आत्मविश्वास निश्चित रूप से गुणवत्ता है कि हमारे जीवन में हम में से बहुत से लोग अक्सर याद करते हैं। विशेष रूप से महिलाएं, जो मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, पुरुषों की तुलना में बाहर और स्वयं-ध्वज से आलोचना के नकारात्मक प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। आत्मविश्वास कैसे बनें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं और खुद से प्यार करें, आज के लेख में पढ़ें।
ललित रेखा: आत्मविश्वास और आत्मविश्वास क्या है
व्यावहारिक सलाह शुरू करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है - आत्मविश्वास। मनोविज्ञान में, आत्मविश्वास की अवधारणा व्यक्तिगत गुणवत्ता के दृष्टिकोण से देखी जाती है और इसका मतलब है कि किसी के अपने कौशल और क्षमताओं का सकारात्मक मूल्यांकन होता है। बचपन में आत्मविश्वास शुरू होता है, जब बच्चा सबसे पहले अपनी छोटी उपलब्धियों और प्राप्त नैतिक संतुष्टि की तुलना करने की कोशिश करता है। यदि इस अवधि के दौरान माता-पिता और बच्चे का पर्यावरण उसे समर्थन देता है, उत्साहित करता है और प्रशंसा करता है, तो बच्चा अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास बढ़ाता है। तदनुसार, आलोचना, विशेष रूप से कठोर और कठोर, और समर्थन की कमी ने भविष्य में परिसरों और अविश्वास के लिए मार्ग प्रशस्त किया।
साथ ही, अत्यधिक आलोचना और गंभीरता के रूप में, बच्चे के व्यक्तित्व के गठन के लिए अनुचित प्रशंसा और अत्यधिक देखभाल भी खतरनाक है। बिना किसी कारण के प्रशंसा और प्रशंसाएं अपने प्रयासों के अपर्याप्त अनुमान का कारण बन जाती हैं, जिससे आत्मविश्वास और अहंकार के रूप में ऐसे गुणों का निर्माण होता है। आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के बीच मुख्य अंतर आपकी ताकत और उपलब्धियों का मूल्यांकन करने की पर्याप्तता की डिग्री है। एक आत्मविश्वास व्यक्ति के पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उनकी क्षमताओं और उनके आवेदन का स्पष्ट आकलन करने की क्षमता होती है। एक आत्मविश्वास व्यक्ति इस में असमर्थ है: उसके पास आत्म आलोचना नहीं है, संभावित खतरों को नहीं देखता है, अक्सर प्रत्यक्ष आवश्यकता के बिना जोखिम होता है। आत्मविश्वास वाले लोगों के बारे में अक्सर कहा जाता है कि उनकी महत्वाकांक्षाएं पैमाने पर जाती हैं और वे खुद को पैडस्टल तक बढ़ाते हैं। एक नियम के रूप में, आत्मविश्वास के लिए शिक्षा की त्रुटियां हैं, और केवल तब ही चरित्र की विशेषताएं हैं।
इसलिए, आत्मविश्वास पर्याप्त मानव व्यवहार का आधार है, इसकी उपलब्धियों की सफलता और प्रभावशीलता का प्रतिज्ञा। आत्मविश्वास एक अन्य मनोवैज्ञानिक अवधारणा से निकटता से संबंधित है - आत्म-सम्मान, जो किसी व्यक्ति के महत्व, उनकी योग्यता और दोषों के विचार को संदर्भित करता है। अतिरंजित आत्म-सम्मान अत्यधिक आत्मविश्वास के साथ होता है, और क्रमशः, उनकी क्षमताओं में असुरक्षा की विशेषता है। आदर्श - पर्याप्त आत्म-सम्मान, जब कोई व्यक्ति अपने आप में आत्मविश्वास रखता है, और इस आत्मविश्वास के पीछे खाली महत्वाकांक्षा नहीं होती है, लेकिन व्यक्तिगत व्यक्तिगत गुणों और उपलब्धियों के अनुरूप होती है।
आत्म-संदेह के मुख्य कारण
मुख्य, लेकिन आत्मविश्वास की कमी के एकमात्र कारण से, हम पहले से ही आवाज उठा चुके हैं परिवार में उपवास और अस्वास्थ्यकर संबंधों की विशेषताएं हैं। लेकिन अगर पारिवारिक कारक एकमात्र निर्धारण कारक था, तो यह संभावना नहीं है कि इतिहास सफल लोगों के सफल सकारात्मक लोगों को जानता है, जो वे कहते हैं, "खुद को बनाते हैं"। ये वही उदाहरण प्रत्यक्ष सबूत हैं कि असुरक्षा के कई कारण खुद में झूठ बोलते हैं। इस अमूर्त फॉर्मूलेशन के पीछे क्या है?
