वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास - अतिरिक्त किलोग्राम से जल्दी और आसानी से छुटकारा पाने के तरीकों में से एक और साथ ही शरीर को सही मात्रा में ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करें। ऑक्सीजन अनुकूल रूप से सभी अंगों को प्रभावित करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। विशेष श्वास अभ्यास के लिए धन्यवाद, आंत की कार्यप्रणाली में सुधार करना, शरीर से तरल पदार्थ और स्लैग को हटाना संभव है।
"जियानफी" - वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास की सबसे प्रसिद्ध प्रणाली, जिसमें तीन प्रकार के व्यायाम शामिल हैं जो वजन कम करने में मदद करेंगे। "जियानफी" प्रणाली के तत्व - "लहर", "मेंढक" और "कमल" भूख की भावना को कम करने में मदद करेंगे, जो अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में आधार है। अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप कमजोरियों और चक्कर आना की भावना की उपस्थिति के डर के बिना आसानी से अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, जो प्रायः कुपोषण के साथ होता है।
"वेव"
अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं, और अपने पैरों को समान रूप से रखें। एक हाथ अपने छाती पर और दूसरे को अपने पेट पर रखो। अपने पेट को खींचना और अपनी छाती फैलाना, श्वास लेना। फिर निकालें, पेट को बढ़ाएं, और छाती खींचें। बहुत ज्यादा तनाव मत करो।
व्यायाम के दौरान सांस लेने की आवृत्ति सामान्य श्वास के समान ही होती है। श्वास अभ्यास की अवधि 40 पूर्ण चक्र है (एक चक्र में इनहेलेशन और निकास होता है)। जब हल्की चक्कर आती है, तो सांस धीमा कर लें।
अभ्यास "लहर" करने के लिए यह संभव है और खड़ा है, और बैठे हैं, और कक्षाओं के पहले दिनों से चलते समय और भूख के पहले अभिव्यक्ति पर।
"मेंढक"
35 सेमी ऊंची कुर्सी पर बैठो। आपकी चमक और जांघ लगभग 90 डिग्री के कोण का निर्माण करना चाहिए। अपने घुटनों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें। बाएं हथेली एक मुट्ठी में निचोड़, और दाएं - इसे समझो। पुरुषों को इसके विपरीत हाथ बदलने की जरूरत है। अपने कोहनी को अपने घुटनों पर रखो, और अपने माथे को मुट्ठी में रखो। अपनी आंखें बंद करो, अपने शरीर को आराम करो, मुस्कुराओ।
गहरी सांस लें अपने विचारों और तंत्रिकाओं को शांत करने की कोशिश करें। मन की शांति प्राप्त करने के लिए सुखद चीजों के बारे में सोचें। जब आप जितना संभव हो आराम करते हैं, तो आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
नाक के माध्यम से श्वास लें और हल्का और धीमा निकालें। सभी हवा निकालना, धीरे-धीरे धीरे-धीरे और आसानी से नाक के माध्यम से श्वास लें। इस मामले में, पेट के निचले भाग को, जैसे, सूजन और हवा से भरना चाहिए। श्वास लेना, आपको 2 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़नी होगी, फिर एक और छोटी सांस लें, फिर धीरे-धीरे निकालें। इस श्वास अभ्यास के दौरान, स्तन नहीं बढ़ना चाहिए, केवल पेट को स्थानांतरित करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए अभ्यास करने के लिए "मेंढक" आंतरिक रक्तस्राव की उपस्थिति में मनाया जाता है और कैविटरी परिचालन करने के तीन महीने से पहले नहीं। कार्डियोवैस्कुलर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों की उपस्थिति में, पेट को 10-20% कम हवा से भरें। मासिक धर्म चक्र के दौरान अधिमानतः अभ्यास से इनकार करें।
इस अभ्यास में लगभग 15 मिनट लगेंगे। आंख के अंत में तुरंत खोला नहीं जाना चाहिए। अपना सिर उठाओ, अपने हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ें, फिर अपनी आंखें खोलें। अब मुट्ठी में अपने हाथ निचोड़ें और उन्हें उठाओ, खिंचाव और गहरी सांस लें। आपको ताकत का उदय होना चाहिए।
यदि आप वजन कम करने के सक्रिय प्रयास करते हैं, तो दिन में तीन बार "मेंढक" करें। यह अभ्यास न केवल वजन घटाने के लिए अच्छा है, बल्कि रक्त परिसंचरण, चयापचय और त्वचा के लिए भी अच्छा है।
"लोटस"
पिछले अभ्यास में उसी तरह बैठ जाओ। आप नीचे अपने पैरों के साथ बैठकर भी बैठ सकते हैं। अपने हाथों को अपने पैरों पर एक-एक करके अपने हाथों के ऊपर रखें। बाएं हाथ महिलाओं के शीर्ष पर होना चाहिए, दाहिने हाथ पुरुषों पर होना चाहिए। उसी समय, आप अपनी पीठ पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। निचले हिस्से को सीधे, कंधे और थोड़ा ठोड़ी को कम करें, अपनी आंखें बंद करें। ऊपरी दांतों के आधार पर ताल की जीभ की नोक को स्पर्श करें। अब आराम करो और एक आरामदायक स्थिति ले लो।
इसके बाद, आपको अपने विचारों को क्रम में लाया जाना चाहिए। गहरी सांस लें, अच्छी चीजों के बारे में सोचें। अपनी सांस लेने पर भी ध्यान केंद्रित करें।
वजन घटाने के लिए व्यायाम "कमल" में तीन चरणों शामिल हैं:
- स्वाभाविक रूप से, समान रूप से और गहराई से सांस लें। पेट और छाती ज्यादा नहीं बढ़ती है। सांस सांस लेने की कोशिश करो। मंच की अवधि 5 मिनट है।
- इनहेलेशन प्रक्रिया प्राकृतिक होना चाहिए। आपको निकालने, आराम से, गहराई से, शांत और चुपचाप निकालना होगा। मंच की अवधि 5 मिनट है।
- प्रेरणा और निकास की प्रक्रियाओं को नियंत्रित न करने का प्रयास करें। स्वाभाविक रूप से सांस लें। अपरिपक्व विचारों पर ध्यान न दें, स्वयं को शांत करें। मंच की अवधि 10 मिनट है।
आप इस अभ्यास को दिन में तीन बार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, व्यायाम "मेंढक" के बाद।
ये सरल श्वास अभ्यास आपको अतिरिक्त पाउंड के साथ अपने कठिन संघर्ष में मदद करेंगे, और इसके अलावा, अपने शरीर को मजबूत करें, इसे पतला और आकर्षक बनाएं। सुंदर रहो!