यदि सबकुछ क्रम में है, तो पीछे की चिंता करने के बारे में कौन दिखेगा? लेकिन हमारे लिए रीढ़ की हड्डी, जैसे पेड़ के लिए ट्रंक - गतिशीलता का आधार है, और वास्तव में, जीवन। तो पीठ के बारे में पहले से सोचना बेहतर होगा, बिना किसी खुद को याद दिलाने के लिए ...
जोखिम कारक
हाल ही में, दुनिया भर के डॉक्टरों ने पीठ दर्द के रूप में इस तरह के एक खतरनाक लक्षण पर गंभीरता से ध्यान दिया है - समस्या की तात्कालिकता पर अधिक जोर नहीं दिया जा सकता है। और, अक्सर और अधिकतर युवा लोग, यहां तक कि किशोर भी मदद करते हैं। इस उदास "उछाल" का कारण क्या है?
अक्सर, पीठ से पीड़ित होना शुरू होता है - क्योंकि यह विरोधाभासी रूप से प्रतीत हो सकता है - एक लंबी बैठक। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन जब आप बैठते हैं, तो आप मूल रीढ़ की हड्डी को तब खड़े करते हैं जब आप खड़े होते हैं। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि रीढ़ की हड्डी पर बैठने की स्थिति असमान रूप से पूरे शरीर के वजन का वजन करती है। और स्थायी स्थिति में, भार को उचित तरीके से वितरित किया जाता है, और हमारे द्रव्यमान न केवल कंकाल द्वारा बल्कि मांसपेशियों द्वारा समर्थित है। जब हम बैठते हैं, मांसपेशियों को आराम करना पसंद है, और हमारे सभी पाउंड रीढ़ की हड्डी पर "लटका" देते हैं।
पीठ की सनकी के लिए अन्य प्रतीत होता है अप्रत्याशित कारण हैं। इसके लिए खराब सेवा एक अजीब गद्दे से बनाई जा सकती है, जिस पर आपकी रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से अप्राकृतिक तरीके से घट जाती है, पिछली मांसपेशियों को मोड़ दिया जाता है और गलत तरीके से फैलाया जाता है। और यह तब होता है जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, लेकिन अन्य स्थितियों में - आपकी तरफ और पेट पर। अतिरिक्त वजन भी पीठ की समस्याओं का स्रोत बन सकता है, इसकी वजह से, मांसपेशियों में तनाव का अनुभव होता है। कंबल क्षेत्र में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र है - पूरे शरीर की गतिविधियों के समन्वय का केंद्र। एक अतिरिक्त किलो रीढ़ की हड्डी में एक अतिरिक्त बोझ जोड़ता है, जिससे पीठ की मांसपेशियों को सामान्य से ज्यादा तनाव होता है। यदि मांसपेशियां इसका सामना नहीं कर सकती हैं और वजन को बनाए रख सकती हैं, तो रीढ़ और डिस्क खराब हो जाती हैं। खैर, सोचो, जब आपको कुछ भारी उठाने की ज़रूरत है, तो क्या आप मोड़ते हैं या बैठते हैं? यदि आप झुकते हैं, झुकाव नहीं करते हैं, तो आप एक बड़ी गलती करते हैं, क्योंकि कमर पर फ्लेक्सिंग करते समय, आप पैर की मांसपेशियों और प्रेस के बजाय अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जो बहुत मजबूत होते हैं। यदि पीठ और पीठ की मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित और मजबूत नहीं किया जाता है, तो रीढ़ की हड्डी में मांसपेशी सहायता