विटामिन की कमी के बाहरी संकेत

क्या अधीरता और आशा के साथ हम वसंत के आने की प्रतीक्षा कर रहे हैं! लेकिन, हां, वसंत की शुरुआत के साथ, हम में से लगभग हर एक को तोड़ने, तेजी से थकान, मलिनता, और कभी-कभी इतना मजबूत अनुभव होता है कि आप प्रकृति की जागृति का पूरी तरह से आनंद नहीं ले सकते हैं। यह क्यों हो रहा है? सामान्य स्पष्टीकरण विटामिन की वसंत कमी है। और उपर्युक्त सभी - यह एविटामिनोसिस के प्रकटीकरण के बाहरी संकेत हैं।

वसंत की शुरुआत में, हमारे आहार में कम फल और सब्जियां होती हैं, और इसके परिणामस्वरूप, विटामिन होते हैं। इसी कारण से यह तथ्य सामने आता है कि यह वसंत ऋतु में है कि कई पुरानी बीमारियां बढ़ने लगती हैं, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग। यह कोई दुर्घटना नहीं है कि उन्हें बुलाया जाता है: वसंत उत्तेजना। लेकिन कारण न केवल विटामिन की कमी है।

विशेषज्ञों का कहना है कि वसंत कैलेंडर हमारे शरीर के एक निश्चित पुनर्गठन से जुड़ा हुआ है - इसे "जैविक वसंत" कहा जाता है। इस अवधि के दौरान विभिन्न अंगों और प्रणालियों के बायोइरिथम के समन्वय का उल्लंघन होता है, शरीर अधिकतम गतिविधि के न्यूनतम स्तर को अधिकतम से बदल देता है। दूसरे शब्दों में, जैविक सर्दी को जैविक गर्मी से बदल दिया जाता है।

इस संक्रमण को आसान नहीं होने के कई कारण हैं। हालिया सर्दी, श्वसन वायरस और एविटामिनोसिस की उपस्थिति गंभीर रूप से कमजोर प्रतिरक्षा। खराब मौसम, या यहां तक ​​कि प्राथमिक आलस्य के दिनों में चार दीवारों में हमारी शीतकालीन वापसी, हमें ताजा हवा में सांस लेने के लिए शांत रूप से ग्रामीण इलाकों में जाने या सड़क के साथ चलने की इजाजत नहीं देती थी। अगर, गर्मियों में, हर किसी को काम से थोड़ा पिसने का मौका मिलता है, इसके अलावा, इसके अलावा, सर्दी में और कुछ नहीं करना है, और हम बहुत मेहनत कर रहे हैं। कई दिन और दिन एक असहज मुद्रा में बैठते हैं, कंप्यूटर मॉनीटर के सामने अपनी आंखों को अतिरंजित करते हैं। और हम टीवी स्क्रीन पर बहुत सी शीतकालीन शाम बिताते हैं - फिर से, स्वास्थ्य के लाभ के लिए नहीं। इन सभी "सर्दियों के खतरों" के परिणामों को दूर करने के लिए जल्दी, वसंत ऋतु के प्रतिकूल क्षणों का असर कितना तेज़ है?

मौसम प्रतिक्रिया

तंत्रिका तंत्र को कम कर सकता है, सुस्ती और मलिनता का कारण बनता है? यह सब सामान्य प्राकृतिक घटनाओं के दौरान वसंत में हो सकता है - चुंबकीय तूफान, तेज हवाएं, वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन, अचानक वसंत के पंजे और ठंढ। इससे कैसे बचा जा सकता है? आपको कम से कम 8-9 घंटे सोना होगा, लेकिन अधिक नहीं। अतिरिक्त नींद एक अस्थिभोजक कारक के रूप में कार्य करती है, जो उदासीनता और सुस्ती को बढ़ा सकती है। सुबह में एक विरोधाभासी स्नान करते हुए, साथ ही ठंडा पानी से धोने और मालिश मैट का उपयोग पूरे दिन पूरे जीव के काम पर टॉनिक प्रभाव डालने के लिए कहा जाता है।

शाम के चलने से प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के सामने दक्षता और स्थिरता में भी काफी सुधार हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि वे कम से कम 20-30 मिनट तक चले, तेजी से भिन्न हो, लेकिन बहुत देर हो चुकी थी - कम से कम 2 घंटे तक सोना।

वसंत में, नियम के लिए ले लो: लगातार खुली खिड़की के पत्ते! काम करने के लिए गर्म काम पर, घर पर मसौदे में नहीं, आप एक दादी की टोपी में भी, एक अतिरिक्त गलीचा के नीचे सो सकते हैं - लेकिन खुली खिड़की के साथ! शरीर को एविटामिनोसिस के अभिव्यक्तियों से कमजोर कर दिया जाता है, और ऑक्सीजन के बिना यह बुनियादी कार्यों का सामना नहीं कर सकता!

