शुरुआती लोगों के लिए आपको क्या जानने की ज़रूरत है?
शुरुआती कदम, जो एक शुरुआती जिमनास्ट को दिया जाएगा, एक अनुदैर्ध्य जुड़वां है। इस तरह के एक अभ्यास का मतलब है कि एक पैर सामने है, और दूसरा नीचे, सख्ती से लंबवत है। और इच्छित लक्ष्य प्राप्त करने का एकमात्र तरीका सरल से अधिक जटिल तक फैला जा सकता है।
सभी नए आने वालों की तरह, जुड़वां कौशल को महारत हासिल करने में आपको छोटा शुरू करना चाहिए। और आपको तुरंत इस बिंदु को समझना चाहिए कि एक सप्ताह या एक महीने के लिए जुड़वा पर सही ढंग से बैठना संभव नहीं है। केवल छोटे बच्चे या असामान्य रूप से लचीले वयस्क ही ऐसा कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपके कंधों के पीछे एक जिमनास्टिक पृष्ठभूमि नहीं है और खींच नहीं है, तो इस तकनीक को मास्टर करने में महीनों लग सकते हैं।
उन लोगों के लिए मुख्य नियम जो कम से कम संभव समय में जुड़वा पर बैठने के लिए आग पर हैं:
- धीरज रखो;
- भागो मत और अपनी ताकत को दूर करो;
- नियमितता का पालन करें - सप्ताह में कम से कम 4 दिन समर्पित पाठ;
- प्रत्येक प्रशिक्षण कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए;
- जब गंभीर दर्द होता है, व्यायाम पूरा किया जाना चाहिए और शरीर को घायल नहीं किया जाना चाहिए;
- आराम करने के लिए समर्पित समय प्रशिक्षण के बाद, ताकि मांसपेशियों को ठीक किया जा सके।
प्रभावी खींचने के लिए अभ्यास का एक सेट
- क्रॉस-ट्विन पर बैठने से पहले, आपको खुद को पूरी तैयारी में समर्पित करना होगा। शुरू करने के लिए, इस आंदोलन को करें: बैठ जाओ, बाएं पैर को झुकाएं ताकि वह जांघ की भीतरी सतह पर स्थित हो। अपने कमर के चारों ओर हाथ और जितना संभव हो उतना कम दुबला, अपने दाहिने पैर झुकाए बिना। 20 झुकाव करें और दूसरे चरण को खींचने के लिए आगे बढ़ें।
- उसी स्थिति में, बाएं पैर को जांघ के बाहर रखें और समान आंदोलनों को 20 बार करें। फिर अपने पैरों को बदलें और अभ्यास चक्र दोहराएं।
- इंजेक्शन मांसपेशियों को खींचने के लिए, कमल मुद्रा में बैठें और पैर बंद करें। अपने हथेलियों को उन पर रखो और अपने घुटनों को कोहनी के साथ फैलाएं जब तक आप असहज जलते महसूस न करें।
- अगला अभ्यास: अपने पैरों के साथ बैठे और अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ने के लिए जितना संभव हो उतना कम शरीर को झुकाएं। स्थिति को 5 सेकंड के लिए लॉक करें और सीधा करें।
- सही घुटने को झुकाते हुए, बैठे स्थान को अपनाने के लिए ताकि एड़ी नितंब तक पहुंच सके। दूसरा पैर अंगों के बीच एक सही कोण बनाने, सीधे रहना चाहिए। बाएं पैर के पैर के लिए हथेलियों की कोशिश कर, कम झुकाव आगे बढ़ाओ। दर्पण की स्थिति में चक्र दोहराएं।
- फिर अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, पैर को अलग करें ताकि ऊँची एड़ी के जूते श्रोणि के प्रत्येक तरफ हों। मोजे पर केवल दुबला। यदि आप नितंबों के साथ फर्श को छूना चाहते हैं, तो अपने हाथों से थोड़ा सा मदद करें, शरीर को ऊपर उठाएं और कम करें।
- निम्नानुसार सबसे प्रभावी कार्रवाई है: एक पैर पर बैठें, पूरी तरह से दूसरी तरफ अलग करें। इस मामले में, पैर की अंगुली को इंगित करें और अंग को झुकाएं। फिर उठो और गिरें, महसूस करें कि शरीर का वजन कितना खींचता है। 30 पुनरावृत्ति करें और शरीर के दूसरे भाग के लिए एक जटिल प्रदर्शन करें।
वीडियो पर जुड़ने के लिए प्रभावी अभ्यास देखें: