तथ्य यह है कि इसमें आहार को निश्चित समय के लिए नहीं बल्कि जीवन के लिए बदलना शामिल है। हानिकारक उत्पादों को आप उपयोगी बदलना चाहिए। और एक और महत्वपूर्ण नियम कहता है कि दोपहर से पहले आप जो भी चाहते हैं उसे बर्दाश्त कर सकते हैं। और दोपहर में, प्रतिबंध शुरू होते हैं।
"माइनस 60" प्रणाली और इसके मूल नियम:
- नाश्ते से इनकार न करें, क्योंकि यह विनिमय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में सक्षम है। लेकिन, किसी भी मामले में आपको कसकर खाने की जरूरत नहीं है, जैसा कि कई अनुशंसा करते हैं। आप कॉफी और उबले हुए croutons के साथ मिल सकते हैं।
- शराब, विचित्र रूप से पर्याप्त है, अनुमति है। लेकिन सूखी शराब पीना बेहतर है।
- चॉकलेट की अनुमति भी है, लेकिन दूध नहीं, बल्कि काला।
- रात के खाने के बाद इसे सफेद रंग की रोटी केवल दोपहर के भोजन की अनुमति है।
- सोने से पहले चार या छह घंटे खाने के लिए सबसे अच्छा है ताकि पेट आराम कर सके।
- दोपहर में, तला हुआ भोजन खत्म करें। सेंकना, उबाल लें या खाना बनाना, लेकिन तलना नहीं!
- हर दिन व्यायाम करना सुनिश्चित करें। ये आहार के बुनियादी नियम हैं। शायद, सिस्टम से ली गई सबसे स्वादिष्ट व्यंजनों को पार करना आवश्यक है।
आहार "माइनस 60" व्यंजनों:
मांस और गोभी के साथ सलाद।
सलाद के, सबसे स्वादिष्ट और लोकप्रिय स्तन और गोभी के साथ एक सलाद है। इसे तैयार करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:
- 50 ग्राम सोया सॉस।
- चीनी गोभी के 60 ग्राम।
- चिकन स्तन के 300 ग्राम।
- नमक।
- सिरका का चम्मच।
खाना पकाने की प्रक्रिया में ज्यादा समय नहीं लगता है। तो, चिकन स्तन तैयार होने तक उबला जाना चाहिए और मांस को भूसे से काटा जाना चाहिए। गोभी काट लें, और इसे स्ट्रॉ के साथ भी काट लें। सोया सॉस के साथ मांस और गोभी अच्छी तरह से और मौसम मिलाएं। नमक और सिरका जोड़ें। पकवान तैयार है!
दही के साथ Okroshka
सूप से सबसे लोकप्रिय और स्वादिष्ट व्यंजन को दही के साथ ओक्रोस्का माना जाता है। तो, इसकी तैयारी के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:
- केफिर का एक लीटर।
- मूली के 100 ग्राम।
- खीरे के 200 ग्राम।
- मिठाई काली मिर्च
- डिल का एक गुच्छा और अजमोद का एक गुच्छा।
तैयारी: स्ट्रिप्स में खीरे और मिर्च काट लें, और मूली - आधा छल्ले के साथ, हिरणों को मिलाएं और केफिर के साथ सबकुछ डालें। हालांकि, कुछ लोग स्वाद के लिए सब्जियां जोड़ते हैं। पोर्क और साइट्रस सॉस।
ऐसा लगता है कि आप दुबला सूअर का मांस नहीं खा सकते हैं, लेकिन लेखक पोर्क खाने की सिफारिश करता है, लेकिन दोपहर से पहले। पोर्क की तैयारी के लिए आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:
- 1 कप सब्जी शोरबा।
- एक नारंगी का रस।
- 500 ग्राम सूअर का मांस (बेहतर - मांस)।
- सोया सॉस का चम्मच
- कार्नेशन और एनीज।
- आधा गिलास सूखी शराब।
तैयारी: मांस, नमक अच्छी तरह से और काली मिर्च में उत्तेजना जोड़ें। सामग्रियों को एक गहरी फ्राइंग पैन में रखें। शोरबा, शराब और सॉस भी डालना। एक घंटे के लिए स्टू। तैयारी से पहले कुछ मिनट के लिए लौंग और अनाज जोड़ें। मेज पर परोसें, मांस को स्लाइस में काटिये और हिरन के साथ सजाने के लिए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, "मिनस 60" प्रणाली लगभग हर चीज खाने के लिए मानती है, लेकिन कुछ मात्रा में और एक निश्चित समय में। और यह शरीर के कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। अपने वजन घटाने का आनंद लें!