भोजन से 20 मिनट पहले, मैं आम तौर पर पेट शुरू करने और इसे भोजन के लिए तैयार करने के लिए एक गर्म पानी का एक गिलास पीता हूं। नाश्ते के लिए मैं दो स्वादिष्ट और उपयोगी व्यंजनों को साझा करना चाहता हूं।
CEREALS से SMOTS
आपको इसकी आवश्यकता होगी: 200 ग्राम घर का बना दही, 1 - 2 छोटा चम्मच। गेहूं रोगाणु (या कोई अन्य अनाज संस्कृति)। अनाज पीसें, और दही के साथ मिलाएं, और मीठे दांत एक बेक्ड नाशपाती या सेब जोड़ सकते हैं, फिर whisk।
अंकुरित अनाज Ekaterina Serebryanskaya के उपयोगी आहार के लिए एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट हैं, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करते हैं, ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करते हैं और प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं। अंकुरित गेहूं के साथ पाक दोस्ती शरीर के कायाकल्प को बढ़ावा देती है और कोशिकाओं की उम्र बढ़ने से धीमा हो जाती है। शरीर में ऐसे गेहूं के प्रोटीन पचाने पर, खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है।
MUSLI- QUINOA के साथ संबद्ध
हम किसी भी सूखे फल (सूखे खुबानी, क्रैनबेरी, कुत्ते के लकड़ी) और पागल (काजू, देवदार, और ग्रीक) लेते हैं। बड़े नट और फल हल्के ढंग से काटते हैं, और उबला हुआ क्विनोआ (चावल क्विनो दक्षिण अमेरिका से आता है) जोड़ें। यह सब घर दही डालना, ताजा जामुन या फल के साथ शीर्ष सजाने के लिए। एक अखरोट सूखे फल मिश्रण के 100 ग्राम पर - दलिया के 100 ग्राम।
नट में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, सूखे फल होते हैं - उपयोगी पदार्थों का ध्यान (कैल्शियम, लौह, मैग्नीशियम, फाइबर, पेक्टिन)। क्विनोआ (हमारे बाजार में एक नया उत्पाद, लेकिन बहुत स्वादिष्ट और उपयोगी, इसे सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है) किसी भी अन्य अनाज की तुलना में अधिक प्रोटीन है, और कई एमिनो एसिड, आहार फाइबर, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और लौह का समृद्ध स्रोत है, इसमें ग्लूटेन नहीं होता है, यह आसान है Ekaterina Serebryanskaya के उपयोगी आहार के लिए धन्यवाद समेकित है।
कभी-कभी आप वास्तव में ऐसा कुछ खाना चाहते हैं जो आपके शरीर के लिए वांछनीय नहीं है। ऐसे मामलों में, मैं निषिद्ध उत्पादों पर विचारों को उनके उपयोगी प्रतिस्थापन के लिए निर्देशित करने की सलाह देता हूं।
उदाहरण के लिए:
आधुनिक भोजन, हां, मूल रूप से प्रकृति में अंतर्निहित सभी फायदेमंद गुण नहीं हैं। वर्तमान आलू में, गाजर में 68% कम कैल्शियम, 17%, सेब में - 80% कम विटामिन सी, और केला 84% फोलिक एसिड और 90% से अधिक विटामिन बी 6 खो गया।
इन आंकड़ों ने मुझे विश्वास दिलाया कि, सबसे पहले, जैविक उत्पादों का उपयोग करने की अधिकतम आवश्यकता, और दूसरी बात, आपके शरीर को महत्वपूर्ण तत्वों की घाटे को कवर करने और शरीर को समय-समय पर शुद्ध करने के लिए विटामिन के जटिल के साथ मदद करने के लिए।
मेरी त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए मैं उबले हुए जड़ी बूटी (वर्मवुड, फील्ड हॉर्सेंट, कैलेंडिन, यारो, बर्च पत्तियां) से संपीड़न का उपयोग करता हूं। साफ़ जड़ी बूटी न केवल त्वचा, बल्कि पूरे शरीर को कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फ्लेक्स बीज के काढ़ा के लिए एक नुस्खा: 10-12 चम्मच बीज उबलते पानी के एक लीटर डालें और 10 मिनट के लिए पानी के स्नान में रखें। 100 -150 ग्राम दिन में छः बार 12:00 से 00:00 दो सप्ताह तक गर्म करें। शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पायेगा। "
बेहतर: केले, काली चॉकलेट, सूखे फल, दलिया या मक्का फ्लेक्स और पागल, राई, पूरे गेहूं या मोटे रोटी; इसके बजाय: कुकीज़, चीनी, जाम, चावल दलिया, सफेद रोटी, मक्खन, दही, गोमांस, हलवा।
आहार सेरेब्रिंस्काया स्वस्थ जीवनशैली मानता है, इसलिए यह आहार केवल प्रेमियों के लिए स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए उपयुक्त है। एक स्वस्थ जीवनशैली और एक उचित आहार एक खुश भविष्य और एक महिला के स्वास्थ्य की कुंजी है, जो एक महिला को अधिक आत्मविश्वास और खुश महसूस करती है।