यदि आपको अनिद्रा है, सुबह से पहले सो नहीं सकते हैं, सुबह देर हो जाओ, काम और अध्ययन पर सो जाओ, दिन के शासन को बदलने के बारे में सोचने लायक है। यदि आप कुछ अनुक्रमों का पालन करते हैं तो यह किया जा सकता है। आपका शरीर एक सामान्य नियम में संक्रमण को बढ़ावा देता है, स्वास्थ्य के लिए सामान्य दिन होना बेहतर होगा, यह प्रारंभिक सेवानिवृत्ति और प्रारंभिक वसूली है।
दिन के सामान्य तरीके पर कैसे स्विच करें?
सबसे पहले, पहले सोना सीखना। आवश्यक लिफ्ट से आठ घंटे पहले बिस्तर पर जाओ और सोने की कोशिश करें। यहां तक कि यदि आप बस सोचने के लिए झूठ बोलते हैं, तो शरीर जल्दी नींद में बदल जाएगा। रोशनी से एक घंटे पहले, कमरे में एक वातावरण बनाएं जो एक सपना लाता है, टीवी और कंप्यूटर बंद कर देता है, पर्दे खींचता है, कमरे को हवादार बनाता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि कमरे में पूर्ण मखमल अंधेरा था, शरीर पर यह काम करेगा और आप जल्द ही सोते हुए मीठे सपने गिरेंगे।
सबसे पहले, सुबह सामान्य से 30 मिनट पहले उठो। कई दिनों के लिए आप दिन के दौरान सोना चाहते हैं, सहन करना बेहतर है। एक सप्ताह में आप एक घंटे पहले अलार्म घड़ी के बिना जागने लगेंगे, और रात में आपको पर्याप्त नींद आ जाएगी और अच्छी तरह सोएगी। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अधिक मात्रा में खाने की आवश्यकता नहीं है, यह आंकड़े को बुरी तरह प्रभावित करेगा, शरीर भोजन को संसाधित करने के लिए ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देगा। और भूख की भावना आपको बिस्तर में लक्जरी होने की बजाए पहले उठने का कारण बनती है।
ताजा हवा में शाम को जल्दी सोने में मदद मिलती है। वे शरीर को आवश्यक शारीरिक गतिविधि के साथ प्रदान करते हैं, खासकर यदि आपके पास आसन्न नौकरी है। ऑक्सीजन के साथ संतुरेट ऊतक और रक्त परिसंचरण में सुधार, अतिरिक्त कैलोरी और ऊर्जा जला, थकान की सुखद भावना देते हैं। आप बाइक या दौड़ नहीं सवारी कर सकते हैं, बस दो किलोमीटर चलें। रात के खाने से तीन घंटे पहले रात्रिभोज की व्यवस्था की जानी चाहिए, प्रोटीन भोजन होता है, क्योंकि उनके प्रसंस्करण के लिए शरीर बहुत ऊर्जा खर्च करता है।
एक कार्यक्रम बनाने के
उन चीज़ों को लिखना जरूरी है जिन्हें एक दिन में किया जाना चाहिए। उन्हें क्रम में व्यवस्थित करें जिसमें उन्हें किया जाना चाहिए। इस बार वितरण सभी कार्यों की प्रभावशीलता में वृद्धि करेगा। आपके पास उस दिन की सभी चीजें करने का समय होगा जो आपको दिन में करने की ज़रूरत है और बहुत देर तक नहीं रहें।
मानसिक भार के साथ शारीरिक भार का महत्व बहुत महत्वपूर्ण है। शासन के सही तरीके से पालन करने के लिए, बौद्धिक कार्य में लगे लोगों को आंदोलनों पर ध्यान देना होगा। यह किसी प्रकार का खेल हो सकता है, एक साधारण गर्मजोशी, बिस्तर पर जाने से पहले चलना। अभ्यास के लिए समय आवंटित करने की जरूरत है, तो सोना बहुत आसान होगा।
प्रकृति की आवाज
हर कोई जानता है कि बारिश के दौरान सोना बहुत आसान है। लेकिन यह सिर्फ बारिश नहीं है जो किसी व्यक्ति को प्रभावित करती है। यह नियम डिस्क के लिए सच होगा जिस पर प्रकृति की आवाज़ दर्ज की जाती है। समुद्र तट पर समुद्री शैवाल की आवाज़ें, एक पाइन वन में एक नाइटिंगेल की चिड़चिड़ापन, जंगल या जंगल का शोर, समुद्र, नदियों, झरने, आंधी की आवाज़ें, यह विश्राम और विश्राम के लिए तैयार होती है। आपको इन डिस्कों में से एक खरीदना होगा और बिस्तर पर जाने से पहले इसे चालू करना होगा।
पूरी तरह से सामान्य दिन का शासन होता है, जब आपको लगता है कि आप ऊर्जा और ताकत से भरे हुए हैं, जोर से उठें और पर्याप्त नींद लें।