तैराकी के दौरान यदि आप ठीक से सांस नहीं लेते हैं, तो आप भी डूब सकते हैं। इस कारण से सबसे पहले, जब आप तैरना सीखते हैं, तो आपको तैराकी और अन्य प्रकार के पानी के खेल के दौरान सही ढंग से सांस लेने के तरीके सीखना होगा।
तैराकी सबक के दौरान सही तरीके से सांस लेने की आदत को महारत हासिल करने में कई सरल अभ्यास हैं जो मदद कर सकते हैं।
- पानी में कमर पर खड़े हो जाओ, अपनी सांस पकड़ें और दुबला रखें ताकि आपका चेहरा पानी में गिर जाए। अपने हाथों से दो शांत स्ट्रोक का उत्पादन करें। दूसरा स्ट्रोक करते समय, निकास की प्रक्रिया शुरू करें ताकि स्ट्रोक के अंत तक आपका सिर पानी से ऊपर उगता है। इस बिंदु पर, आप हवा के एक हिस्से को श्वास लेते हैं, और चक्र दूसरी तरफ दोहराया जाता है।
अभी भी खड़े होने पर अभ्यास को आसानी से कैसे करना है, सीखने के बाद, तैराकी के दौरान आपको प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए।
एक और व्यायाम है जो तैराकी प्रशिक्षण में कम लोकप्रिय नहीं है। इसे "फ्लोट" कहा जाता है।
- बनें ताकि पानी पेट या छाती के स्तर पर था। अपने घुटनों को अपने हाथों से लपेटकर, गहरी सांस लें और नीचे बैठ जाओ। मानसिक रूप से दस तक सोचें और खुद को सतह पर तैरने दें।
- खड़े हो जाओ कि पानी पेट के स्तर तक पहुंचता है, और झुकता है, लगभग पानी के चेहरे को छूता है। अपने घुटनों पर अपने हाथ रखो। अपने मुंह से गहराई से श्वास लें और अपने चेहरे को पानी में कम करें, धीमी निकास पैदा करें। निकास के बाद, धीरे-धीरे अपने सिर और श्वास उठाओ। इस प्रकार, पानी में चढ़ाई और निकालने पर सांस लेने, कम से कम दस अभ्यास (दोहराव की यह संख्या पहले तैराकी सबक के लिए उपयुक्त है) को दोहराएं, लेकिन सामान्य श्वास की लय में तीस गुना से अधिक (बाद के पाठों में) नहीं।
व्यायाम "धोने" न केवल तैराकी के दौरान सही ढंग से सांस लेने में मदद करता है, बल्कि मूड को बढ़ाने में भी मदद करता है। उसके साथ, आप एक ही समय में चुपचाप बनाने के लिए अपने चेहरे में पानी छिड़कते हैं।
अगला दो अभ्यास हैं जो सामग्री में समान हैं, लेकिन उनके द्वारा किए जाने वाले तरीके से अलग हैं। आप वह विकल्प बना सकते हैं जिसे आप अधिक पसंद करते हैं।
- उथले पानी में, गहरी सांस लें और पानी में डुबकी लें। धीरे-धीरे पानी के नीचे निकालें ताकि फेफड़ों में जितनी छोटी हवा संभव हो सके। फिर आप आते हैं, सांस लेते हैं और पूरे चक्र को दोहराते हैं। व्यायाम की लय पर्याप्त तेज़ और जोरदार होनी चाहिए, और सतह पर बने रहने के लिए कम से कम मांगना चाहिए। पानी के नीचे पूरी तरह से संभव निकास पर विशेष ध्यान दें।
- उथले पानी में, नीचे अपने हाथों को दुबला, पानी पर झूठ बोलना, एक क्षैतिज स्थिति लेना। एक गहरी सांस लें और पानी में अपना चेहरा विसर्जित करें। इस स्थिति में, लगभग दस या बीस सांस लें, पानी में जितना संभव हो उतना निकालें और सिर को मोड़ते समय सांस लें।
भूमि पर प्रदर्शन करने के लिए कई अभ्यास हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि जब छाती के विस्तार को बढ़ावा देने वाले अभ्यासों को निष्पादित किया जाता है, तो प्रेरणा उस आंदोलन के लिए की जानी चाहिए जो उसके अनुरूप होती है, फिर एक ही समय में हाथों को जन्म दिया जाता है और उठाया जाता है, और जब आप निकालेंगे, तो आपको उस क्रिया को करना होगा जिसमें छाती कम हो जाती है, फिर सीट-अप, पैर उठाने, ढलान, पुल-अप हैं।
यदि आप धीरज विकसित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो लिफ्ट छोड़ दें - सीढ़ियों पर चलते समय, शरीर ऑक्सीजन-परिवहन प्रणाली विकसित करता है।
तैराकी प्रक्रिया में सांस लेने के लिए सामान्य सुझाव:
- अवधि में निकास प्रेरणा से दो बार होना चाहिए;
- तैराकी करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि श्वास एक निश्चित लय के अधीन है, और हाथों और पैरों की गतिविधियों के साथ समन्वयित किया गया है;
- याद रखें कि तैराकी की प्रक्रिया में सांस लेने पर, निकालने के दौरान शरीर की सुव्यवस्थितता बहुत कम होती है, इसलिए, आपके द्वारा किए जाने वाले कम निकास, आपके तैराकी की गति जितनी अधिक होती है।
तो, अब जब आप इन सिफारिशों से सशस्त्र हैं, तो आप व्यवस्थित अभ्यास शुरू कर सकते हैं, जिसके बाद तैराकी की प्रक्रिया में सांस लेने में समस्याएं आपको हमेशा के लिए छोड़ देंगी। अपने समग्र कल्याण में भी सुधार करें।
अब, उन गतिविधियों में जिनके लिए पूरे दिन शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जैसे काम या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि, आप बहुत कम ऊर्जा खो देंगे, और आराम से और नींद के दौरान आपकी सांस लेने में गहराई होगी, जिससे आप अधिक प्रभावी ढंग से आराम कर सकेंगे।