प्रति सप्ताह 15 किलो कम से कम: संभव है या नहीं?
कई महिलाओं के मंचों में, आप उन संदेशों को पा सकते हैं जो आत्मा के रोने जैसा दिखते हैं: "जल्द ही शादी (छुट्टी, बैठक सहपाठियों, जन्मदिन इत्यादि), और मैं अभी भी एक मोटा महिला हूं। प्रति सप्ताह 15 किलो कैसे खोना है? मैं कुछ भी के लिए तैयार हूँ। " आम तौर पर ऐसी पदों के तहत 15 किलो पर 7 दिनों के लिए हमेशा समीक्षा, व्यंजनों, मेनू और यहां तक कि पतली तस्वीर की तस्वीर होती है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ (चिकित्सा शिक्षा के साथ वास्तविक विशेषज्ञ, और आभासी विशेषज्ञ नहीं जानते-सभी विशेषज्ञ जो खुद को सभी मामलों में पेशेवर मानते हैं, राजनीति से तर्कसंगत पोषण तक) दावा करते हैं कि यह न केवल असंभव है, बल्कि शरीर के लिए भी बेहद हानिकारक है। एक चरम कार्यक्रम एक पूर्ण परेशान पेट को उत्तेजित करेगा, इसके बाद निर्जलीकरण और काफी संभावना है, दस्त और उल्टी। एक हफ्ते तक चलने के बाद, इन सभी परेशानियों को 7 से 9 किलोग्राम तक ले जाया जाएगा, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति भयानक से अधिक होगी। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास दिखाता है, वज़न कम हो जाता है, लगभग तुरंत लौटता है, लेकिन स्वास्थ्य लंबे समय तक बिगड़ जाता है। इसलिए, जो लोग प्रति सप्ताह 15 किलोग्राम वजन कम करने के लिए कहते हैं, हम जवाब देंगे - किसी भी तरह से! यह सिर्फ शारीरिक रूप से असंभव है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या उपाय करते हैं।
अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 15 किलो वजन कैसे कम करें
दैनिक आहार और कुछ जीवनशैली मानकों को समायोजित करने के लिए केवल 5 कदम, आपको 3 सप्ताह में 15 किलो वजन कम करने की अनुमति देंगे। लोकप्रिय महिला पोर्टलों पर पतली, पतली समीक्षा, यह पुष्टि की गई है। प्रणाली हर किसी के लिए बहुत ही सरल और सुलभ है।
- हमेशा कैलोरी गिनें। यदि आप अपनी सामान्य दर से केवल 500-700 कैलोरी कम खाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। अधिशेष पूरी तरह से अनजान हो जाएगा और लगभग किसी भी प्रयास के बिना।
- अक्सर खाओ। खपत वाले खाद्य पदार्थों की दैनिक मात्रा को कम करना और नियोजित भोजन के बीच के अंतर को बढ़ाने से भावनात्मक टूटने और आगे बढ़ने लग सकते हैं। यह बिल्कुल अस्वीकार्य है। हर तीन घंटों में छोटे भागों में खाने की सिफारिश की जाती है। यह बेहतर है, अगर मेज पर पौष्टिक और स्वस्थ व्यंजन, पूरे अनाज, सब्जियां, फल, सेम, दुबला मछली और दुबला मांस से अनाज मौजूद होंगे।
- पानी हमारी सब कुछ है! दोबारा पीएं और पीएं, लेकिन चीनी के साथ चाय नहीं, क्रीम, शराब पीने या सोडा के साथ कॉफी, लेकिन शुद्ध बोतलबंद (या फ़िल्टर) पानी। केवल यह 20 दिनों में 15 किलो वजन कम करने में मदद करेगा और संचित स्लैग, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करेगा। प्रत्येक भोजन से पहले, एक मानक ग्लास गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीने का नियम लें। यह अतिरक्षण से बचने के लिए संभव हो जाएगा। पानी में स्वाद को बढ़ाने के लिए, आप ताजा ककड़ी या नींबू का एक टुकड़ा फेंक सकते हैं।
