे अच्छा उपाय। औषधीय एंजेलिका की जड़ के जलसेक से स्नान नर्वस थकावट का प्रतिरोध करता है, निकोटीन का दुरुपयोग करने के परिणामों को दूर करता है, सेरेब्रल प्रांतस्था को मजबूत करता है। सेंट जॉन के वॉर से स्नान पाचन तंत्र, अनिद्रा, पुनर्जन्म और तंत्रिका समाप्ति को मजबूत करता है। यारो का स्नान पित्त के स्राव को नियंत्रित करता है, आवेगों को राहत देता है, सूख जाता है।
जड़ी बूटी के स्नान कैसे तैयार करें
उबलते पानी (5 लीटर पानी) के एक बर्तन में फेंको सूखे घास के फूलों और पत्तियों के 3 मुट्ठी, शराब, आग्रह करें और साफ पानी के साथ स्नान में जोड़ें। इस तरह के स्नान सप्ताह में 3 बार लिया जाता है।
50 ग्राम लैवेंडर फूल लें, पानी का एक लीटर डालें, उबाल लेकर 10 मिनट तक पानी के स्नान में छोड़ दें। चलो शांत हो जाएं, फिर फ़िल्टर करें। स्नान का तापमान 36 या 38 डिग्री होना चाहिए। यह प्रक्रिया सोने के समय से पहले ली जाती है, स्नान का समय 20 मिनट से अधिक नहीं होता है। स्नान के बाद हम बिस्तर पर जाते हैं।
स्नान के बाद व्यायाम
इन अभ्यासों के हाथों, कंधे, गर्दन की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो डेस्क पर बैठे समय घरेलू काम के दौरान भारी काम के अधीन होते हैं।
1 व्यायाम यह गर्दन मोड़ने में कठिनाई के साथ फैलाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, हम छाती को ठोड़ी पर दबाते हैं, धीरे-धीरे सिर को बायीं तरफ घुमाते हैं, फिर दाएं तरफ। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाएं, झुकाएं, ताकि उसकी ठोड़ी उसकी छाती पर हो जाए। अभ्यास कई बार दोहराएं। हम अपने सिर को छोड़ देते हैं, और वही बारी करते हैं, फिर दाईं ओर, बाईं ओर।
2 व्यायाम रीढ़ की हड्डी खींचो, असुविधा की सनसनी से छुटकारा पाएं और दर्द को कम करें। आइए तौलिया के किनारों का ख्याल रखें, और इसे अपने सिर पर उठाएं। धीरे-धीरे शरीर को दाईं ओर झुकाएं। आइए शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और शरीर को बाईं ओर झुकाएं। कई बार दोहराएं।
थकान हटाने के लिए सुगंधित स्नान
जब ठंडे बेडरूम के तल के साथ रेंगते हैं और खिड़की के टुकड़े में प्रवेश करते हैं, तो फोमनी गर्म स्नान आत्मा और शरीर की वास्तविक अवकाश की तरह लगता है। बेशक, थकान से छुटकारा पाने और ठंड के मौसम में त्वचा का ख्याल रखने के लिए गर्म, सामान्य पानी में झूठ बोलना पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव को दूर करने और त्वचा के स्वर को बनाए रखने के लिए आपको औषधीय जड़ी बूटियों, धूप और आवश्यक तेलों से मदद मिलेगी, जिन्हें पानी या सुगंधित दीपक में जोड़ा जा सकता है।
एफ़्रोडाइट की तरह महसूस करने के लिए हमारे सुगंधित स्नान व्यंजनों को आजमाएं।
इतिहास से यह ज्ञात है कि घरों में प्राचीन रोमनों में छोटे बाथरूम थे, उन्होंने पैरों और हाथ धोने के लिए काम किया। पहली शताब्दी ईसा पूर्व में बाथहाउस पहले से ही शरीर की शुद्धता, साथ ही साथ सांस्कृतिक संचार और सुखद शगल बनाए रखने के लिए भी काम करता था।
स्नान, धूप, रोशनी वाली मोमबत्तियों, शांत संगीत और मुलायम प्रकाश की मुलायम सुखदायक सुगंध शांत नसों में मदद करती है, चिड़चिड़ापन को कम करती है, मांसपेशी और तंत्रिका तनाव, थकान और आराम करने में मदद करती है। चलो सीखें कि स्नान कैसे ठीक से लें।
