बच्चे के लिए विकास अभ्यास

"तादासन" की मूल अभिवादन
सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक-दूसरे के समानांतर होते हैं, पीठ सीधे होती है, पेट खींचा जाता है, कंधे सीधे होते हैं, ठोड़ी फर्श के समानांतर होती है, पूरे शरीर को अधिकतम रूप से फैलाया जाता है। शरीर के वजन के वितरण का पालन करें - सख्ती से दोनों चरणों पर (एक पैर, मोजे या ऊँची एड़ी के जूते पर भार न रखें)। अपने सांस लेने पर नियंत्रण करें: यह पूरा होना चाहिए। बोनस: हम एक सुंदर मुद्रा बनाते हैं।
"ऊपरी सलाम"
शुरुआती स्थिति को बदलने के बिना, कंधे से धीरे-धीरे श्वास लेने पर, अपनी बाहों को किनारों पर खोलें, ब्रश आपके सिर पर मिलते हैं। अपने पेट को मत बढ़ाओ। बोनस: कंधे को "सीधा", स्टूप से छुटकारा पाएं।

"जमीन को छूना"
निकास पर आगे दुबला (कूल्हे से निकलते हैं), अपनी कोहनी झुकाएं, अपनी पीठ को बढ़ाकर रखें, और सीने को कुचल दें, और फिर, कूल्हों की ओर आराम करें, अपने हाथ फर्श पर रखें। पैर बिल्कुल सीधे होना चाहिए। बोनस: मुद्रा पूरी तरह से निचले हिस्से को आराम देती है, चयापचय को गति देती है।

"रनर"
श्वास पर, दाएं पैर को जितना संभव हो सके हटा दें, बाएं पैर - घुटने में मोड़ें ताकि शिन मंजिल के लिए लंबवत हो (घुटने के ऊपर घुटने), नीचे जाएं, फर्श पर कूल्हों को दबाकर और आधार से अपनी पीठ को ताज तक खींचें।
पैरों के बीच भार को समान रूप से समान रूप से वितरित किया जाता है।
बोनस: हम जांघ की पीठ, सामने और भीतरी सतह की मांसपेशियों को काम करते हैं। अभ्यास पूरी तरह से कैलोरी जलता है!

"बाल"
निकास पर, अपनी पीठ को बढ़ाकर धीरे-धीरे श्रोणि को ऊँची एड़ी पर रखो, फिर शरीर को कूल्हों के साथ खींचें, पीछे की ओर और आखिरी बारी में, सिर को कम करें। अपने घुटनों और मोजे को एकसाथ कनेक्ट करें, और ऊँची एड़ी का पता लगाएं ताकि आपके पैरों के क्षेत्र में एक छेद बन जाए। अपने सांस लेने पर नियंत्रण करें। बोनस: आसाना आपको आराम करने, तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

"वजारासन" (प्राकृतिक बीज)
इनहेलेशन पर, "गोल" शरीर (श्रोणि के ऊपर कंधे) को रोल करें। अपने पैरों के क्षेत्र में छेद में अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने नितंबों के साथ बैठो, अपनी पीठ खींचो, अपनी कलाई को अपने सामने ब्रश करें। साँस छोड़ते। पीठ, गर्दन, सिर और लोई फर्श के लंबवत, एक सीधी रेखा पर होनी चाहिए।
बोनस: घुटने और शिन के अस्थिबंधन और टेंडन को मजबूत करें, पाचन अंगों के काम में सुधार करें, कूल्हों, कमर, बाहों की मांसपेशियों को टोन करें।

"बिल्ली" में ढलान
धीरे-धीरे अपनी बाहों को फोल्ड करें, अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें, और अपनी कोहनी ताकि वे शरीर को छू सकें। थोरैक्स नीचे और आगे चला जाता है। "बिल्ली" में ढलानों को रोल के साथ बदल दिया जा सकता है।
शरीर की सही स्थिति के लिए देखें: कमर को विफल न करें, पीठ और गर्दन को एक सीधी रेखा पर रखें, और हथेलियों - कसकर फर्श पर दबाए रखें।
बोनस: व्यायाम कैलोरी को अच्छी तरह से जलता है, पीठ और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

"बिल्ली" में केंद्रीय ब्लॉक रोलिंग
प्रेरणा पर, धीरे-धीरे हाथों और घुटनों पर समर्थन के साथ सभी चौकों पर मिलता है, पीछे की ओर सीधे, फर्श के समानांतर होता है। निकास पर, अपने बैक अप को झुकाएं, अपने सिर को कम करें ("लोअर कैट"), फिर प्रेरणा में, श्रोणि को सामने लाएं ताकि कमर फर्श के समानांतर हो और थोरैक्स "खुले" हो। आंदोलन पीठ के आधार से कशेरुक के पीछे कशेरुका है। पूरा 5 "बिल्ली के" रोल।
अपने सिर को झुकाएं मत, गर्दन में अधिक झुकाव और निचले हिस्से की अनुमति न दें! बोनस: मुद्रा लम्बर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, चेहरे की त्वचा को ताज़ा करता है। स्त्री रोग संबंधी बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम!

"पहाड़" से "बिल्ली" में संक्रमण
प्रेरणा पर, "बिल्ली" मुद्रा बनाओ। निकास पर धीरे-धीरे श्रोणि उठाते हैं और इसे वापस देते हैं: पैर फैलाए जाते हैं, छाती पिंजरे हाथों के बीच गुजरती हैं। प्रेरणा पर, "बिल्ली निचले" से गुजरना, "बिल्ली" पर जाएं। "बिल्ली" में रोल के साथ संक्रमण को बदला जा सकता है। "माउंटेन" (पीछे) पर जाने पर, पीठ सीधे "माउंटेन" (आगे) - "दौर" से सीधे होती है। बोनस: रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत, यौन ऊर्जा "स्टोर"।

"बच्चे" का अंतिम भाग
"बिल्ली" से निकास पर धीरे-धीरे मुद्रा में चले जाते हैं - "चाइल्ड"। रिलैक्स।
"वजारासन" (प्राकृतिक बीज)
इनहेलेशन पर, "वजारासन" तक वृद्धि - आराम और प्रतिबिंब की एक मुद्रा। साँस छोड़ते।

"जमीन को छूना"
निकास पर, दाहिने पैर को बाईं ओर सीधा करें। आगे झुकाकर आराम करो। में सांस लें पीछे पैर के साथ खुद को धक्का मत करो! मुख्य बात यह है कि यातायात की चिकनीता और समानता को बनाए रखना है। यदि आपके पास इस संक्रमण को सुचारु रूप से बनाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो अपने श्रोणि को ऊपर खींचकर सीधे अपना पैर रखें, झटके से बचने के लिए थोड़ा पीछे पैर को बेहतर करना बेहतर है।

"रनर"
प्रेरणा पर, आसानी से "लोअर कैट" पर जाएं, लेकिन अंगुलियों के लिए कमरे की अनुमति देने के लिए अपने हाथ उंगलियों पर रखें। निकास पर बाएं पैर आगे बढ़ता है। श्वास लेने पर, शरीर को श्रोणि से ताज तक खींचें। यदि सांस लेने की लंबाई अनुमति देता है, तो पूरे संक्रमण को एक सांस में किया जा सकता है।

"Tadasana"
निकास पर, अपने घुटनों को झुकाव, एक रोल के साथ ऊपर उठाओ।