- आंदोलन जीवन है। मोटापा कार्डियो का मुकाबला करने में बहुत उत्पादक और बेहद प्रभावी। वे दिल की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति में वृद्धि करते हैं, जिससे आप तीव्रता से पसीना आते हैं और शरीर को संग्रहीत ऊर्जा का अधिक सही ढंग से उपयोग करने में मदद करते हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया में, कैलोरी की एक बड़ी मात्रा जला दी जाती है और वसा जमा हमारी आंखों के ठीक पहले पिघल जाती है। आप अपने लिए किसी भी प्रकार की कक्षाएं चुन सकते हैं: रस्सी कूदना, तेजी से दौड़ना, बाइक की सवारी, चढ़ाई सीढ़ियां इत्यादि। मुख्य बात यह है कि सप्ताह में 3-4 दिनों में कार्डियोक्टिविटी के एक घंटे का समय प्राप्त करना है।
- चूंकि तीन सप्ताह में 15 किलोग्राम खोना एक बहुत ही महत्वाकांक्षी कार्य है, इसलिए आपको निश्चित रूप से अतिरिक्त बिजली भार की आवश्यकता होगी। लेकिन आपको इससे डरना नहीं चाहिए। भारी barbells या भारी वजन उठाने की आवश्यकता नहीं होगी। मुख्य मांसपेशियों के समूहों को विकसित करने और मजबूत करने के उद्देश्य से वजन घटाने वाले एजेंटों के साथ अभ्यास के एक साधारण परिसर में दो दिनों में एक बार बाहर ले जाना काफी आसान है। कक्षाएं स्लिमिंग प्रक्रिया में तेजी लाएंगी और शरीर को अधिक फिट, लोचदार और आकर्षक बनाती हैं।
वजन घटाने के लिए कार्डियो
एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ कार्डियो: 500 कैलोरी से कम
Ekaterinburg से जूलिया महिला पोर्टल समीक्षा में से एक छोड़ दिया:
"जन्म के बाद, मैं बहुत मोटा था और अपने पूर्व आकार वापस नहीं प्राप्त कर सका। आहार का उपयोग किया गया था, लेकिन वजन लगभग हमेशा वापस आ गया। इसलिए, मैं हमेशा 15 किलो वजन कम करने और परिणाम को ठीक करने का एक तरीका ढूंढ रहा था। सब कुछ तब निकला जब मैंने भोजन की शैली बदल दी, कैलोरी गिनने लगे और खेल पर उतर गए। कार्डियो चयन से मैंने रस्सी चुनी, मेरे लिए यह सबसे सरल और सबसे प्रभावी विकल्प साबित हुआ। खेल के सामानों में मैंने 1.5 किलोग्राम डंबेल खरीदे और सप्ताह में पहले 2 बार ट्रेन करना शुरू किया, फिर मैं 3 तक बढ़ गया। 20 दिनों में मैं न केवल बरामद हुआ, बल्कि जन्म देने से पहले ज्यादा आकर्षक दिखना शुरू कर दिया। मांसपेशियों ने हल्की राहत हासिल की है, और त्वचा कड़ी हो गई है। अब यह 5-चरणीय प्रणाली जीवन का मेरा तरीका बन गई है। "
वसा सुखाने के लिए महिला मेनू यहां पढ़ें।
वजन घटाने के लिए ताकत अभ्यास
ताकत प्रशिक्षण करने के लिए भोजन से एक घंटे पहले या उसके बाद तीन घंटे होना चाहिए। एक पूर्ण व्यायाम 30 से 45 मिनट तक रहता है और अनिवार्य गर्मजोशी से शुरू होता है। इसमें 3-5 मिनट के लिए स्पॉट पर आसान चलना शामिल है, अलग-अलग दिशाओं में 15-20 बार, श्रोणि के दाएं दाएं दाएं और बाएं 10 गुना, फेफड़े प्रति पैर 15 बार और उथले वर्ग 10 से 20 गुना आगे बढ़ते हैं। इसके अलावा हम मूल परिसर में जाते हैं। अत्यधिक उत्साह और बहुत सक्रिय वर्कलोड, विशेष रूप से शुरुआती चरण में, की आवश्यकता नहीं है। मांसपेशियों में असुविधा और शरीर के दर्दनाक ओवरस्ट्रेन को छोड़कर कुछ भी नहीं, वे कारण नहीं बनाते हैं। इसलिए, हम एक शांत, मापा गति पर सभी आंदोलनों को पूरा करते हैं।
