पतला काम
मानव शरीर कितना सही है, आप यह महसूस करना शुरू करते हैं कि आप प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को समझने की कोशिश कर रहे हैं। यह जटिल तंत्र हमें बाहरी दुश्मनों (वायरस, बैक्टीरिया, जहरीले पदार्थ, कवक) से और हमारे स्वयं के कोशिकाओं से बचाता है, किसी कारण से इसे हमला करने का फैसला किया जाता है (कैंसर कोशिकाएं)। हम आत्म-उपचार की एक अद्वितीय क्षमता के साथ संपन्न हैं। अगर हमारे पास यह अमूल्य सुरक्षा नहीं थी, तो यहां तक कि सबसे छोटा घाव जीवन के लिए एक प्राणघातक खतरा बन सकता था। हालांकि, हमारे सबसे खराब दुश्मन अभी भी खुद हैं। तनाव, कुपोषण, धूम्रपान, शराब, नींद की कमी और शारीरिक गतिविधि, एंटीबायोटिक्स लेना, प्रतिरक्षा प्रणाली के सभी प्रयासों को कुछ भी नहीं लाता है। डॉक्टर एक आवाज में दोहराते हैं: प्रतिरक्षा को उत्तेजित करना जरूरी है (विशेष रूप से जब तक किसी बाहरी घुसपैठ में अभी तक पूरी तरह से अध्ययन प्रणाली खतरनाक नहीं हो सकती है), कितना समर्थन करना है। यदि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, तो अपनी जीवनशैली बदलें। प्रतिरक्षा प्रणाली घबराहट, स्वायत्त और अंतःस्रावी तंत्र से बहुत करीबी से संबंधित है। प्रतिरक्षा प्रणाली में विफलता अन्य आंतरिक अंगों के काम में उल्लंघन का कारण बनती है।
सिग्नल «एसओएस»
लगातार सर्दी और किसी भी संक्रमण से छुटकारा पाने में असमर्थता केवल एक ही संकेत से दूर है कि आपकी प्रतिरक्षा की मदद की ज़रूरत है। "बेशक, पत्राचार निदान शायद ही संभव है। एक विशेषज्ञ की परामर्श आवश्यक है। लेकिन ऐसे कई संकेत हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए: वे प्रतिरक्षा रक्षा में कमी का परिणाम हो सकते हैं। ये हैं: उनींदापन, सुस्ती में वृद्धि, कम रक्तचाप; घबराहट, त्वरित स्वभाव; जीभ पर पट्टिका; लगातार उपस्थिति, मांसपेशियों में दर्द, थकान, थकान; ठंड लगना। Immunodeficiency के गंभीर चरण में, पुरानी बीमारियों और जटिलताओं दिखाई देते हैं। यहां, कमजोर प्रतिरक्षा के संकेत भंगुर नाखून हैं जो अलग-अलग तोड़ते हैं, स्केली, त्वचा को तोड़ते हैं, सुस्त बाल होते हैं।
यह महत्वपूर्ण है
प्रतिरक्षा प्रणाली का मुख्य "अंग" थाइमस, प्लीहा, अस्थि मज्जा और लिम्फ नोड्स हैं। मुझे क्या करना चाहिए बड़ी संख्या में जोखिम कारकों में प्रतिरक्षा में कमी आती है, तीन संकेतक केंद्रीय हैं: पोषण, तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी। चूंकि प्रतिरक्षा एक प्रणाली है, इसलिए इसे बहाल करने और इसे मजबूत करने के लिए उपायों का एक पूरा सेट लिया जाना चाहिए। एक शर्त के तहत: केवल अपने डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श के बाद ही करें।
आंतों microflora की जांच करें
चूंकि लगभग 60% प्रतिरक्षा कोशिकाएं आंत में केंद्रित होती हैं, इसलिए शरीर की रक्षा में वृद्धि शुरू होती है गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल समस्याओं के समाधान से होती है। ज्यादातर मामलों में, प्रतिरक्षा के विकार का कारण एक निष्क्रिय डिस्बिओसिस है - आंतों के माइक्रोफ्लोरा के संतुलन का उल्लंघन। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माइक्रोक्रोस के निवासियों को प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने, चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने और विटामिन को समेकित करने के लिए आवश्यक हैं। जब यह संतुलन टूट जाता है, उपयोगी बैक्टीरिया को पुट्रेक्टिव और रोगजनक माइक्रोफ्लोरा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिससे प्रतिरक्षा में कमी आती है। एक निवारक उपाय के रूप में, खट्टे दूध के पेय (केफिर, खट्टा दूध - प्रति दिन कम से कम एक सेवारत), ताजे फल और सब्जियां, अपरिष्कृत वनस्पति तेलों का दैनिक मेनू दर्ज करें: ये उत्पाद उपयोगी आंतों के बैक्टीरिया के सामान्य जीवन में योगदान देते हैं। "डिस्बेक्टेरियोसिस" का निदान करते समय, सबसे पहले, आंत में जीवाणु संतुलन को बहाल करना आवश्यक है, यानी। उपयोगी बैक्टीरिया के साथ इसे populate। इस कार्य से निपटने के लिए, विशेष रूप से, संयुक्त दवाओं में मदद मिलेगी, जिसमें कई प्रकार के फायदेमंद बैक्टीरिया शामिल हैं। वे आंतों में बस जाते हैं और रोगजनकों के विकास को दबा देते हैं।
