मैं बिस्तर पर जाऊंगा, सुबह बुद्धिमान है

लेख में "ठीक है, मैं सुबह बिस्तर पर जाऊंगा शाम से बुद्धिमान है" हम आपको बताएंगे कि अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें। आखिरकार, जैसा कि वे कहानियों में कहते हैं, सुबह शाम की तुलना में बुद्धिमान है, लेकिन शोधकर्ता केवल उन लोगों के लिए निर्दिष्ट करते हैं जो अच्छी तरह से सोते हैं। यदि आप सोने के लिए थोड़ा समय बिताते हैं, तो आप एक नया रूप, महान स्वास्थ्य, चतुरता और ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। हाल ही में, यूरोपीय लोगों के बीच एक सर्वेक्षण आयोजित किया गया, जिन्होंने दिखाया कि एक बुरे सपने की तीन शिकायतों में से एक। हम अपने पूर्वजों से सोते हैं, नींद के लिए आरक्षित समय काम से अवशोषित होता है। टीवी, इंटरनेट अक्सर तनाव को उत्तेजित करता है, हमें आवश्यक आराम घंटे की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करता है। हर कोई जानता है कि एक पूर्ण रात का आराम हमें दिन के दौरान ऊर्जावान होने की अनुमति देता है।

बच्चों को नींद की बढ़ती जरूरत है, मॉर्फियस की बाहों में औसत व्यक्ति को लगभग 8 घंटे खर्च करना चाहिए। आदर्श विकल्प वह समय है जो जागने में आसान बनाता है और दिन के दौरान आराम महसूस करता है। 10% 6 घंटे से संतुष्ट हैं, जबकि अन्य 9 घंटे से अधिक समय लेते हैं।

एक नींद की रात चिड़चिड़ापन, चिंता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के कारण पर्याप्त है। यदि कोई व्यक्ति लगातार नींद की कमी का अनुभव कर रहा है, तो इससे त्वचा, मोटापे, मधुमेह, हृदय रोगों की समय-समय पर उम्र बढ़ने का कारण बनता है। इन समस्याओं से, यदि वह समय पर बिस्तर पर झूठ बोलता है तो प्रत्येक व्यक्ति खुद को बचा सकता है। यदि नींद घूमती है, तो आपको स्थिति को ठीक करने के लिए कदम उठाने की जरूरत है।

क्या नींद रोकता है
चिंता और तनाव अक्सर अनिद्रा के कारण होते हैं। एक तरफ, वे हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव को बढ़ाते हैं, यह एक हार्मोन है जो हमें जागता रहता है। और दूसरी तरफ वे रात भर अप्रिय घटनाओं को चबाने के लिए भोजन देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हमें शांत होने की अनुमति नहीं मिलती है।

असुविधाजनक स्थिति - गर्मी, प्रकाश, शोर, कठोर गद्दे और इतने पर।
शाम को बहुत सारे शारीरिक और बौद्धिक अभ्यास।
भोजन - देर से, भरपूर, प्रोटीन या फैटी, दोपहर में ऊर्जा पेय का उपभोग।

मादा शरीर में, गर्भावस्था और महत्वपूर्ण दिनों को हार्मोन द्वारा गुप्त किया जाता है जो "जागरुकता-नींद" प्रणाली को नियंत्रित करते हैं। अवसाद अनिद्रा को प्रभावित करता है, यह सुबह में दिखाई देता है, एक तेज जागृति के रूप में, और इसके बाद आप सो नहीं सकते।

दिन का समय, लंबी नींद, रात की नींद की मात्रा को कम कर देता है। यदि आपको अक्सर अनिद्रा से दौरा किया जाता है, तो यह दिन को सामान्य जीवन जीने से रोकता है, और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वह इस समस्या को मनोचिकित्सा के सत्र, आराम अभ्यास और सोने की गोलियों से हल करने के लिए विभिन्न विकल्पों की पेशकश कर सकते हैं। लेकिन अगर समय-समय पर सपना टूट जाता है, तो इसे समायोजित करने के लिए, चलिए इन तकनीकों को लेते हैं