की कमी हो सकती है। यदि पीठ हो सकती है, तो वह जरूरी है कि वह अपने जूते के बारे में ऊँची एड़ी के साथ शिकायत करे - खासकर जो 5 सेमी से ऊपर हैं, और स्टड। उनके कारण, शरीर आगे बढ़ता है, और रीढ़ की हड्डी को अनैसर्गिक रूप से फ्लेक्स करना पड़ता है। इससे अस्थिबंधन, निचले हिस्से और कशेरुकी डिस्क पर भार बढ़ जाता है। आम तौर पर, पूरे दिन ऊँची एड़ी चलाने की कोशिश न करें और यदि संभव हो, तो आराम से बदलाव करें। और एक और बात - ड्राफ्ट्स! खिड़कियां खोलें, ढीले बंद दरवाजे, सर्दियों में छोटे जैकेट, पीठ के सबसे भयानक दुश्मन।
कोई दर्द नहीं
क्या स्पाइना ने खुद को दर्द की याद दिला दी? इस मामले में जहां यह गंभीर चोट नहीं है, लेकिन "इसलिए, कुछ खींच लिया", आप इसे घर पर अपने आप से निपटने में सक्षम हैं। पीठ में थकान को दूर करने या दर्द को कम करने के लिए, फर्श पर झूठ बोलें और अपने पैरों को कुर्सी पर रखें। इस मामले में, कूल्हे को हिप जोड़ों में 90 डिग्री के कोण पर घुमाया जाना चाहिए, और शिनुओं को 9 0 डिग्री के कोण पर हैं। इस स्थिति में, आपको कुछ मिनटों के लिए झूठ बोलने की जरूरत है - पीठ की मुख्य मांसपेशियों में आराम हो सकता है, और पीछे आभारी रूप से आराम कर सकते हैं।
स्ट्रोक के मामले में या यदि आप अचानक अपनी पीठ खींच लेते हैं, तो बर्फ लागू करें, चोट के पहले 24 घंटों में ठंडा संपीड़न करें। इसके बाद, जब तक आप बेहतर महसूस न करें, कई घंटों के ब्रेक के साथ 10 मिनट के लिए वार्मिंग संपीड़न लागू करें। पीठ दर्द पास होना चाहिए।
आप सूजन और दर्द को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ जैल और मलम के साथ एक दर्दनाक स्थान स्नेहन कर सकते हैं। आप कूलिंग और वार्मिंग क्रीम का उपयोग कर सकते हैं (वे तंत्रिका तंत्र को गर्म / ठंडा महसूस करने से रोकते हैं और इसलिए दर्द संकेत को अवरुद्ध करते हैं)। अपने भाग्य को कम करने के लिए, आपका डॉक्टर दर्द निवारक या आपके लिए दवाएं आराम दे सकता है, लेकिन उनमें से कुछ नशे की लत हैं - आप उन्हें एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं ले सकते हैं।
एक और महान उपकरण मालिश है! मांसपेशियों पर घुटने और दबाने के माध्यम से एक पेशेवर मालिशर, मांसपेशियों के स्वाद को कम करता है और दर्द को कम करने वाले एंडॉर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। यह सब वापस तेजी से ठीक होने की अनुमति देता है। लेकिन ब्यूटी सैलून में सही मालिश करने की संभावना नहीं है, इसलिए डॉक्टर को सिफारिशों के लिए पूछें।
तीव्र "कैटररल" दर्द एक दिन के लिए गुजरता है, अन्य मामलों में, लुम्बागो अधिक गंभीर कारणों से होता है, जो केवल एक विशेषज्ञ ही समझ सकता है। अगर कुछ दिनों के भीतर आप बेहतर महसूस नहीं करेंगे या उम्मीदों के विपरीत, दर्द बढ़ेगा, केवल डॉक्टर ही मदद करेगा!
निवारण
तो अब या भविष्य में आपको अपनी पीठ के साथ समस्या नहीं होगी ...
