तनाव को कैसे रोकें?

मेरे पिछले लेख में, मैंने आपको बताया कि युद्ध के तनाव के तरीके क्या हैं , यहां मैं कुछ और समान रूप से प्रभावी सिफारिशें दूंगा।

अक्सर, तनाव इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि मन काम से अभिभूत है और हमारे पास बस आराम करने का कोई समय नहीं है। इसके अलावा, आराम के लिए समय आवंटित करने के लिए यह जरूरी नहीं है कि जब आप पहले से गिर रहे हों, और आंखों के सामने यह सब युगल हो, तो राहत के लिए थोड़ा समय छोड़ना वांछनीय है। जैसा कि पूर्व लोड नहीं किया गया था, हर घंटे काम से विचलित होने की कोशिश करें, कम से कम 5 मिनट के लिए एक अनियोजित नौकरी खर्च करें। लेकिन अगर आप 10 मिनट से अधिक समय आवंटित करते हैं, तो यह आराम नहीं होगा, लेकिन काम से चोरी होगी।

सह-श्रमिकों द्वारा बातचीत के साथ एक छोटा ब्रेक भरे जा सकते हैं, जबकि ताजा ब्रूड चाय या कॉफी पीते हैं। प्रत्येक कामकाजी घंटे से आराम के लिए आवंटित पांच मिनट एक वसंत होने से बहुत दूर है, और प्रत्येक अंतर भिन्न हो सकता है। भले ही आपको आराम करने की कितनी जरूरत हो, भले ही थकान की लहरों की प्रतीक्षा किए बिना, समय पर ब्रेक के लिए छोड़ना सुनिश्चित करें।

तनावपूर्ण स्थिति को हल करने में मदद मिलेगी और एक डायरी जिसमें आप उन समस्याओं का वर्णन करेंगे जो आपको समय के विशिष्ट क्षणों में चिंता करते हैं। कागज पर अपने सभी अनुभवों, नकारात्मक भावनाओं और विचारों को डालने का प्रयास करें। यहां आप इस स्थिति से बाहर के संभावित तरीकों का भी वर्णन कर सकते हैं, इस बात से डरते हुए कि कोई आपकी योग्यता पर शक करेगा या अनावश्यक प्रश्न पूछेगा। याद रखें कि पेपर सहन करेगा, और आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

पेपर पर उन सभी समस्याओं को लिखें जो आपको परेशान करेंगे, और उन्हें दो सूचियों पर सॉर्ट करने का प्रयास करें। उनमें से पहले में समस्याएं हल हो जाएंगी, दूसरी तरफ - जिनके संकल्प आप से स्वतंत्र हैं। यह स्पष्ट है कि जिन प्रश्नों में आप स्वतंत्र रूप से समझ सकते हैं, आप तुरंत ले सकते हैं, लेकिन बाकी की परेशानी सिर्फ इसे अपने सिर से बाहर फेंकने का प्रयास करें। इस सरल हेरफेर करने के बाद, आपको एक चर्चा मिलेगी कि अगर बिलकुल पारित न हो तो तनाव पीछे हट जाएगा।

एक बार एक बार यह साबित हुआ कि यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से घिरा हुआ है, तो उसके प्रति तनाव बहुत कम बार जाता है। इसलिए, यदि आप आदर्श आदेश के प्रेमियों के पक्ष में नहीं हैं, तो आपको अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए, और थोड़ी देर के बाद आप देखेंगे कि मामलों में आदेश सीधे सिर में आदेश से संबंधित है। यदि आपने अपने अपार्टमेंट में बहुत सारे अनावश्यक कचरे को जमा किया है, तो एक या दो दिन आवंटित करें और इसे सामान्य सफाई पर खर्च करें। केवल इस मामले में, यूवा वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों के लिए जगह खाली कर देगा, और आप समझेंगे कि जीवन समायोजित किया जा रहा है।

इस विचार को अभ्यास में अनुवाद करने के लिए, कार्यस्थल को पूर्ण क्रम में छोड़ने के लिए, प्रत्येक माह की विशिष्ट संख्या के बाद, नियमों के अनुसार सभी बिलों का भुगतान करना संभव है। यदि आपको अक्सर याद नहीं है कि चाबियाँ कहां रखना है, तो उन्हें अंडरशूट शेल्फ के लिए चुनें; यदि आप भूल जाते हैं, जब आपको निर्धारित वाहन निरीक्षण पास करने की आवश्यकता होती है, तो अपने मोबाइल फोन में एक अनुस्मारक बनाएं और थोड़े समय के बाद आप आश्चर्यचकित होंगे कि उन समस्याओं को हल करना कितना आसान है जो आपके लिए पहले बहुत मुश्किल थे।

तनाव से निपटें और निपटें विशेष अभ्यासों की मदद से हो सकते हैं जिनके शरीर और दिमाग पर लाभकारी प्रभाव पड़ते हैं। इस तरह के अभ्यासों में तथाकथित palming शामिल हैं। आपके कार्यों को निम्नानुसार होना चाहिए: आपको हथेली को रगड़ने की जरूरत है जब तक आपको लगता है कि त्वचा ने उन पर गर्म किया है। अगले चरण में, बंद आँखों पर गर्म हाथों को लागू किया जाना चाहिए, और आप महसूस करेंगे कि ऊर्जा कैसे बहती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह अभ्यास बेहद सरल है और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है।

शांत हो जाओ और तनाव से उबरने में मदद मिलेगी, जिसके दौरान आप बुरे के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देते हैं, समस्याओं को भूलने की कोशिश करें। घर लौटने या कार्यालय में आपको लगेगा कि असफल कार्यों का भार इतना अच्छा नहीं है।

समस्याओं के बारे में सोचकर, आत्म-मूल्यांकन देने का प्रयास करें। इसलिए, यदि आप यह नहीं समझ सकते कि यह आपके लिए या इस कार्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि आप कुछ महीनों में इसके बारे में सोचेंगे। यह संभव है कि एक या दो महीने बीत जाएंगे और आप इस बारे में भूल जाएंगे कि अभी आपका तनाव क्या हो रहा है।

समस्याओं का आकलन करने के लिए सीखने के लिए, अपनी हर चीज को आजमाएं, डायरी में लिखें और अपनी रचनाओं को एक या दो सप्ताह में दोबारा पढ़ें। सहमत हैं कि आपके लिए अधिकांश कार्य अब प्रासंगिक नहीं हैं। तो चिंता करने के कारण यह इसके लायक था?

क्या आपको याद है कि आपने अपने बचपन में अधिकांश समय क्या किया? यह सही है, उन्होंने खेला! तो आप अपनी बुढ़ापे में गेम खेलने का आनंद क्यों नहीं ले सकते? युवाओं को याद रखने की कोशिश करें और शूटिंग गैलरी में जाएं या फुटबॉल खेलें। लेकिन यहां एक प्रतिबंध है: तनाव से संघर्ष करना, कंप्यूटर गेम में घंटों खर्च करना जरूरी नहीं है - वे केवल स्थिति को बढ़ाते हैं।

करीबी लोगों के साथ सकारात्मक भावनाओं को साझा करें। याद रखें जब आपने अपने पति से कहा था कि तुम उससे प्यार करते हो? क्या आपके बच्चे पर्याप्त पेटिंग कर रहे हैं? उन्हें अधिक बार गले लगाओ, और आप समझ जाएंगे कि इस तरह के क्षणों में सभी समस्याएं पृष्ठभूमि में आती हैं।