डॉक्टरों का कहना है कि हर ड्राइवर को पीठ के साथ समस्या है। साथ ही, 30% मोटर चालक खुद को ऐसे राज्य में लाते हैं कि केवल दीर्घकालिक उपचार स्थिति में सुधार कर सकता है।
जितना बेहतर आप बैठेंगे, उतना ही गहरा होगा!
यदि, यात्रा के बाद, कमर दर्द में लगने लगते हैं, तो गर्दन सुस्त होती है और आपके हाथ सुस्त होते हैं, जिसका मतलब है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आप पहिया पर गलत हैं। चालक की सीट सबसे आरामदायक होनी चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है। अब कार के आधुनिक मॉडल में आप बैकस्टेस्ट के झुकाव को समायोजित कर सकते हैं, और कुछ में आप ऊंचाई को भी ठीक कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि कुर्सी बहुत आरामदायक नहीं है, तो आपको अतिरिक्त सामान लागू करने की आवश्यकता है।
- याद रखें कि सीटबैक को आपकी रीढ़ की हड्डी को दोहराया जाना चाहिए - यह सबसे आदर्श विकल्प है। इस तरह, आप सही स्थिति को सुरक्षित करने में सक्षम होंगे।
- एक हेडरेस्ट होना सुनिश्चित करें! यह सहायक रीढ़ की हड्डी पर कम तनाव डालती है, जिसका मतलब है कि गर्भाशय ग्रीवा विभाग को चोट का खतरा तेज मोड़ और कार के झटके से कम हो जाता है। हेडरेस्ट समायोजित करें ताकि इसका ऊपरी भाग कान के स्तर या सिर के पीछे स्थित हो।
- ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस को रोकने के लिए, अपनी पीठ के नीचे एक विशेष ऑर्थोपेडिक तकिया रखें। यह कंपन और बैठने की स्थिति को नुकसान को कम कर सकता है, इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी के लिए मजबूत समर्थन होता है, कशेरुकी स्तंभ पर दबाव कम होता है, मुद्रा बनाए रखा जाता है, मांसपेशियों की थकान और तनाव हटा दिया जाता है। इसके अलावा, आप इस तकिए को केवल कार में, साथ ही साथ घर पर और काम पर भी उपयोग कर सकते हैं।
- बहुत उपयोगी सामान कार मालिश करने वाले हैं। उदाहरण के लिए, रबड़ या लकड़ी की स्पाइक्स से बने सीटों पर क्लोक रीढ़ की हड्डी पर भार को कम कर सकते हैं। इस तरह के क्लॉक्स को ठीक तरह से ठीक करने की आवश्यकता होती है ताकि जब शरीर की सवारी हो तो नीचे नहीं जायेगा। आप अपनी कार की सीट पर एक कंपन मालिश भी खरीद सकते हैं, इससे न केवल पिछली मांसपेशियों से तनाव हो सकता है, बल्कि जांघों से भी एक्यूपंक्चर बिंदुओं को हिलने में मदद मिलती है।
- इसके अलावा, आपकी पीठ के स्वास्थ्य के लिए, आप एक ऑर्थोपेडिक क्लिनिक जाने से पहले एक ऑर्थोपेडिक विशेष सीट खरीद सकते हैं। डॉक्टर आपकी रीढ़ की हड्डी को देखेगा, उसकी हालत का आकलन करेगा और, ज़ाहिर है, व्यक्तिगत सलाह और सिफारिशें दें। आर्थोपेडिक सीट जेल और लोचदार लेटेक्स से बने होते हैं, इसलिए रीढ़ की हड्डी पर भार 60% तक कम हो जाता है। इसके अलावा, ग्ल्यूटल मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और छोटे श्रोणि पर दबाव कई गुना कम हो जाएगा।
हानिकारक मुद्राएं
जब हमने ड्राइविंग स्कूल में पाठ्यक्रम पास किए, तो हमें सिखाया गया कि कैसे ठीक से बैठना है। हालांकि, कई बार, वे अधिकार प्राप्त करने के बाद, पूरी तरह से प्रशिक्षक की सिफारिशों को भूल जाते हैं। लेकिन यह याद रखना उचित है कि सही मुद्रा न केवल आराम और एक अच्छा अवलोकन है। यह सबसे महत्वपूर्ण है - पीठ का स्वास्थ्य!
