हम बच्चे के जन्म के बाद sagging पेट से छुटकारा पाएं: एक एकीकृत दृष्टिकोण

प्रसव के बाद लगभग हर लड़की को अधिक वजन के रूप में ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है। हालांकि, अतिरिक्त वजन के अलावा, एक बदसूरत पेट अक्सर प्रकट होता है, जिससे से छुटकारा पाने में बहुत मुश्किल होती है। गर्भावस्था के दौरान फैली पेट की दीवार को बहाल करने के लिए टुकड़ों के जन्म के बाद, इसमें काफी समय लगता है। जन्म के बाद एक अच्छा आकार प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय और प्रयास की मात्रा, मांसपेशियों की टोन, लड़की की उम्र और निर्माण के निर्माण पर निर्भर करती है।


लेकिन दृश्यमान परिणामों को प्राप्त करने के लिए, जटिल तरीके से समस्या के समाधान से संपर्क करना आवश्यक है। आपको न केवल अपने आहार को संतुलित करने और आहार पर जाने की आवश्यकता है, सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करना, खेल खेलना, विभिन्न सौंदर्य प्रसाधनों और इसी तरह का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

सफलता के लिए सड़क पर पहला कदम सही भोजन है

पेट और कूल्हों पर वसा परत एक कारण के लिए प्रकट होता है। गर्भावस्था के दौरान बच्चे को मां के खून के विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ मिलते हैं। अपर्याप्त भोजन के मामले में, एक वसा परत बनाई जाती है। तो यह प्रकृति द्वारा शामिल किया गया है। इसलिए जन्म के बाद यह अक्सर होता है कि पेट में सबसे ज्यादा पीड़ा होती है।

वज़न कम करना एक संतुलित आहार है। हर माँ को याद रखना चाहिए कि वह जिस भोजन का उपयोग करती है वह बच्चे और महिला दोनों के लिए उपयोगी होनी चाहिए। इसलिए, उन उत्पादों को आहार से बाहर करना जरूरी है जो टुकड़ों में एलर्जी का कारण बन सकते हैं। ताकि दूध की कमी न हो, आपको अक्सर खाना चाहिए। लेकिन भाग छोटे होना चाहिए। आप चलने पर नाश्ता कर सकते हैं। स्नैक्स के लिए प्राकृतिक स्वस्थ उत्पादों का चयन करें: पागल, फल, सब्जियां। हालांकि, याद रखें कि कुछ फल बहुत कैलोरी हैं, इसलिए कम खाने की कोशिश करें।

टोनस में जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों को जल्दी से ले जाने के लिए, आपको बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना होगा। कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करें। शरीर में पदार्थों के आदान-प्रदान के त्वरण को बढ़ावा देना। आप पोषण की डायरी बना सकते हैं, जिसके लिए आप अपने आहार की कैलोरी सामग्री को संतुलित कर सकते हैं और अपने टुकड़ों में संभावित एलर्जी प्रतिक्रियाओं को ट्रैक कर सकते हैं।

प्रेरणा मुख्य स्थितियों में से एक है

पेट में वजन कम करने के लिए, अपने लिए एक लक्ष्य और प्रेरणा निर्धारित करें। एक योजना विकसित करें जिसका आप हर दिन पालन करेंगे। उत्कृष्ट प्रेरणा आपके पसंदीदा चीजों में शामिल होने की इच्छा को पूरा कर सकती है जो डिलीवरी से पहले पहनी जाती थीं। इसके अलावा, हर लड़की अपने आदमी की आंखों में यौन और आकर्षक दिखना चाहती है।

आप प्रेरणा के लिए कुछ भी उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह वास्तव में आपको वास्तव में प्रेरित करता है।

मैं शारीरिक अभ्यास कब शुरू कर सकता हूं?

पेट की गुहा की मांसपेशियां अंततः सामान्य हो जाती हैं। हालांकि, अगर आप उन्हें स्वर में ले जाना चाहते हैं, तो आप चीजों को अपने आप से नहीं जाने दे सकते हैं। शारीरिक अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है जो न केवल उपस्थिति, बल्कि स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाएगा। कई लड़कियां खुद से पूछती हैं: मैं व्यायाम कब शुरू कर सकता हूं? इस मामले में, सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि जन्म देने में कितना मुश्किल था, वितरण से पहले शारीरिक तैयारी क्या थी, और कितना व्यायाम था।

यदि जन्म प्राकृतिक था, तो आप एक महीने में शारीरिक अभ्यास शुरू कर सकते हैं। हालांकि, अगर जन्म जटिलताओं के साथ था या सीज़ेरियन सेक्शन था, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इसे न केवल वर्कलोड निर्धारित करना चाहिए, बल्कि सत्र की शुरुआत का समय भी तय करना चाहिए। एक नियम के रूप में, शरीर को बहाल करने में कम से कम दो महीने लगते हैं।

यह देखना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर और आपका शरीर शारीरिक अभ्यासों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि अभ्यास के बाद आपको दर्द या असुविधा का अनुभव होता है, तो गतिविधि को रोक दिया जाना चाहिए ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए। प्रसव के बाद शुरुआती चरणों में प्रशिक्षण कई परेशानियों का कारण बन सकता है: योनि डिस्चार्ज, इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि, सीमों का टूटना और इसी तरह।

कैसे और gdenechit प्रशिक्षण?

