स्वस्थ जीवनशैली: सौंदर्य, सद्भावना

हमारे लेख में "स्वस्थ जीवनशैली: सौंदर्य, सद्भाव," हम आपको बताएंगे कि वजन कम करने की प्रक्रिया का मतलब हमेशा फिटनेस प्रशिक्षण और कमजोर आहार के लंबे समय तक नहीं होता है। ज्यादातर मामलों में, जैसा कि आहार विशेषज्ञ कहते हैं, वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार को सामान्य बनाना होगा। जैसे ही आप सही आकार प्राप्त करना सीखते हैं, आपको भोजन के दैनिक सेवन को बदलने की जरूरत है। उचित पोषण तब होता है जब शरीर के साथ भोजन के साथ आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। पोषण के मानदंडों का अवलोकन एक स्वस्थ जीवन शैली और आदर्श आकृति के लिए नेतृत्व करेगा, युवाओं, सौंदर्य और सद्भाव को बचाने में मदद करेगा, और आंदोलन में आसानी की भावना भी होगी।

1. आपको एक ही समय में खाना चाहिए
एक स्वस्थ आहार का मानदंड एक स्वस्थ भूख है, जब कोई व्यक्ति खुश होता है और रोटी की परत होती है। हाइपोथर्मिया, अति ताप, अशांत भावनाओं और कड़ी मेहनत के बाद, बेहतर है कि मेज पर एक बार में बैठना न पड़े, लेकिन बीस मिनट में थोड़ा सा। असुविधा के मामले में, बल के माध्यम से मत खाते हैं। शरीर विशेष रूप से ऊर्जा बचाता है, जिसे बीमारी के दौरान इसकी आवश्यकता हो सकती है। और जब उसे भोजन की ज़रूरत होती है, तो वह आपको संकेत दे सकता है।

2. आपको नाश्ते खाने की जरूरत नहीं है
जब हम एक हार्दिक नाश्ते के बाद काम पर जाते हैं, तो हम भोजन को उचित रूप से अवशोषित करने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन हमारे सिर को सोचने की अनुमति नहीं है। लगभग 75% रक्त पेट में जाता है, और पाचन की प्रक्रिया चार घंटे तक चलती है। सोने के तीन घंटे बाद खाना बेहतर है, फिर पूरे दिन आप भूखे नहीं होंगे। एक हल्का नाश्ते - दलिया और चाय खाने के लिए बेहतर है। मांस उत्पादों को सबसे अच्छा दोपहर के भोजन के लिए खाया जाता है।

एक आहार नाश्ता तैयार करें
कुटीर चीज़ के साथ चावल
100 ग्राम कॉटेज पनीर 10% वसा, एक चम्मच कटा हुआ साग के साथ, 2 चम्मच पूरे दूध, नमक, काली मिर्च के साथ हिलाओ। और उबले चावल के तीन छोटे हिस्सों को बाहर रखो।

प्लम और दूध की कॉकटेल
100 ग्राम दूध लें, 150 ग्राम पके हुए प्लम लें और चीनी, दालचीनी के 5 चम्मच जोड़ें। जल निकासी हड्डियों से बाहर निकलें और रस को निचोड़ लें। चलो उबले हुए ठंडा दूध के साथ रस को मिलाएं, दालचीनी और चीनी जोड़ें।

3. इसे व्यक्त नहीं किया जाना चाहिए
भोजन से उचित पोषण के कानूनों के तहत, किसी को मज़ा लेना चाहिए। भोजन के दौरान, आपको अपर्याप्त मामलों से विचलित होने की आवश्यकता नहीं है, और भोजन को पूरी तरह से चबाया जाना चाहिए। जैसा कि पूर्वी ज्ञान कहता है, आपको 22 बार भोजन के एक टुकड़े को चबाते हैं, और फिर आप वजन कम कर देंगे।