आवश्यक तेलों, सुगंध लैंप या आराम स्नान के अरोमा को टोनिंग करके एक अच्छी सेवा की जा सकती है। इस तरह के अरोमाथेरेपी को हर दिन 20 मिनट से 3 घंटे तक किया जाना चाहिए, जो आज से और मध्य अप्रैल तक सीधे शुरू होता है - यह निश्चित रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगा।

प्वाइंट मालिश उपयोगी है। बाईं ओर अंगूठे और सूचकांक उंगली के साथ दाहिने हाथ की छोटी उंगली चुटकी लगाने की कोशिश करें। अपने अंगूठे की नोक के साथ दबाएं, छोटी उंगली के मध्य भाग को अधिक तीव्रता से फैलाएं। अगर 5-10 मिनट की थकान के बाद प्रतिरोध करने में असफल रहा, तो आपको समय-समय पर मालिश को दो घंटे तक दोहराया जाना चाहिए, और दिन में कई बार।

आसान नाश्ता - आसान अनुकूलन

"हरक्यूलिस" के चम्मच, दूध में फ्लेक्स या कॉफी का एक कप आपको विटामिन का एक पूरा सेट प्रदान नहीं कर सकता है और तत्वों का पता लगा सकता है। आपको अधिक वसा मुक्त भोजन खाने की जरूरत है। यह विटामिन की कमी के बाहरी संकेतों से बचने का एकमात्र तरीका है। कठिनाई के बिना पिछले साल के सरफानों को जल्दी से रखने के लिए अपने आप को स्वस्थ आहार से इनकार न करें। आप निश्चित रूप से निकट भविष्य के लिए खुद को एक ब्रेकडाउन की गारंटी देते हैं, और इसका बहुत कम उपयोग होगा। वसंत के समय में, मक्खन, मलाईदार दही, कुटीर चीज़, खट्टा क्रीम, पनीर और पागल के साथ पेनकेक्स नाश्ते के लिए बहुत उपयोगी है।

प्रसिद्ध तथ्य यह है कि वसंत ऋतु में जीव मीठे के लिए बढ़ी हुई प्राथमिकता से बलों की अस्थायी गिरावट की भरपाई करने का प्रयास करता है। सूखे फल, केला, रस, नींबू के फल केक और स्नकर्स से ज्यादा उपयोगी होते हैं! दिन में 5-6 बार, लेकिन छोटे भागों में अधिक बार खाने की कोशिश करें। जितना संभव हो, अपने आहार में ताजा फल और सब्जियां, क्रैनबेरी, क्रैनबेरी, सायरक्राट प्रदान करें। गार्निश के लिए "मल्टीकोरर" जमे हुए सब्जी मिश्रण भी एक उपयुक्त विकल्प है। पूरी तरह से वसा को बाहर न करें, क्योंकि शरीर परवाह नहीं है कि खुद को प्राकृतिक "ईंधन" कहां लेना है। मेज पर खट्टे-दूध उत्पाद होना चाहिए जो आंत के अंदर माइक्रोफ्लोरा का संतुलन बनाए रखें। उनकी आधुनिक पसंद बहुत व्यापक है, मुख्य आवश्यकता यह है कि वे ताजा होना चाहिए।

अपने आप को अधिभारित मत करो!

ठंड की हाल की अवधि, जब हम खुद और हमारे बच्चे बीमार थे, गर्मी की छुट्टियों की संभावना, सबसे तेज़ दचा सीजन, अब एक तनाव मोड में काम करने के लिए मजबूर हो गया है। एक ही समय में कई चीजों को करने की आदत के साथ भाग लेना होगा। यह तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत कठिन है, वैसे, महिलाओं के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक हद तक। और विटामिन की कमी के तीव्र अभिव्यक्ति के दौरान क्षति triples। विशेषज्ञों के मुताबिक, विशेष रूप से हानिकारक, वसंत ऋतु में दस्तावेजों के समूह के साथ सौदा करते हैं और बातचीत को बनाए रखने की कोशिश करते हैं, फोन पर बात करते हैं और महत्वपूर्ण कागजात पर हस्ताक्षर करते हैं, बैठक में भाग लेते हैं और व्यवसाय मेल पढ़ते हैं ...

