तनाव की रोकथाम के उद्देश्य से कम से कम आराम करने में सक्षम होना आवश्यक है

हमारे लेख में "कम से कम तनाव की रोकथाम के उद्देश्य के लिए आराम करने में सक्षम होना आवश्यक है" हम आपको बताएंगे कि कैसे आराम करने में सक्षम होना चाहिए। यह किसी के लिए एक रहस्य नहीं है कि निरंतर तनाव, थकान, तनाव सिरदर्द का कारण बनता है, हमारी दक्षता को कम करता है, स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। हम दूसरों के साथ संबंध बिगड़ते हैं, हम बुरा दिखना शुरू करते हैं, चिड़चिड़ा हो जाते हैं।

इसलिए, कम से कम तनाव को रोकने के लिए, आपको आराम करने में सक्षम होना चाहिए। विश्राम सत्र के बाद आप ऊर्जा और ताकत से भरे रहेंगे, एक विश्राम और बहाल जीव तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी होगा, थकान के लिए, मनोदशा बढ़ेगी। हम आपको बताएंगे कि कैसे ठीक से आराम करें, और आपको किस चीज की आवश्यकता है।

आराम क्यों करें?
शरीर पर विश्राम का बहुत सकारात्मक प्रभाव है। चलो इस बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं। हमारे जीवन में पर्याप्त हैं - अनुभव, चिंताएं और संघर्ष, और विश्राम नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कल के अनुभव इतने महत्वपूर्ण नहीं होते हैं, इतनी दर्दनाक रूप से स्थानांतरित नहीं होते हैं, क्योंकि नींद विश्राम के विकल्पों में से एक है। लेकिन ऐसा होता है कि हमें तनाव से छुटकारा पाने और क्रमशः हमारे तंत्रिकाओं को रखने के लिए कठिन और महत्वपूर्ण बातचीत से पहले कम समय की आवश्यकता होती है। इस मामले में, आपको सांस लेने, आराम करने, बस आराम से बैठने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और फिर उत्तेजना आपके दिमाग को ढंक नहीं पाएगी।

आराम इंट्यूशन विकसित करने में मदद करता है, क्योंकि मस्तिष्क, भावनाओं से मुक्त, आंतरिक आवाज के सिग्नल को सुन सकता है। विश्राम के बारे में यह ज्ञात है कि गहरी छूट की स्थिति में अधिकांश खोजों को बनाया गया था। और इसलिए, यदि आप उस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं जो आपको चिंता कर रहा है, तो पता नहीं कि आगे क्या करना है, विश्राम तकनीक का प्रयास करें और जवाब स्वयं ही आ जाएगा।

आराम हमें आराम करने में मदद करता है, और यह कोई गलती नहीं है, यह वास्तव में है। एक व्यक्ति जो जानता है कि कैसे अपने शरीर को आराम और मालिकाना है, वह एक आत्मविश्वास और आराम से व्यक्ति का रूप तैयार करेगा, और कभी भी तनाव, बाध्य और क्लैंप नहीं लगेगा।

जब आप थक जाते हैं, विश्राम के लिए कम से कम कुछ मिनट आवंटित करने का प्रयास करें, लगभग किसी भी परिस्थिति में इसे करना संभव है और इसमें अधिक समय नहीं लगेगा। विश्राम के 10 या 15 मिनट आपको एक उत्कृष्ट विश्राम देंगे, जो कि 8 घंटे सोने के लिए भी हमेशा संभव नहीं होता है। और फिर उचित स्तर पर फिर से कुछ मिनट और काम करने की क्षमता। आप पूरे कार्य दिवस के दौरान विश्राम का सहारा ले सकते हैं, इसलिए आप उभरती हुई थकान और तनाव को हटा देंगे और दिन के अंत तक आप निचोड़ नींबू की तरह नहीं दिखेंगे।

इसके अलावा, आपको आराम करने की ज़रूरत है, ताकि संचित तनाव और तनाव कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों में बीमार न हो। समय-समय पर खुद को देने की आदत पाएं, लेकिन यह हर दिन बेहतर होगा, विश्राम के लिए कुछ मिनट।

विश्राम के तरीके
आराम करने का सबसे अच्छा तरीका, तनाव नहीं होगा। लेकिन सभी नहीं, दुर्भाग्य से यह बलपूर्वक है। हम विश्राम के लिए कई तरीकों की पेशकश करते हैं, जो कि किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध हैं।