Anfisa Chekhova निम्नलिखित सलाह देता है: वजन कम करने का सही तरीका सही खाना और खुद से प्यार करना है। जब आप चाहते हैं, तो आप कुछ स्वादिष्ट खर्च कर सकते हैं, लेकिन आपको "बू" की आवश्यकता नहीं है।

डेमी मूर - एक हॉलीवुड स्टार शाकाहारी भोजन पर खिलाता है, उसने लंबे समय से दूध, मांस, चीनी छोड़ दी है और सब्जियां और ताजे फल पसंद करते हैं। इस आहार के लिए धन्यवाद, डेमी मूर का मानना ​​है कि उसकी त्वचा की स्थिति उसके युवाओं की तुलना में बेहतर है, जब उसने स्वस्थ खाने के नियमों पर कोई ध्यान नहीं दिया।

खाने के बाद संतृप्ति के लिए अपने पेट को धोखा देने का एक दिलचस्प तरीका सामान्य से काफी लंबा रहता है, आपको खाने से 10 मिनट पहले जैतून का तेल 2 चम्मच खाने की जरूरत होती है।

4. अधिक फाइबर
फाइबर खाद्य फाइबर है जो पौधे के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, वे अघुलनशील और घुलनशील होते हैं।
अघुलनशील फाइबर - फल, सब्जियां, चावल, गेहूं और राई ब्रान में पाया जाता है। असल में, वे छील में निहित हैं, पानी में सूजन, एक स्पंज की तरह और शरीर से सभी हानिकारक पदार्थों को हटा दें। इस प्रकार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के शुद्धिकरण में योगदान।

घुलनशील - फल, सब्जियां, सेम, जई ब्रान में पाया जाता है, यह आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है।

स्वस्थ महसूस करने के लिए, आपको आधे किलोग्राम जामुन, फल ​​और सब्जियों के लिए हर दिन खाना चाहिए। सब्जियां और फल चयापचय-पुनर्जागरण प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, कब्ज के शरीर से छुटकारा पाते हैं, अपने पाचन तंत्र को शुद्ध करते हैं। वे शरीर से संक्रमण से लड़ने और प्रतिरक्षा में वृद्धि करने की क्षमता में वृद्धि करते हैं।

सब्जियों से रिसोट्टो - प्रति सेवारत
नमकीन पानी में 30 ग्राम चावल और फोड़ा लें, नाली। 100 ग्राम सब्जियां और जड़ें क्यूब्स या स्ट्रॉ में कट जाती हैं, जैतून या सोयाबीन तेल में डाल दी जाती हैं, अजमोद के अनकटा हिरण जोड़ें, नमक स्वाद में जोड़ें।

हम एक अंडे डालेंगे, जिसे दूध से मिलाया जाता है, पानी के स्नान पर पकाया जाता है या ओवन में सेंकना होता है।
पहले से तैयार पकवान के एक पूर्ण हिस्से में केवल 243 किलो कैल है।

5. पशु मूल के प्रोटीन मौजूद होना चाहिए
मछली और मांस - प्रोटीन के मूल्यवान स्रोत हैं। उस दिन एक व्यक्ति को कम से कम 70 ग्राम मछली और मांस उत्पादों को 100 ग्राम खाने की जरूरत होती है।

शरीर के लिए कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को रोकने के लिए समुद्री भोजन की आवश्यकता होती है। स्ट्रोक, दिल के दौरे, इस्किमिक हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस कोलेस्ट्रॉल से अधिक की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।

मछली में फैटी एसिड होते हैं, जो उपचार कर रहे हैं, वे हमारे जहाजों की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकते हैं। शायद जापानी की दीर्घायु का रहस्य यह है कि वे प्रति दिन 200 ग्राम समुद्री भोजन का उपभोग करते हैं।