वजन घटाने के लिए डंबेल के साथ प्रशिक्षण
वजन घटाने dumbbells के साथ सरल अभ्यास
अभ्यास के विवरण
- हम सीधे खड़े होते हैं, पैरों के कंधे-चौड़ाई को अलग करते हैं, शरीर के साथ मुक्त रूप से कमजोर डंबेल के साथ हथियार। समय की कीमत पर हम दाहिने पैर के साथ एक ऊर्जावान लंगर बनाते हैं। घुटने को फर्श के संबंध में एक सही कोण बनाना चाहिए। हम इस स्थिति में रुकते हैं और 60 तक गिनते हैं, फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। हम पैर बदलते हैं और आंदोलन दोहराते हैं। हम ध्यान से देखते हैं कि पीछे फ्लैट बना रहता है। हम 15 बार के 2 सेट करते हैं।
- मंजिल पर खड़े होकर, हमने अपना बायां हाथ कमर पर रखा, और दाईं ओर हम भार लेते हैं। हम एक गहरी निकासी करते हैं और धीरे-धीरे दाएं तरफ झुकाते हैं। हम महसूस करते हैं कि बाईं ओर की मांसपेशियों को सुखद तरीके से कैसे बढ़ाया जाता है। इनहेलेशन पर हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। प्रत्येक दिशा में अभ्यास 15 बार दोहराएं।
- हमने पैर को कंधों की चौड़ाई पर रखा, हाथों को शरीर के साथ शांत रूप से कम किया गया। शरीर के खिलाफ दबाए कोहनी रखें। धीरे-धीरे हमारी बाहों को झुकाएं और कंधों पर वजन खींचें। हम 1.5-2 मिनट के लिए आराम से ब्रेक के साथ 10 बार के लिए 2 दृष्टिकोण करते हैं।
- हम पीछे, घुटने झुकते हैं, और पैर स्पष्ट रूप से मंजिल पर दबाए जाते हैं। हम हाथ में एक डंबेल लेते हैं और हम इसे सिर के पीछे रख देते हैं। गहरी सांस पर, हम अपने सिर और कंधों को जितना ऊंचा करते हैं उतना ऊंचा उठाते हैं। निकास पर हम चढ़ाई को ठीक करते हैं और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। हम 2 मिनट तक आराम के लिए ब्रेक के साथ 10 बार 3 सेट करते हैं।
- हम मंजिल पर झूठ बोलते हैं, घुटनों पर झुका हुआ पैर सतह पर लंबवत उठाए जाते हैं। डंबेल के साथ हाथ कोहनी पर थोड़ा झुका हुआ है और पक्षों में पैदा हुआ है। धीरे-धीरे हम उन्हें पहले से कम करते हैं और फिर हम एक मंजिल पर कम होते हैं। 10-12 बार दोहराएं, फिर 1 मिनट और दूसरा दृष्टिकोण तोड़ दें।
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30 दिनों के लिए कैसे निर्माण करें: एक सप्ताह के लिए आहार मेनू
क्या मैं प्रति माह 15 किलो खो सकता हूं? हां, आप इसके लिए और एक विशेष तकनीक कर सकते हैं। गारंटीकृत परिणाम के लिए, आप किसी भी मामले में आहार में समायोजन नहीं कर सकते हैं और दिनों के अनुक्रम को बदल सकते हैं। आहार अवधि के दौरान, मादक पेय पदार्थ और किसी भी मिठाई को सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है, लेकिन शुद्ध पानी अनिवार्य है, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर।
पाठ्यक्रम की शुरुआत से पहले, पारंपरिक एनीमा या हल्के रेचक के साथ आंतों को विश्व स्तर पर साफ करने की अनुशंसा की जाती है। पहले 3-4 दिनों में, कमजोरी और सिरदर्द बहुत संभावना है। शरीर की तेज़ी से ढीली प्रक्रिया की प्रक्रिया में, लक्षण खराब हो सकते हैं, जैसे बुरी सांस, त्वचा पर एक दांत और जीभ की अस्तर।