सांस लेने से जुड़ी विधि
जब हमें नकारात्मक भावनाएं महसूस हुईं - तनाव, क्रोध, क्रोध, चिंता, तो हमारी सांस लेने सतही है, फेफड़े आंशिक रूप से हवा से भरे हुए हैं, पूरी तरह से नहीं। इस तथ्य के कारण कि हमें ऑक्सीजन की कमी है, हमें सिरदर्द, थकान महसूस होती है और हमारा शरीर समय से पहले उम्र बढ़ने लगता है।

ऐसी स्थिति में, एक आरामदायक स्थिति में एक कुर्सी पर बैठें, आराम करें और पूर्ण स्तन में सांस लें, लेकिन सांस देखें। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो अपने आप से कहें: "मुझे खुशी महसूस होती है," "मुझे अपने आप में भरोसा है," और इसी तरह। आपके विचारों को आदेश देने के लिए यह पर्याप्त और पांच मिनट होगा।

ध्यान पर आधारित एक विधि
इस विधि के साथ, एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम से और उत्तर, प्रश्नों, नए विचारों की तलाश में और स्थिति से बाहर तरीकों की तलाश में विसर्जित हो जाता है। ऐसा करने के लिए, "तुर्की में" बैठें या पीछे की ओर कुर्सी पर बैठें, इसलिए यह सुविधाजनक था। अपने हाथों को आराम करो और उन्हें अपने घुटनों पर रखो, अपनी आंखें बंद करो और गहरी सांस लें, अपने सांस लेने पर ध्यान दें।

अपने सिर से सभी विचारों को फेंकने के लिए, एक शब्द पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: शांति, सफलता, खुशी, या गिनती शुरू करें, प्रत्येक व्यक्ति आपके दिमाग में प्रतिनिधित्व करता है। यदि इस तरह आप विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आसमान की कल्पना करें, यह उज्ज्वल, साफ और नीला है। फिर कल्पना करें कि बादल आकाश में कैसे तैर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि एक स्पष्ट तस्वीर दिखाई देती है, और कोई भी विचार जो इस बादल पर बस "पौधे" दिखाई देता है, और इसे इस बादल के साथ "फ़्लोट" करने दें।

ध्यान के इस तरीके से परिणाम प्राप्त करने के लिए, किसी भी विचार की अनुपस्थिति प्राप्त करें। दिन में 5 से 10 मिनट से शुरू करें, और फिर दिन में आधे घंटे तक लाएं।

एकाग्रता के आधार पर एक विधि
यह विधि पिछली विधि के समान है। स्वतंत्र रूप से बैठें और सकारात्मक शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, जैसे किसी प्रियजन, खुशी, खुशी या किसी अन्य शब्द का नाम जिसे आप एक सुखद भावना रखते हैं। कल्पना कीजिए, यह शब्द विशाल है, रंग में, इस शब्द के प्रत्येक अक्षर पर विचार करें, अपने आप से कहें। जब तक यह आपको खुशी देता है तब तक यह अभ्यास करें। यह अभ्यास एकाग्रता बढ़ाने और तनाव से राहत पाने में मदद करता है। अन्य अभ्यास करने की कोशिश करें, क्योंकि आप फोटो, चित्र, ध्यान के लिए वीडियो, विश्राम के लिए विशेष संगीत सुनकर आराम कर सकते हैं, जो भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

आंदोलन से जुड़े तरीके
इसके अलावा, विश्राम को प्रकृति के करीब, एकांत में बाहर, उन भावनाओं की अभिव्यक्ति के साथ गायन, संगीत के साथ समय में आंदोलन, नृत्य का एक प्रकार, संगीत को शांत करने के लिए समय में चिकनी गति के साथ ध्यान से गाया जा सकता है। आप केवल एकांत में पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, आपको अपनी भावनाओं को प्रकट करने में संकोच करने की आवश्यकता नहीं होगी।

पुष्टि और ऑटो प्रशिक्षण से जुड़े तरीके
ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से एक व्यक्ति एक जीव को नियंत्रित कर सकता है जो सामान्य स्थिति में उसका पालन नहीं करता है। ऑटो-ट्रेनिंग द्वारा कई बीमारियों का ठीक से इलाज किया जाता है। इसका सार तब होता है जब एक व्यक्ति मानसिक रूप से कुछ मौखिक सूत्रों को दोहराता है, उदाहरण के लिए: मेरे पैरों और हाथ गर्म होते हैं, मेरा दिल सुचारु रूप से और शांत रूप से धड़कता है। शुरुआत में, इस तरह के अभ्यास एक विशेषज्ञ के साथ आयोजित किया जाना चाहिए।

