एक नियम के रूप में, कूल्हों की अतिरिक्त मात्रा महिलाओं को बहुत परेशानी देती है, क्योंकि किसी भी तरह से मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों को महिलाओं के लिए प्राथमिकता दी जाती है जिनके शरीर के आदर्श अनुपात होते हैं। इस कारण से हम अब इस बारे में बात करेंगे कि कैसे किसी के स्वास्थ्य के लिए अनावश्यक क्षति के बिना कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना है।
उचित पोषण कूल्हों की मात्रा को कम करेगा
यदि आप अभी भी नहीं जानते कि कूल्हों की मात्रा कितनी जल्दी कम हो जाती है, तो आपको अपने आहार के आहार पर ध्यान देना होगा। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सख्त आहार पर जाना चाहिए। कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को जल्दी से निकालने के लिए, यह आपके आहार में स्वस्थ और स्वस्थ भोजन, उपयोगी और पौष्टिक पदार्थों में समृद्ध होने के लिए पर्याप्त है: दुबला मांस, कम वसा वाली मछली, फल, सब्जियां, विभिन्न दलिया और डेयरी उत्पादों जिनमें वसा का एक छोटा प्रतिशत होता है। और आहार से बाहर निकलने के लिए डिब्बाबंद भोजन, आलू, पास्ता, कार्बोनेटेड पेय, बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पादों और शराब है। यदि आप दृढ़ता से रोटी पसंद करते हैं, तो आपको इसे पूरे मीठे आटे के प्रकारों के साथ बदलना चाहिए। खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो न्यूनतम होना चाहिए। और चयापचय का समर्थन करने के लिए, अधिक मात्रा में खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन हर 2-3 घंटे। वैसे, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।
खेल कूल्हों को कम करने में मदद करेगा
कूल्हों के आकार को पसंद नहीं है? सप्ताह में 5 घंटे तक एरोबिक लोड बढ़ाएं। जॉगिंग, रस्सी कूदना, चलना या साइकिल चलाने पर कड़ी मेहनत करना शुरू करें। कम समय में मात्रा को कम करने का एक अच्छा तरीका अंतराल प्रशिक्षण मोड है। उदाहरण के लिए, आप 3 मिनट के तेज चलने के साथ वैकल्पिक 3 मिनट चल सकते हैं। कूल्हों के वजन को कम करने के प्रभाव के लिए और अधिक स्पष्ट हो गया, इस तरह के अभ्यास के 30 मिनट पर्याप्त होंगे।
जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से कूल्हों के विशेष अभ्यास को कम करने में भी मदद करें।
हम सीधे खड़े हैं, हमारे पैरों को कंधों की चौड़ाई में डालते हैं। हम सही पैर को एक बड़ा कदम आगे बढ़ाते हैं और ड्रॉप करते हैं ताकि आपका बायां घुटने वास्तव में जमीन को छू सके। सुनिश्चित करें कि दाहिने पैर के कूल्हे और निचले पैर दाएं कोण पर हैं। उसके बाद, प्रयास के साथ, मूल स्थिति पर लौटें और इसे दोहराएं, लेकिन बाएं पैर के साथ। ये वैकल्पिक हमले उन सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं जो उनके पैरों पर हैं।
जितना संभव हो सके अपने पैरों को रखें, जबकि पीछे फ्लैट है, और घुटनों और पैरों को 45 डिग्री से तलाक दिया जाता है, हाथ कूल्हों पर होना चाहिए। सबसे कम संभव squats करने के लिए शुरू करें।
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी बांह को ट्रंक के साथ खींचें। फर्श पर अपने हाथ और पैर दुबला, और अपने घुटनों के बीच एक तौलिया तौलिया रखें। जांघ के अंदर तनाव, घुटनों निचोड़।
इन अभ्यासों को सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए, उन्हें 2-3 दृष्टिकोणों में 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
मालिश और सहायक उपकरण
एक चिकित्सीय मालिश और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के साथ संयोजन में खेल करना निश्चित रूप से आपके कूल्हों से अतिरिक्त मात्रा ले जाएगा। वैसे, यह विशेष मालिश तकनीक है जो जांघों में रक्त परिसंचरण को प्रभावी ढंग से सुधारने, बहिर्वाह और शिरापरक रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करती है और शरीर में चयापचय की प्रक्रिया में एक उत्कृष्ट उत्तेजक बन जाती है।
इस तरह की मालिश में जांघों की गति और जांघों और नितंबों की त्वचा के समस्या क्षेत्रों को पथभ्रष्ट करना शामिल है। यह मालिश करें, इसकी सिफारिश 10 मिनट से अधिक नहीं है।
कूल्हों के आकार को तेज़ी से कम करने के उद्देश्य से उपरोक्त उल्लिखित विधियों के अलावा, विभिन्न प्रकार के रैपिंग की प्रभावी कार्रवाई के बारे में कुछ शब्द कहना अनिवार्य नहीं है। इस प्रक्रिया के लिए एक अच्छा बुनियादी उपाय चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, जो इस स्थिति में कॉस्मेटिक मिट्टी, समुद्री शैवाल, विभिन्न आवश्यक तेलों का हो सकता है। फिर आपको समस्या क्षेत्र में एक पूर्व-तैयार मिश्रण लागू करने और अपनी जांघों को एक खाद्य फिल्म के साथ लपेटने की आवश्यकता है, फिर अपने आप को गर्म कंबल से ढकें और 40 मिनट तक बैठें। जब यह समय समाप्त हो जाता है, तो फिल्म को हटाने और गर्म पानी के साथ मिश्रण धोने की सिफारिश की जाती है। इस प्रक्रिया का अंतिम बिंदु ठंडा पानी के साथ पैर डालना है।