मुद्रा के लिए योग

ओरिएंटल प्रथाओं के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं, भले ही आप अपनी मुद्रा को सही करने का फैसला करते हैं, तो वे आपकी सहायता के लिए आएंगे।

यदि आपके पास बहुत सारे पाउंड हैं और लगभग सभी कार्डियो वर्कआउट्स आपके लिए contraindicated हैं, तो कई आसन मास्टर। उन्हें दैनिक प्रदर्शन करते हुए, आप एक आंतरिक कोर्सेट बना सकते हैं। तो, आप सही मुद्रा को रखने में सक्षम होंगे, जो स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगा। पूर्वी चिकित्सकों के मुताबिक, रीढ़ की हड्डी की गलत स्थिति अतिरिक्त फैटी जमा का परिणाम नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, पीठ की गलत स्थिति स्थिरता को उत्तेजित करती है, चयापचय में गिरावट, जिससे अतिरिक्त वजन की उपस्थिति होती है।

8-10 धीमी निकासी और सांस के लिए उनमें ठंड लगाना, साधारण मांस को स्वीकार करना, आप मांसपेशियों को बाहर कर सकते हैं। और सांस लेने शांत और गहरी होना चाहिए। परिसर आराम से शवासाना (शरीर की मुद्रा) को खत्म करना न भूलें, ताकि शरीर ठीक हो सके और आराम कर सके। शवासाना में आपको 5-7 मिनट रहने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने हाथों को फर्श पर रखो, अपने हथेलियों को ऊपर उठाओ और हल्के से उन्हें अलग करो, अपने पैरों को फैलाओ, अपनी आंखें और मुंह बंद करो। एक आरामदायक स्थिति ढूंढना महत्वपूर्ण है ताकि आप लंबे समय तक अस्थिरता को बनाए रख सकें। सबसे पहले, अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से ऊपर तक देखें, बदले में सभी मांसपेशियों को आराम दें। फिर सांस लेने पर ध्यान दें, खुद को और अब महसूस करें। आपको यह धारणा मिलनी चाहिए कि चेतना जागृत हो रही है, और शरीर आराम कर रहा है।

अभ्यास का परिसर

योजना की स्थिति
घुमावदार घुटनों पर बैठो, पैर थोड़ा फैलते हैं, हाथ फर्श पर आराम करते हैं। अपने हाथों पर वजन ले जाएं। सुनिश्चित करें कि कलाई जोड़ कंधे जोड़ों के नीचे सख्ती से हैं। मंजिल को देखो, गर्दन को पीठ की निरंतरता के लिए देखें। काम में पेट की मांसपेशियों को शामिल करें, निचले हिस्से को बीमा करना: इसे अव्यवस्थित नहीं किया जाना चाहिए। फिर अपने घुटनों को फर्श से फाड़ें और अपनी उंगलियों पर आराम करें। अपनी पीठ को यथासंभव सपाट रखें, कोक्सीक्स अंदर निचोड़ा हुआ है। यदि आप अपने हाथों पर भारी आराम करते हैं (शरीर के वजन की अनुमति नहीं है), हल्के विकल्प का पालन करें। मंजिल पर फोरम लगाए जाते हैं, उंगलियां खुद से सीधे होती हैं, जबकि कोहनी कंधे के जोड़ों के नीचे सख्ती से स्थित होनी चाहिए। साथ ही, सुनिश्चित करें कि पीठ सीधे है, निचले हिस्से में झुकने के बिना।

साइड प्लान, एआरसी
बाईं तरफ मुड़ें, बाईं ओर दाहिने पैर को शुरू करें। अपनी बाएं हाथ को सीधा करो और शरीर को फर्श से फाड़ें। दाएं हाथ को पकड़ो, ताकि दोनों हाथ एक ही पंक्ति पर हों। सिर मत छोड़ो, गर्दन रीढ़ की हड्डी की निरंतरता होनी चाहिए। ख्याल रखना कि श्रोणि गिरता नहीं है, और पेट खींचा जाता है, जैसे कि पूरे शरीर को दो दीवारों के बीच सैंडविच किया जाता है। साइड पैनल की मुद्रा में, बाएं हाथ को हथेली के नीचे आगे बढ़ाएं, शरीर को ऊपर की ओर खींचें, शरीर की बायीं सतह खींचें, सिर को सामने लाएं और हाथ से नीचे देखो। फिर विपरीत दिशा में साइड बार का पालन करें। यदि इस मामले में, व्यायाम को भारी रूप से करें, घुटने में निचले पैर को झुकाएं और इसे मंजिल पर रखें।