1. एक सिप के साथ दिन शुरू करें। अलार्म घड़ी रेंज। उठने और बिस्तर से बाहर कूदने के लिए मत घूमें। यदि आप तुरंत कूदते हैं, तो पीठ दर्द से प्रतिक्रिया दे सकती है। सबसे पहले, खिंचाव, जैसे कि अपनी बाहों और पैरों को एक स्ट्रिंग में खींचना। क्या आप बिस्तर से बाहर निकलने का सही तरीका जानते हैं? यह पता चला है कि आपको बिस्तर के किनारे से अपनी तरफ झूठ बोलने की स्थिति से ऐसा करने की ज़रूरत है। आप अपने हाथों पर दुबला हो जाते हैं, अपने पैरों को झुकाते हैं और उन्हें फर्श पर ले जाते हैं। आप सब धो सकते हैं।
2। आरामदायक गद्दे और एक छोटा तकिया पर पीआई के साथ। सोने के लिए, न तो पंख के बिस्तर की मुलायम राजकुमारी, न ही निहितार्थ रूप से कठोर नंगे बोर्ड उपयुक्त हैं। पंखों पर, रीढ़ खराब हो सकती है, यह जल्दी से curls। बोर्डों पर भी, विशेष रूप से आराम नहीं करते हैं, और वे कशेरुका को विरूपण से नहीं बचाएंगे। सबसे सावधान तरीके से गद्दे का चयन करना बेहतर है। गद्दे भी होना चाहिए और नहीं, आदर्श - ऑर्थोपेडिक। एक तकिया के बिना, वास्तव में, एक ऊंचे तकिया पर आप सो नहीं सकते हैं, यह रीढ़ की हड्डी के वक्रता की ओर जाता है। एक छोटा तकिया ठीक होगा। इसे रखो ताकि यह कंधे तक पहुंच जाए या सिर्फ नीचे, गर्दन के झुकाव को दोहराएं।
3. अच्छी तरह से बैठो। कुर्सी और टेबल इतनी ऊंची चुनें कि कोहनी पर घुटने, घुटनों और बाहों में पैर सही कोणों पर झुकते हैं। कुर्सी के पीछे ऊर्ध्वाधर होना चाहिए, लेकिन पीछे की ओर जाने के लिए थोड़ा कमाना होना चाहिए। और सीट आरामदायक होनी चाहिए, लेकिन बहुत नरम नहीं, इसलिए गिरने के लिए नहीं।
4. कार में सुचारू रूप से ड्राइव करें। वह अलगाव है। क्योंकि आपकी पीठ परवाह नहीं है कि आप इसे कैसे करते हैं। तो, किनारे पर बैठो, शरीर को प्रकट करें और अपने पैरों को सैलून में ले जाएं (आप प्रत्येक को बदल सकते हैं)। फिर आप सीट में गहरे हो जाते हैं, ताकि निचले हिस्से के निचले भाग पीछे की ओर आराम करें। कार से बाहर निकलना, रिवर्स ऑर्डर में सबकुछ करें। कार में, पैर आरामदायक होना चाहिए, अगर वे तनाव या बहुत झुकाव हैं, तो सीट समायोजित करें। आपकी चाल के परिणामस्वरूप, मामला डेस्क पर दोनों कूल्हों के सापेक्ष 100-110 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।
5. भार उठाने के दौरान निचले हिस्से में झुकना न करें। भारोत्तोलन वजन भारोत्तोलक का काम है, और आपको इसके लिए पदक नहीं दिया जाएगा। तो खुद को तनाव मत करो। लेकिन अगर ऐसी ज़रूरत है, तो ध्यान रखें कि पैर पीछे की तुलना में बहुत मजबूत हैं और बिना तनाव के एक बड़े भार का सामना कर सकते हैं। ऐसा करें: जिस वस्तु को आप उठाने के लिए आवश्यक हो उतना करीब आओ। स्थिरता के लिए, अपने पैर कंधे चौड़ाई अलग रखें। उन्हें घुटनों में झुकाएं, पेट की मांसपेशियों को दबाएं और धीरे-धीरे उठाना शुरू करें, फर्श पर अपने पैरों को भारी आराम से रखें। और फिर भी, आपका व्यक्तिगत रिकॉर्ड एक समय में 3-5 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, इसलिए पहियों पर सूटकेस खरीदें।
