सर्दियों में शरीर के आकार को कैसे बनाए रखें?

सर्दियों में शरीर के आकार को कैसे बनाए रखें, जब आप इतना खाना चाहते हैं? बेशक, यह बहुत अच्छा होता है जब किसी व्यक्ति की अच्छी भूख होती है, लेकिन जब यह एक जुनून में बदल जाती है, और कमर पर अतिरिक्त पाउंड रखे जाते हैं, तो हम खाने के बारे में सोचने के लायक हैं। सर्दियों की अवधि हमेशा शरीर के लिए तनाव होती है और आपको अपने आहार पर सावधानीपूर्वक ध्यान देना चाहिए।

हम ठीक क्यों शुरू हुए?
शायद, कई लोगों ने देखा कि जैसे ही सर्दी आती है, भूख की भावना बहुत बढ़ जाती है। मैं वास्तव में खाना चाहता हूं, लेकिन यह अजीब नहीं है, हालांकि अतिरिक्त पाउंड जांघों से चिपके रहते हैं, लेकिन वे बिल्कुल गर्म नहीं होते हैं। भूख की ऐसी भावना क्यों है और इसका कारण क्या है? जैसे ही सर्दी आती है, जीवन की हमारी लय बदल जाती है, हम सड़क पर थोड़ा समय बिताते हैं, परिवहन में अधिक, घर पर, कम चलते हैं। गतिशीलता की यह कमी इस तथ्य में योगदान देती है कि हमारा शरीर जल्दी ठंडा हो जाता है, हम गर्म रखने, फ्रीज रखने की कोशिश करते हैं। हम गर्म कपड़ों के साथ गर्म रखने की कोशिश करते हैं, और वसा और उच्च कैलोरी भोजन खाते हैं।

कैसे खाना, ताकि शरीर को अतिरिक्त पाउंड से लोड न किया जाए और शरीर के आकार को न रखें? सख्त आहार पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि हमारे शरीर और इतने मेहनत से, पोषक तत्व जो भोजन के साथ आते हैं, हमारी प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

हमें कुछ नियम सीखने की जरूरत है।
1. पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन उन्हें वसा नहीं होना चाहिए। एक बुन के बजाय, अनाज का एक कटोरा खाने के लिए बेहतर है। इसका लाभ वही होगा, लेकिन कैलोरी कम होगी।

2. आपको अपने आहार को सही तरीके से वितरित करने की आवश्यकता है। आपको एक समय में खाने की जरूरत नहीं है, थोड़ा और अक्सर खाना बेहतर होता है और भोजन के बीच टूटने 4 घंटे से कम नहीं होते हैं।

3. एक मेनू बनाओ।
अधिक फल और सब्जियां, या सूखे फल खाएं। कम कॉफी पीने की कोशिश करें, कैफीन वसा स्थगित करने में मदद करता है, और हरी चाय पीता है। पहले व्यंजन खाएं - सूप, वे संतृप्ति की भावना पैदा करते हैं और कैलोरी में इतने ऊंचे नहीं होते हैं।

मसालेदार भोजन आपको वसा जलाने में मदद करेगा। यदि आप मैक्सिकन व्यंजन के प्रशंसक हैं, तो आप भाग्यशाली हैं। पानी की शेष राशि के बारे में मत भूलना। एक व्यक्ति सर्दी में, साथ ही गर्मी में पसीना, और यह पर्याप्त पानी पीने के लिए चोट नहीं होगा। भोजन एक जोड़े के लिए खाना बनाना बेहतर होता है, और यदि तलना, तो जब भी संभव हो जैतून का तेल में तलना करने की कोशिश करें। पशु वसा पर पकाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

यदि आप हवा और ठंढ यार्ड में हैं तो आप बाहर जाना नहीं चाहते हैं तो आप सुप्रीम-आसन्न जीवनशैली कैसे बदल सकते हैं? हर कोई सुबह में व्यायाम नहीं करना चाहता। जिम, पूल या फिटनेस सेंटर में सदस्यता खरीदने का सबसे अच्छा विकल्प है। यदि काम के बाद आप बहुत थके हुए हो जाते हैं, तो आप हफ्ते में सप्ताह में एक बार व्यायामशाला में जा सकते हैं।

किसी भी तरह से अधिक सक्रिय होने के लिए, आपको स्की और स्केट्स पसंद है, तो आपको किसी प्रकार का खेल करने की ज़रूरत है। लेकिन सावधान रहें कि यह खेल आपके लिए चोट नहीं पहुंचाता है। प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शामिल होना बेहतर है। लेकिन मौसम के बावजूद, बाहर रहने की कोशिश करें, क्योंकि मानव शरीर में डेलाइट के प्रभाव में सेरोटोनिन पैदा होता है, जो खुशी और शांति की भावना के लिए जिम्मेदार है। जितना अधिक इसे किसी व्यक्ति के मस्तिष्क में बनाया जाता है, उतना बेहतर व्यक्ति को लगता है।

विशेषज्ञ जो रंग चिकित्सा में लगे हुए हैं, कहते हैं कि नारंगी रंग ऊर्जा जोड़ता है और मूड को उठाता है। आपको प्रकृति के अधिक गाजर, संतरे और अन्य नारंगी उपहार खाने की जरूरत है।

सर्दी में सोना 1-1.5 घंटे अधिक होना चाहिए, क्योंकि नींद की कमी भूख बढ़ जाती है। स्नान के बारे में मत भूलना, यह मानव शरीर पर एक बहाली प्रभाव है। यदि आप उचित पोषण के साथ स्नान को जोड़ते हैं, तो यह मोटापा को रोकता है।

इन सरल युक्तियों का पालन करें, और वे आपको सर्दियों में अपने शरीर के आकार को रखने में मदद करेंगे।