तनाव पैदा करने वाले कारक लगातार हमें प्रभावित करते हैं, और इसे ध्यान में रखना बहुत मुश्किल है।
यदि आप ध्यान के तनाव से जुड़े समस्याओं पर ध्यान नहीं देते हैं, तो नींद जल्द ही बाधित हो सकती है, काम की क्षमता में कमी आ सकती है, एक पुरानी उदासीनता हो सकती है, और जीवन से थकान हो सकती है। यह ज्ञात है कि इस स्थिति के साथ रोगों का खतरा होता है: सर्दी, संक्रामक बीमारियां, हार्मोनल विकार, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियां, आदि। तनाव के तहत, एक व्यक्ति की उपस्थिति खराब होती है, आंखों के नीचे चोट लगती है, बाल गिर सकते हैं और त्वचा फीका हो सकती है।
तंत्रिका तनाव के लक्षण
घबराहट तनाव बढ़ने के संकेत हैं: दूसरों के साथ संवाद करने की इच्छा नहीं, नींद विकार, निर्बाध चिड़चिड़ाहट। यदि आपको उपरोक्त लक्षण महसूस होते हैं, तो आपको अपना व्यवहार बदलना चाहिए, अन्यथा यह समय के साथ ही बदतर हो जाएगा।
बेशक, यह कहना आसान है कि क्या करना है, लेकिन यदि आप तुरंत कार्य करते हैं, तो जल्द ही आप बहुत बेहतर, उदासीनता, चिंता, जल्दी से पर्याप्त महसूस करेंगे। ऐसा माना जाता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को घबराहट तनाव का अनुभव करने की अधिक संभावना है, लेकिन यह एक गलत दृष्टिकोण है। यह विचार इस तथ्य के कारण बनाया गया है कि महिलाएं अपनी भावनाओं को खुले तौर पर व्यक्त करती हैं, और इसके विपरीत पुरुष उन्हें छिपाते हैं, लेकिन यह मूल रूप से गलत व्यवहार है।
तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने के तरीके
यदि आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले पेपर पर लिखने की जरूरत है, जो समस्याएं आपको सबसे ज्यादा चिंता करती हैं। आपको सबसे बड़ी परेशानियों से शुरू करने की आवश्यकता है, बाद में सूची देखें, और इन समस्याओं को हल करने के लिए एक कार्य योजना बनाने का प्रयास करें।
सबसे अच्छा तरीका समस्याओं को हल करने के वैकल्पिक तरीकों को ढूंढना है, मान लीजिए कि आप काम से वापस कटौती करना चाहते हैं, और आपको डर है कि आपको कोई दूसरा नहीं मिलेगा, तो हो सकता है कि यह छुपे हुए क्षमताओं और कौशल दिखाने के लिए आपके लिए एक मौका है। उदाहरण के लिए, आप एक उत्कृष्ट फिर से शुरू कर सकते हैं और बेहतर काम खोजने की कोशिश कर सकते हैं, इस तथ्य के कारण कि आप व्यवसाय में व्यस्त रहेंगे, तनाव के लिए जगह नहीं होगी। यह संभव है कि आपके प्रयासों के बाद नेतृत्व आपको इसे काटने के बजाय कार्यालय में उठाएगा।
यह अक्सर होता है कि तंत्रिका तनाव भारी भार के कारण होता है, इस प्रकार के तनाव को हटाने में आसान होता है, इसे केवल लोड को कम करने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, दिन के लिए मामलों की एक सूची बनाएं, निश्चित रूप से आप पाएंगे कि सभी मामलों के साथ आप पूरी तरह से शारीरिक रूप से सामना नहीं कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण मामलों का चयन करने के बाद, जो काम आपको लगता है, उसे ध्यान में रखें, उन लोगों को चुनें जिन्हें आपको व्यक्तिगत रूप से करने की आवश्यकता है। अक्सर हम सोचते हैं कि कोई भी हमारे साथ यह काम नहीं कर सकता है। इसके विपरीत, ऐसा होता है कि जिस काम के बारे में हम सोचते हैं कि कोई भी हमारे अलावा नहीं करेगा, वास्तव में दोनों सहकर्मियों और घरेलू सदस्यों को कर सकता है। यदि आप अपनी शक्तियों को दूसरों को स्थानांतरित करना सीखते हैं, तो आप तुरंत अधिक शांत हो जाएंगे।
