यह केवल हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की शक्ति का परीक्षण नहीं करता है - संक्रमण, तनाव, दवाएं, निष्क्रियता और आलस्य, मांस व्यंजन और धूम्रपान ... सर्दियों में, "दुश्मन" की ताकत तीन गुना: हम कम हो जाते हैं और अधिक वसा और डिब्बाबंद भोजन खाते हैं। बेशक, मल्टीविटामिन, शहद और अन्य प्रसिद्ध उत्पादों के साथ चाय इस हमले का सामना करने में मदद करती है। लेकिन अक्सर यह पर्याप्त नहीं है। शरीर को आंतरिक भंडार जुटाने की जरूरत है।
सर्दी में बीमार नहीं होने के क्रम में करने के लिए सबसे अच्छी बात तेजी से है। चिकित्सा दृष्टिकोण से सबसे प्रभावी, प्रतिरक्षा बलों को सक्रिय करने की विधि। लेकिन लंबे समय तक सर्दी पोस्ट का सामना करना आसान नहीं है, खासकर पहली बार। तो कम से कम कभी-कभी कोशिश करें, लेकिन नियमित रूप से मांस और डेयरी भोजन छोड़ दें। उदाहरण के लिए: उपवास बुधवार और शुक्रवार का निरीक्षण करें। और महीने में एक बार, शुद्धिकरण का एक सप्ताह बिताएं।
इस मामले में, आपको भूखा होने की आवश्यकता नहीं है। आपको दो नियमों का पालन करना होगा: बहुत बार और अक्सर पीते हैं (प्रति दिन 3-3.5 लीटर तक) और मांस, मछली, अंडे और दूध नहीं खाते हैं। लेकिन आप खुद को तला हुआ आलू, सब्जियों या मशरूम भरने, पैनकेक्स और बेक्ड सेब या जाम के साथ पाई कर सकते हैं ... किसी भी रूप में सब्जियां, फल, हिरन, सेम, मशरूम, नट, सोया उत्पाद, अनाज और सलाद के सभी प्रकार - वांछित सप्ताह यदि वांछित और स्वादिष्ट हो सकता है। वैसे, इस आहार के साथ शुष्क सफेद शराब उपयोगी है। लेकिन क्रैनबेरी, क्रैनबेरी, काले currant और dogrose से कॉम्पोट्स और फल पेय के साथ कॉफी और मजबूत काली चाय को प्रतिस्थापित करना बेहतर है। दिन में दो बार, भोजन के बीच अंतराल में, सक्रिय लकड़ी के कोयला के 4-5 गोलियां लें।
एक दुबला सप्ताह शुरू करना शुक्रवार की रात और रूसी स्नान में सबसे अच्छा है। एक बर्च या जूनियर झाड़ू वाला एक अच्छा स्टीम कमरा चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाएगा, यकृत और फेफड़ों को उत्तेजित करेगा, और शरीर को सक्रिय सफाई व्यवस्था में समायोजित करेगा। भाप कमरे के बाद क्रैनबेरी मोर्स का गिलास पीना उपयोगी होता है। अनलोडिंग सप्ताह को भी समाप्त करें, स्नान करने की ज़रूरत है। और अगले शनिवार आप हंसमुख और स्वस्थ महसूस करेंगे।
तो, हम एक साप्ताहिक आहार बनाते हैं।
BREAKFAST । उन्हें आवश्यक रूप से दलिया - चावल, पानी पर हरक्यूलियन, कद्दू के साथ बाजरा, तला हुआ प्याज के साथ अनाज शामिल होना चाहिए ... एक अच्छा विकल्प दलिया जेली है। वनस्पति तेल, नींबू का रस या कम वसा वाले दही के साथ पहने हुए किसी भी सब्जी सलाद का एक छोटा कटोरा जोड़ें।
एक चम्मच-दो जाम के साथ unsweetened कॉफी या चाय पीओ।
लंच एक नाश्ता के लिए - निश्चित रूप से एक सलाद। हर दिन सामग्री अलग होनी चाहिए: रुतबागा और अजवाइन के साथ सेब, prunes के साथ चुकंदर, गाजर और नींबू रिंद के साथ गोभी ... पहले - किसी भी घर से बना शाकाहारी सूप का एक छोटा कप; यदि आप रोटी के साथ खाने के आदी हैं, तो इसे गोभी, चावल या मशरूम के साथ बेक्ड पैटी के साथ बदलना बेहतर होता है। अपनी पसंद के लिए दूसरा पकवान चुनें, मुख्य बात यह है कि इसमें मांस नहीं है। मिठाई के लिए - बेक्ड सेब या compote।
यह भी डिनर पर लागू होता है। मुख्य पकवान के अलावा (उदाहरण के लिए, नमक वाले मशरूम या चावल और मशरूम के साथ गोभी रोल के साथ एक वर्दी में आलू), कृपया अपने आप को कैन्ड फलों या जाम के साथ पुष्प या काली चाय के साथ रखें।
दिन के दौरान स्नैक सबसे अच्छा फल और नट सूख जाता है। सातवें दिन बेल्ट को कसना होगा। दिन के दौरान - केवल पानी और बेरी फल। शाम को - Kvass, horseradish और टकसाल के साथ एक स्नान। रात के खाने के लिए - आलू के साथ बेक्ड मछली और खट्टा क्रीम के साथ एक हरा सलाद।
ओल्गा स्मरनोवा।
सबसे अच्छा शीतकालीन विटामिन मछली का तेल है, जो पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध है। वे चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस की सबसे अच्छी रोकथाम हैं और प्रतिरक्षा को कम करते हैं। लोक ज्ञान कहता है: उन महीनों में मछली के तेल को नशे में डालना चाहिए, जिसके नाम पर सितंबर से अप्रैल तक एक पत्र "पी" है, और आधुनिक पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं। दवा को कैप्सूल में नहीं लेना बेहतर है, लेकिन तरल रूप में - एक मिठाई चम्मच द्वारा प्रति दिन यह इतनी बेकार नहीं है, जितने बचपन से याद करते हैं: आज वे नींबू और नारंगी की सुगंध के साथ भी मछली के तेल को छोड़ देते हैं।