सबसे सुखद बात यह है कि इस शगल के लिए धन्यवाद, आपको अब भोजन के साथ खुद को पहनने की जरूरत नहीं है, जिम में मांसपेशियों को स्विंग करना, ट्रेडमिल पर पसीना। और आपको केवल संतुलित भोजन का पालन करना होगा और ... वजन घटाने के लिए नृत्य करें। और ऐसे कई प्रकार के नृत्य हैं जो वजन घटाने में योगदान देते हैं। स्वास्थ्य, सुंदर आकार और आपके शरीर के सामान्य वजन के लिए स्वाद और नृत्य करने के लिए उनमें से एक को चुनें।
आकर्षण के लिए बेली नृत्य
आइए पूर्वी पेट नृत्य से वजन घटाने के लिए नृत्य आंदोलनों की समीक्षा शुरू करें। बहुत अधिक किलो, इस तरह के नृत्य कर, आप गुना नहीं होगा। हालांकि, पेट नृत्य में बहुत सारे फायदे हैं। वह:
- प्लास्टिक पैदा करता है
- पेट की मांसपेशियों, पीठ को मजबूत करता है
- सुंदर गोल जांघों बनाता है
- चयापचय को सामान्य करता है
- महिलाओं में छोटे श्रोणि में ठहराव को समाप्त करता है
- युवाओं को बढ़ाता है
- कामुकता को मजबूत करता है।
इसलिए, यदि किसी महिला से पहले बड़ी किलोग्राम की बड़ी संख्या को खत्म करने की समस्या आवश्यक नहीं है, लेकिन अधिक आकर्षक, आराम से बनने की इच्छा है, किसी के आत्म-सम्मान में सुधार हो, तो इस तरह के नृत्य को चालू करना आवश्यक है।
आयरिश नृत्य, पैरों की सुंदरता के लिए कदम
यदि पैरों की स्थिति वांछित होने के लिए बहुत अधिक छोड़ देती है, तो एक महिला को आयरिश प्रकार के नृत्य, स्टेप की किस्मों के साथ कक्षाओं के लिए पंजीकरण करना चाहिए। इस तरह के नृत्य पैरों को मजबूत करते हैं, अपनी मांसपेशियों को पंप करते हैं। आयरिश और स्टेपपे नृत्य के दौरान पैरों की स्थिति में सुधार नहीं होता है। दिल की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत किया जाता है, वे एक सुंदर नितंब आकार प्राप्त करते हैं, तेजी से और गहन आंदोलनों से बड़ी संख्या में कैलोरी जला दी जाती है, सेल्युलाईट जांघ क्षेत्र से हटा दिया जाता है। इसके अलावा, "पैर नृत्य" लेंस की भावना विकसित करते हैं और नर्तकियों के लिए एक संगीत कान विकसित करते हैं।
अमेरिकी शैली में नृत्य जुम्बा
पूरे शरीर के गहन वजन घटाने के लिए नृत्य की नई किस्म, जो अमेरिकी पक्ष से हमारे पास आई थी, नृत्य के निर्माता, अल्बर्टो पेरेज़ के लिए धन्यवाद, किसी भी शरीर के वजन के साथ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।
नृत्य तकनीक से व्यायाम और आंदोलन लैटिन अमेरिकी जैसा दिखता है। लेकिन यहां अंतर यह है कि नृत्य के संस्थापक ने उन नए आने वालों की देखभाल की जिन्होंने अध्ययन करने का फैसला किया। डेलोव यह है कि वह जन्म से कोलंबियाई है, जिसने अमेरिका में अपना पूरा जीवन जीता है, और जानता है कि वह विशेष रूप से नहीं जानता कि लैटिन अमेरिकी नृत्य में, विशेष रूप से प्रथम श्रेणी के वर्गों को देना मुश्किल है। यहां पूरी तरह से तैयार लोगों को नृत्य करना शुरू हो गया है, और टीम में शामिल होने के लिए वे काफी आसान होंगे।
नृत्य जुम्बा आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, शरीर के सभी हिस्सों में वजन घटाने को बढ़ावा देता है, मनोदशा में सुधार करता है, ऊर्जा देता है।
लैटिन अमेरिकी Slimming नृत्य नारे
उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प जिन्होंने पूरे शरीर द्वारा वजन कम करने का फैसला किया, इसे पतला, धीरज बनाने के लिए। लैटिन अमेरिकी नृत्य की कई किस्में हैं। सांबा एक फॉर्मूलेटर और नितंब बनाता है। रूंबा एक ही है, लेकिन यहां वे जोड़ों में नृत्य करते हैं। साल्सा पेट, कंधे, बाहों, पतले पैर की एक रेखा बनाता है।
यदि आप लैटिन नृत्य प्रकारों में से एक का अभ्यास करना चाहते हैं, तो तय करें कि क्या आप एक पंक लड़का चाहते हैं या अकेले नृत्य करना चाहते हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, एक समूह में। लैटिन अमेरिकी नृत्य के विभिन्न प्रकार के वर्गों पर जाएं। उनमें क्या आंदोलन आपके लिए अधिक आकर्षक लगेंगे, उनसे निपटने के लिए उन पर रोकें।
जेट वजन घटाने के लिए अफ्रीकी नृत्य
बहुत ही नृत्य, धन्यवाद, जिसके लिए आप कम समय में वज़न कम कर सकते हैं। यहाँ आंदोलन अफ्रीकी जंगली जनजातियों के समान हैं। वे सहज, कठोर हैं। इस तरह के आंदोलन व्यक्ति को अपनी आंतरिक दुनिया में डुबकी लगाने की इजाजत देता है, "खुद को पूरी तरह से फाड़ें", खुद को एक नृत्य, हिंसक भीड़ के साथ महसूस करने के लिए।