स्फिंक्स के पीओ 3 ए और स्नैक के पोस
हम पेट पर लेटते हैं। अपने अग्रभागों को फर्श पर इस तरह से रखें कि वे समानांतर हैं, और कोहनी कंधों के नीचे स्थित हैं। सिर के पीछे खींचें, आगे बढ़ें, जैसे कि आप क्रॉल करने वाले हैं, कंधे को उठाया जाना चाहिए और थोड़ा पीछे हटाना चाहिए। पैर कनेक्ट करें। पीठ में नरम विक्षेपण का गठन किया जाना चाहिए। कंधे के ब्लेड को पेंच करें, कोक्सीक्स में खींचें। थोरैक्स कोशिका आगे बढ़ती है और शरीर को फैलाती है - यह स्फिंक्स की मुद्रा है। अब, पीछे की स्थिति को बदले बिना, अपने हाथों को फर्श से फाड़ें, ब्रश को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी कोहनी वापस रख दें। मांसपेशियों को दबाकर, अधिक दृढ़ता से झुकाएं - यह सांप की मुद्रा है। आगे देखो, अपनी गर्दन खींचो, अपनी छाती को अपनी छाती पर न दबाएं।

क्रॉसिंग पॉजिशन
अपनी तरफ रखो, अपने बाएं हाथ आगे ले जाएं। कंधे को उठाएं और बाएं तरफ खींचें, निचले पसलियों के साथ फर्श को छूएं। आप के सामने दाहिने हाथ, संतुलन रखने में मदद करते हैं। बंद हो जाता है और फर्श से पैरों को फाड़ता है। अपने पैरों को एक साथ रखें। फिर विपरीत दिशा में बारी और मुद्रा।

हैंगर पॉजिशन (स्मोके)
हम पेट पर आराम करते हुए ठोड़ी के साथ पेट पर उतरते हैं। खिंचाव वाले हाथ, तालाब में बंद, गले के नीचे डाल दिया। जितना संभव हो सके सीधे जुड़े पैर उठाएं, अपने मोजे बढ़ाए रखें। इस स्थिति में रहें, यहां तक ​​कि सांस लेने की कोशिश कर रहे हैं (पहले यह मुश्किल होगा)। यदि व्यायाम करने के लिए आपके लिए मुश्किल है, तो इसे आसान बनाएं: अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं, पहले दाएं, फिर बाएं। अपना पैर उठाकर, इसे एक बार में कम न करें, लेकिन कुछ श्वास चक्रों के लिए मुद्रा में रहें।

BREAKS के बाद मुआवजे का पद
अब आपको धीरे-धीरे पीठ की मांसपेशियों को खींचने की जरूरत है, अन्यथा चोट का खतरा है। इस उद्देश्य के लिए हम पीछे की ओर झुकते हैं, पैरों घुटनों पर झुकते हैं और उन्हें छाती पर खींचते हैं। Forearms पार और ब्रश पैर की बाहरी पसलियों को समझते हैं। अपने पैरों को अपने आप खींचो। उसी समय, हम फर्श से कंधे और कोक्सीक्स को पीछे की ओर ले जाते हैं, और इस नाक के साथ आपकी घुटनों को दफनाने का प्रयास करते हैं।

