रनिंग एक उत्कृष्ट खेल है, इसका कोई अनुबंध नहीं है। इसलिए, हम सुबह जॉगिंग के लिए खुद को स्थापित करते हैं। यह कैसे करें? अगली सुबह, जल्द से जल्द, एक अलार्म रखो। आखिरकार, गर्म मौसम में पहले से ही सुबह 8 बजे गर्म हो जाता है, और आप बीमार हो सकते हैं।
सुबह जॉगिंग नियम
रनिंग उन अतिरिक्त पाउंड खोने का एक शानदार तरीका है। दौड़ना शुरू करने के लिए, आपको एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है, यह स्नीकर्स और इच्छा रखने के लिए पर्याप्त है। सक्रिय जीवनशैली - आधुनिकता की एक नई प्रवृत्ति।
ताजा हवा में चलने से शरीर को पूरी तरह से टोन किया जाता है, और आपका शरीर घड़ी की तरह काम करता है। लेकिन उचित प्रभाव होने के लिए, नियम नियमों के अनुसार होना चाहिए।
- जागृति। जैसे ही उन्होंने पूछा, आपको दौड़ने के लिए दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। अपने शरीर को कम से कम 20 मिनट दें। और इस समय के दौरान, धोएं, कपड़े पहनें और गर्म हो जाएं।
- गर्म हो जाओ सुबह की दौड़ का यह पहला चरण है। किसी भी प्रशिक्षण से पहले, आपको गर्मजोशी की आवश्यकता होती है, चलने, जमीन पर कूदने, बैठने के साथ अपनी सुबह की दौड़ शुरू करें। यह आपके शरीर को उकसाएगा और भार के लिए तैयार होगा।
- खेलों। क्या आपने कभी सोचा है कि आपको स्पोर्ट्स जूते में दौड़ने की ज़रूरत क्यों है और सामान्य जूते में अभ्यास करने की सिफारिश क्यों नहीं की जाती है? स्नीकर्स सही आंदोलनों को बढ़ावा देते हैं - आप आसानी से एड़ी के वजन से पैर की अंगुली तक रोल करते हैं।
- श्वास। चलते समय ठीक से सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते हैं। अपनी नाक के साथ सांस लें, और अपने मुंह से निकालें। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। एक मापा तरीके से सांस लेने की कोशिश करो। यदि आपकी सांस बंद हो जाती है, तो आपकी गति।
- समापन। अपने रन को सुचारू रूप से समाप्त करें, साथ ही साथ शुरू करें। धीरे-धीरे गति को धीमा कर दें और घूमने पर जाएं, किसी भी तरह से अचानक बंद नहीं हो रहा है। यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
- शावर। चलने के बाद इसे एक विपरीत स्नान करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन डॉक्टर के साथ सबसे अच्छी सलाह है। क्योंकि एक ठंडा और गर्म स्नान आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
बिल्कुल सही आंकड़ा
वजन कम करने के लिए बहुत से लोग दौड़ रहे हैं। यह वजन कम करने और शारीरिक आकार को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका है। सुबह की दौड़ चयापचय में सुधार करती है और शरीर को शुद्ध करने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है। दौड़ के दौरान, सभी मांसपेशियों के समूह शामिल होंगे। यदि आप साइट (बार, क्षैतिज पट्टी इत्यादि) पर काम करेंगे, तो यह एक आदर्श प्रकार का परिवहन है। सही बनो! उन्हें आपकी प्रशंसा करने दें।
सुबह चलते हुए, वे अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करते हैं। केवल इस प्रशिक्षण को सबसे मजबूत बनाए रखें। आखिरकार, आपको सुबह जल्दी उठने और प्रशिक्षण के लिए जाना होगा। और कई बहाने आपके दिमाग में नहीं चलते हैं, लेकिन आप उन्हें सशक्त करते हैं। आप जानते हैं कि आप सही काम कर रहे हैं।
समय के साथ, आत्म-अनुशासन विकसित किया गया है, और आप जीवन में सफलता प्राप्त करेंगे। हम लगातार इस तथ्य से सामना करते हैं कि हमें अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को दूर करना चाहिए और तनाव होना चाहिए। मजबूत बनो आपको शक्ति के माध्यम से सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप इसे कर सकते हैं, इससे आत्मविश्वास मिलेगा।
मौसम में कपड़े पहनने के लिए सुबह चलना बहुत महत्वपूर्ण है। मौसम के बदलाव से चलने से बचने का बहाना नहीं है। बेशक, जब यह गर्म होता है तो सबसे सुखद चीज चलाने के लिए होती है। लेकिन सर्दियों में, किसी ने भी दौड़ रद्द नहीं की। ठंडा मौसम में, एक धूमधाम और जूते पर रखो हमेशा एथलेटिक होना चाहिए। अपने दिन पर विचार करें: जॉगिंग, शॉवर, नाश्ता, इत्यादि। अपने लिए एक आदत विकसित करें। कोई भी विशेषज्ञ कहता है कि सुबह जॉगिंग आपके दिन को शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।
प्रकृति के साथ पुनर्मिलन
सुबह चलने के बाद आपको पूरे दिन एक उत्कृष्ट ऊर्जा बढ़ावा मिलता है। चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और आपका सिर बहुत बेहतर काम करेगा। नाश्ता बहुत बेहतर अवशोषित किया जाएगा। इसलिए, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। आखिरकार, आपने ऐसा कुछ किया जो कई नहीं कर सकते। अपने आप पर गर्व करें - आप सबसे अच्छे हैं!
आपके रन प्रकृति में होना चाहिए। और अधिमानतः बेकार। चरम मामलों में, आप पार्क में भाग सकते हैं। यदि पास नदी है, तो यह आपकी खेल गतिविधियों के लिए एक आदर्श जगह है। इस बारे में सोचें कि आप प्रकृति में कितनी बार बाहर निकलते हैं? आखिरकार, हमारी चिंताओं के साथ, हम पूरी तरह से चारों ओर कितनी खूबसूरती से भूल जाते हैं। प्रकृति में चलना, नदी में तैरना और ताजा हवा में सांस लेना सराहनीय है।
और प्रकृति के साथ थोडा समय बिताने के लिए सुबह जॉगिंग एक आदर्श अवसर है। आप सूर्योदय का निरीक्षण कर सकते हैं, पक्षियों के गायन सुन सकते हैं और बस इस खूबसूरत गंध का आनंद ले सकते हैं। प्रकृति के साथ यह एकता, जिसे हम भूल गए, क्योंकि हमने खुद को सेल में बंद कर दिया और कंप्यूटर मॉनीटर में गिरा दिया।
सुबह वह समय है जब हम चुप्पी में रह सकते हैं। प्रतिबिंब के लिए इस बार। यहां हम प्रकृति और जीवन की वास्तविक आवाज़ें सुनते हैं। यह आपके साथ अकेले रहने का अवसर है। चल रहा है हमें याद दिलाता है कि हम बेहतर हो सकते हैं और हमें खुद को और हमारे शरीर से प्यार करना चाहिए!