मेरे सच्चे "मैं" की अज्ञान
सबसे पहले, स्वयं की अज्ञानता और स्पष्ट आत्म-पहचान की कमी। यह समझने के लिए कि क्या हिस्सेदारी है हम एक साधारण उदाहरण देंगे। हम सभी जीवन की प्रक्रिया में कई भूमिकाएं निभाते हैं जिनके साथ हम खुद को पहचानते हैं। एक महिला के लिए, ऐसी भूमिकाएं अक्सर बनती हैं: बेटी, लड़की, छात्रा, लड़की, छात्र, प्रिय, महिला, सहकर्मी, पत्नी, मां, दादी ... जीवन परिस्थितियों और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, इन भूमिकाओं का क्रम, संख्या और संरचना भिन्न हो सकती है। लेकिन सार समान रहता है: हम अपने प्रत्येक भूमिका के साथ खुद को पहचानने के लिए उपयोग करते हैं और यह नहीं जानते कि इन मास्क के पीछे क्या है। लेकिन अगर आप सभी सामाजिक सम्मेलनों और लगाए गए चित्रों को फेंक देते हैं, तो केवल "नग्न" मैं होता हूं, जिसका अस्तित्व हम अक्सर भूल जाते हैं। इसलिए, यदि कोई महिला खुद को पहचानने के आदी है, उदाहरण के लिए, उसकी फर्म और निर्देशक की भूमिका के साथ, तो जैसे ही वह अपना व्यवसाय खो देती है, उसका आत्मविश्वास खत्म हो जाएगा। वही परिदृश्य इंतजार कर रहा है और मां, जो पूरी तरह से अपने बच्चों में घुलती है और केवल बच्चों के हितों और जरूरतों के साथ रहती है। जैसे ही बच्चे बड़े हो जाते हैं, ऐसी महिला आत्मविश्वास की भावना खो देती है और जीवन का आनंद लेने के लिए समाप्त होती है।
जीवन के सही अर्थ की कमी
दूसरा, आत्मविश्वास बड़े पैमाने पर आपके जीवन के अर्थ के स्पष्ट ज्ञान पर निर्भर करता है। मां के उदाहरण पर लौटने पर, यह कहा जा सकता है कि वयस्क बच्चे अपने जीवन में मुख्य चीज की मां को वंचित करते हैं - उनकी देखभाल करते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई वर्षों तक निश्चित रूप से रहने के लिए कि बच्चे अस्तित्व का अर्थ हैं, एक महिला गुम हो गई है और यह नहीं पता कि आगे कैसे होना है। वह असुरक्षित है, कि वह खुद को एक और दिशा में महसूस करने में सक्षम है और सचमुच नहीं जानता कि आगे कैसे रहना है। अपने लक्ष्यों के बारे में ज्ञान साफ़ करें, आत्म-पहचान के साथ संयोजन में कुछ जीवन योजना की उपस्थिति इस गलती से बचने में मदद करती है।
"नहीं" कहने में असमर्थता
और, तीसरा, जो लोग नहीं जानते कि उनके आसपास के लोगों के साथ स्पष्ट व्यक्तिगत सीमाएं कैसे खींची जाए, वे अक्सर असुरक्षा से ग्रस्त हैं। यदि आपके लिए किसी ऐसे व्यक्ति को "नहीं" कहना मुश्किल है जो आपके साथ असहज है, या आप अक्सर परिचितों को अपनी दयालुता का उपयोग मुफ्त में करते हैं, तो संभवतः आप दूसरों की राय पर निर्भर हैं। यह निर्भरता है जो आत्म-संदेह को जन्म देती है। महिलाओं, उनके मनोविज्ञान की विशिष्टताओं के कारण, दूसरों के साथ "विलय" द्वारा अधिक पुष्टि की जाती है। एक ज्वलंत उदाहरण अपने जीवन के पहले वर्षों में शिशु के साथ स्वयं की पहचान है। ऐसा विलय एक प्राकृतिक तंत्र है जो बच्चे के अस्तित्व को सुनिश्चित करता है। अन्य सभी मामलों में, स्पष्ट व्यक्तिगत सीमाओं की अनुपस्थिति व्यक्ति और उसके अस्पष्टता के मनोवैज्ञानिक विरूपण की ओर ले जाती है। इसलिए, निश्चित रूप से, आत्मविश्वास के बारे में कोई बात नहीं हो सकती है।