निश्चित रूप से आपने उन ड्राइवरों को देखा जो कार के पहिये के पीछे लापरवाही से ढह गए थे, है ना? तो याद रखें कि सुप्रीम स्थिति में ऐसी लैंडिंग सबसे हानिकारक है! इस प्रकार, सभी कशेरुकी धमनी ओवरलैप होती है, जिससे तेजी से थकान, थकान, ध्यान में कमी, प्रतिक्रिया और दृश्य acuity की ओर जाता है। इसके अलावा, एक तरफ अन्य अंग मौजूद नहीं हैं - पेट के गुहा के छोटे पेट के अंग पीड़ित हैं। अक्सर ड्राइविंग के दौरान अनुचित लैंडिंग के कारण, गैस्ट्र्रिटिस होते हैं, श्रोणि के बेसिन में रक्त का अचानक ठहराव, अग्नाशयशोथ, वैरिकाज़ नसों, cholecystitis और इतने पर।
तथाकथित "केला" मुद्रा भी बहुत खतरनाक है, जब आप स्टीयरिंग व्हील पर झुका रहे हैं, जबकि पैडल को पैरों को सीधा करते हुए। डॉक्टरों को सलाह दी जाती है कि वे मास्टर स्वास्थ्य की देखभाल करें और इस फल की मुद्रा न लें, क्योंकि यह कशेरुक के बीच डिस्क पर दबाव को अतिरंजित कर देगा।
इसके अलावा एक और है जो स्वयं को आत्मविश्वास वाले ड्राइवरों में निहित है जब बाएं कोहनी खिड़की पर है। यह मुद्रा न केवल पीठ के लिए, बल्कि पूरे जीव के लिए बहुत खतरनाक है, क्योंकि पार्श्व विस्थापन आवश्यक रूप से कंबल रीढ़ की हड्डी में विकृतियों की ओर जाता है, जिससे नेता पैनक्रिया और यकृत रोग के विकास पर खुद को उत्तेजित करता है! इसके अलावा, अगर आपकी कार में armrests है, तो उनके बारे में भूल जाओ या अक्सर उनका उपयोग नहीं करते हैं।
स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण क्षण यह है कि माईसिडिम को कैसे बंद करें। यदि आप उसके करीब जाते हैं, तो पीठ जल्दी थक जाएगी, क्योंकि कोई समर्थन नहीं है। और यदि आप स्टीयरिंग व्हील से बहुत दूर बैठते हैं, तो पैरों और हाथों की मांसपेशियों पर भार बढ़ेगा।
क्या ड्राइवरों में musculoskeletal प्रणाली के पैथोलॉजी के विकास को बढ़ावा देता है?
