जीवन में हर व्यक्ति को तनाव और चिंता का अनुभव होता है, जिससे अतिरक्षण, बीमारी, अवसाद होता है। पुरानी थकान, निराशा, तंत्रिका तनाव, अवसाद, न्यूरोसिस, पूर्ण थकावट का सिंड्रोम, यही कारण है कि तनाव क्या हो सकता है।
तनाव के शारीरिक संकेत
इनमें शामिल हैं: चक्कर आना, सांस की तकलीफ, भूख की कमी, अनिद्रा, थकान, सिरदर्द, उल्टी, दस्त, कमजोरी, दर्दनाक सनसनीखेज। और तेजी से सांस लेने और झुकाव, पसीना, छाती, लाली और शुष्क मुंह में संकुचन की भावना।
तनाव के मनोवैज्ञानिक संकेत
इनमें क्रोध, चिड़चिड़ापन, अवसाद, सदमे, आतंक, थकान, तंत्रिका राज्य के लगातार विस्फोट शामिल हैं।
मनोविज्ञान की स्थिति आत्म-सम्मान का नुकसान है, निर्णय लेने में कठिनाई, मृत्यु का भय, भूलना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, दुःस्वप्न, दुःखद भावनाएं।
तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
- मामूली खामियों और गलतियों पर ध्यान केंद्रित न करें, दूसरों और खुद को क्षमा करें, अपने और अपने आस-पास के लोगों के प्रति संवेदनशील रहें।
- मानसिक और शारीरिक आराम के लिए पर्याप्त समय दें। एक व्यक्ति जिसे विश्राम किया गया है और पूरी तरह सो रहा है, कम तनावग्रस्त है।
- अपने विचारों और भावनाओं को खुले तौर पर व्यक्त करें, संचार के चक्र का विस्तार करें। यह तनाव के खिलाफ सुरक्षा करेगा और आपके आंतरिक तनाव को कम करेगा। सकारात्मक लोगों के साथ अधिक संवाद करें। इन लोगों की सकारात्मक ऊर्जा आपको पास कर देगी। अल्कोहल, हारने वाले, whiners, जो लगातार तनाव में हैं से बचें।
- अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का वास्तव में आकलन करें, सही ढंग से अपना खाली समय आवंटित करें। बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित न करें। उन मामलों को प्राथमिकता दें जो तनाव से बचें और आत्म-सम्मान बढ़ाएं।
- लोगों को नहीं कहना सीखें। आप सबके लिए सब कुछ नहीं कर सकते हैं।
- लोगों को सुनना और इन लोगों की राय का सम्मान करना सीखें। अन्य लोगों को रीमेक करने की कोशिश मत करो।
- हवा में अधिक बार चलना, अधिमानतः जंगल में, हरे पौधों का लोगों के मनोविज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह विधि हमेशा रहने के लिए पहाड़ों, जंगल, गांवों में रहने वाले लोगों की मदद करेगी।
- डरो मत कि आप गलतियां करेंगे, लेकिन प्रतिबद्ध होने के बाद, स्वीकार करें और उन्हें और प्रतिबद्ध न करने का प्रयास करें। वे गलतियों से सीखते हैं क्योंकि सभी लोग गलतियां करते हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो इस विषय पर किसी मित्र के साथ बात करें।
- हमेशा यह मत सोचो कि आपके लिए सब कुछ बुरा है, कि एक पति दूसरे के पास जा सकता है, इसके लिए रहने के लिए कुछ भी नहीं है, कीमतों में वृद्धि, नौकरियों को खारिज कर दिया जा सकता है, क्योंकि विचार सामग्री हैं। अपने विचारों के साथ नकारात्मक जानकारी एकत्र न करें।
- बच्चों के साथ संवाद करें। वे नहीं जानते कि तनाव और अवसाद क्या है, हमेशा हंसमुख। जानवरों के साथ संचार गंभीर बीमारी और तनाव के इलाज में मदद करता है। इस विधि को दैनिक लागू किया जाना चाहिए।
- यदि तंत्रिकाएं सीमा पर हैं, तो शरीर को दबाया गया है और बाधित किया गया है, नकारात्मक विचार वापस नहीं आते हैं, तो तनाव ने आपको पूरी तरह से महारत हासिल कर लिया है और यह अवसाद में बढ़ेगा। इससे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका, एक सुखद और आकर्षक व्यवसाय ढूंढना है, उदाहरण के लिए, प्रकृति, खेल में आराम करना। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि शांत हो जाती है और लोगों को खुश करती है। ताजा हवा में कक्षाएं आपको तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।
- जड़ी बूटियों के अर्क के साथ स्नान करें, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल या लैवेंडर। इस स्थिति में, एक सुखद प्रभाव के साथ सुगंधित तेल मदद करते हैं। सुगंधित तेलों के साथ स्नान करने में भी मदद करता है। सुखद, ध्यान और शांत संगीत सुनें, अच्छे, हास्यास्पद कॉमेडी देखें।
- चॉकलेट तनाव के साथ अच्छी तरह से काम करता है। केवल आपको उपाय जानने की जरूरत है ताकि आपको अतिरिक्त वजन के कारण तनाव का अनुभव न हो।
- आहार में अधिक ताजा फल और सब्जियां शामिल करें। यह ध्यान दिया जाता है कि कोका-कोला मूड को बढ़ाता है।
- दिन का एक सही और सख्त शासन बनाए रखें। तनाव के साथ, आराम से जिमनास्टिक और योग कक्षाओं में मदद करते हैं।
- एंटी-तनाव मालिश पाठ्यक्रम पर जाएं।
- विश्वास करो और खुद से प्यार करो, आप सुनिश्चित होंगे कि आप ठीक होंगे। आखिरकार, जो कुछ भी किया जाता है, सब बेहतर के लिए। और इसलिए यह होगा।
तनाव के खिलाफ लड़ाई में इन तरीकों का प्रयोग करें, और आप हमेशा एक अच्छे मूड में रहेंगे।