स्टीमड स्टेक
हम गोमांस धो लेंगे और मांसपेशियों के तंतुओं में मोटी टुकड़ों में काट लेंगे, हम हार जाएंगे, और एक अंडाकार स्टेक बनायेंगे। एक फ्राइंग पैन में वसा के बिना फ्राइये, थोड़ा पानी, नमक और थोड़ा सा छिड़क दें। सेवारत से पहले, कटा हुआ अजमोद के साथ छिड़के और नींबू स्लाइस के साथ सजाने के लिए। सब्जियों और आलू के साथ परोसें।
100 ग्राम में 132 किलोकैलरी होती है।

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में संतृप्ति की भावना देते हैं। और यह सलाह दी जाती है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ खाना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ मछली है, तो आपको पहले मछली खाने की जरूरत है, और फिर बाकी सब कुछ।

सेब के साथ बेक्ड कॉड
स्वच्छ और कुल्ला कोड, रीढ़ और हड्डियों को हटा दें। हम इसे दूध में 30 मिनट तक भिगो देंगे, हम इसे सूखेंगे और नमक करेंगे। सेब साफ हो जाते हैं और स्लाइस में काटा जाता है और हम उन्हें मछली के साथ भर देंगे। इसे सोयाबीन तेल के साथ छिड़कें, पन्नी में लपेटें और 25 मिनट के लिए ओवन में डाल दें।

मछली को जलाया नहीं जाता है, आपको इसे पानी से छिड़कने की जरूरत है। सेवारत से पहले, अजमोद के साथ छिड़कना। कच्चे सब्जियों से उबले हुए आलू और सलाद के साथ परोसें।

कॉड के बजाय, आप ब्रेम, पोलॉक, पाइक, कार्प ले सकते हैं। तैयार पकवान में 141 किलोकैलरी होती है। इन व्यंजनों को अनावश्यक उपस्थिति और सेल्युलाईट के लिए अनुशंसित किया जाता है।

6. आपको रोटी नहीं छोड़नी चाहिए
कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत बेकरी उत्पादों है। एक व्यक्ति के लिए, दैनिक रोटी की खपत दर 300 ग्राम है, जो भारी, शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, और बौद्धिक श्रम में लगे लोगों की थोड़ी कम रोटी की आवश्यकता है।

वास्तव में, रूस के निवासी एक दिन में लगभग 400 ग्राम रोटी खाते हैं, जबकि यूरोपीय देशों के निवासी आधा रोटी खाते हैं। कई आहार में रोटी मौजूद है, मुख्य बात यह है कि यह सिर्फ बेक्ड नहीं था, लेकिन दो दिन पुराना था।

मांस के साथ सैंडविच
रोटी का एक टुकड़ा लें, जो पूरे दल से ब्रैन के साथ बना है, इसे दही के एक चम्मच के साथ फैलाएं, ऊपर से हम उबले हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा डालते हैं और 50 ग्राम कटा हुआ खीरे और टमाटर डालते हैं। जड़ी बूटी के साथ छिड़कना। सैंडविच हम हर्बल चाय बनाते हैं।

7. आहार में दलिया होना चाहिए
रोटी की तरह, दलिया होना चाहिए, वे कार्बोहाइड्रेट का एक अद्भुत स्रोत हैं और हमारे आहार में एक सम्मानजनक जगह पर कब्जा करते हैं। हर दिन, लोगों को 3 ग्राम मकई, मोती और बाजरा अनाज, 8 ग्राम चावल और 10 ग्राम जई और अनाज खाने की जरूरत होती है।

एक दिन में कुछ अनाज पकाए जाने के लिए और एक चम्मच के साथ मानक को मापने के लिए, सुबह में अलग-अलग गले से दलिया खाने के लिए यह अधिक सही होगा। इस प्रकार, यह आपके शरीर को समूह में आवश्यकता प्रदान करेगा।

किशमिश के साथ चावल दलिया
चलो गेहूं के अंकुरित और किशमिश के साथ 250 ग्राम चावल दूध दलिया मिलाएं।