मॉर्फियस के लिए नौ कदम
1. अपना क्षेत्र बनाएं
दरवाजे पर या खिड़की पर बिस्तर डालना पश्चिमी विद्वानों या ऋषियों द्वारा सलाह नहीं दी जाती है। चिंता के अवचेतन भाव की वजह से संभावित शोर, प्रकाश, मसौदा, प्रतिकूल ऊर्जा प्रवाह के कारण। बिस्तर पर बचाने की कोई ज़रूरत नहीं है, और फिर एक अच्छी गद्दे आपको दस साल तक सच्चाई और विश्वास की सेवा करेगी, सुखद सपने और अच्छी नींद प्रदान करेगी।

मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है, जो कुल अंधेरे में सबसे अच्छा उत्पादन करता है। यह पदार्थ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। बेशक, तंग पर्दे में निवेश करना बेहतर होगा, वे सौंदर्य और स्वास्थ्य में एक अच्छा निवेश होगा।

एक गुणवत्ता नींद के लिए आपको चुप्पी चाहिए। खिड़की के बाहर शोर से आपका शयनकक्ष डबल-चमकीले खिड़कियों को अपनाने में सक्षम होगा, और दीवार को बेचैन पड़ोसियों से अलग करने के लिए, आपको किताबों के साथ कैबिनेट लगाने की जरूरत है।
हमारी नींद में 4 या 6 चक्र होते हैं, जो 80 से 100 मिनट तक चलते हैं। प्रत्येक चक्र में, वैकल्पिक तेज़ नींद और धीमी, जिसमें लगभग 75 प्रतिशत लगते हैं। धीमी नींद ऊर्जा की लागत को भरने में मदद करती है, और उपवास दिन के दौरान प्राप्त होने वाली सारी जानकारी का प्रसंस्करण प्रदान कर सकता है।

2. समारोह का नस्ल
हर शाम "अनुष्ठान" क्रिया शांत होती है, और विश्राम में समायोजित होती है। गर्म पानी में भाप होने पर आपको गर्म स्नान करने की ज़रूरत होती है, शरीर का तापमान बढ़ता है, और जल्दी से सोने के लिए तापमान थोड़ा कम होना चाहिए। एक कप हर्बल चाय पीने के लिए, एक रात क्रीम लागू करें, एक रोमांचक जासूस पढ़ें, अपने प्यारे पालतू जानवर। हर कोई अपने विवेक से, सुखद लुभावनी चीजें बना सकता है। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। आधी रात से पहले शुरू होने वाली नींद आपको शरीर के बेहतर तीसरे हिस्से में ठीक करने की इजाजत देती है, "धीमा" चरण लंबा और गहरा होता है, शरीर में सभी प्रक्रियाएं अवरुद्ध होती हैं, विकास हार्मोन के उत्पादन के अलावा, जो कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करती है।

नींद की थोड़ी कमी देखभाल को कम कर सकती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा गणना की गई, ग्रीष्मकालीन समय में संक्रमण के सोमवार को, काम पर दुर्घटनाओं की संख्या दोगुना हो जाती है, यह तब होता है जब हमें सभी को सामान्य समय की तुलना में एक घंटे पहले उठने की आवश्यकता होती है।

3. लय का निरीक्षण करें
दिन और रात वैकल्पिक होने पर लय सेट होता है। एक अच्छा सपना देखने के लिए, यह अंधेरे में डुबकी के लिए पर्याप्त नहीं होगा, आपको जागने की अवधि में पर्याप्त प्रकाश प्राप्त करने की आवश्यकता है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को प्रकाश के साथ इलाज की सिफारिश की जाती है। स्विट्ज़रलैंड में एक अध्ययन से पता चला है कि एक दैनिक तीस मिनट की सुबह की पैदल दूरी एक डिवाइस के सामने संतुलन और उपचार प्रक्रियाओं को बहाल करने में प्रभावी होगी जो सूरज की रोशनी की नकल करता है।