एक मजबूत महिला में आत्मविश्वास कैसे बनें: व्यावहारिक सलाह
आइए तुरंत एक महत्वपूर्ण बारीकियों की रूपरेखा दें: आत्मविश्वास के गठन में समय और कार्य होता है। हमारी सिफारिशों को लागू करने से पहले, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए समय निर्धारित करें। वे असली होना चाहिए, "एक सप्ताह में आत्मविश्वास बनने के लिए" कोई विकल्प नहीं होना चाहिए। स्पष्ट रूप से कल्पना करना भी महत्वपूर्ण है कि "निश्चितता" की आपकी अवधारणा में वास्तव में क्या शामिल होगा। यह सलाह दी जाती है कि आप उन गुणों की एक सूची लिखें जो आपको लगता है कि मजबूत और आत्मविश्वास वाली महिला है जिसे आप बनना चाहते हैं। सूची और शर्तें न केवल आपको उन्मुख करने में मदद करेंगी, बल्कि आपके लिए मध्यवर्ती लक्ष्यों को निर्धारित करेंगी। जैसा कि वे कहते हैं, हाथियों को स्लाइस पर खाया जाना चाहिए।
इस कार्य को पूरा करने के लिए आपके लिए आसान बनाना, हम गुणों की अनुमानित सूची प्रदान करते हैं, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आत्मविश्वास वाले लोगों के पास। आप इसे अपने सामान के आधार और पूरक के रूप में ले सकते हैं। तो, एक आत्मविश्वास महिला अलग है:
- निरुउद्देश्यता
- शक्ति होगी
- सुजनता
- दृढ़ संकल्प
- क्षमता
- सकारात्मक दृष्टिकोण
- व्यक्तिगत सीमाओं को स्पष्ट करें
- पर्याप्त आत्म-मूल्यांकन
- तनाव प्रतिरोध
- उनकी जरूरतों को समझना
- किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता
- उनकी कमजोरियों के बारे में जागरूकता
- उच्च कार्य क्षमता
- आत्म पूर्ति की इच्छा
गुणों की अपनी सूची जारी करने के बाद, इसका विश्लेषण करें और इस समय के अनुरूप वस्तुओं के बगल में एक चेकमार्क डालें। अनमार्क किए गए गुण आपके मध्यवर्ती लक्ष्यों बन जाएंगे, जिन्हें आप धीरे-धीरे मास्टर करेंगे।
समय के संबंध में, औसतन, एक व्यक्ति को अपने "पुनः शिक्षा" में ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए लगभग एक वर्ष लगते हैं। इसलिए, धीरज रखना और धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ना महत्वपूर्ण है।
आत्मविश्वास कैसे बनें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: सबसे प्रभावी अभ्यास
तो, कार्य योजना की रूपरेखा, आपको इसे लागू करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है। अपनी कमजोरियों को दूर करने के उद्देश्य से इस विशेष मनोवैज्ञानिक अभ्यास में सहायता करें।
कहो: "रुको!"