आहार मेनू काफी गंभीर है, लेकिन यदि आपको वास्तव में 15 किलो जल्दी खोना है, तो आप इसे स्पष्ट रूप से पालन करेंगे।
- पहला दिन भूख लगी है। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, केवल एक लीटर कम वसा वाले दूध आवंटित किए जाते हैं। इसे बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और रात के खाने से पहले छोटे कप पीना चाहिए। आखिरी भोजन में, 100 ग्राम काली रोटी और टमाटर के रस का एक मानक ग्लास लिया जाता है।
- दूसरे और पांचवें दिन प्रोटीन हैं। सुबह दूध के साथ एक कप unsweetened कॉफी के साथ शुरू होता है, काले रोटी के 2 स्लाइस (50 ग्राम), मक्खन के 20 ग्राम और 1 चम्मच प्राकृतिक शहद (अधिमानतः लिंडेन) के साथ शुरू होता है। दोपहर के भोजन के लिए, आप 100 ग्राम उबले हुए दुबले मांस या चिकन, कम वसा वाले शोरबा, काले रोटी (100 ग्राम) और हार्ड डच पनीर 45% वसा (100 ग्राम) की एक छोटी प्लेट खा सकते हैं। रात्रिभोज में केवल दो हार्ड उबले हुए अंडे होते हैं।
- तीसरा और छठा दिन सब्जी है। नाश्ते के लिए - 2 बड़े हरे सेब (संतरे या आड़ू के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है)। दोपहर के भोजन के लिए - 1 चम्मच जैतून का तेल के साथ सब्जी का सूप। रात के खाने के लिए - 2 ताजा खीरे और 3 टमाटर का हल्का सलाद (कुछ भी भरें नहीं) और शहद के एक छोटे चम्मच के साथ चाय का गिलास।
- चौथे और सातवें दिन विशेष हैं। पहला भोजन डच पनीर (100 ग्राम) और दूध के साथ एक कप कॉफी (सख्ती से चीनी मुक्त) है। दूसरा भोजन - 100 ग्राम दुबला मांस या दुबला मछली, 2 उबले अंडे और काले रोटी (100 ग्राम)। रात्रिभोज - कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
इस मोड में, आपको 3 सप्ताह तक खाना पड़ेगा, और अंतिम चक्र के लिए, थोड़ा अलग आहार पेश किया जाता है। सोमवार को, मंगलवार को केवल सेब की अनुमति दी जाती है (मंगलवार को 1.5 किलोग्राम) - बुधवार को स्किन्स (1.5 किलोग्राम) के बिना उबला हुआ चिकन - ताजा टमाटर और खीरे (बराबर भागों में केवल 1.5 किलो) गुरुवार को - 1 शुक्रवार को दुबला उबला हुआ मांस का किलो - आधा किलो डच पनीर + गैस के बिना खनिज पानी की एक लीटर की बोतल, शनिवार को - 1 लीटर 1.5% केफिर, 0.5 किलो उबला हुआ दुबला मछली और 2 हार्ड उबले हुए अंडे, और रविवार को - 1 किलोग्राम ठोस डच पनीर और लाल शराब की 1 बोतल।
पद्धति के बारे में उपयोगकर्ताओं से प्रतिक्रिया आम तौर पर आशावादी है। वज़न कम करना नोट्स कि आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है, और आमतौर पर कठिनाइयों को 4-5 दिनों के माध्यम से जाना जाता है, जब शरीर पोषण के नए सिद्धांतों को स्वीकार करता है। मुख्य वजन घटाने पहले और चौथे सप्ताह में होता है, और पाठ्यक्रम के बीच में किलोग्राम धीरे-धीरे पिघला देता है।
मैंने एक महीने के लिए 15 किलो फेंक दिया: तस्वीरों से पहले और बाद में
20 दिनों के लिए 15 किलो के लिए पतला हो गया है: पहले और बाद में फोटो