- Hypodinamy । कशेरुकाओं के बीच की डिस्क में रक्त वाहिकाओं नहीं होते हैं, इसलिए उनके पोषण प्रसार की प्रक्रिया में होता है। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा आगे बढ़ता है, तो ट्रॉफिक प्रक्रियाएं धीरे-धीरे होती हैं, जबकि इंटरवर्टेब्रल उपास्थि अपनी लोच और लोच को खो देते हैं। थोड़ी देर के बाद, दरारें दिखने लगती हैं, फिर जिलेटिनस जहर के टुकड़े प्रवेश करते हैं और रीढ़ की हड्डी बनाते हैं। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा आगे बढ़ता है, तो पेट की प्रेस के टॉमीड और पीछे उनकी ताकत कम हो जाती है, इसलिए वे रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में नहीं रख सकते हैं, इस वजह से, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार बढ़ता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस के बड़े जोखिम के साथ, एक ही प्रक्रिया सभी बड़े जोड़ों पर होती है।
- कंपन जब वाहन चल रहा है, तो आपके शरीर को कंपन का प्रभाव महसूस होता है, जबकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क में छोटी रेखाएं बनती हैं, और अंततः इंटरवर्टेब्रल हर्निया बन सकती है। कंपन उपास्थि ऊतक के लिए भी हानिकारक है, उपास्थि और हड्डी के ऊतकों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन के साथ।
- जबरन स्थिति यदि आपको केवल एक असुविधाजनक स्थिति में बैठना है, तो इससे शरीर, रीढ़ और निचले अंगों के आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति में कमी, मांसपेशियों में तनाव, हानि का उल्लंघन होता है।
जिमनास्टिक और ड्राइवरों के लिए मालिश
जब सड़कों खराब होती है, तो शरीर पर कंपन से छुटकारा पाएं बहुत मुश्किल है, इसलिए आपको नियमों का पालन करना होगा।
- पहिया के पीछे रहने का एक दिन 10 घंटे से अधिक नहीं हो सकता है।
- हर दो घंटे, बंद करो और आराम से कार से बाहर निकलें।
- स्टॉप पर, और यदि आपको स्टॉपर में भी मिला है, तो कोई समय न खोएं, जिमनास्टिक अभ्यास का जटिल बनाएं, इससे आपको केवल पांच मिनट का समय लगेगा।
अब अभ्यास के एक छोटे से सेट पर विचार करें जो विशेष रूप से ड्राइवरों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यातायात जाम में ऐसे अभ्यास करना बहुत आसान है, ट्रैफिक लाइट पर हरे रंग की रोशनी के लिए प्रतीक्षा करने में समय बर्बाद न करें, इसे अच्छे से पकड़ें। यह इन अभ्यासों के माध्यम से है कि आप पेट की प्रेस और पेट की मांसपेशियों को पर्याप्त तनाव प्रदान कर सकते हैं, जो आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।
- शुरुआत में, बस अपने हाथों को रगड़ें, अपने साबुन को बुदटोंटोमालिवाइश करें।
- हाथ की प्रत्येक उंगली को अच्छी तरह से स्ट्रोक करें।
- ट्रंक बैक, प्राइतिदिवाईया सिर के कम से कम पांच विक्षेपण करें।
- हाथ सावधानी से कंधों की गर्दन के पीछे रगड़ते हैं।
- दस बार धड़ धड़ बाएं और दाएं प्रदर्शन करते हैं।
- जैसे ही आप कर सकते हैं, और फिर प्राचीन दृष्टिकोण, अपनी ठोड़ी उठाते समय, अपने कंधों को कम करें, वापस मोड़ें और कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचने का प्रयास करें। आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग कैसे किया जाता है। इस स्थिति में, कुछ मिनट के लिए बैठो। प्रत्येक दिन धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- अपने कंधों को कम करते हुए अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखो और दबाव लागू करें।
- पांच सिर झुकाव बाएं और दाएं बनाओ।
- पेट की मांसपेशियों को दबाएं और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, और फिर आराम करें। यह 7-10 बार करो।
- दोबारा, शरीर के धड़ को बाएं और दाएं 5-7 बार बना दें।
- नितंबों की मांसपेशियों को दबाएं और इसे 30 सेकंड तक रखें, एपोथेम आराम करें। यह 5-7 बार करो।
- अब टखने के संयुक्त में एक अभ्यास करें, जैसे कि आप अपने पैर की उंगलियों पर उतरने की कोशिश कर रहे हैं, और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं।
यदि कोई संभावना है, तो स्टॉप पर कार से बाहर निकलें और अपने पैरों और गहरे स्क्वाट के साथ कुछ स्विंग करें। लेकिन ड्राइविंग करते समय, लैंडिंग को विशेष देखभाल दी जाती है, नियमित रूप से अपनी पीठ को सीधा कर देती है और अपने कंधों को वापस खींचती है।
इन सरल सिफारिशों के लिए धन्यवाद, आप अपनी पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम होंगे, क्योंकि ये अभ्यास न केवल सूजन के दर्द से मदद कर सकते हैं, बल्कि संयुक्त रोगों की अच्छी रोकथाम, थकान को कम करने और उत्साह की भावना देने के लिए भी काम करेंगे।