हर किसी के लिए, औषधीय जड़ी बूटियों को सार्वभौमिक माना जाता है। प्रत्येक पौधे में एक पदार्थ होता है जो शरीर को प्रभावित करता है। सौंदर्य प्रसाधनों में उपयोग किए जाने वाले मुख्य घटक बाम, रेजिन, आवश्यक तेल, फैटी तेल, कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो पौधों के विभिन्न हिस्सों में पाए जाते हैं, वर्ष के विभिन्न समय। जब आप जड़ी बूटियों पर स्टॉक करते हैं, तो आपको संग्रह का समय निर्धारित करना होगा। स्नान के लिए एक काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको सूत्र और एकाग्रता को रखने की आवश्यकता है ताकि निकालने से आपको नुकसान नहीं पहुंचाया जा सके, लेकिन मदद मिलती है। लेकिन इससे पहले कि आप तय करें कि आपके लिए क्या सही है, आपको अलग-अलग तरीकों का प्रयास करने की ज़रूरत है, आपको पहले से ही डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
इन स्नानों को सप्ताह में 1 या 2 बार इस्तेमाल किया जाना चाहिए। स्नान की अवधि 10 या 20 मिनट है। पानी में आपको गोता लगाने की जरूरत है ताकि हृदय क्षेत्र पानी से ढका न जाए। पानी में आपको झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपनी मांसपेशियों को शांत करें, शांत और आरामदायक। किसी भी समय स्नान के लिए सुविधाजनक इस्तेमाल किया जाना चाहिए, लेकिन भोजन के तुरंत बाद नहीं, बल्कि खाली पेट पर। रात की नींद से पहले 1 या 2 घंटे बाद नहीं। प्रक्रिया के बाद, आपको कुर्सी में बैठे या झूठ बोलने के आधा घंटे आराम करना होगा।
सुदृढ़ीकरण और स्वच्छ स्नान
हर्बल स्नान के लिए आपको पैकेज में निर्देशों के अनुसार, पानी में घास उबालने की जरूरत है, क्योंकि प्रत्येक जड़ी बूटी अपनी खुद की नुस्खा लिखी जाती है, तो शोरबा को जोर दिया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है और स्नान में डाला जाता है। एक स्नान के लिए, 250 ग्राम घास।
त्वचा लोच को देने और इसे साफ करने के लिए, हम जड़ी बूटियों के काढ़े का उपयोग करते हैं: क्लॉवर फूल, कैमोमाइल, पुदीना, रास्पबेरी पत्ता, बर्च पत्ता।
आम पुनर्स्थापनात्मक स्नान अयस्क, हंस गाजर, कैमोमाइल, मीठे आलू, बारी की घास, चिड़चिड़ाहट, बर्च झाड़ू के मिश्रण से तैयार किया जाता है।
संग्रह से सूटिंग स्नान तैयार किया जाता है: कैमोमाइल, चिड़ियाघर, पक्षी, अयस्क, चिड़ियाघर, मातृभाषा।
सूजन त्वचा की बीमारियों के साथ, खुजली त्वचा बर्च कैमोमाइल कलियों के एक काढ़ा के साथ स्नान के कारण हो सकती है ।
1. ताजा बर्च झाड़ियों के साथ स्नान में पसीना बढ़ने में मदद मिलेगी।
2. पाइन सुइयों के साथ स्नान अच्छी तरह से चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, त्वचा को ठीक करता है और टोन करता है।
3. मेलिसा के साथ स्नान तनाव से राहत देता है, आराम करता है, तेजी से गिरने को बढ़ावा देता है, घबराहट कम कर देता है।
4. वैलेरियन के साथ स्नान मानसिक तनाव, चिंता, सोथ कम कर देता है।
5. दौनी के साथ स्नान रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ताकत बहाल करता है, गंभीर अतिसंवेदनशीलता में मदद करता है। यह उत्साही स्नान सुबह में सबसे अच्छा लिया जाता है। दौनी के समाधान के साथ चेहरे को धोते समय, चेहरे पर झुर्रियों को चिकना कर दिया जाता है।