पुष्टिएं ऐसे सकारात्मक बयान हैं और ऑटो-सुझावों के तरीकों में से एक हैं। क्योंकि, विचार सामग्री है, हमारा शरीर उस पर विश्वास करेगा जो हम सोचते हैं और इसके बारे में बात करते हैं। इस तरह की पुष्टि जैसे कि "मैं अपने लिए भाग्य खींचता हूं", "मैं स्वस्थ हूं" और दूसरों का स्वागत है, जो आवाज और आत्मविश्वास में विश्वास के साथ कहा जाता है।

आराम स्नान की मदद से आराम करने का एक तरीका
जैसा कि आप जानते हैं, पानी की शांतता, थकान को राहत देती है और आराम करती है। और तनाव को हटाने का एक तरीका गर्म स्नान सुगंधित होगा। स्नान करने के लिए एक सुगंधित फोम या स्नान आवश्यक तेल जोड़ें, अपने सिर से सभी विचार फेंक दें, स्नान में खुद को विसर्जित करें और आराम करने की कोशिश करें। 20 या 30 मिनट के बाद आप आराम और ताज़ा महसूस करेंगे।

तनाव से लड़ने के तरीके
- भोजन या शराब का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें। कुछ लोगों के लिए, ऐसा लगता है कि भोजन या अल्कोहल तनाव से छुटकारा पा सकता है और एक व्यक्ति को शांत कर सकता है, लेकिन सबकुछ दूसरी तरफ होता है।
- धूम्रपान बंद करो। पहले से ही धूम्रपान उच्च रक्तचाप के लिए एक जोखिम कारक है, और इसके अलावा, निकोटीन रक्त प्रवाह में प्रवेश करते समय तनाव के लक्षणों का कारण बनता है।
- नियमित व्यायाम करें। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि जो एरोबिक्स में लगे हुए हैं, उन्हें एंडोर्फिन, प्राकृतिक पदार्थ होते हैं जो उनके मूड में सुधार करते हैं।
- थोड़ी देर के लिए हर दिन आराम करने की कोशिश करें।
- ऐसे मामलों को न करने का प्रयास करें, जिन्हें आप स्पष्ट रूप से सामना नहीं करेंगे।
- कई मानते हैं कि आपको सक्रिय रूप से व्यवसाय में संलग्न होने की आवश्यकता है, और समय कम है। प्रभावी समय प्रबंधन - समय प्रबंधन के विज्ञान जानें।
- जीवन में, अपने लिए असली लक्ष्य निर्धारित करें।
"बहुत आराम करो।"

तनाव कैसे कम करें? इस विषय पर इंटरनेट और साहित्य दोनों में बहुत सारी जानकारी मौजूद है। तनाव को कम करने से व्यक्ति के रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। बेशक, तनाव को कम करके उच्च रक्तचाप को कम नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप रोगी की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, जो अंत में उच्च रक्तचाप को प्रभावित करेगा।

ग्राफ को सरल बनाएं
अक्सर लोग बहुत लोड होते हैं। उन मामलों की सूची देखें जिन्हें आप आज और कल करने जा रहे हैं। आप समझेंगे कि आपके लिए कुछ चीजें महत्वपूर्ण नहीं होंगी। कम समय तक ऐसे महत्वहीन मामलों को समर्पित करने की कोशिश करें, और फिर उन्हें अपने शेड्यूल से बाहर कर दें।

सांस लें, आराम करो
तनाव के तहत, दिल सामान्य से तेज़ काम करता है, सांस लेने तेज हो जाता है, और सतही हो जाता है। एक तनावपूर्ण स्थिति में आराम करने के लिए, धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें।

शारीरिक व्यायाम
शारीरिक गतिविधि तनाव "मारता है"। लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी खेल या व्यायाम में शामिल हों, डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आप इस्किमिक हृदय रोग या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।

ध्यान या योग
ये उपाय रक्तचाप को कम करने और तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

नींद में सुधार
नींद की पुरानी कमी से रक्तचाप और तनाव बढ़ जाता है।

आत्म-सम्मान और सकारात्मक सोच, तनाव के खिलाफ उत्कृष्ट रक्षकों। प्रत्येक नकारात्मक स्थिति में कुछ सकारात्मक पाएं।

सकारात्मक सोच कैसे प्राप्त करें
"एक गहरी सांस लें, अभी भी रहो।
- हमेशा अपने आप को बताएं कि आप इस समस्या का सामना करेंगे।
- लचीला, उद्देश्य, यथार्थवादी बनें।
- इस बारे में सोचें कि आप इस समस्या से क्या सीख सकते हैं।
- विभिन्न समाधानों के बारे में सोचें और स्वीकार्य समाधान चुनें।
- खुद से पूछें, सबसे खराब क्या हो सकता है, परिणामों के बारे में सोचें।
- आपने इस स्थिति से क्या सीखा?