कम नाव की पाउडर
फर्श पर बैठकर, कोहनी पर दबाएं और कोहनी पर झुकाएं, शरीर को उठाओ, ताकि ब्लेड समर्थन से दूर हो जाएं। पैर बढ़ते हैं और फर्श के ऊपर थोड़ा ऊपर उठाते हैं। पीठ में, कोई विक्षेपण नहीं होना चाहिए। अपने पैरों को समर्थन के लिए 40 डिग्री के कोण पर रखने की कोशिश करें (यदि यह आपके लिए मुश्किल है, लिफ्ट की ऊंचाई को कम करें)। फिर, sacrum पर संतुलन, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं ताकि वे एक-दूसरे और मंजिल के समानांतर हों। अपनी उंगलियों को आगे खींचें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम से रखें। यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहें, कम से कम 8-10 श्वास चक्र (श्वास और निकालना)।

बाहर की पोस्ट
एक कम नाव की स्थिति से मंजिल पर बैठो। अपने हाथों को कूल्हे जोड़ों के नीचे न रखें, लेकिन कूल्हों के बीच में रखें। कंधे आगे इंगित करते हैं; यदि यह मुश्किल है, तो अपने आप के पक्षों को अतिरिक्त समर्थन दें - कुछ मोटी किताबें और उन पर अपना हाथ रखें। प्रेस और हाथ की मांसपेशियों की कीमत पर श्रोणि उठाओ, पैर सीधे रहते हैं। अपने पैरों के साथ फर्श में रुकें, अपने आप को मोजे खींचें। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, बाएं पैर को पहले उठाएं, फिर दायां पैर। हर बार एक मुद्रा में जितना संभव हो सके रहने की कोशिश करें, स्वतंत्र रूप से सांस लें। नोट - गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म या कलाई की चोट के बाद, मुद्रा नहीं किया जा सकता है।

स्थिति स्थिति की विविधता
फर्श पर बैठकर, अपने मोजे के साथ आगे बढ़ो। लगभग 40-45 के कोण पर वापस दुबला, अपनी पीठ सीधे रखें। कंधे कम, कंधे ब्लेड को हटा दें। गर्दन पीठ के साथ एक रेखा का प्रतिनिधित्व करती है (और इसके साथ विचलित)। आगे या पैर की उंगलियों को देखो। फर्श के समानांतर अपने सामने अपनी बाहों को खींचो। इस स्थिति में पकड़ो। पिछले संस्करण वाले लोगों के लिए एक और कठिन विकल्प सरल लगता है: शरीर और गर्दन की स्थिति को बदले बिना, अपने हाथ उठाएं ताकि वे पीठ की निरंतरता बन सकें।

नाव पोस्ट
मंजिल पर बैठो। वापस दुबला, अपने झुकाव पैर उठाओ और शरीर के खिलाफ अपने कूल्हों दबाओ। फिर, अपने हाथों से चमक को पकड़ना, अपने पैरों को सीधा करना, अपने मोजे खींचें। पतवारों और पैरों के बीच का कोण तेज या सीधा होना चाहिए। इस्कियम हड्डियों पर संतुलन, कोक्सीक्स पर नहीं। हाथ फर्श के समानांतर आगे खींचते हैं। फिर उन्हें उठाओ और थोड़ा सा वापस - शरीर के साथ लाइन में। 5-10 श्वसन चक्रों की मुद्रा में रहें।

दो में से एक: नौका का पोस्ट और जुलूस का पद
पक्षों के साथ, कुछ किताबें डालें जिन पर आप दुबला हो सकते हैं (एक अधिक जटिल संस्करण में, हाथ फर्श पर खड़े हैं)। अपने घुटनों के चारों ओर अपनी बाहों के साथ बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो, शरीर के करीब कूल्हे। आटे को झुकाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। अपने आप तक पहुंचने के लिए सदमे। फिर सीधे हथियार पैरों और मंजिल के समानांतर आगे बढ़ते हैं। 5-10 श्वसन चक्र के लिए मुद्रा को ठीक करें। फिर अपने हाथों को समर्थन पर रखें, अपने पैरों को अपने सामने चमकें और श्रोणि और पैर उठाओ। फिर, 5-10 श्वसन चक्र के लिए मुद्रा में रहें। आसन के इस बंडल को 3-5 बार दोहराएं।