सुंदर पैर और जांघों

हर महिला सुंदर पैर और कूल्हों की इच्छा रखती है! लेकिन हर कोई उन्हें सुंदर बनाने का प्रयास नहीं करता है। यदि आपके कूल्हों बेकार हो जाते हैं, परेशान मत हो! आखिरकार, यदि आप चाहते हैं, तो आप इसे ठीक कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको बहुत धैर्य और प्रयास की आवश्यकता होगी। किलोग्राम के लिए आपको बहुत समय लगेगा कि आपको अपने कूल्हों में जाने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको एक सक्रिय जीवन शैली, अभ्यास और अन्य शारीरिक अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है, इससे आपको मदद मिलेगी।

पैर को सुंदर बनाने के लिए व्यायाम।

1. पहला अभ्यास काफी सरल है। प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करें। ऐसा करने के लिए, आपको स्क्वाट करने की आवश्यकता है, ताकि आपकी उंगलियां फर्श को छूएं। फिर आपको तेजी से कूदने की जरूरत है, और अपने सिर ऊपर अपने हाथ उठाओ। इस अभ्यास को 10 मिनट के लिए करें।

2. सुंदर पैर रखने के लिए, आपको इस अभ्यास को दैनिक आधार पर करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको कुर्सी के पीछे शरीर के किनारे खड़े होने और अपने बाएं हाथ को उस पर रखने की जरूरत है। इसके बाद, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, फिर बाएं पैर के साथ ऐसा ही करें। प्रत्येक चरण के साथ इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं।

3. आपको अपने हाथों को नीचे रखने के लिए अपनी पीठ, सीधे पैर और हाथों पर झूठ बोलने की जरूरत है। पैर उठाए जाने चाहिए, और उसके बाद आगे बढ़ें जैसे कि आप साइकिल पर सवारी कर रहे हैं। इस अभ्यास को 10 मिनट तक लगातार करें, लगातार गति बढ़ाएं।

4. घर की स्थिति स्वीकार करें। ऐसा करने के लिए, आपको बैठने की जरूरत है ताकि एक पैर वापस फेंक दिया जा सके, और दूसरा आगे है, लेकिन घुटनों को एक ही स्तर पर रखा जाता है। यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो कुछ भी दुबला है। आपको समय-समय पर अपने पैर को फर्श से फाड़ना होगा। इस अभ्यास को प्रत्येक चरण के साथ पांच मिनट के लिए करें।

5. मंजिल पर बैठो, अपनी पीठ सीधा करो, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो। इसके बाद, आपको अपने पैरों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, फिर अपने पैर के एक पैर और पैर को झुकाएं, दूसरे चरण को 30 सेमी ऊपर उठाएं। इस बिंदु पर, 25 तक गिनें और आप अपने पैरों को छोड़ सकते हैं। प्रत्येक पैर के साथ ऐसा अभ्यास करें।

6. इस अभ्यास को करने के लिए, आपको मंजिल पर घुटने टेकना, अपनी पीठ को सीधा करना, अपने कंधों को कम करना और शरीर को कसकर अपने हाथ दबा देना होगा। अपने पैरों को एक दूसरे के साथ अपनी सभी शक्तियों के साथ दबाएं, ताकि जांघों पर मांसपेशियों को कस लें। लेकिन साथ ही, आपको अपने शरीर के साथ दुबला होना चाहिए। 15 तक गिनें और आप आराम कर सकते हैं। इस तरह के अभ्यास सुबह और शाम दोनों में किया जाता है, और फिर आपको सुंदर कूल्हें प्रदान की जाती हैं।

7. आपको कुर्सी पर बैठना चाहिए, और साथ ही आपको अपने कूल्हों को एक साथ लाने की जरूरत है, तो आपको अपने पैरों को फैलाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन एक ही समय में अपने कूल्हों को आराम न करें। इस अभ्यास को दोहराएं - 20 बार।

8. अपनी पीठ पर लेट जाओ, और अपने सिर के नीचे एक तकिया डालें। घुटनों को झुकाया जाना चाहिए, और आपके शरीर को दीवार के साथ आराम करना चाहिए, जबकि आपके शरीर के साथ खींचते हैं। अपने हाथों से फर्श पर झुकाव करते हुए, अपनी सारी शक्ति के साथ, पैरों और जांघों की मांसपेशियों को फैलाएं। इस बिंदु पर, आपको श्रोणि को उठाने और 10 तक गिनने की जरूरत है।

9. दीवार के खिलाफ अपने हाथ दबाते समय सिर और पीछे खींचते समय दीवार के खिलाफ खुद को दबाएं। पैर दीवार से 25 सेमी खड़े होना चाहिए, थोड़ा झुकाव। एक घुटने झुकाओ, और अपना दाहिना पैर उठाओ। लेकिन आपको पैर को बहुत अंत तक सीधा करने की जरूरत नहीं है। आपको इसे 10 सेकंड तक पकड़ना चाहिए, फिर पिछली स्थिति पर वापस जाना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास के साथ 15 बार इस अभ्यास को दोहराएं।

10. दीवार का सामना करते हुए अपने घुटनों को तकिए पर रखो। अपनी पीठ को सीधा करो, अपनी बाहों को उठाओ और उन्हें अपने कंधों की चौड़ाई में फैलाएं, दीवारों के खिलाफ दीवारों के खिलाफ दबाएं और धीरे-धीरे धीरे-धीरे नितंब को एक कूल्हे उठाएं। फिर आपको अपने पैरों को तरफ ले जाना होगा और अपनी पूर्व स्थिति में लौटना होगा। प्रत्येक चरण के साथ इस अभ्यास को 15 बार करें। लोचदार पैर और सुंदर जांघ आपके लिए जरूरी हैं। इसलिए, आपको ऐसे अभ्यासों में अपना अधिकतम खाली समय देना चाहिए।

11. अभ्यास करने के लिए, आपको घुटने में एक पैर झुकाकर और खुद को खींचते हुए, फर्श पर बैठने की जरूरत है। फिर घुटने को बहुत धीरे-धीरे खींचें, जबकि एक पैर ऊपर उठाए। प्रत्येक अभ्यास के साथ 15 बार इस अभ्यास को दोहराएं।

12. इस स्थिति को ले लो: आपको अपने बाएं तरफ, फर्श पर झूठ बोलने और अपनी कोहनी पर झुकाव करने की जरूरत है। पैर सीधे होना चाहिए, दाहिने हाथ को अपने कूल्हों के सामने फर्श पर रहना चाहिए, फिर उन्हें कम करें। इस अभ्यास को बहुत धीरे-धीरे करें, कार्रवाई न करें। प्रत्येक पक्ष पर 15 बार झूठ बोल दो।

13. जहां तक ​​संभव हो सके अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाने के लिए, उसी समय फर्श पर बैठें। अपने हाथों को फर्श पर अपने सामने रखें। अपनी जांघों की मांसपेशियों को अपनी सारी शक्तियों से कस लें और छाती के झुकाव को आगे बढ़ाएं। 10 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम न करें।