स्वास्थ्य: प्रकार और उद्देश्य।
आकार देने।
- शक्ति आकार
- गर्भवती महिलाओं के लिए आकार।
आकार को मजबूर करना
इस प्रकार का आकार आकृति के सुधार में योगदान देता है और आकार को बनाए रखने में मदद करता है। उन लोगों के लिए अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्हें अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरीर के एक निश्चित हिस्से को सही किया जा रहा है। बिजली के आकार के लिए बहुत सारे अभ्यास दो समूहों में विभाजित हैं। पहला समूह ट्रंक के ऊपरी हिस्से को समायोजित करने के लिए अभ्यास का एक सेट है: गर्दन, पीठ, छाती, प्रेस, हाथ। दूसरा समूह शरीर के निचले भाग के लिए व्यायाम करता है: पैर, कूल्हों, नितंब।
गर्भवती महिलाओं के लिए आकार।
यह बहुत शांत और मुलायम आकार है। वह एक महिला को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करेगी: वह मांसपेशियों, सांस लेने के उचित तनाव और विश्राम को सिखाएगी। गर्भावस्था के विभिन्न पदों के लिए अलग-अलग दिशाएं हैं।
एरोबिक्स।
ऐसा होता है:
- शास्त्रीय,
- नृत्य,
- बिजली,
- कदम है,
- एक्वा।
शास्त्रीय एरोबिक्स।
इस प्रकार के एरोबिक्स के साथ, अधिक वजन से लड़ना अच्छा होता है। मध्यम लोड या उच्च तीव्रता के साथ 40 मिनट के लिए सप्ताह में 2 बार करें। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह एरोबिक हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है: उन लोगों को सलाह न दें जिनके पास फ्रैक्चर और चोटें हैं।
नृत्य एरोबिक्स।
इसमें संगीत के साथ अभ्यास का एक विशेष सेट शामिल है। कक्षाओं के दौरान, आप को सकारात्मक, चार्ज के समन्वय में सुधार, सही मुद्रा, अतिरिक्त पाउंड खोने, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के कार्य को प्रोत्साहित करने के लिए चार्ज किया जाता है। नृत्य एरोबिक्स में शामिल हैं: हिप-हॉप, स्ट्रिप-प्लास्टिक, आरएनबी और एमटीवी नृत्य, पेट नृत्य या ओरिएंटल नृत्य, फंक एरोबिक्स।
पावर एरोबिक्स।
इस प्रकार के एरोबिक्स का मुख्य कार्य मांसपेशियों का निर्माण करना है। उन लोगों के लिए अनुशंसित जो अधिक राहत मांसपेशियों को चाहते हैं। चूंकि सभी मांसपेशियों के समूह बिजली एरोबिक्स में काम करते हैं, यह बीमार रीढ़ की हड्डी और कमजोर कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली वाले लोगों के अनुरूप नहीं है।
चरण एरोबिक्स
यह विशेष कदम एरोबिक्स, जो अतिरिक्त वजन जलता है, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को भी मजबूत करता है। चरण एरोबिक्स अभ्यास का परिसर एक विशेष चरण-प्लेटफ़ॉर्म पर किया जाता है, जो कार्डियो बढ़ाने वाला आपको लयबद्ध संगीत के लिए धीरज बढ़ाने की अनुमति देता है।
एक्वा एरोबिक्स।
यह कई सकारात्मक पक्षों के साथ एरोबिक्स का एक बहुत ही उपयोगी रूप है। एक प्रकार के हाइड्रोमसाज की मदद से, त्वचा दृढ़ और गहरी हो जाएगी। यह पूरी तरह से सेल्युलाईट से लड़ता है, क्योंकि पानी का प्रतिरोध हवा प्रतिरोध से कई गुना अधिक होता है, जो मांसपेशियों पर एक मजबूत भार देता है, और पूल में ठंडा पानी अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए संभव बनाता है। पानी में एरोबिक व्यायाम आपको रीढ़ की हड्डी से भार हटाने की अनुमति देता है, जो कक्षाओं के बाद आपको अच्छा महसूस करने का मौका देता है।
एक्वा एरोबिक्स में कई प्रकार हैं:
- एक्वा जॉगिंग पानी में चलने की तरह है,
- एक्वा आराम विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को खींचने और आराम करने के लिए अभ्यास का एक जटिल है,
- एक्वा जिम - विशेष उपकरणों के उपयोग के साथ ताकत अभ्यास: गेंद, लचीली छड़ें, तैरने वाले डंबेल, जो प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं,
