कई लोगों के मुताबिक, वजन घटाने के लिए आपको बस इतना करना है कि कम खाना और आगे बढ़ें। लेकिन यह इतना आसान नहीं है। इस आलेख में 20 कारण बताए गए हैं कि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। आप विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन यह सब वास्तव में वजन कम करने के आपके प्रयासों को कम कर देता है। तो चलो इसे अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए "व्यक्तिगत रूप से दुश्मन को जानें"। या उनके साथ।
1. आप "स्नैक्स" से बच नहीं सकते हैं।
शायद, आप इसे बोरियत के कारण नहीं करते हैं। लेकिन, मेरा विश्वास करो, यह भूख से नहीं है। यदि आप जानते हैं कि क्या है तो हल्के स्नैक्स में कोई नुकसान नहीं होगा। सबसे अच्छा विकल्प - कच्ची सब्जियां: गाजर, खीरे, गोभी। और स्नैक्स को गर्म पेय पीकर बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, हरी चाय आपको वजन कम करने में मदद करेगी! और, हम तर्क देते हैं, आपको नहीं पता था कि भोजन से पहले भी एक साधारण गिलास पानी भी वजन कम करने में मदद करता है! बस पानी के साथ, पेट तेजी से भर जाता है। पानी जल्दी छोड़ देता है, लेकिन पूर्णता की भावना बनी हुई है। इस मामले में, आप ज्यादा नहीं खाते हैं।
2. आप बड़े हिस्से में खाते हैं।
अक्सर आप सोचते हैं: "अब मैं अपने आप को और अधिक रखूंगा, और फिर मैं शाम तक नहीं खाऊंगा।" यह एक बड़ी गलती है! अधिक बार खाने के लिए बेहतर है, लेकिन थोड़ा कम से कम। विशेषज्ञों का कहना है कि प्रोटीन उत्पादों (मांस, मछली, चिकन, सोया उत्पादों) का एक हिस्सा हथेली का आकार होना चाहिए। सलाद और सब्जियों का एक हिस्सा दो मुट्ठी पर होना चाहिए। पनीर का एक "एक-ऑफ" टुकड़ा एक मैचबॉक्स का आकार होना चाहिए।
3. खाने के बजाय, बहुत सारे पानी।
हम में से कई भूख की भावना को दबाने के प्रयास में और अधिक पीने की कोशिश करने की गलती करते हैं। पानी की एक बड़ी मात्रा से शरीर "swells"। विशेष रूप से उंगलियों और पैर की अंगुली। इसके अलावा, पानी से शरीर को कम से कम उपयोगी पदार्थ प्राप्त होते हैं। उसे एक पूर्ण सेट की जरूरत है: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट! इसलिए, जब आपको लगता है कि पानी आपके भोजन को प्रतिस्थापित करेगा - आप अन्यायपूर्ण यातना के लिए बर्बाद हो जाते हैं।
4. आप रात में देर से खाते हैं।
आपके पास एक असुविधाजनक कार्यसूची है, आप देर से आते हैं, और अभी भी परिवार, फ़ीड, पीना, बिस्तर पर सोने के लिए समय देने की आवश्यकता है ... यह निश्चित रूप से समस्या है। ऐसी स्थिति में नियमित रूप से खाना बहुत मुश्किल है। लेकिन आपको एक चीज़ जानने की जरूरत है: आपने जो कुछ भी 22.00 के बाद खाया। पेट में बेकार कार्गो। रात में खाना पचा नहीं जाएगा! गुर्दे और यकृत "आराम", जिसका मतलब है कि रक्त खराब हो जाएगा। पेट को काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा, लेकिन कमजोर। कैलोरी जला नहीं जाएगी, एक सपने में मांसपेशी द्रव्यमान भी बढ़ता नहीं है। तो यह सब वसा में बदल जाएगा। इसके अलावा, आप अपनी आंतों को "पौधे" देते हैं, मल, चयापचय के साथ समस्याएं शुरू हो जाएंगी। आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं! प्राथमिकताओं को सेट करें।
5. आप बाकी बच्चों को खत्म करते हैं।
कोई भी कचरा पसंद नहीं करता है, और उत्पादों, ज़ाहिर है, क्षमा करें। लेकिन क्या आपको कमर और आपके स्वास्थ्य के लिए खेद नहीं है? भोजन फेंकने के बजाय - कम रखें। बच्चों को सब कुछ खत्म करने के लिए मजबूर करें। और यदि आप एक निजी घर में रहते हैं - एक खाद ढेर व्यवस्थित करें, जिसमें आप फसल के लाभ के साथ भोजन के अवशेषों को सुरक्षित रूप से फेंक सकते हैं।
6. आप अपनी उम्र के बारे में भूल जाते हैं।
35 वर्षों के बाद, हमारे चयापचय धीमे हो जाते हैं, शरीर में हार्मोन बदल जाते हैं, जिससे विभिन्न स्थानों में वसा का संचय होता है। यह सबसे पहले, कूल्हों और पेट है। हाल के शोध से पता चला है कि कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और सोया 35 साल बाद वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