जब आपको बिस्तर पर जाने की ज़रूरत होती है, तो शरीर ही आपको बताता है: आंखों को चिपकाना, ध्यान में कमजोर होना, चिल्लाना। इन संकेतों को याद नहीं किया जा सकता है, क्योंकि केवल दो घंटों के बाद अगले आसान सो जाते हैं।

जैसे ही यह निकला, दोपहर के भोजन के बाद उनींदापन भोजन से संबंधित नहीं है। यह सिर्फ इतना प्राकृतिक चक्र है, 14.00 बजे शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, बस 22.00 बजे, यही कारण है कि हम सोने के लिए झुक रहे हैं। चूंकि वैज्ञानिकों ने पाया है कि, गतिविधि में इस प्राकृतिक गिरावट में थोड़ी झपकी, लेकिन 20 मिनट से अधिक नहीं, दिन की दूसरी छमाही में प्रतिक्रिया की गति को 2 गुणा बढ़ाने और अपना ध्यान बढ़ाने के लिए संभव है।

4. भोजन में picky होना चाहिए
भूख की भावना से उठने के लिए जोखिम अधिक है, क्योंकि खाली पेट पर बिस्तर पर जाने की सिफारिश नहीं की जाती है। हमारे शरीर और नींद के दौरान ऊर्जा की जरूरत है। दिल की धड़कन, सांस लेने और कुछ अन्य प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए, हमारा शरीर लगभग 300 किलोकैलरी जलता है। अधिक मात्रा में न खाना, क्योंकि भोजन की पाचन, यह प्रक्रिया ऊर्जा-केंद्रित है, यह नींद की तंत्र को बाधित कर सकती है। सबसे अच्छा विकल्प सोने के समय से 2 घंटे पहले हल्का रात का खाना होगा, लेकिन मेनू पिक्य होना चाहिए। पशु मूल के प्रोटीन - अंडे, मछली, मांस, समर्थन आक्रामकता और गतिविधि। कार्बोहाइड्रेट शांत, आराम करने में मदद करते हैं, मूड में सुधार करते हैं और इसलिए सो जाते हैं। इसी तरह के गुण अदरक, मकई, फलियां, ब्राउन चावल, डेयरी उत्पाद, केला आदि हैं।

शाम को, शराब पीना बेहतर नहीं है। छोटी खुराक में, यह खर्राटे की उपस्थिति को उत्तेजित करता है, रात के दौरान जागृति में सुधार करता है, गहरी नींद के चरण में परिवर्तन करता है। कॉफी, चाय और अन्य ऊर्जा पेय में मौजूद होने के नाते, कैफीन सपने को इतना गहरा नहीं बनायेगा। कैफीन शरीर में 5 या 6 घंटे के लिए सक्रिय है। जितना अधिक आप इसका उपभोग करते हैं, और बाद में आप इसे करते हैं, उतना ही कठिन नींद लेना मुश्किल होगा। 15.00 के बाद कॉफी और चाय पर दुबला होना जरूरी नहीं है।

प्राचीन मिस्र में, प्याज का इस्तेमाल प्याज में सुधार करने के लिए। इसमें एक शामक होता है, और यह एक प्राकृतिक नींद की गोली है।

5. आगे बढ़ो
वे कहते हैं कि उनके पास अच्छा आराम होना चाहिए, जिन्होंने अच्छे काम किए हैं। और यह सामान्य नींद के लिए सही है, आपको ताजा हवा में दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन शाम के भार के बाद, हंसमुखता हार्मोन को बेअसर करने और शरीर के तापमान को कम करने में कई घंटे लगते हैं।

6. सभी अनावश्यक निकालें
आदर्श विकल्प तब होगा जब बेडरूम में कोई विद्युत उपकरण नहीं होगा। यहां तक ​​कि जब वे स्टैंडबाय पर होते हैं, तब भी वे कमजोर तरंगें उत्पन्न करते हैं जो मस्तिष्क से बातचीत करते हैं। यदि आप एक अच्छा आराम चाहते हैं, तो आपको सभी उपकरणों को बंद करने की आवश्यकता है। चमकीले प्लेकार्ड के साथ उपकरण को हटाने की जरूरत है, हमारी पलकें पूरी तरह से प्रकाश उत्तेजना से हमारी रक्षा नहीं करती हैं, और नींद सतही होगी। जब कार्यस्थल उस कमरे में है जहां आपका बिस्तर स्थित है, तो आपको शेष क्षेत्र को स्क्रीन से अलग करना चाहिए। कौन 4 घंटे से कम सोता है, 70% तक अतिरिक्त वजन प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है।