- एक्वा बॉक्स - कराटे, मुक्केबाजी, किकबॉक्सिंग के तत्वों का उपयोग करके अभ्यास,
- एक्वा चक्र - एक साइकिल की सवारी करके पानी में नकल।
पिलेट्स।
- कल्याण Pilates,
- गेंद पर पिलेट्स,
- गर्भवती महिलाओं के लिए Pilates।
पिलेट्स स्वास्थ्य।
पिलेट्स में ऐसी दिशा की नियुक्ति - शरीर की वसूली, लचीलापन का विकास, एक सुंदर और पतला आकृति का गठन। व्यायाम सांस के साथ समय में आवाज, शांत और धीमी संगीत के तहत होता है। इसलिए, बहुत धीरज और उत्साही लोग सैनिटरी पायलटों में व्यस्त हैं।
गेंद पर पिलेट्स।
इस प्रकार के पिलेट्स आपको रीढ़, कमर, जोड़ों से भार को हटाने की अनुमति देते हैं, प्रेस के मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देते हैं, गेंद के आकार के लिए धन्यवाद, जिससे आंदोलनों को पूरी तरह से और सही तरीके से निष्पादित करना संभव हो जाता है। इस मामले में, मांसपेशियों में हमेशा तनाव होता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए Pilates।
इस प्रकार के पायलटों के साथ, श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, जो बाद में जन्म प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा, मां के शरीर में रक्त परिसंचरण और बच्चे में सुधार होता है। कुछ सत्रों के बाद, परिणाम महसूस किया जाएगा - मूड में सुधार होगा और उसके स्विंग गायब हो जाएंगे, मतली गुजर जाएगी, निचली पीठ चोट नहीं पहुंचीगी। पिलेट्स अभ्यास जन्म प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा, और जन्म के बाद पेट दृढ़ और तंग रहेगा, जो आपको भविष्य में अपने आंकड़े का पालन करने की अनुमति देगा।
स्ट्रेचिंग।
खिंचाव मांसपेशियों, tendons और ligaments खींचने के लिए एक अभ्यास है। मांसपेशियों लोचदार हो जाते हैं, और मांसपेशियों का द्रव्यमान नहीं बढ़ता है। अभ्यासों को खींचने से महिलाओं को शरीर को लचीला बनाने की अनुमति मिलती है, चाल रोशनी होती है, और मुद्रा सुंदर होती है, सकारात्मक शरीर को पूरे शरीर की स्थिति को प्रभावित करती है।
यह फिटनेस सेंटर में आपको फिटनेस के सभी प्रकार की पेशकश नहीं की जाएगी। और अच्छे नतीजे पाने के लिए आपको न केवल सही कार्यक्रम चुनने की जरूरत है, बल्कि भोजन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
स्वास्थ्य वर्ग और भोजन।
जब आप फिटनेस में व्यस्त होते हैं, तो आपको सही खाना चाहिए, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि है, और यदि आप पोषण के स्थापित नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो अप्रिय क्षण हो सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और उसके बाद एक घंटे के भीतर आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं।
फिटनेस का उद्देश्य क्या है - उपचार या वजन कम करने के आधार पर - आपको अपने आहार को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, तो बेहतर है कि कक्षाओं से दो घंटे पहले और दो घंटे बाद न खाना, और आहार के साथ भी - फैटी, आटा, मीठे भोजन न खाना, अन्यथा आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। यदि आप बस बेहतर होना चाहते हैं, तो कक्षाओं से पहले और बाद में एक घंटे के लिए कुछ भी खाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
स्वास्थ्य एक अच्छा मूड, सुंदर शरीर, उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति है। फिटनेस रूम में कक्षाएं आंतरिक मुक्ति, आत्मविश्वास का अधिग्रहण, नकारात्मक भावनाओं और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, और यहां तक कि कक्षा में भी आप कई नए दोस्त पा सकते हैं।