स्कीट द्वारा! आहार को सही करें
यह असंभव है कि आप इस तथ्य से हैरान होंगे कि अपर्याप्त पोषण और विटामिन और खनिजों की कमी प्रतिरक्षा में कमी का मुख्य कारण है। अपनी रक्षा बढ़ाने के लिए, आहार में प्रवेश करें: ब्रोकोली, गाजर, कद्दू, स्क्वैश, स्क्वैश; स्ट्रॉबेरी, कीवी, सभी खट्टे फल; सामन, टर्की मांस। जितनी बार हो सके, सलाद, सूप और अजमोद, डिल, जड़ें और अजवाइन की पत्तियों के अन्य व्यंजन जोड़ें। प्रतिरक्षा में वृद्धि अंडे की मदद और quail जाएगा। उन्हें 7-8 टुकड़ों के लिए खाली पेट पर कच्चे खाने की जरूरत है। ताजा फल और सब्जियां, ताजा निचोड़ा हुआ रस विटामिन का मुख्य स्रोत होता है। लेकिन शरद ऋतु और सर्दियों में विटामिन परिसरों की उपेक्षा और स्वागत करना आवश्यक नहीं है। विटामिन सी को विशेष ध्यान दिया जाता है। सामान्य एस्कॉर्बिक के रूप में एक सदमे की खुराक, जिसमें विटामिन सी की दैनिक खुराक होती है, सर्दी के खिलाफ सुरक्षा करेगी। आरएएमएस के अनुसार, रूसियों के राशन में विटामिन सी की कमी 70% है। 6o-8o% में विटामिन बी और ई की कमी है। अन्य अध्ययनों के मुताबिक, तत्वों में से कम से कम एक तत्व (जस्ता, लौह, आदि) की कमी से प्रतिरक्षा कम हो जाती है।
शांति पर! तनाव के बारे में भूल जाओ
क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के विकास में योगदान देता है, और समय के साथ ऐसी नकारात्मक हार्मोनल पृष्ठभूमि प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने और कमजोर करने लगती है। लंबे समय तक एक तनावपूर्ण स्थिति में डुबकी न लगाने का प्रयास करें। इसे प्राप्त करने के लिए, "तीन प्रश्न" की तकनीक का उपयोग करें। यह स्थिति को एक अलग प्रकाश में देखने में मदद करता है। कठिनाइयों को हल करने से पहले, भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए 2-3 मिनट प्रतीक्षा करें। फिर विश्लेषण के लिए आगे बढ़ें, निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें: मैं इस स्थिति से क्या अच्छा सीख सकता हूं? मैं क्या सीख सकता हूं और मैं किस निष्कर्ष निकाल सकता हूं? किसी स्थिति को सही करने के तरीके के बारे में, विश्लेषण पर निर्भर, भावनाओं पर नहीं? लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में, तंत्रिका तंत्र को लोड से निपटने में मदद करने की आवश्यकता होती है। यह औषधीय पौधों की मदद से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, टकसाल, वैलेरियन या जटिल तैयारी के infusions।
स्वास्थ्य के लिए भागो! खेल करना
मांसपेशियों की गतिविधि की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली समेत सभी शरीर प्रणालियों के काम में मंदी आती है। परिणामों में से एक यह है कि रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है और प्रभावित क्षेत्रों में प्रतिरक्षा कोशिकाओं तक पहुंच (उदाहरण के लिए, यदि आप घायल हो जाते हैं) बाधित है। कम से कम 15-20 मिनट के लिए रोजाना एक छोटा कसरत करें। अभ्यास के लिए कोई समय या इच्छा नहीं है? - अपने पसंदीदा संगीत के लिए नृत्य करें, बच्चों के साथ बेवकूफ बनें, कुत्ते के साथ चलें। सुबह गर्म होने के बाद, एक शॉवर लें (विशेष रूप से मजबूत भावना और शरीर के विपरीत) - यह न केवल आपको, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्साहित करेगा। तीव्र शॉर्ट आंदोलनों के साथ शरीर को एक नम कपड़े धोने के साथ रगड़ें: यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।