यह मानने की गलती है कि मुसेली कम कैलोरी हैं, यह तैयारी और संरचना के तरीके पर निर्भर करता है। एक नियम के रूप में, वे शहद के साथ तला हुआ और वनस्पति तेल पर सिरप के साथ, जो मुसेली की कैलोरी सामग्री को बढ़ाता है।

अनावश्यक नहीं होने के लिए, दलिया दलिया को पकाया जाना बेहतर होता है, और सूखे फल के बजाय हम ताजा फल लेते हैं और जोड़ते हैं। आपको यह जानने की जरूरत है कि खुबानी में 18 किलोकैलरी होती है, और सूखे खुबानी में पहले से ही 27 किलोकैलरी होती है।

8. अधिक पानी खाओ
सबसे कम कैलोरी पेय पानी है। यदि आप दिन में 6 या 8 गिलास पानी पीते हैं, तो आप शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों को धोने में मदद करेंगे, और इससे कैलोरी के बिना आपके शरीर को संतृप्त करने में मदद मिलेगी। कच्चे पानी का लाभ यह है कि पीने के पानी से, आप उच्च कैलोरी, मीठे पेय पीना बंद कर देते हैं।

लोग अक्सर कार्बोनेटेड मीठे पेय में कैलोरी नहीं मानते हैं, और इन पेय को अधिक मात्रा में खाने से नहीं जोड़ते हैं, और यह एक गलत विवरण है। भरपूर मात्रा में पेय के लाभ निम्नानुसार हैं: भूख कम हो जाती है, और ऊर्जा संतुलन उचित स्तर पर बनाए रखा जाता है। खनिज पानी, लवण जो इसकी संरचना में हैं, शरीर में पानी रखें, वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा न करें।

9. हम अपने आप को दिन दूर करने की व्यवस्था करते हैं
सप्ताहांत हमारे शरीर के विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने और ऊर्जा भंडार को भरने में सक्षम होने का एक सुविधाजनक समय है - यह। हम गैस के बिना ताजा सब्जियां, फल और खनिज पानी भंडार कर रहे हैं। खुद को कच्चे रूप में अक्सर सब्जियों को खाने का कार्य निर्धारित करें।

हमारी सुबह सुबह 3 गिलास गर्म, उबला हुआ पानी के साथ शुरू करें, इसमें नारंगी या नींबू के 3 या 4 स्लाइस जोड़ें। ऐसा पेय यकृत को शुद्ध कर सकता है।

पूरे दिन, सब्जियों या फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस 3 या 4 चश्मा पीएं। खनिज पानी के साथ पतला बहुत प्यारा रस।

10. माप की भावना याद रखें
किसी व्यक्ति के उचित पोषण में, यदि यह तैयार और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, तो कोई उत्पाद प्रतिबंधित नहीं है। कन्फेक्शनरी उत्पादों, चाय, शराब को विशेष रूप से उपयोगी उत्पादों के रूप में कभी नहीं माना जाता है, लेकिन वे सुरक्षा के मामले में मानकों की स्थापना कर रहे हैं।
उस दिन आप 2 ग्राम शुष्क चाय के पत्तों, 1 ग्राम कॉफी खा सकते हैं, उनमें से अधिक तंत्रिका तंत्र को ढीला कर सकते हैं।

यदि आप माप का पालन करते हैं, तो कन्फेक्शनरी, जेली, जाम, शहद, चॉकलेट, कुकीज़, मिठाई, चीनी आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी, तो कुल उत्पाद में इन उत्पादों को प्रति दिन पचास ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। लेकिन सिर्फ वे हम 2 या 3 गुना अधिक स्वीकार्य मानदंडों का उपयोग करते हैं। सबसे अच्छा वे एक प्रतिस्थापन होगा - बेरीज और मीठा फल।

अब हम जानते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली, सौंदर्य, सद्भाव, और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें और इसे देखते हुए, हम सुंदर और पतले होंगे।