शरीर फोलिक एसिड के साथ क्या लाभ लाता है

प्रत्येक महिला को सिरदर्द, अवसाद, कमजोरी और अवसाद जैसे लक्षणों का सामना करना पड़ता है। हम, खूबसूरत आधे, इन लक्षणों को आसानी से अनदेखा करने के आदी हैं, जो जल्द ही स्थिति की खराब हो जाती है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, आपको फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
यह अपेक्षाकृत माताओं के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि उनके शरीर में विटामिन बी 9 की कमी से भयानक परिणाम हो सकते हैं ...

शरीर फोलिक एसिड के साथ क्या लाभ लाता है

फोलिक एसिड (विटामिन बी 9 ) एक पदार्थ है जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल जरूरी है। यह विटामिन है जो शरीर को रक्त कोशिकाओं समेत नई कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है, स्वस्थ बालों के विकास और त्वचा नवीनीकरण को बढ़ावा देता है, तनाव, अच्छे मस्तिष्क कोशिकाओं, दिल, पेट और यकृत समारोह में सुधार करने के लिए हमारे तंत्रिका तंत्र की स्थिरता प्रदान करता है, भूख में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, कई अध्ययनों में वैज्ञानिकों ने पाया है कि फोलिक एसिड का उपयोग डिम्बग्रंथि और स्तन कैंसर के विकास और विकास के जोखिम को कम कर सकता है।

संक्षेप में, फोलिक एसिड बिल्कुल वही है जो हर महिला को स्वास्थ्य बनाए रखने और सौंदर्य को संरक्षित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने आहार को इस तरह से बनाना बहुत महत्वपूर्ण है कि विटामिन बी 9 युक्त उत्पाद पर्याप्त मात्रा में मेनू में प्रवेश करें। और यह ध्यान देने योग्य है: ये खाद्य पदार्थ अधिकतर कम कैलोरी होते हैं - जिसका अर्थ है कि जो लोग आहार का पालन करते हैं वे भी शरीर में फोलिक एसिड का सेवन सुनिश्चित कर सकते हैं।

शरीर में फोलिक एसिड की कमी के संकेत

ऐसे कई लक्षण हैं जो इंगित कर सकते हैं कि आहार में फोलिक एसिड में समृद्ध अपर्याप्त खाद्य पदार्थ होते हैं। यह, विशेष रूप से, अवसाद, गंभीर सिरदर्द और कमजोरी की निरंतर भावना। इसके अलावा, विटामिन बी 9 की कमी को ऐसे लक्षणों से प्रकट किया जा सकता है जैसे भूलना, नींद में अशांति या अनिद्रा, पाचन विकार, गंभीर वजन घटाने, बालों की गुणवत्ता में गिरावट और प्रारंभिक भूरे रंग। यह संभव है कि ये लक्षण किसी भी बीमारी की शुरुआत को संकेत दे सकें। ध्यान के बिना उन्हें मत छोड़ो, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है, यदि आवश्यक हो, तो कैप्सूल में फोलिक एसिड का एक कोर्स निर्धारित करेगा।

हमारे आहार में फोलिक एसिड

एक आहार बनाने के लिए जो शरीर में आवश्यक मात्रा में विटामिन बी का सेवन सुनिश्चित करेगा, आपको पता होना चाहिए कि फोलिक एसिड सबसे ज्यादा मात्रा में कौन सा खाद्य पदार्थ है । सबसे पहले, यह कई अनाज फसलों है - उदाहरण के लिए, गेहूं। यह ज्ञात है कि अंकुरित गेहूं के अनाज विटामिन और पोषक तत्वों का एक वास्तविक भंडार है, खासकर फोलिक एसिड के। ब्रान, दाल और सोयाबीन कम उपयोगी नहीं हैं, इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारे फोलिक एसिड भी होते हैं। विटामिन बी 9 यकृत, कुक्कुट मांस, साथ ही अंडे के अंडे में अमीर। लेकिन शाकाहारी भोजन के प्रेमियों को अपने आहार में अधिक पागल, फूलगोभी, ब्रोकोली, पालक और शतावरी शामिल करने की सिफारिश करनी चाहिए। आदर्श रूप में, यदि आप कच्चे रूप में उबले हुए या सब्जियों के उत्पादों को खाते हैं: तो आप फोलिक एसिड सहित भोजन को सबसे बड़ी मात्रा में विटामिन में रख सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड

प्रत्येक महिला के लिए विटामिन बी 9 आवश्यक है, लेकिन गर्भवती महिला के लिए इसे दो बार जरूरी है। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान शरीर में फोलिक एसिड की कमी भ्रूण को अपर्याप्त रूप से विकसित कर सकती है, और यदि इस विटामिन की तीव्र घाटा हो, तो यह भी संभव है कि बच्चा हृदय दोष, साथ ही साथ कुछ ताल दोष या ऐसे दोष को विकसित करे, एक "खरगोश की होंठ" के रूप में। ऐसी जटिलताओं को रोकने के लिए, आपको न केवल अपने आहार को सही ढंग से बनाना चाहिए, बल्कि कैप्सूल में फार्मास्युटिकल मूल के फोलिक एसिड भी खाना चाहिए। यह विटामिन फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है, और स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भावस्था के पहले तिमाही में अपने प्रत्येक मरीज़ को अनिवार्य रूप से निर्धारित करता है। याद रखें कि एक गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिला के लिए इस विटामिन का दैनिक मानदंड वयस्क व्यक्ति के लिए जितना आवश्यक है - यह लगभग 400 एमसीजी है। संतुलित तरीके से खाने की कोशिश करें, यदि आवश्यक हो तो विटामिन लें - और स्वस्थ रहें!