नौसिखिया आप फिटनेस में हैं या ईमानदारी से जिम जाते हैं - कोई भी प्रशिक्षण में त्रुटियों से प्रतिरक्षा नहीं है। जब आपके प्रयास अपेक्षित प्रभावशीलता नहीं देते हैं, और फ्लैट पेट अभी भी बहुत दूर है, तो अब आपके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने का समय है। आइए सूची में जाएं और पता लगाएं कि क्यों हमारे शरीर कैलोरी जलाने के हमारे प्रयासों को रोकते हैं।
1. आप एक खाली पेट पर अभ्यास शुरू करते हैं । एक खाली पेट पर प्रशिक्षण न केवल अधिक वसा जलता है, जैसा कि कई लोग मानते हैं, बल्कि भूखे शरीर पर बोझ थकान का कारण बनता है और इसे ऊर्जा के संरक्षण के शासन में बदल देता है। एक कार के साथ एक समानता लें: यदि आपकी कार लगभग पेट्रोल से बाहर हो जाती है, तो यह ज्यादा नहीं जाएगी, यह आपके शरीर के साथ समान है।
प्रारंभिक पुनः-दाब उचित प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा देते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन चुनें: एक सेब, पनीर का एक टुकड़ा, रोटी का टुकड़ा, मुसेली, कुछ नट्स या प्रोटीन कॉकटेल। यदि आप सुबह जल्दी प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो स्नैक्स न भूलें, उदाहरण के लिए, केले, मुसेली या प्रोटीन प्रोटीन कॉकटेल।
2. जिम में कक्षाओं के बाद आप भोजन से खपत कैलोरी की भरपाई करते हैं । कठिन प्रशिक्षण के बाद उचित ठहराना आसान है, केवल यह आपके कड़ी मेहनत के सभी परिणामों को आसानी से पूर्ववत कर सकता है। बहुत से लोग बहुत कम समय में जला कैलोरी "वापस खाते हैं", क्योंकि उन्हें भूख लगती है। इससे बचने के लिए, निम्नलिखित सरल नियम आपकी मदद करेंगे।
सबसे पहले, प्रशिक्षण के 45 मिनट के भीतर कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन का स्नैक लें। शहद के एक चम्मच के साथ किसी भी फल या कम वसा वाले दही के टुकड़े के साथ कम वसा वाला दूध मध्यम तीव्रता में प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।
दूसरा, उस दिन को जारी रखें जिसमें छोटे, लगातार भोजन होते हैं जिसमें फाइबर और कम वसा वाले मांस होते हैं, जो आपको अधिक लंबे समय तक ऊर्जा से भरा महसूस कर देगा।
3. आप अभ्यास की प्रतिलिपि बनाकर अभ्यास करते हैं । यह नहीं जानते कि अभ्यास सही तरीके से कैसे करें या सिम्युलेटर कैसे काम करता है? आपकी मदद करने के लिए एक योग्य कोच खोजें, मेरे पास एक और सिम्युलेटर नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही रास्ते पर हैं, कोच के साथ पांच प्रशिक्षण में निवेश करें। यह खर्च किए गए हर पैसे के लायक है और आपको समय बचाने और अधिक कुशलतापूर्वक संलग्न करने में मदद करेगा। या पेशेवर प्रशिक्षकों और एक दर्पण के सामने अभ्यास के साथ एक डीवीडी खरीदें, मुद्राओं और आंदोलनों की शुद्धता को नियंत्रित करना।
4. आप वजन कम करने के लिए कार्डियो पर घंटे बिताते हैं । ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर पर चलना या चलना जटिल कौशल की आवश्यकता नहीं है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए एक आकर्षक व्यायाम विकल्प बनाता है, लेकिन आपके परिणामों को सीमित करता है। कार्डियो-ट्रेनिंग एक अनिवार्य रूप से आसन्न जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है और जो लंबे समय तक व्यस्त नहीं रहा है। फिर भी, अपने सामान्य कसरत के धीरज के लिए अभ्यास जोड़ना, आप चयापचय दर और एक दिन के लिए कैलोरी जलाने में वृद्धि करेंगे।