7. आप अकेले वजन कम करते हैं।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई बहुत मुश्किल है। आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपको समर्थन देगा, आपको मार्गदर्शन करेगा, आपको हारने में मदद करेगा। इसके अलावा, आपको अपनी सफलताओं या असफलताओं पर एक बाहरी "शांत" दिखने की आवश्यकता होगी। आम तौर पर, अकेले मत लड़ो। तो विफलता की संभावना अधिक है।
8. आपके पास स्पष्ट प्रेरणा नहीं है।
वजन कम करने के लिए प्रेरणा की कमी विफलता में एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आपने स्वयं को कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं किया है, जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए - आप आसानी से पहली विफलता में दे देंगे। एक छोटे से लक्ष्य से शुरू करें, और आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में और अधिक शक्तिशाली महसूस करेंगे। आपके बलिदान व्यर्थ और व्यर्थ नहीं होंगे।
9. आप भूख से मर रहे हैं।
आप विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन उपवास अतिरिक्त वजन का कारण है! आपके शरीर को इस तथ्य के लिए उपयोग किया जाता है कि आप इसे "भूखा" करेंगे, इसलिए यह वसा में जीवित रहने के लिए संग्रहीत है! तो शरीर वसा में थोड़ा सा भोजन का सेवन कर देगा! आप कहेंगे: "मैं पहले से ही रोटी और पानी पर बैठा हूं और अभी भी वसा प्राप्त कर रहा हूं!" और इसके बारे में सबसे बुरी चीज यह है कि जब आप हार मानते हैं (पूरे जीवन को भूखा नहीं!) और सामान्य रूप से खाना शुरू करें - आपको वजन कम होगा पहले से कई गुना तेजी से। इसका मतलब है कि आपका चयापचय ढंका हुआ है। और यह पहले से ही एक बड़ी समस्या है, जो इलाज के लिए बहुत मुश्किल है। वजन कम करने और भुखमरी से बचने पर संतुलित आहार का पालन करें!
10. तनाव वसा जोड़ता है।
यह समझना आसान है कि तनाव आपको कैसे पूरा कर सकता है: जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं तो आप अधिक खाते हैं। चिंता, तंत्रिका तनाव और भय की स्थिति में, आपका शरीर अधिक हार्मोन पैदा करता है, जो वास्तव में वसा भंडार करता है। तो, अधिक वजन से लड़ने के दौरान तनाव से बचने की कोशिश करें। और दूसरी बार भी।
11. आप शराब पीते हैं।
हां, यह विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन हाल के शोध से पता चला है कि जो लोग अल्कोहल से उदासीन नहीं थे वे वजन कम नहीं कर पाए। संतुलित भोजन और अभ्यास के एक सेट के बावजूद भी। तथ्य यह है कि अल्कोहल चयापचय को बहुत कम करता है। यकृत का काम खराब हो जाता है, और यह रक्त को पूरी तरह से शुद्ध करना असंभव बनाता है। हम किस वजन घटाने के बारे में बात कर सकते हैं! इसके अलावा, हम कठोर शराबियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। वजन कम करने के प्रभाव को कम करने के लिए, थोड़ा शराब या बियर पर्याप्त है, और हर दिन नहीं।
12. वजन घटाने के लिए आपको अधिक खनिजों की आवश्यकता है।
विटामिन और खनिज समग्र स्वास्थ्य के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वजन कम करने के बाद उत्तरार्द्ध आवश्यक हैं। आखिरकार, पोटेशियम पोषक तत्वों के स्तर को नियंत्रित करने और मांसपेशी कोशिकाओं को "फ़ीड" करने में मदद करता है। जब आप वजन कम करते हैं तो आपको स्वस्थ मांसपेशी ऊतक की आवश्यकता होती है। आप नहीं चाहते हैं कि आपके शरीर को ऊर्जा के लिए मांसपेशियों का उपयोग शुरू करना है, आप अतिरिक्त वसा जलाना चाहते हैं। पोटेशियम शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है। पोटेशियम में समृद्ध भोजन, आमतौर पर वसा में कम: बेक्ड आलू, पालक, "लाइव" दही।
13. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
यह कई बार साबित हुआ है कि नींद की कमी वजन बढ़ा सकती है। इसका कारण यह है कि जब हम थक जाते हैं - एक प्राकृतिक वृत्ति हमें जागने के लिए और अधिक खाती है। इसके अलावा, नींद की कमी चयापचय चयापचय को उत्तेजित करती है और भूख हार्मोन को नियंत्रित करती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर अधिक वसा जमा करता है।
14. आप फ्रीज।
नए शोध से पता चलता है कि यह विचार कि कम तापमान पर आपका शरीर अधिक वसा जलता है, वास्तव में सच नहीं है। यह आपके लिए खबर हो सकती है, लेकिन एक गर्म समय आपके शरीर को अधिक कैलोरी का उपयोग करने में मदद कर सकता है। वे शब्द की शाब्दिक भावना में जलाते हैं, और वसा दूर चला जाता है। ठंड में, इसके विपरीत, शरीर महत्वपूर्ण अंगों को गर्म करने के लिए वसा जमा करता है। क्या आपको इसकी आवश्यकता है?