मनोवैज्ञानिक निश्चित हैं: कई लोग बस एक ही समय में चिपकने लगते हैं क्योंकि वे प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं कि कहां से शुरू करना है। आवश्यक मामलों की सूची का सामान्य चित्रण स्थिति को बचा सकता है। मामलों को उनके महत्व की डिग्री के अनुसार व्यवस्थित करें, बनाए गए चिह्नित करें, निर्णायक रूप से उन लोगों को पार करें जिन्हें आपके बिना किया जा सकता है, जो सशक्त और ऊर्जा से भरा रहता है।

वसंत ऋतु में, कई लोग कंप्यूटर पर काम करने से थके हुए महसूस कर रहे हैं। बहुत थकाऊ दृष्टि एकान्त छवि, झिलमिलाहट मॉनिटर, चमकदार संकेत pulsating। कुछ घंटों के बाद, थकान पूरे शरीर का कब्जा लेती है, जिससे सिरदर्द, निराशा, भूख की कमी और अन्य परेशानी होती है। क्या किया जा सकता है? अपनी कोहनी को मेज पर रखने की कोशिश करें, उन्हें गर्म रखने के लिए एक हथेली को दूसरे पर रगड़ें। फिर आपको अपनी आंखें बंद करने और कुछ ही क्षणों के लिए अपने हाथों से ढकने की जरूरत है। गर्मी और अंधेरे में - आंख की मांसपेशियों को आराम करने के लिए आदर्श स्थितियां, आंखें पूरी तरह आराम करने में सक्षम होंगी। काम के हर घंटे के बाद, एक आसान गर्मजोशी करो, खिंचाव करें, खिड़की के लिए कुछ मिनट के लिए जाएं और शहर के वसंत नवीनीकरण की प्रशंसा करें।

ड्राइविंग थकान

एक असहज स्थिति में, दृश्य और तंत्रिका तनाव के साथ, अंतहीन यातायात जाम में नीरस क्रियाएं, आप भी बहुत थक सकते हैं। चालक थकान के लक्षण - देखो की सुस्तता, एक बिंदु में विश्राम, प्रतिक्रिया की रोकथाम, अनुपस्थिति, दिमागीपन, निष्क्रियता, एक ही गति पर आंदोलन। और यह सब शरीर में विटामिन की कमी से सीधे संबंधित है। इससे निपटने के लिए कैसे? यात्रा से पहले एक स्नैक्स रखना सुनिश्चित करें, लेकिन अधिक मात्रा में न लें और फैटी खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। कार का इंटीरियर ठंडा होना चाहिए: गर्मी में शरीर आराम करता है, आप सोने के लिए फाड़े होंगे। क्या आप थके हुए महसूस करते हैं? खिड़की खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें। ड्राइविंग करते समय धूम्रपान न करें! वक्ताओं में जोरदार एकान्त तालबद्ध संगीत ड्राइवर की प्रतिक्रिया की गति में योगदान नहीं देता है - वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह उत्साहित ट्रान्स की स्थिति में विसर्जित हो जाता है, जब automatism के लिए काम करने वाले कार्यों को निष्पादित करना आसान होता है, लेकिन असाधारण कार्यों का सामना करना अधिक कठिन होता है।

अधिक प्रकाश!

सर्दियों के दौरान हम अंधेरे और शाम से थक गए थे। वसंत की शुरुआत में बादलों के दिन पर्याप्त हैं। प्रकाश की कमी से, किसी को दृश्य acuity भुगतना चाहिए, त्वचा अपनी लोच खो देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र "धीमा"। मध्यम खुराक में एक कमाना बिस्तर में हस्तक्षेप मत करो। लेकिन खुली हवा में ताजा हवा में कोई खाली समय बिताना बेहतर है। यह भी महत्वपूर्ण है कि घर और काम पर सभी परिसर उज्ज्वल ढंग से प्रकाशित हो जाएं। यह अलमारी के रंग की देखभाल करने के लिए जगह से बाहर नहीं है। गर्म, उत्साही फूल न केवल आंखों को खुश करते हैं, बल्कि वे ध्यान से मनोदशा बढ़ाते हैं और थकान और प्लीहा के बाहरी संकेतों को खत्म करते हैं। काला, जो "पतला" है और आकृति की खामियों को छुपाता है, एक उज्ज्वल गर्मी के लिए छोड़ दें।

अगर बुरी तरह सोती है

नींद के सबसे आम विकारों में से - सोते समय कठिनाइयों और अनावश्यक रूप से जागृति। प्रायः इस अप्रिय "सेट" को निर्बाध चिड़चिड़ाहट, आंसूपन, तेज थकान से पूरक किया जाता है। डॉक्टर novopassit, जुनूनफ्लॉवर निकालने की सिफारिश कर सकते हैं। यह अनिद्रा में मदद करता है और साथ ही साथ मस्तिष्क एमिनो एसिड ग्लाइसीन (गैर-पर्चे गोलियां) पोषण करता है। एक भरोसेमंद, कठोर तरीका भी है: एक सपने से 30 मिनट पहले, एक गिलास गर्म दूध और एक मिठाई शहद के साथ धीमा पेय लें। पूल में अनिद्रा और नियमित वृद्धि से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।