तब से, दुनिया में कई प्रणालियों का विकास किया गया है जो एक अंग्रेजी डॉक्टर की खोजों का उपयोग करते हैं। इस आलेख में निर्दिष्ट प्रणाली न केवल यूरोप में बल्कि रूस में भी अपनाई गई है और इसे कई जन्म केंद्रों में सफलतापूर्वक कार्यान्वित किया गया है ताकि प्रसव और महिलाओं के परामर्श की तैयारी हो सके। इसमें प्रत्येक के बारे में 10 मिनट के 5-6 सबक होते हैं। सभी वर्ग एक अलग कमरे में बेहतर खर्च किए जाते हैं, ताकि कुछ भी आपको एकाग्रता और विश्राम से परेशान न करे।
सबक एक आप श्वास अभ्यास सीखते हैं। आपको श्वसन के बाद इनहेलेशन, निकास और रोक की अवधि को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। यह जिमनास्टिक एक मौखिक खाते द्वारा स्वयं को किया जाना चाहिए। नीचे दी गई तालिका में, संख्याएं सेकंड में प्रेरणा की अवधि को दर्शाती हैं, denominators निकास की अवधि, और पूर्णांक (गैर-fractional) संख्याओं - खंडों को दर्शाता है। जिमनास्टिक पारंपरिक रूप से चार चरणों में विभाजित हैं:
- पहला चरण: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- दूसरा चरण: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- तीसरा चरण: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- चौथा चरण: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2।
पाठ दो। आप विभिन्न मांसपेशियों को आराम करने की तकनीक मास्टर करते हैं।
एक कुर्सी पर आराम से बैठो, उस पर दुबला, गर्दन की मांसपेशियों को आराम किया जाना चाहिए। चुपचाप सांस लें, यदि संभव हो - एक डायाफ्राम के साथ, प्रेरणा गहरी और लंबी होनी चाहिए। चेहरे की मांसपेशियों को आराम करें, पलकें कम करें, नज़र को ठीक करें, जैसा कि नीचे, नीचे और अंदर थे। आकाश को जीभ उठाओ। निचले जबड़े थोड़ा लटका चाहिए। इस चेहरे की अभिव्यक्ति को "विश्राम मास्क" कहा जाता है। यह "मुखौटा" 3-4 बार बनाओ। अब अपनी बांह की मांसपेशियों को आराम करो। दाएं हाथ से शुरू करो। कल्पना कीजिए कि आपके हाथ लंगड़े हैं और ढीले हैं। पैरों की मांसपेशियों के साथ इसे दोहराएं। आराम से आराम से बाहर निकलने के द्वारा अभ्यास समाप्त करें। अपने आप को प्रेरित करें कि आप हंसमुख, ऊर्जावान, हंसमुख, मुस्कान जीवन हैं।
पाठ तीन। आप गर्म और भारी अंगों की भावना को बढ़ाने के लिए सीखते हैं।
इन भावनाओं की कल्पना करने की कोशिश करो। अपने दिमाग में बोलो: "मेरी बाहों और पैरों भारी, सीसा, धीरे-धीरे गर्म हो जाते हैं ..." और एक पंक्ति में कई बार। अभ्यास के अंत में, आपको आराम महसूस करना चाहिए।
पाठ चार। आप अपने पेट में सुखद गर्मी महसूस करना सीखते हैं।
यह सबक पिछले जैसा दिखता है, लेकिन इस बार पेट के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करता है। इसमें गर्मी महसूस करने की कोशिश करो। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको इसे मानसिक रूप से दोहराने की जरूरत है: "मेरा पेट गर्म हो जाता है और सुखद गहरी गर्मी से भर जाता है ..." यदि आप केवल सिखाए गए पाठ को दोहराना नहीं चाहते हैं, तो एक बड़ा प्रभाव प्राप्त होता है, लेकिन आप जो कहते हैं उसे पूरी तरह समझते हैं और इन भावनाओं को अपने आप में स्थानांतरित करते हैं।
पाठ पांच। आप दिल के काम को विनियमित करना सीखते हैं।
सबसे पहले, पिछले अध्ययनों में जो आपने किया था उसे दोहराएं: कल्पना करें कि आपका फ्री-फांसी वाला हाथ धीरे-धीरे गर्म पानी में डूब जाता है। उंगलियों के संपर्क से पानी गर्म हो जाता है और गर्मी की सनसनी चरण दर से ऊपर और ऊंची होती है और शरीर के बाएं आधे हिस्से में फैलती है। सीने में एक सुखद वार्मिंग गर्मी है। यह सनसनी हृदय वाहिकाओं के विस्तार का कारण बनती है, जो बदले में रक्त के प्रवाह को दिल में बढ़ा देती है और इसके काम को मजबूत करती है।