उदाहरण के लिए, यदि आप अस्पष्ट व्यक्तिगत सीमाओं से ग्रस्त हैं, तो आपको अपनी रुचियों की रक्षा के लिए काम करने की आवश्यकता है। इस संबंध में बहुत प्रभावी "स्टॉप" नामक अभ्यास है: हर बार जब आपके रिश्तेदारों, दोस्तों या सहयोगियों में से कोई आपको दूसरी सेवा के लिए पूछता है जो आपकी रुचियों में मदद करता है, तो उसे स्पष्ट "नहीं" बताएं। शुरुआत के लिए, आप एक दर्पण के सामने या साथी के साथ अभ्यास कर सकते हैं, इसके साथ एक समान स्थिति खो दी है। मजबूती से इनकार करना सीखें, लेकिन शांति से, सामान्य ज्ञान द्वारा निर्देशित, भावना नहीं। और जब आप 100% के अधिकार के बारे में सुनिश्चित हैं। आपकी आत्मविश्वास सूची से प्रत्येक गुणवत्ता के लिए एक समान विशेष अभ्यास मिल सकता है, जिस पर आपको काम करने की आवश्यकता है।
अपने आप को एक सफल महिला की छवि के रूप में सोचें
इसके अलावा, आत्मविश्वास के निर्माण में बाहरी सफलता की नकल बहुत उपयोगी है। यह सफल और आत्मविश्वास वाले लोगों में निहित व्यवहार पैटर्न के अवतार के बारे में है। अपने लिए एक मजबूत, आत्मविश्वास महिला के मानक को परिभाषित करें। यह एक सेलिब्रिटी, आपका दोस्त या सिर्फ एक कल्पित छवि हो सकती है। अपने आदर्श के व्यवहार पर नज़र डालें: ध्यान दें कि वह कैसे बात करती है, वह मुश्किल परिस्थितियों में कैसे व्यवहार करती है, वह समस्याओं को कैसे हल करती है। महत्वपूर्ण निश्चितता के बाह्य अभिव्यक्तियां हैं, उदाहरण के लिए, चाल, ड्रेसिंग के तरीके, चेहरे की अभिव्यक्तियां और इशारे। डेटा का विश्लेषण करने के बाद, उनमें से कुछ को अपनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास के गठन पर बहुत अच्छा सही मुद्रा को प्रभावित करता है। अपनी पीठ को सीधे रखना सीखें, गड़बड़ न करें और स्लच न करें। दर्पण के सामने या अपने सिर पर एक किताब के साथ अपने आत्मविश्वास की चाल का काम करें।
अपने आप से प्यार करो
लेकिन मुख्य बात यह है कि आप खुद से प्यार करें। एक आत्मविश्वास महिला हमेशा खुद और उसके शरीर की सराहना करता है और सराहना करता है। उसके पास ध्वनि आत्म-आलोचना का एक हिस्सा है, लेकिन यह उसे खुद से प्यार करने और लगातार सुधारने से नहीं रोकता है। सबसे पहले, अपने व्यक्तित्व में "अंतराल" की पहचान करें जो आपको खुद से प्यार करने से रोकती है। यदि ये पूरी तरह से बाहरी कारक हैं जैसे कि एक अतिरिक्त किलोग्राम या समस्या त्वचा, तो एक बार और सभी के लिए उनसे छुटकारा पाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। यदि कारण अधिक गहरा हैं, तो उदाहरण के लिए, एक मनोचिकित्सक को देखें जो आपको मानसिक "त्रुटियों" से निपटने में मदद करेगा। अपने आंतरिक संसाधनों, जैसे इच्छाशक्ति और प्रेरणा के बारे में मत भूलना - आत्म-सुधार के लिए उनका उपयोग करना सुनिश्चित करें।
अब आप जानते हैं कि अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए और आत्मविश्वास कैसे बनें। आज आत्मविश्वास के लिए अपना रास्ता शुरू करें और जल्द ही आप पहले सकारात्मक परिणाम देखेंगे!