हमारा आधुनिक जीवन तनाव, समस्याओं और बाधाओं के साथ चलने की याद दिलाता है। हमारे स्वास्थ्य को देखने के लिए, अपने आप को आकार में रखने के लिए और अधिक कठिन हो रहा है। इसमें समय और प्रयास लगता है, और सभी ऊर्जा काम करने के लिए जाती है। हम इतने व्यस्त हैं, हमेशा कहीं जल्दी में, हम दौड़ पर रहते हैं। खुद के लिए हमारी अचूकता और एक बुरा पारिस्थितिकी - इसलिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं। लेकिन जो कुछ भी जरूरी है वह आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करना है। अपने भीतर की स्थिति को सुनने में सक्षम रहें, अपनी सभी जीवन प्रक्रियाओं को सुसंगत बनाएं। हर कोई लंबे समय तक जीना चाहता है। लेकिन एक लंबे जीवन जीने के लिए, स्वस्थ और सक्रिय शेष - यह हमें एक असंभव कार्य लगता है। ऐसा लगता है कि यह उतना मुश्किल नहीं है। स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए यहां कुछ बुनियादी सुझाव दिए गए हैं और आने वाले सालों तक इसे बनाए रखें।
हमारा आधुनिक जीवन तनाव, समस्याओं और बाधाओं के साथ चलने की याद दिलाता है। हमारे स्वास्थ्य को देखने के लिए, अपने आप को आकार में रखने के लिए और अधिक कठिन हो रहा है। इसमें समय और प्रयास लगता है, और सभी ऊर्जा काम करने के लिए जाती है। हम इतने व्यस्त हैं, हमेशा कहीं जल्दी में, हम दौड़ पर रहते हैं। खुद के लिए हमारी अचूकता और एक बुरा पारिस्थितिकी - इसलिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं। लेकिन जो कुछ भी जरूरी है वह आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करना है। अपने भीतर की स्थिति को सुनने में सक्षम रहें, अपनी सभी जीवन प्रक्रियाओं को सुसंगत बनाएं। हर कोई लंबे समय तक जीना चाहता है। लेकिन एक लंबे जीवन जीने के लिए, स्वस्थ और सक्रिय शेष - यह हमें एक असंभव कार्य लगता है। ऐसा लगता है कि यह उतना मुश्किल नहीं है। स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए यहां कुछ बुनियादी सुझाव दिए गए हैं और आने वाले सालों तक इसे बनाए रखें। 1. बहुत नींद लें। स्वास्थ्य, युवा और सौंदर्य को बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक अच्छा आराम है। नींद की कमी, जानबूझकर या अनिद्रा के परिणामस्वरूप, थकान, सुस्ती, उदासीनता में वृद्धि का कारण बनता है। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली के खराब होने के कारण कई संक्रमणों पर आक्रमण हो सकता है। नींद शरीर की सबसे अच्छी रक्षा है। तो सुनिश्चित करें कि आप जितना सोते हैं उतना सोते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को औसतन रात में छह से आठ घंटे सोने की जरूरत होती है। हालांकि कुछ लोग नींद के पांच घंटे बहाल करने के लिए पर्याप्त हैं, और दूसरा पर्याप्त नहीं है, दस। 2. नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम के बिना स्वास्थ्य, युवा और सौंदर्य असंभव हैं। चयापचय बढ़ाने के लिए खेल आवश्यक है। क्या आपके पास शारीरिक गतिविधियों का जटिल सेट है, या बस चलें - आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ उबाऊ करने की ज़रूरत है। अपनी पसंद के लिए एक सबक चुनें। आप तैर सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, टेनिस खेल सकते हैं - कुछ भी करो! यह महत्वपूर्ण है कि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। नियमित रूप से खेल के लिए जाओ! 3. स्वस्थ भोजन खाओ। अपने पूरे जीवन में एक स्वस्थ, युवा और सुंदर शरीर को बनाए रखने के लिए, आपको सीखना होगा कि सही कैसे खाना चाहिए। बेशक, स्थानीय बिस्ट्रो में बर्गर स्वादिष्ट है, लेकिन उपयोगी नहीं है। बहुत सारे वसा और उच्च कैलोरी फास्ट फूड आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की आदत विकसित करना आवश्यक है। स्ट्यूड या कच्ची सब्जियां, ताजा फल, पूरे अनाज, ब्राउन चावल, पूरे मील की रोटी और दाराम गेहूं से पास्ता होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मिठाई और मिठाई छोड़नी चाहिए। लेकिन आपको उन्हें संयम में उपयोग करना सीखना चाहिए। 4. इष्टतम वजन बनाए रखें। अधिक वजन वाले लोगों में दिल और पीठ पर बोझ बढ़ जाता है। सक्रिय रहने के लिए और अपनी पसंद के अनुसार, आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर होना चाहिए। 5. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त बुनियादी पोषक तत्व हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने स्वस्थ भोजन खाते हैं। ऐसा लगता है कि हमें उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं होता है जिन्हें हमें चाहिए। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए विशेष रूप से सच है, जो हमारे दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह पोषक तत्व मछली में पाया जाता है। लेकिन एसिड की दैनिक दर प्रदान करने के लिए, मछली को हर दिन और कई लोगों के लिए खाना पड़ेगा। इसलिए, हमें मछली के तेल के सेवन के साथ इस अंतर को भरने की जरूरत है। यह कई अन्य विटामिन और खनिजों पर भी लागू होता है। एक स्वस्थ जीवनशैली न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगी, बल्कि आत्मा को प्रसन्नता भी देगी। यह हमारे कठिन, गतिशील समय में महत्वपूर्ण है। अपने आप के साथ सद्भाव, जीवन से संतुष्टि - ये एक लंबे और खुशहाल जीवन के मुख्य घटक हैं।
1. बहुत नींद लें। स्वास्थ्य, युवा और सौंदर्य को बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक अच्छा आराम है। नींद की कमी, जानबूझकर या अनिद्रा के परिणामस्वरूप, थकान, सुस्ती, उदासीनता में वृद्धि का कारण बनता है। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली के खराब होने के कारण कई संक्रमणों पर आक्रमण हो सकता है। नींद शरीर की सबसे अच्छी रक्षा है। तो सुनिश्चित करें कि आप जितना सोते हैं उतना सोते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को औसतन रात में छह से आठ घंटे सोने की जरूरत होती है। हालांकि कुछ लोग नींद के पांच घंटे बहाल करने के लिए पर्याप्त हैं, और दूसरा पर्याप्त नहीं है, दस।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम के बिना स्वास्थ्य, युवा और सौंदर्य असंभव हैं। चयापचय बढ़ाने के लिए खेल आवश्यक है। क्या आपके पास शारीरिक गतिविधियों का जटिल सेट है, या बस चलें - आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ उबाऊ करने की ज़रूरत है। अपनी पसंद के लिए एक सबक चुनें। आप तैर सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, टेनिस खेल सकते हैं - कुछ भी करो! यह महत्वपूर्ण है कि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। नियमित रूप से खेल के लिए जाओ!
3. स्वस्थ भोजन खाओ। अपने पूरे जीवन में एक स्वस्थ, युवा और सुंदर शरीर को बनाए रखने के लिए, आपको सीखना होगा कि सही कैसे खाना चाहिए। बेशक, स्थानीय बिस्ट्रो में बर्गर स्वादिष्ट है, लेकिन उपयोगी नहीं है। बहुत सारे वसा और उच्च कैलोरी फास्ट फूड आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की आदत विकसित करना आवश्यक है। स्ट्यूड या कच्ची सब्जियां, ताजा फल, पूरे अनाज, ब्राउन चावल, पूरे मील की रोटी और दाराम गेहूं से पास्ता होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मिठाई और मिठाई छोड़नी चाहिए। लेकिन आपको उन्हें संयम में उपयोग करना सीखना चाहिए।
4. इष्टतम वजन बनाए रखें। अधिक वजन वाले लोगों में दिल और पीठ पर बोझ बढ़ जाता है। सक्रिय रहने के लिए और अपनी पसंद के अनुसार, आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर होना चाहिए।
5. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त मूल पोषक तत्व है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने स्वस्थ भोजन खाते हैं। ऐसा लगता है कि हमें उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं होता है जिन्हें हमें चाहिए। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए विशेष रूप से सच है, जो हमारे दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह पोषक तत्व मछली में पाया जाता है। लेकिन एसिड की दैनिक दर प्रदान करने के लिए, मछली को हर दिन और कई लोगों के लिए खाना पड़ेगा। इसलिए, हमें मछली के तेल के सेवन के साथ इस अंतर को भरने की जरूरत है। यह कई अन्य विटामिन और खनिजों पर भी लागू होता है।
एक स्वस्थ जीवनशैली न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगी, बल्कि आत्मा को प्रसन्नता भी देगी। यह हमारे कठिन, गतिशील समय में महत्वपूर्ण है। अपने आप के साथ सद्भाव, जीवन से संतुष्टि - ये एक लंबे और खुशहाल जीवन के मुख्य घटक हैं।