7. आराम करो
1 9 .00 के बाद बौद्धिक चर्चाओं के संचालन के लिए नियंत्रण कार्यों की जांच करने के लिए किसी भी गहन प्रशिक्षण की योजना बनाना आवश्यक नहीं है। टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम को बाहर करने के लिए अच्छा लगेगा, यह मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाता है, और एक व्यक्ति को शांतिपूर्वक सोने के लिए, गतिविधि नीचे जाना चाहिए। शांत मनोदशा शांत सुन्दर संगीत, सरल ध्यान, आराम से बातचीत, हम जो भी पसंद करते हैं।

जब आप घबराते हैं, तो आप आराम नहीं कर सकते हैं, इस स्थिति का कारण खोजने का प्रयास करें। ऐसी परिस्थितियां एक दुष्चक्र में बदल जाती हैं, पहले आप अनुभव करते हैं, यहां से पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और जब आप परेशान होते हैं क्योंकि आपके पास पर्याप्त नींद नहीं होती है। जैसा कि मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, सोने के एक घंटे पहले, कुर्सी पर आराम से बैठें, जो आपको परेशान करता है उसके बारे में सोचें। फिर उठो, अपने सभी विचारों को सीट में अपने दिमाग में रखें, और अगले दिन तक उनके बारे में भूल जाओ। और हालांकि यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह काम करता है।

आपको अपने दिमाग में रैम गिनने की जरूरत नहीं है, आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, वन की धारा या एक निर्जन समुद्र तट की कल्पना करना बेहतर है और फिर आप जल्दी सो सकते हैं।

8. डिग्री कम करना
उस कमरे में सोएं जो आपको 16 से 20 डिग्री के निम्न तापमान पर चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवादार होना चाहिए।

9. पारंपरिक व्यंजनों का प्रयोग करें
और यद्यपि वे दवाओं जितना अधिक कार्य नहीं करते हैं, वे साइड इफेक्ट्स के बिना सामान्य रस को बहाल कर सकते हैं।
- हौथर्न - तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, हृदय ताल को नियंत्रित करता है, घबराहट को हटा देता है।
- रिकॉर्ड समय में वैलेरियन आपको मॉर्फियस की बाहों में विसर्जित कर सकता है।
- नींबू शांत हो जाती है, लेकिन आपको पैकेज पर निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अत्यधिक मात्रा में उत्साह होता है।

एक सुप्रभात के लिए तीन नियम
1. समय पर जागने के लिए, आपको 15 मिनट या आधे घंटे पहले अलार्म घड़ी का अनुवाद करने की आवश्यकता है, ताकि आप धीरे-धीरे इकट्ठा कर सकें, उठना और अच्छे मूड में होना बहुत आसान होगा।
2. अलार्म घड़ी के लिए, आपको एक सुखद संगीत चुनने की आवश्यकता है ताकि जागृति चिकनी हो।
3. स्नान करें। शॉवर के जेट जागने में आपकी मदद करेंगे, आपकी त्वचा के हर इंच मालिश करें। और यदि आप एक सुखद ताजा गंध के साथ एक जेल जोड़ते हैं, तो एक विपरीत स्नान, और फिर आप निश्चित रूप से अपने होंठों पर एक मुस्कान के साथ स्नान के साथ बाहर जाते हैं।

अब, ठीक है, मैं सुबह बिस्तर पर जाऊंगा बुद्धिमान है। हमें आशा है कि ये सुझाव आपको पर्याप्त नींद पाने में मदद करेंगे, ऊर्जावान, हंसमुख रहेंगे और साथ ही साथ अच्छे लगेंगे।