6. गुरुत्वाकर्षण सही है। आप हल्के दिखने वाले बॉक्स को उठाने की कोशिश कर मांसपेशियों को आसानी से नुकसान पहुंचा सकते हैं। और क्या होगा यदि एक महान सोवियत विश्वकोष है? आम तौर पर, पहले सुनिश्चित करें कि आपने अपना वजन चुना है, और फिर इसे उठाएं। यदि ऐसा होता है, और आप अपने हाथों में वजन रखते हैं, तो थोड़ा सा संतुलन के लिए अपने घुटनों को झुकाएं। ट्रंक मोड़ने से बचें, केवल अपने पैरों को चालू करें। लोड को ले जाएं, इसे अपने जितना संभव हो उतना करीब रखें। जब आप कुछ हल्का उठाते हैं, उदाहरण के लिए, एक गिरने वाली पेंसिल, फिर एक घुटने को थोड़ा झुकाकर और दूसरे पैर को वापस लेना। इसे उठाना, अपना हाथ मेज या कुर्सी पर रखें।
7. शारीरिक संस्कृति से प्यार करो। तेजी से चलना और साइकिल चलाना (बाइक) चोट के जोखिम के बिना आपकी पीठ को मजबूत करता है, क्योंकि इसे अधिक प्रयास और तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। प्रेस, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए भी यही होता है।
यह गंभीर है।
पीठ में आसान खींचने या "शूटिंग" किसी के साथ हो सकती है। आम तौर पर, कुछ भी भयानक नहीं है। लेकिन अगर, दर्द के दर्द के अलावा, आप अचानक खुद को अतिरिक्त लक्षणों के साथ मिला, तो यह गंभीर है! पीठ में दर्द से कभी मजाक न करें - इस प्रकृति की समस्या की तात्कालिकता अब एक डॉक्टर नहीं है। इसलिए, इस पर विशेष रूप से चौकस रहें और यदि आपके पास है तो डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें:
• बुखार या स्त्री रोग संबंधी लक्षण, जैसे कि, उदाहरण के लिए, निचले पेट में दर्द खींचना या चक्र के बीच में रक्तस्राव करना;
• पैरों में संयम, झुकाव, या कमजोरी;
• आंत या मूत्राशय के साथ समस्याएं - जलती हुई, रक्तस्राव, असंतोष;
• पैर में नितंब क्षेत्र के माध्यम से, निचले हिस्से में दर्द छेदना।
गाड़ी का भजन
अच्छी बीमारी बीमारी को रोकने के लिए सही तरीका है। अच्छी मुद्रा के बहाली और रखरखाव के लिए सबसे उपयोगी पानी के खेल - तैराकी और पानी पोलो, साथ ही घुड़सवारी माना जाता है। क्या आपके पास पूल में सीजन टिकट है? तत्काल खरीदने की जरूरत है।
आप घर पर अपनी मुद्रा को भी मजबूत कर सकते हैं। व्यायाम, अपनी पीठ पर झूठ बोलना, - अपने पैरों के साथ, अपने बाएं अंगों को घुमाएं जैसे कि बाइक की सवारी (बचपन से "साइकिल" अभ्यास से परिचित), क्रॉस क्षैतिज मक्खियों ("कैंची" - बचपन से भी) बनाते हैं। एक सीधी पीठ आपकी आदत बननी चाहिए। इसे विकसित करने के लिए, बिना किसी प्लिंथ के दीवार पर खड़े हो जाओ, पैर पैर की चौड़ाई की दूरी पर एक-दूसरे के समानांतर होते हैं। आपको ऊँची एड़ी के जूते, शिन, नितंब, कंधे के ब्लेड और सिर के पीछे दीवार को छूना चाहिए। मोड़ो मत दीवार के खिलाफ लोइन पकड़ो। एक मिनट पर पकड़ो। अपनी मुद्रा याद रखें। आराम करो और अभ्यास दो बार दोहराएं। अपनी इंद्रियों में स्थिति को पकड़ने का प्रयास करें ताकि आप इसे पूरे दिन आसानी से पुन: उत्पन्न कर सकें। इस अभ्यास को दिन में कम से कम एक बार तीन सप्ताह तक करें।
यदि आपके पास सबसे प्रत्यक्ष मुद्रा नहीं है, तो परेशान न हों। विशेषज्ञों का तर्क है कि मांसपेशी कमजोरी के कारण स्टूप, किसी भी उम्र में ठीक किया जा सकता है। और यहां तक कि यदि कशेरुका में विकृतियां हुईं, तो मामला भी निराशाजनक नहीं है - वक्रता की प्रक्रिया को रोका जा सकता है। बेशक, बचपन में मुद्रा को सही करने का सबसे अच्छा तरीका: लड़कियों - 14-15 साल तक, लड़के - 18-19 साल तक, जब तक रीढ़ पूरी तरह से ओसिफाइड नहीं हो जाती है।