एक सपाट पेट रखने के लिए, अत्यधिक शारीरिक भार के साथ खुद को निकालना आवश्यक नहीं है। एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें? सबसे पहले, सही खाएं और कम घबराहट होने की कोशिश करें। अतिरिक्त वजन कम करने और एक सुंदर फ्लैट पेट प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
फैटी खाद्य पदार्थों के बारे में।
यह देखते हुए कि वसा की खपत के लिए जरूरी वजन कम होता है, केवल एक स्टीरियोटाइप। मोनोअनसैचुरेटेड वसा हैं, जिनका उपयोग आहारविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों के मुताबिक, पेट में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकता है। येल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक महीने के लिए मोनोसंसैचुरेटेड वसा में उच्च भोजन वाले भोजन खाने से पेट में एडीपोज़ ऊतक में एक तिहाई कमी आती है।
इसके अलावा, monounsaturated वसा का उपयोग दिल की बीमारी, यकृत, साथ ही मधुमेह, स्तन और फेफड़ों के कैंसर को रोकने का साधन है। मोनोसंसैचुरेटेड वसा पागल, जैतून का तेल, एवोकैडो, डार्क चॉकलेट में पाए जाते हैं।
एक स्वस्थ आंत अतिरिक्त वसा के लिए एक दुश्मन है।
आंत को ठीक करने के लिए एक पेट पेट प्राप्त करना है।
अक्सर पेट की मात्रा में वृद्धि का कारण हवा है जो आंत में जमा होता है। कई नियमों के अनुपालन से आंतों में हवा की उपस्थिति खत्म हो जाएगी:
• जब एसोफैगस में भोजन के साथ चबाने और निगलने से हवा मिलती है। ताकि यह आंतों में जमा न हो, और इसलिए कोई अपरिवर्तनीय न हो, मुंह खोलने के बिना, जल्दी नहीं होना चाहिए।
• कार्बोनेटेड पेय न पीएं। खनिज पानी पीना बिना "बुलबुले" के खड़े हो जाते हैं।
• गैस उत्पादन को बढ़ावा देने वाले कम उत्पाद। यह सेम, मटर, गोभी, नाशपाती, नींबू, मिठाई मिर्च है।
• कम नमक का उपयोग करने की कोशिश करें, क्योंकि नमकीन भोजन प्यास का कारण बनता है, शरीर में नमी रखता है। अतिरिक्त तरल पदार्थ अतिरिक्त वजन में योगदान देता है।
• च्यूइंग गम आपके पेट का दुश्मन है। चबाने की प्रक्रिया में, हवा एसोफैगस में "निगलती है", जो पेट में प्रवेश करती है, पेट को "फुलाती" करती है।
• शासन का पालन करने का प्रयास करें। नियमित रूप से खाओ। भोजन के सेवन में बाधा, साथ ही साथ धूम्रपान और शराब गैस उत्पादन और अपमान का कारण बनता है।
सूखे रोटी
रोटी हमेशा पूर्णता से जुड़ा हुआ है। यह अवांछित कार्बोहाइड्रेट युक्त कुछ गेहूं किस्मों से रोटी के बारे में सच है। इसके अलावा, कई बेकरी उत्पादों में प्रयुक्त संरक्षक अपचन को प्रेरित कर सकते हैं।
लेकिन रोटी मत छोड़ो। एक सपाट पेट पाने का सही तरीका crunches, durum गेहूं से रोटी खाने के लिए है। सबसे पहले, आप ज्यादा रोटी नहीं खाते हैं, और दूसरी बात, कठोर रोटी में फाइबर की एक बड़ी मात्रा आंतों के लिए बहुत उपयोगी होती है और कमर रखती है।
ध्यान।
तनाव अधिक वजन होने के कारणों में से एक है। जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है, तो उसके शरीर में कोर्टिसोल दिखाई देता है - एक तनाव हार्मोन। कोर्टिसोल भूख का कारण बनता है, जबकि विशेष रूप से मीठे और वसा पर "खींचता है"।
बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल की रिहाई भी पेट पर वसा जमा करने का कारण बनती है। यह तनाव के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। एक और घबराहट के बाद, शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है और नए तनावपूर्ण हमलों को पीछे हटाने की तैयारी कर रहा है, जिसके लिए ऊर्जा भंडार में त्वरित पहुंच की आवश्यकता होती है। और ऊर्जा आसानी से और जल्दी से वसा से निकाली जाती है, जो किसी कारण से शरीर आपके प्यारे पेट के क्षेत्र में सबसे सुविधाजनक रूप से स्थित होता है।
कृपया परेशान मत हो! टकसाल के साथ अच्छी सोथ चाय। दिन में 5-10 मिनट के लिए दैनिक ध्यान आपको आराम करने और आस-पास की दुनिया का आनंद लेने में मदद करेंगे: असहज, कभी-कभी शत्रुतापूर्ण, लेकिन हमेशा के लिए युवा और सुंदर।
पीठ के लिए व्यायाम।
यदि आप इस खेल के साथ बहुत दोस्ताना नहीं हैं, और भय के साथ एक फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए सिम्युलेटर पर "अमानवीय" भार का सामना करने के बारे में सोचते हैं, तो पीछे के अभ्यास के लिए एक सरल सेट का प्रयास करें।
अपने पेट पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं। अब मामले को उठाओ और कम करें। तीन दृष्टिकोण 15 बार लागू किए जाते हैं।
अपने पैरों को झुकाएं, सीधे झूठ बोलो। अपने पैरों और शरीर को बढ़ाएं, हथियार आगे बढ़े। 2 बार 10 बार।
अपने पेट पर झूठ बोलना जारी रखें, अपने हाथों और पैरों को तालाब में बंद कर दें, अपने पेट पर हिलाएं। 2 बार 10 बार।
इन सरल अभ्यासों का नियमित निष्पादन एक फ्लैट पेट, कड़े नितंबों, और पीठ और कमर को मजबूत करने के लिए एक निश्चित तरीका है।