दौड़ना, रस्सी कूदना और गर्म करने से पैरों की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, लेकिन वे पेट के लिए बहुत प्रभावी नहीं हैं। एक सुंदर पेट प्राप्त करने के लिए, आपको अभ्यास का एक विशेष सेट करने की आवश्यकता है। व्यायामशाला में सप्ताह में दो बार जाना और कोच के साथ अध्ययन करना सबसे अच्छा है। कोच अभ्यास की लोडिंग और प्रभावशीलता को नियंत्रित करने में मदद करेगा। हालांकि, हर मां को जिम में जाने का अवसर नहीं है। इसलिए, आपको घर पर अध्ययन करने की ज़रूरत है।

आपके लिए सही समय चुनें। यह बेहतर होगा कि प्रशिक्षण लगभग एक ही समय में होगा। प्रेस के लिए अभ्यास हर दिन किया जाना चाहिए, लेकिन सप्ताह में कम से कम दो बार। जटिल में किए जाने वाले अधिक प्रभावी अभ्यास, एक के बाद एक, बिना रुकावट के। आपको हमेशा गर्म करने के साथ अपना कसरत शुरू करने की आवश्यकता होती है। इसके बाद, आसान अभ्यास किया जाता है। फिर अभ्यास अधिक जटिल हो जाते हैं, और दृष्टिकोण की संख्या जोड़ दी जाती है। इसलिए लोड से निपटने के लिए शरीर आसान हो जाएगा।

पेटी खाली

  1. अपनी तरफ झूठ बोलो और अपने पैरों को थोड़ा सा झुकाएं। इसके पक्ष में झूठ बोलना, शरीर के शरीर को मोड़ना जरूरी है। प्रारंभिक स्थिति से, ऊँची एड़ी के जूते खींचें और इसके दौरान आपको फर्श से ब्लेड को फाड़ना होगा। इस तरह की मुद्रा में, 30 सेकंड के लिए रुकना आवश्यक है, जिसके बाद अभ्यास पक्ष के किनारे दोहराया जाता है। उसके बाद, अपने हाथों को एक दिशा में फेंक दो, और दूसरे में घुटनों को फेंक दें। शरीर के शरीर को विपरीत दिशा में शरीर का शरीर और पेट की तिरछी मांसपेशियों को फैलाने के लिए खींचें।
  2. अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने सिर के पीछे अपने हाथों को पकड़ो और अपने ऊपरी शरीर को उठाओ। इस पल में घुटनों को सीने में कड़ा होना चाहिए। अभ्यास के दौरान, जानवर को वापस ले लें। फिर दाहिनी घुटने को विपरीत कोहनी तक फैलाएं, और बाएं पैर को सीधा करें। चलो आधे मिनट के लिए इस स्थिति में खड़े हो जाओ। आप oblique पेट टक कनेक्ट कर सकते हैं।
  3. अपनी पीठ पर लेटें, हाथ अलग हो जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींचें, और अपनी हथेली को फर्श पर दबाएं। शुरुआती स्थिति से, नितंब उठाओ और उन्हें जांघ के किनारे ले जाएं। मंजिल पर गिरने के बिना घुटनों को एक साथ रखा जाना चाहिए।
  4. अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को झुकाएं और अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें। पैर मंजिल पर आराम करना चाहिए। उसके बाद, अपने कंधों को फर्श से फाड़ कर, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत न हो। पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए।

ऐसे व्यायाम जो प्रसव के बाद पेट को बहुत कम करने में मदद करेंगे। वे इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं। हर महिला चुन सकती है कि वह सबसे ज्यादा पसंद करती है। लेकिन अधिक दक्षता के लिए, वैकल्पिक अभ्यासों की सिफारिश की जाती है और कभी-कभी नए जोड़ते हैं।

लोक उपचार की मदद से पेट लाओ

त्वचा की स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान यह अपनी लोच और स्वर खो देता है। इसके अतिरिक्त, जैसे ही आप वजन कम करना शुरू करते हैं, खिंचाव के निशान और अन्य दोष दिखाई देंगे। इससे बचने के लिए और वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, प्राकृतिक अवयवों से बने मास्क बनाएं। बहुत प्रभावी मास्क, जिसमें शहद और मिट्टी शामिल है। वे चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने, त्वचा को विटामिन और उपयोगी पदार्थों के साथ समृद्ध करते हैं।

शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के लिए देखना कम महत्वपूर्ण है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए फावड़ा, घुड़सवार, क्रैनबेरी पत्तियों और इतने पर decoctions मदद मिलेगी। यदि आपको बहुत अधिक भूख लगी है, तो आप इसे althea root, flaxseed, spirulina की सहायता से दबा सकते हैं। लेकिन इन उत्पादों का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

प्रसव के कुछ महीने बाद पहली बार पेट के एक सहायक कोर्सेट या पट्टी पहनना उपयोगी होता है। यह मांसपेशी टोन वापस पाने में मदद करेगा।