प्रकृति, उत्सव उत्सवों पर सबसे बड़ा परीक्षण कबाब होगा। ऐसी परिस्थितियों में, कई रोमांचक कारक एक बार में कार्य करते हैं: भोजन की गंध, स्वादिष्ट रूप से ढकी हुई मेज; मादक पेय पदार्थ जिसके कारण उपभोग की मात्रा पर नियंत्रण होता है; दोस्तों, भोजन को अवशोषित भूख के साथ। और नतीजतन, एक ब्रेकडाउन, अतिरक्षण के साथ, और इसलिए पूर्व वजन की वापसी, और कुछ मामलों में पहले से अधिक।
रिज़ॉर्ट क्षेत्रों में वजन कम नहीं करना मुश्किल होगा, क्योंकि होटल अपने आप में प्रतिस्पर्धा करते हैं, जिनके पास बेहतर "बुफे" होता है। इसलिए, इच्छाशक्ति खाने के लिए इच्छाशक्ति रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल इस मामले में आप कई वर्षों तक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
"प्लेट का नियम" आपको खोने वाले वजन को रखने में मदद करेगा। इस मामले में, आप पूरी तरह से सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन एक शर्त है - प्लेट को दो बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, फिर उनमें से एक आधे में बांटा गया है। इन भागों में क्या होना चाहिए? प्लेट का आधा फल और सब्जियों से भरा होता है, पकवान का एक चौथाई प्रोटीन भोजन से भरा होता है, और दूसरी तिमाही कार्बोहाइड्रेट भोजन से भरी हुई है। और यह नियम हर भोजन में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यह बहुत आसान है, लेकिन यह असफल के बिना काम करता है!
आपको लगातार निगरानी और गिनती नहीं है कि उत्पाद में कैलोरी, प्रोटीन, वसा, सब्जी फाइबर कितने होते हैं। अब, "प्लेट के नियम" को देखते हुए, आप सुरक्षित रूप से सबकुछ खा सकते हैं। साथ ही, विटामिन, पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों के मामले में आपका भोजन विविध, स्वस्थ, मध्यम और संतुलित होगा। आपको जरूरी से कम खाना नहीं है। और वजन कम करने के डर के कारण इस तरह के "कुपोषण" एक समस्या है, क्योंकि यदि आपने पर्याप्त नहीं खाया है, तो यह भूख की भावना पैदा करेगा। इस नियम का सख्ती से पालन करने के साथ, धीरे-धीरे आप एक मध्यम आहार के लिए उपयोग करेंगे, और समय के दौरान आप भूख महसूस करना बंद कर देंगे।
वजन कम करने के बाद वजन कम रखने के लिए, इसे प्राकृतिक पोषक तत्वों की खुराक लेने की अनुमति है जो भूख को कम करते हैं, साथ ही मीठे खाद्य पदार्थों के लिए cravings। ये जानवरों और सब्जियों के मूल के घटकों की तैयारी हैं: क्रोम, फाइबर, फ्यूकस, चिटोसैन, लैमिनियारिया, गैसीनियम। वे आपको कम खाना खाने में मदद करेंगे, मीठे खाद्य पदार्थों के लिए थोड़ा लालसा, आपको रात में ज्यादा खाने की अनुमति नहीं देगा।
पोषण के नियमों के बाद, खेल के बारे में मत भूलना, इससे वजन घटाने के परिणाम को सफलतापूर्वक बनाए रखने में मदद मिलेगी। न्यूनतम, आपको स्वयं को क्या सिखाया जाना चाहिए, इसलिए यह दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलने के लिए है।
और कुछ और सुझाव, वजन कम करने के बाद वजन कैसे प्राप्त नहीं करें:
- जमे हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को कम करें, प्राकृतिक उत्पादों को खाएं।
- एक पत्रिका में टीवी देखने या समाचार पत्र पढ़ने के दौरान जल्दी में मत खाओ। उत्पाद के सभी स्वादों को धीरे-धीरे, सराहना और आनंद लेना।
- सब्जियां, मछली और मांस बेक्ड, स्ट्यूड या ग्रील्ड में सबसे अच्छी तरह से खाया जाता है।
- अतुलनीय संरचना के जमे हुए मिश्रण को कम करें, बेहतर साइड व्यंजन खाएं।
- मौसमी भोजन को वरीयता दें, जो आपके क्षेत्र के लिए विशिष्ट है, बहुत से विदेशी खाद्य पदार्थों से बचें।
- भाग के आकार को निर्धारित करने और अपने आप को इस हिस्से तक सीमित करने का प्रयास करें।
- कम से कम, मजबूत आत्माओं को काट लें, क्योंकि वे सतर्कता को कम करते हैं और भूख बढ़ाते हैं। सूखे वाइन का उपभोग करते समय भी, किसी को अपनी मात्रा को नियंत्रित करना चाहिए।
- यदि आप किराने की दुकान में जाने जा रहे हैं, तो नाश्ता लें, इससे अनावश्यक उत्पादों को खरीदने के लिए प्रलोभन से बचने में मदद मिलेगी। भले ही आप बाहर जा रहे हैं, वैसे भी एक नाश्ता लें।
- एक समय जब आहार में पर्याप्त विटामिन नहीं होते हैं, तो आपको विटामिन परिसरों को लेना चाहिए जो डॉक्टर की मदद से सबसे अच्छे तरीके से उठाए जाते हैं।
और अंत में, भोजन से भोजन न करें, क्योंकि भोजन के अलावा जीवन में, अन्य हित भी हैं।