6. लैवेंडर के साथ स्नान मूड उठाता है, हंसमुखता देता है, नसों को शांत करता है।
7. गुलाब के तेल के साथ स्नान प्रेमिका को राहत देता है, नसों को सूखता है, धीरे-धीरे कार्य करता है।
8. यारो दिल के सबसे अच्छे काम में योगदान देता है।
9. टकसाल स्पैम के साथ मदद करता है, यह पित्ताशय की थैली और पेट के स्पैम के साथ अच्छी तरह से मदद करता है। पुदीना की तेज गंध exasperatingly काम करता है।
10. ऋषि छिद्रों को संकुचित करता है। यदि आप छिद्रित छिद्र हैं, तो आपको ऋषि 2 या सप्ताह में 3 बार शोरबा लेने की जरूरत है।
स्नान में जिमनास्टिक
आप जिमनास्टिक के साथ स्नान के स्वागत को जोड़ सकते हैं। और नीचे सूचीबद्ध अभ्यास इस में मदद करेंगे। हम पैरों के बीच एक स्पंज या स्पंज के बीच निचोड़ते हैं और जितना संभव हो सके हमारे पैरों को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं। सीधे पैरों को खींचें और 3 तक गिनें। अभ्यास 3 से 5 बार दोहराया जाता है। यह पेट और कूल्हों के लिए अच्छा है।
क्या आप एक दृढ़ स्तन और सुंदर कंधे रखना चाहते हैं?
हम पीछे के पीछे जितना संभव हो सके सिर के माध्यम से दाहिने हाथ का नेतृत्व करेंगे और धीरे-धीरे बड़े सर्किलों के साथ हाथ का वर्णन करेंगे। फिर हम आपके बाएं हाथ से एक ही अभ्यास करेंगे। अभ्यास प्रत्येक हाथ के साथ 10 बार दोहराया जाएगा।
स्तन के लिए एक क्लासिक व्यायाम: अपना सिर उठाओ, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने घुमाएं। हम कोहनी के छोर को क्षैतिज रूप से रखते हुए, उंगलियों के सिरों को जोड़ते हैं। अब अपने हथेलियों को कसकर एक साथ दबाएं और उन्हें 10 सेकंड तक रखें। फिर आराम करो।
स्नान करने के बाद शरीर को एक अद्भुत क्रीम के साथ मॉइस्चराइज करना बहुत अच्छा होगा ताकि त्वचा गुलाब की तरह हमेशा निविदा बना रहे। स्नान के बाद शरीर क्रीम सबसे अच्छा गीला करने के लिए लागू होता है, लेकिन गीली त्वचा नहीं।
स्नान के बाद क्रीम
1. लैवेंडर की खुशबू के साथ क्रीम
सूरजमुखी के 50 मिलीलीटर, एवोकैडो तेल का 20 मिलीलीटर, ट्विन का 80 मिलीलीटर, 15 मिलीलीटर emulsifier, अंगूर के बीज से 10 मिलीलीटर वनस्पति तेल, लैवेंडर के आवश्यक तेल के 8 मिलीलीटर, लैवेंडर तेल के 3 मिलीलीटर।
2. क्रीम "गर्म सुबह"
सूरजमुखी के 50 मिलीलीटर, एवोकैडो तेल का 20 मिलीलीटर, ट्विन का 80 मिलीलीटर, 15 मिलीलीटर इमल्सीफायर, कैमोमाइल के 5 मिलीलीटर, रेसेडा के 5 मिलीलीटर, शिसंद्रा के 2 मिलीलीटर, वर्मवुड का 1 मिलीलीटर।
ये क्रीम स्नान के बाद लागू होते हैं और किसी भी प्रकार की त्वचा के लिए उपयुक्त होते हैं। शरीर बहुत नरम हो जाता है। यह याद रखना चाहिए कि साल के किसी भी समय खनिज, विटामिन के साथ त्वचा का संवर्धन आवश्यक है और किसी भी त्वचा के लिए उपयुक्त है।
थकान के लक्षणों को नजरअंदाज न करें। खुद को एक बीमार व्यक्ति पर विचार न करें, सब कुछ इलाज किया जाता है। और जब थकान आपको नीचे लाती है, आराम के लिए समय आवंटित करती है, व्यायाम करती है, जड़ी बूटी के साथ स्नान करती है, बस आराम करो। अपने आप में और अपने आप पर विश्वास करो, तो आप सब कुछ खत्म कर देंगे।