आप तनावपूर्ण कारकों से अपने जीवन को मुक्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप शरीर पर तनाव के हानिकारक प्रभाव को कम कर सकते हैं

- तनाव का कारण क्या है निर्धारित करें?
- विभिन्न छोटे परेशानियों से बचें। उदाहरण के लिए, यदि यातायात जाम आपको संतुलन से बाहर ले जाते हैं, तो एक मेट्रो या बस जैसे यात्रा का दूसरा तरीका चुनें।
- यदि आपके जीवन में कोई भी परिवर्तन होता है, तो तेजी से मत बदलें। थोड़ी देर के लिए, जैसा कि आप उन चीजों को पसंद करते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं।
- समय कुशलतापूर्वक और सही तरीके से आवंटित करने का तरीका जानें।
- एक निश्चित अवधि के लिए, एक काम करो, और एक पंक्ति में सभी कामों से चिपके मत रहो।
- अगर आपको लगता है कि एक तनावपूर्ण स्थिति आ रही है, तो ब्रेक लें। आराम करो, आराम करो।

आपको तनाव से निपटने के लिए आराम करना सीखना होगा

आराम सिर्फ सोफे पर झुकाव नहीं कर रहा है, आराम आपके शरीर और आत्मा को ढंकना चाहिए, और सक्रिय होना चाहिए।
- गहरी सांस लेने। कल्पना कीजिए कि पेट में एक गेंद है। हम हवा को श्वास लेते हैं, कल्पना करते हैं कि हम गुब्बारे भर रहे हैं। हवा छोड़ने के बाद, गेंद को खाली करें। प्रत्येक सांस के साथ आप अधिक आराम करते हैं।
मांसपेशियों में छूट। आइए अपने विचारों को अपने स्वयं के सांस लेने और अपने आप में बदल दें। हम कुछ गहरी सांस लेते हैं, धीरे-धीरे निकालें। चलो मानसिक रूप से हमारे शरीर के माध्यम से चलो। आइए तनाव के क्षेत्रों पर ध्यान दें। मांसपेशियों को आराम करो। दो बार धीरे-धीरे अपने सिर के साथ पक्ष में बारी। आइए अपने कंधों को आगे और आगे चालू करें। फिर हम गहराई से सांस लेते हैं, हमें आराम महसूस करना चाहिए।
- विभिन्न सुखद स्थानों में स्वयं का प्रतिनिधित्व करना सीखें, भले ही यह एक शांत समुद्र है, एक शांत जंगल है। यह आपको आराम करने की अनुमति देता है।
- संगीत आराम। हम इंटरनेट पर या स्टोर में चुप शांत वाद्य यंत्र पाएंगे। विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए बिक्री पर ऐसा संगीत है।

आप अपनी नींद कैसे सुधार सकते हैं?
- एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाने की आदत विकसित करें।
- जहां भी आप सोते हैं, जगह आरामदायक होनी चाहिए: एक आरामदायक तकिया, एक कंबल और बिस्तर होना चाहिए।
- शयनकक्ष अंधेरा, शांत और शांत होना चाहिए।
- बेडरूम में आपको बस सोने की जरूरत है, कंप्यूटर पर काम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, टीवी देखें और इसी तरह।
- लंबे समय तक सोने की कोशिश न करें, अलार्म घड़ी को कम सोने के लिए सेट करें।
- अगर, चिंता की वजह से, आप सो नहीं सकते, किसी रिश्तेदार, करीबी दोस्त से बात करें, जिस पर आप भरोसा करना चाहते हैं।
- यदि संभव हो, सो जाने से पहले शांत आराम संगीत सुनें।
- जब तक कि वे डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किए जाते हैं, तब तक नींद की गोलियां न लें।
बिस्तर पर जाने से पहले चाय या कॉफी न पीएं।

अब हम जानते हैं कि तनाव को रोकने के लिए कम से कम आराम करने में सक्षम होना आवश्यक है। हमें आराम करना नहीं भूलना चाहिए, अप्रिय चीजों को "बाद में" स्थगित नहीं किया जाना चाहिए, हमें अपने आप में विश्वास करना चाहिए, और हमें केवल आनंददायक दिनों की आवश्यकता है।