एफ्रो-डांस केवल प्रतिक्रियात्मक वजन घटाने में योगदान देते हैं, बल्कि दिल के काम को स्थिर करते हैं, पेट, कूल्हों का निर्माण करते हैं, मनोदशा में सुधार करते हैं, तनाव को खत्म करते हैं।
समस्या क्षेत्रों के लिए स्ट्रीट नृत्य
नृत्य के इस समूह में हिप-हॉप, ब्रेक डांस, आरएनबी शामिल हैं। आप किस प्रकार के नृत्य को पसंद करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप अपने आकृति के विभिन्न हिस्सों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
लेकिन सभी तरह के सड़क नृत्य वजन कम करते हैं, पैरों को मजबूत करते हैं, कूल्हों, निचले हिस्से को मजबूत करते हैं, आंदोलनों को तेज करते हैं, शरीर को समन्वयित करते हैं, धीरज, लचीलापन, आकृति को खराब दिखते हैं।
बेहतर मुद्रा के लिए Flamenco नृत्य
अनुग्रह, लचीलापन, मुद्रा, कृपा, विश्राम एक फ्लैमेन्को नृत्य देगा। यह एक भावुक, कई घंटे का नृत्य, गर्म, आरामदायक है। वजन को काफी हद तक कम करने के लिए, इसमें काफी समय लगता है। लेकिन मनोदशा में सुधार करने के लिए, आत्म-मूल्यांकन में सुधार, इस तरह का नृत्य आदर्श है।
कक्षा के दौरान युक्तियाँ और चालें
नृत्य की मदद से slimming के लिए, सप्ताह में 2-3 बार कम से कम डेढ़ घंटे के लिए अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। शाम को सुबह या दोपहर में कक्षाओं के लिए जितना संभव हो सके, जब शरीर में चयापचय और चयापचय प्रक्रिया कम हो जाती है।
नृत्य के लिए, आरामदायक जूते चुनें जो हवा के माध्यम से प्राकृतिक कपड़े से बने कपड़ों के शरीर को बाधित न करें।
मासिक धर्म, तीव्र संक्रामक रोगों, माइग्रेन, ऊंचे तापमान, दबाव स्पाइक्स की अवधि में नर्तकियों को शामिल न करें।
अगर यूवास में पुरानी बीमारी है या आप गर्भवती हैं, या यदि आपके पास पैर दर्द है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, आप किस तरह के नर्तकियों को कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए नृत्य कक्षाओं के दौरान भोजन की पसंद से एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाएगी। आप कितना संतुलित होंगे और आप किस जल व्यवस्था का पालन करेंगे - वजन घटाने में परिणाम अच्छे होंगे।
नर्तकियों द्वारा कक्षाओं के दौरान आहार और पीने का आहार
पानी के लिए, आपको प्रशिक्षण के दौरान कम से कम दो litrovkazhdy दिन पीना चाहिए। पाठ के बिना गैस के बिना खनिज पानी की एक बोतल लें। पानी से पहले और बाद में पीएं।
सत्र की शुरुआत से डेढ़ घंटे तक खाना न खाएं। नृत्य के बाद, आधे घंटे या दो खाते हैं।
नृत्य के दौरान पोषण का संतुलन गहन आंदोलनों और कार्बोहाइड्रेट भोजन के लिए आवश्यक प्रोटीन में होता है, जिसे आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित किया जाएगा।
मांस उत्पादों के अपने "नृत्य" मेनू को चालू करें, लेकिन चिकनाई नहीं। पक्षी एक बछड़े के बिना होना चाहिए। मांस (साथ ही पक्षी, मछली) को एक जोड़े के लिए पकाया जाता है, उबला हुआ या ओवन में पकाया जाता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में सोयाबीन, फलियां, पागल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद भी शामिल हैं। अपने आहार में इन व्यंजनों को शामिल करें।
चीनी, बेकिंग, रोटी के बजाय कार्बोहाइड्रेट उत्पादों से फल, रोटी, शहद की थोड़ी मात्रा, सूखे फल पसंद करते हैं।
नृत्य के दौरान रोजगार के दौरान पतले बढ़ने के लिए मेनू के इस तरह के संस्करण यहां हो सकते हैं:
- सुबह में - हरी चाय, चीनी के बिना दलिया, पानी पर उबला हुआ; दोपहर के भोजन पर - प्रोटीन भोजन, हरी चाय या ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक छोटा सा हिस्सा; दो घंटे में दोपहर के भोजन के बाद ताजा सब्जियां या सब्जी सलाद, आप फल प्राप्त कर सकते हैं; शाम को - केफिर का एक गिलास।
- सुबह में, अनाज के बिना अनाज दलिया; दोपहर में - सब्जी का सूप या चिकन शोरबा; मध्य-दोपहर-पनीर या फल के साथ कुटीर चीज़ के लिए; शाम को - सेब या अन्य फल।
यदि आपको भूख की भावना का अनुभव होता है, तो कद्दू के बीज या रोटी का एक मुट्ठी भर लें, आप थोड़ा किशमिश या पागल हो सकते हैं। 200-300 ग्राम से अधिक की मात्रा की मात्रा के अपने सामान्य भाग को कम करें। और नृत्य के साथ आहार और वजन घटाने के दौरान पीने के शासन के बारे में मत भूलना।