कब्ज के साथ उचित पोषण

बहुत से लोग कब्ज से पीड़ित होते हैं, अक्सर फल और सब्जियों, पूरे अनाज, तनाव या जलवायु परिवर्तन के अपर्याप्त सेवन के कारण होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह समस्या भी जरूरी है। कब्ज की समस्या को हल करने से उचित पोषण और तरल पदार्थ की बड़ी मात्रा में सेवन हो सकता है। यदि आहार में परिवर्तन मदद नहीं करता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है।

उत्पाद जो कब्ज की शुरुआत को रोक सकते हैं।
कब्ज के साथ उचित पोषण फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से प्रदान किया जाता है: फल, सब्जियां और पूरे अनाज। फाइबर पाचन तंत्र की स्थिर कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है, महत्वपूर्ण गतिविधि के उत्पादों की नरमता को बढ़ावा देता है और बड़ी आंत में अपनी आबादी में सुधार करता है। त्वचा और पौधों और उनके फल की पत्तियों में बहुत सारे फाइबर। एक पत्तेदार सब्जियां दोगुनी अधिक उपयोगी होती हैं, क्योंकि फाइबर के अलावा वे मैग्नीशियम में समृद्ध होते हैं। फाइबर का प्रयोग धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, ताकि कोई दस्त न हो।

रोजाना 25-35 ग्राम फाइबर का उपभोग करना आवश्यक है। Prunes के साथ चीनी की जगह मीठे दलिया के साथ नाश्ता करना उपयोगी है। Prunes में हल्के रेचक के गुण होते हैं, यह बड़ी आंत के पेशाब को उत्तेजित करता है। पांच प्रुनन जामुन खा रहे हैं, आप फाइबर के 3 ग्राम का उपभोग करते हैं। हर दिन आपको चार जामुन खाने की ज़रूरत होती है, और प्रजनन उबले हुए या पूर्व-भिगोने से बेहतर पचा जाता है। संभावित अपमान के रूप में, prunes के लिए अत्यधिक प्रवण मत बनो।

लचीला गुण और कॉफी, एक गर्म तरल के रूप में आंत के खाली होने को बढ़ावा देता है। यह संभव है कि यह आंत के पेशाब को भी उत्तेजित करे। बेशक, कॉफी कब्ज की समस्या का स्थायी समाधान नहीं है, इसकी मूत्रवर्धक गुणों को देखते हुए, लेकिन थोड़े समय के लिए यह समस्या को कम करने में मदद करेगा। कब्ज से छुटकारा पाएं नींबू का रस, गर्म पानी में भंग करने में मदद करेगा। नींबू का रस पित्त के स्राव को सक्रिय करता है, जिससे आंतों के पेशाब के संकुचन में सुधार होता है। तो, हर दिन आपको एक या दो कप कॉफी या 2 बड़े चम्मच के साथ गर्म पानी का एक मग पीना पड़ता है। नींबू के रस के चम्मच।

कब्ज के साथ, भोजन में अतिरिक्त पानी शामिल होना चाहिए, क्योंकि फाइबर गुणों के प्रकटन के लिए पानी आवश्यक है। यदि आप थोड़ा पानी का उपभोग करते हैं, तो यह आंतों की सामग्री से अवशोषित होता है, मल को कठोर बनाता है, और इसे पराजित करना मुश्किल हो जाता है। एक व्यक्ति को दिन में दो से तीन लीटर पानी पीना चाहिए।

यह आंतों की मात्रा और flaxseed तेल की मात्रा बढ़ जाती है। रात में पीने के लिए जमीन के फ्लेक्स बीजों के एक चम्मच के अतिरिक्त गर्म दूध उपयोगी होता है। आप दलिया के बीज के दो चम्मच के साथ दलिया, मैश किए हुए आलू या गुच्छे भी छिड़क सकते हैं।
भोजन के अंत में यूरोपीय लोग पालक खाते हैं, क्योंकि फाइबर पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के पारित होने में सुधार करता है। एक घंटे के लिए खाने या एक घंटे बाद खाने से पहले फल खाने के लिए भी उपयोगी है।

कब्ज को रोकने के लिए, आपको मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, क्योंकि यह एक उत्कृष्ट रेचक है। मैग्नीशियम बीज, नट्स, साथ ही साथ गहरे हरे रंग की सब्जियों में समृद्ध है।

ऐसे उत्पाद जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
कब्ज के साथ ठीक से खाने के लिए, मेनू को दूध और सभी डेयरी उत्पादों को बाहर करना चाहिए। कभी-कभी कब्ज असहिष्णुता से दूध प्रोटीन तक उत्पन्न होता है। कब्ज और भोजन को बढ़ावा देता है, प्रोटीन के साथ अत्यधिक संतृप्त। इसके अलावा, कब्ज को फाइबर से साफ किए जाने वाले खाद्य पदार्थों द्वारा उत्तेजित किया जा सकता है: सफेद आटा से सफेद रोटी, सफेद चावल और पास्ता। ऐसे उत्पादों को पूरे मील के आटे से उत्पादों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। कब्ज के साथ, आपको अल्कोहल पीना नहीं पड़ता है, क्योंकि यह मूत्रवर्धक है, और कब्ज के साथ शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।