पाठ छह। उन अभ्यासों का चयन करें जो आपकी सामान्य गतिविधियों के साथ होंगे।
प्रसव में कई चरण होते हैं: एक्सपोजर की अवधि, झगड़े और उनके बीच विराम, साथ ही गर्भ के निष्कासन की अवधि। प्रत्येक चरण के लिए, अपने अभ्यास, या उनके संयोजन का उपयोग करें।
गर्भाशय ग्रीवा फैलाव अवधि
इस अवधि के दौरान, मुख्य कार्य किसी के श्वास को नियंत्रित करना है। मुकाबले की चोटी पर, डायाफ्राम में सांस लेने के लिए गहराई से सांस लेने की कोशिश करें। यह आपने पहले पाठ में सीखा। लड़ाई के दौरान, अपने आप पर विचार करें, सांस में स्कोर डालना: श्वास लें, फिर निकालें, फिर लगभग 5 सेकंड का विराम होता है। आम तौर पर, बाउट औसत 45-50 सेकेंड तक रहता है, और इस समय से आपको इन पांच सेकंड के विराम को घटाना होगा, अपने आप से कहें: "आराम से पहले, केवल 40 सेकंड शेष हैं।" श्वास चक्र के अंत के बाद, लड़ाई पर स्कोर पांच सेकंड से कम किया जाना चाहिए। झगड़े की अवधि के दौरान इस तरह के आत्म-नियंत्रण दर्द को इतना मजबूत नहीं बनाता है। गर्भाशय और योनि की मांसपेशियों के लिए इसकी निगरानी की जानी चाहिए। यह ज्ञात है कि यदि आप लड़ाई के दौरान मांसपेशियों को कस लेंगे, तो इससे दर्द केवल बढ़ता है। इसलिए, आपको आराम करने और शरीर को तनाव देने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। केवल इसे जरूरी नहीं करना जरूरी है, बल्कि मजबूत स्थिति वाले प्रयासों की मदद से अपने राज्य को नियंत्रित करना आवश्यक है। ऑटो प्रशिक्षण के इस बहुत ही उपयुक्त तरीके के लिए। मेरे लिए दोहराने लायक है: "ठीक है, मैं स्थिति के पूर्ण नियंत्रण में हूं, अगर बाउट्स जा रहे हैं - जन्म की प्रक्रिया सही है, तो संकुचन थोड़ा मजबूत हो जाएगा।" मैं अपनी सांस लेने पर नियंत्रण करता हूं, आसानी से और गहराई से सांस लेता हूं, मेरा शरीर आराम से रहता है, ।
संकुचन के बीच का समय
इस अवधि के दौरान, आपको विश्राम तकनीकों का उपयोग करना चाहिए: सिर और गर्दन की मांसपेशियों से श्रोणि और निचले अंगों की मांसपेशियों तक। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको मानसिक रूप से निम्नलिखित वाक्यांशों को कहना होगा: "मैं शांत हूं और पूरी तरह से अपने शरीर के नियंत्रण में हूं।" श्वास शांत और गहरी है, मेरे चेहरे की मांसपेशियों, फिर गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में आराम, बाहों, पेट, पेरीनल मांसपेशियों, नितंब आराम करते हैं, घुटने, बछड़े और पैर। बाकी के बीच शरीर बंद हो जाता है। "
भ्रूण निष्कासन का चरण
बच्चे के तत्काल जन्म के समय, आपको परिश्रम के समय मांसपेशियों को तनाव देना होगा और पूरी तरह से उनके बीच आराम करना होगा। जब हमला आता है, तो आप खुद से कहते हैं: "मैं गहरी सांस लेता हूं।" मैं निचले पेट की मांसपेशियों को कस कर देता हूं। मैं दबाव को नीचे बढ़ाता हूं। तनाव में भी मुश्किल होती है। मुझे लगता है कि बच्चा कम और नीचे चल रहा है। अब मैं धीमी गति से निकालना चाहता हूं। "
इन ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यासों को सीखना इतना मुश्किल नहीं है, जैसा कि लेख पढ़ते समय ऐसा प्रतीत होता है। कक्षाओं में बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन उन 10 मिनटों में आप उन्हें हर दिन खर्च करेंगे, आपको किसी बाहरी व्यक्ति द्वारा विचलित किए बिना प्रभाव के साथ खर्च करने की आवश्यकता है। जो महिलाएं इस या इसी तरह के पाठ्यक्रम में थीं, उनका मानना था कि उनके जन्म वास्तव में बहुत कम थे। केवल किसी भी दर्द के बिना प्रसव की शुरुआत हुई। और अपमानी पर, दर्द बहुत कमजोर था।