आपको दिन की नींद की आवश्यकता क्यों है?
जिस व्यक्ति ने विश्राम किया है, वह अगले काम पर जाने से पहले बेहतर काम करता है, यह सोने के लिए समय आवंटित करने में उपयोगी है। आपके कार्यस्थल पर दिन की नींद काफी तनाव कम करती है और कई बार श्रम उत्पादकता में वृद्धि होती है। यदि दोपहर में एक दिन के आराम के लिए ब्रेक लेने के लिए, तो यह दक्षता और ध्यान की एकाग्रता में सुधार करता है, ताकत बहाल करता है और मानव स्वास्थ्य के लिए महान लाभ लाता है। नींद के दौरान, एक वयस्क आराम करता है, चिंताओं और व्यर्थताओं के बारे में भूल जाता है और जागता है, ऊर्जा से भरा महसूस करता है और पूरी तरह से विश्राम करता है।
एक दिन की नींद की अवधि
सोने में विशेषज्ञ एक वयस्क व्यक्ति को दिन में 15 से 30 मिनट तक सोने की सलाह देते हैं, ताकि नींद के बाद, सुस्त महसूस न करें।
एक वयस्क को दिन की नींद का लाभ
- दिन की नींद तनाव से राहत देती है और ध्यान में सुधार करती है। अधिकांश नियोक्ता इस से अपने लाभ प्राप्त करते हैं, और कर्मचारियों की इच्छा को कुछ नींद लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं;
- दिन की नींद रचनात्मकता और कल्पना को बढ़ाती है। इतने छोटे आराम के बाद, सर्वोत्तम और महान विचारों को ध्यान में रखना;
- किसी वयस्क व्यक्ति को दिन की नींद मनोदशा, स्मृति और प्रतिक्रिया में सुधार करती है। थकान से बचने के लिए यह एक शानदार तरीका है। ड्राइवर्स, डॉक्टर, जिनके व्यवसाय, एक तरफ या दूसरे, ध्यान की एकाग्रता से जुड़े होते हैं, दिन की नींद की उपेक्षा नहीं करते हैं। छात्रों के लिए दिन के दौरान सोना उपयोगी होता है, तो सीखा जानकारी व्यवस्थित होती है और बेहतर याद किया जाता है;
उन लोगों के लिए जो आठ घंटे से भी कम समय तक सोते हैं, दिन की नींद जरूरी है। माप को जानें और याद रखें कि दिन की नींद केवल पूरक है, और रात की नींद को प्रतिस्थापित नहीं करती है।
दिन की नींद दिल को बचाएगी
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में कर्मचारियों के अध्ययन से पता चला कि दिन की नींद हमें कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से बचाएगी। शोध के नतीजे बताते हैं कि उन लोगों के लिए जो दिन के दौरान सोते हैं, दिन के दौरान सोने वाले लोगों के लिए हृदय रोग से मृत्यु का खतरा 40 प्रतिशत कम हो जाता है।
इस अध्ययन में 20-86 वर्ष की उम्र के 24,000 लोगों को शामिल किया गया था, जिनके पास कभी कैंसर नहीं था, और जिनके दिल में दौरा नहीं हुआ था। प्रतिभागियों का निरीक्षण लगभग 6 वर्षों तक चला, उन्हें दिन की अपनी आदतों और दिनचर्या के बारे में जानकारी देने की आवश्यकता थी।
जैसे-जैसे यह निकला, जो हृदय रोग से मृत्यु के दिन के सोने के जोखिम को पसंद करते थे, 37% की कमी हुई, और यह मुहैया कराती है कि नींद की अवधि 30 मिनट थी, और दिन की नींद के लिए अंतराल सप्ताह में 3 बार थे। दिन की नींद के लिए छोटे अंतराल, दिल की बीमारी से मृत्यु का खतरा केवल 12% कम हो जाता है।
वैज्ञानिक इस तथ्य के साथ दिन की नींद की उपयोगिता को जोड़ते हैं कि इसका तनाव हार्मोन के स्तर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि उनका अतिरिक्त स्ट्रोक और दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
दिन का रस स्वास्थ्य को मजबूत करता है
अमेरिकी शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि 45 मिनट के लिए दिन की नींद कम हो जाती है, दिल में स्वास्थ्य, रक्तचाप को मजबूत करता है, अगर रात में कोई व्यक्ति पर्याप्त घंटों तक सो नहीं जाता है।
एक वयस्क के मस्तिष्क के लिए दिन की नींद अच्छी है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि डेढ़ घंटे के दौरान सोए गए प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में जटिल परीक्षणों में उत्कृष्ट परिणाम दिखाए जो सोने नहीं गए थे। और उसी विश्वविद्यालय द्वारा एक और अध्ययन से पता चला कि 24 मिनट के लिए उड़ान के दौरान पायलट की उड़ान, (जिसके दौरान पायलट विमान उड़ रहा था), पायलट का ध्यान 54% बढ़ाता है और पायलट के प्रदर्शन में 34% की वृद्धि करता है।
वैज्ञानिकों के अनुसार, एक दिन की नींद के लिए सबसे अच्छा समय 13:00 से 15:00 तक होगा।
ठीक से कैसे सोएं?
- सोने के लिए, एक शांत और शांत जगह का चयन करें;
- अपनी आंखों पर एक पट्टी डालें या प्रकाश को कम करें, क्योंकि अंधेरे में सोना आसान है;
- अगर ऐसा अवसर है, तो शांत संगीत शामिल करें। वह संगीत के साथ अच्छी तरह सोता है, जिसका मतलब है कि मस्तिष्क और शरीर बेहतर आराम कर रहे हैं;
- सभी फोन डिस्कनेक्ट करें;
- आधे घंटे में जागने के लिए 30 मिनट के लिए अलार्म शुरू करें, और गहरी नींद में सो न जाए;
- नींद के एक दिन पहले एक कप कॉफी पीते हैं। कैफीन उत्साहित होता है और जब आप पहले से जाग रहे होते हैं तो कार्य करेगा, जिसका अर्थ है कि आपकी जागृति आसान और सुखद होगी;
- अंत में एक दिन की नींद के बाद उत्साहित होने के लिए, अपने चेहरे को ठंडे पानी से कुल्लाएं।
अब हम हर वयस्क व्यक्ति के जीवन में दिन की नींद की भूमिका जानते हैं, और यह क्या करता है।