तंत्रिका तनाव के खिलाफ विजुअलाइजेशन
अक्सर तनाव के खिलाफ लड़ाई में, विज़ुअलाइजेशन मदद करता है, उदाहरण के लिए, आप ऐसी स्थिति में कल्पना कर सकते हैं जहां आप आरामदायक होंगे। बिल्कुल कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस तरह की जगह होगी: एक हरा जंगल, अजीब समुद्र, पहाड़ों, एक झरना के पास एक समुद्र तट। कभी-कभी महिलाएं एक गेंद पर खुद को एक शानदार पोशाक में देखना पसंद करती हैं, अलग-अलग विकल्पों का प्रयास करें, लक्ष्य एक है - आपको अच्छा महसूस करना चाहिए। जब विज़ुअलाइज़ करते हैं, तो हमारी चेतना उस छवि पर स्विच करती है जिसे हम दर्शाते हैं, सांस लेने में चिकनी और स्पैस हो जाती है, ताकि तनाव गायब हो जाए।
तंत्रिका तनाव के खिलाफ आराम
मनोरंजन और मनोरंजन के लिए योजना बनाते समय सप्ताहांत कम से कम 4 बार सप्ताहांत लेना सुनिश्चित करें। यह दोस्तों के साथ अवकाश हो सकता है, प्रकृति पर जा रहा है, जंगल जा रहा है या घर के बाहर सिर्फ रात का खाना हो सकता है। घर के लिए आराम के लिए अपनी योजनाओं के बारे में बताना आवश्यक है, और किसी भी मामले में अपनी योजनाओं का उल्लंघन नहीं करते हैं, भले ही कोई आपसे उनसे बात करना चाहता हो।
काम से घर छोड़ते समय अपनी आत्माओं को उठाएं, जब आप घर में आएं, तुरंत अपना होमवर्क शुरू न करें, आराम करने का समय दें। बेशक, हर कोई घर के वितरण के साथ रात्रिभोज का आदेश नहीं दे सकता है, लेकिन आप इसे पति या बच्चों को पका सकते हैं। स्वास्थ्य के लिए यह और अधिक उपयोगी होगा।
जैसे ही आपका भार गिरता है, चिंता, चिंता तुरंत गायब हो जाएगी और अब आप ट्राइफल्स के बारे में परेशान नहीं होंगे।
तंत्रिका तनाव से लड़ना: चलना
तनाव से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, लेकिन बिना किसी हिचकिचाहट के, हम तुरंत शामक औषधि या गोलियां लेना शुरू करते हैं। यहां तक कि सामान्य चलना, तनाव से छुटकारा पाने, शांत होने, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम है। चलते समय, शरीर पर भौतिक भार बढ़ता है, मस्तिष्क में आवेगों की गति बढ़ जाती है, तदनुसार, मनोदशा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय किया जाता है, नतीजतन, चिड़चिड़ापन और घबराहट कम हो जाती है।
चलने पर सबसे महत्वपूर्ण बात - तनाव न करें। इस मामले में, पीठ सीधे होना चाहिए, चाल मुफ्त और आसान है, इसलिए इस तरह के प्रयोजनों के लिए दुकान में जाकर काम नहीं करेगा। दोपहर के भोजन के ब्रेक पर, आपको सड़क पर बाहर जाना चाहिए और एक औसत कदम की तरह थोड़ा चलना चाहिए, लेकिन काम के बारे में मत सोचो।
आप लय में बदलाव के साथ चलकर तंत्रिका तनाव को प्रभावी ढंग से हटा सकते हैं, उदाहरण के लिए, पहले आप धीरे-धीरे जाते हैं, फिर जल्दी से। इसके अलावा, आपको चरण की चौड़ाई बदलनी चाहिए, छोटे टुकड़ों के साथ जाना चाहिए, फिर चरण की चौड़ाई को विपरीत बनाना चाहिए। इस गति को लगभग दस मिनट तक चलें, जिसके बाद चिकनी और शांत चलना चलें।
यदि आपको जूते और सड़क की अनुमति है, तो काम के बाद पैर पर घर जाना वांछनीय है। आप बदलने योग्य जूते, काम के लिए एक जोड़ी, और घर लौटने के लिए दूसरा हो सकता है, वैसे, उसे भारी बैग घर लेना और प्रकाश चलाना नहीं है। बुरे सोते समय, विशेषज्ञ सोने के समय 20-30 मिनट चलने की सलाह देते हैं।