15. आप सफलता का जश्न मनाने के लिए उपयोग किया जाता है।
आप एक सप्ताह के लिए "शीर्ष पर" थे और कई सौ ग्राम खो गए - यह ध्यान दिया जाना चाहिए! आप एक उत्सव रात्रिभोज की मेजबानी कर रहे हैं। आप सोचते हैं: "एक बार आप कर सकते हैं। चिंता करने की कोई बात नहीं है। " यह एक गलती है! आप केवल एक रात्रिभोज के लिए प्रति सप्ताह जलाए गए सभी कैलोरी वापस कर सकते हैं। बेशक, मैं कुछ सफलताओं को नोट करना चाहता हूं। लेकिन वजन कम करने के लिए एक इनाम के रूप में मोटा होना - क्या यह बेवकूफ नहीं है?
16. आप उदास हैं।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि हममें से कई भावनात्मक कारणों से बहुत अधिक खाते हैं, लेकिन यदि आप उदास हैं - तो आपके पास अतिरिक्त वजन प्राप्त करने की अधिक संभावनाएं होंगी। एक "दुष्परिणाम" उत्पन्न हो सकता है: आप अवसाद की वजह से बहुत कुछ खाते हैं, और जब आप देखते हैं कि आप वसा कैसे प्राप्त करते हैं तो भी एक गहरी अवसाद में पड़ते हैं। इस मामले में पहला कदम एक पेशेवर से मदद लेना है। मेरा विश्वास करो, आपके लिए अपने आप को प्रबंधित करना मुश्किल होगा।
17. आपने एक अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित किया है।
बेशक, उत्कृष्टता के लिए प्रयास करना हर किसी के लायक है। लेकिन उचित सीमाओं के भीतर। यदि आपका वजन 100 किलोग्राम के करीब है, और आपने एक हफ्ते में वजन कम करने का फैसला किया है, तो विफलता की प्रतीक्षा करें। कुछ पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ मानते हैं कि आपको अपने मूल के दो-तिहाई के बराबर आकार के लिए प्रयास करना चाहिए। यह बहस योग्य है, लेकिन फिर भी कुछ दिनों में आधा खोने से यह अधिक उचित है। यदि आप छोटे लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो आप निराश नहीं होंगे। और हर छोटी जीत खुशी लाएगी। इस तरह के छोटे खुशियों में से, और भविष्य में आपकी बड़ी सफलता होगी।
18. आप चॉकलेट का दुरुपयोग करते हैं।
हां, चॉकलेट स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और कैलोरी "पम्पिंग" है। खासकर यदि यह अंधेरा चॉकलेट है। हालांकि, इसमें भी बहुत सारे वसा और चीनी होते हैं, इसमें उच्च कैलोरी मूल्य होता है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के दौरान उससे दूर रहना बेहतर है। लेकिन अगर आप वास्तव में चॉकलेट के बिना नहीं जी सकते हैं, तो इसे सप्ताह में एक बार डार्क चॉकलेट और सिर्फ एक छोटा सा टुकड़ा दें।
19. आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
"पानी संतुलन" का निरीक्षण करने के लिए आहार पर होना काफी मुश्किल है। एक तरफ, बहुत सारे पानी पीना फायदेमंद है, क्योंकि पानी पेट भरता है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को धोने में मदद करता है। हालांकि, अगर आप बहुत ज्यादा पानी पीते हैं, तो आप "सूजन" महसूस कर सकते हैं, अंग सूख जाएंगे। सही संतुलन निर्धारित करें - सुबह में पहली बार एक गिलास पानी पीएं, हर भोजन और स्नैक्स के साथ और अंत में, रात में। फाइबर में उच्च भोजन खाएं, जैसे कि ब्लैक ब्रेड, आलू "वर्दी", ब्राउन चावल और पास्ता।
20. आप आधे उपायों को लागू करते हैं।
आप सबकुछ आसान बनाना चाहते हैं, इसलिए आप बहुत धीरे-धीरे कार्य करते हैं। यदि आप अधिक वजन से लड़ने का फैसला करते हैं - लड़ाई! पांच बैठकों को करने का कोई मतलब नहीं है, और फिर खुद को एक क्रीम केक के साथ पुरस्कृत करें। आपको अपनी खेती की प्रक्रिया महसूस करनी चाहिए। अपने आप को इस कारण से सुरक्षित रखें कि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। विटामिन, खनिज और फाइबर का उपयोग करते समय अपने आहार से वसा और चीनी को पूरी तरह खत्म करें। शारीरिक व्यायाम हर दिन करो! केवल तभी परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएगा। और न केवल खुद।