5. एक फ्लैट पेट प्राप्त करने, घंटे के लिए प्रेस स्विंग । पेट पर एक "जला" ग्रीस के साथ प्रेस स्विंग करने पर घंटों खर्च करना काफी बर्बाद श्रम है। एक सपाट पेट मुख्य रूप से दो चीजों का परिणाम होता है: वसा को हटाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। मांसपेशियों के साथ काम करने में रेक्टस पेटी की मांसपेशियों को मजबूत करने, स्केवर मांसपेशियों (जो आपको मोड़ने और अपने शरीर को बदलने की अनुमति देता है) और पेट की ट्रांसवर्स मांसपेशियों (पेट की मांसपेशियों की गहरी परत) को मजबूत करने में शामिल है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, अपने "सुनहरे बीच" को ढूंढें, खपत वाली कैलोरी को संतुलित करें और शारीरिक व्यायाम सहित सामान्य रूप से अपने शरीर की वसा को कम करें। और फिर आप एक स्व-केंद्रित फ्लैट पेट के सही रास्ते पर हैं।
6. आप जिम में घंटे बिताते हैं । अच्छे प्रशिक्षण में चेसिमिना सिमुलेटर का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं होती है। प्रशिक्षण के दौरान आप बेहतर नहीं हो जाते हैं, लेकिन दोनों के बीच एक ब्रेक में। अपने प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको अच्छी तरह से आराम करना चाहिए। कक्षाओं के बीच इष्टतम पोषण और आराम - इस तरह आप परिणाम प्राप्त करते हैं। ताकत प्रशिक्षण के दौरान, आपको वजन भार और पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यह 12 से 15 पुनरावृत्ति से पर्याप्त है और व्यायाम की 2-3 से अधिक श्रृंखला नहीं है, अन्यथा दक्षता कम हो जाएगी।
7. आप प्रत्येक कसरत के बाद दर्द की भावना की उम्मीद करते हैं । व्यायाम के बाद दर्द की उपस्थिति परिणाम प्राप्त करने का एक वैकल्पिक संकेतक है और प्रशिक्षण की सफलता का एक उपाय नहीं है। मांसपेशियों - यह मांसपेशी फाइबर के सूक्ष्मदर्शी का परिणाम है, जो प्रशिक्षण के 24 से 48 घंटे तक रहता है।
8. आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से इतना प्यार करते हैं कि आप इसे बिना सोच के पहले ही कर सकते हैं । यह आपके लिए बहुत सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन परिणामों को कम करने, एक निश्चित बिंदु पर प्रगति बंद हो जाएगी। बुनियादी अभ्यासों का अपना सेट बनाएं और इसे विविधता दें, बाकी अभ्यासों, उनकी गति और अतिरिक्त उपकरणों के वजन को अलग करें।
9. आप कार्डियोवैस्कुलर गवाही पर भरोसा करते हैं कि आप कितने कैलोरी जलाते हैं । मॉनिटर पर 500 घंटे कैलोरी जलाने के लिए प्रशिक्षण के एक घंटे बाद वास्तव में अच्छा लगा। लेकिन यह केवल भ्रामक हो सकता है। कार्डियोवर्जन आमतौर पर 9 0 किलो वजन वाले व्यक्ति के कैलोरी व्यय की गणना करता है। इस प्रकार, 70 किलो वजन वाली एक महिला का मानना है कि वह वास्तव में उससे ज्यादा कैलोरी जलाएगी। इसके विपरीत, 100 किलो से अधिक वजन वाला व्यक्ति मॉनिटर पर प्रदर्शित होने से अधिक कैलोरी जला देगा। प्रत्येक व्यक्ति के लिए कैलोरी जलने की गणना व्यक्तिगत होती है और ऑक्सीजन खपत के आधार पर गणना की जाती है। एक सटीक मूल्यांकन के लिए प्रशिक्षण और उपयुक्त उपकरण की आवश्यकता होती है। हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करें जो आपकी छाती से जुड़ा हुआ है ताकि आपकी ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग के आधार पर अधिक सटीक रीडिंग प्राप्त हो सके।
अपने सपनों की आकृति के रास्ते पर धैर्य और दृढ़ता न खोएं, क्योंकि वास्तविक परिणाम पानी से प्राप्त नहीं होते हैं। इसके विपरीत, उन लोगों से भागो जो आपको यह वादा करते हैं। पाठों का अनुक्रम, आपके शरीर के प्रकार और विशिष्ट लक्ष्यों के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम आपके मनोहर लक्ष्य को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है।