महिलाओं के लिए घर पर खेल का परिसर

खेल में, सबकुछ महत्वपूर्ण है - और फॉर्म, और समय और यहां तक ​​कि वर्ष का समय भी। इसलिए, सरल नियमों से चिपके रहें जो आपके समर्पण को खेल में बढ़ाएंगे। उस स्थिति में, खेल आपको सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित करेंगे। महिलाओं के लिए घर पर खेल का परिसर आपके व्यस्त रोज़गार के मामलों में उत्साह लाएगा। और हम आपको बताएंगे कि खेल के लिए इतना महत्वपूर्ण क्या है और क्या आवश्यक है।

अब स्नीकर्स बदलने का समय है

आपके स्नीकर्स अभी भी बहुत अच्छे लगते हैं, लेकिन दिखने वाले भ्रामक हैं। अगर आप एक नई जोड़ी खरीदने का समय है तो आप कैसे जानते हैं? सबसे पहले, अक्सर एकमात्र, विशेष रूप से इसके एड़ी भाग का निरीक्षण करते हैं। यह क्षेत्र अधिक तेज़ी से पहनता है और स्नीकर्स को बदलने की आवश्यकता का एक अच्छा संकेतक है। लोच और हानि, अप्रत्याशित मकई और रगड़ने में आसानी, पैर में दर्द यह भी स्पष्ट करता है कि यह नए जूते की देखभाल करने का समय है। आधुनिक खेल मॉडल की औसत 500-800 किमी की गणना की जाती है। तो, यदि एक दिन आप 5 किमी की दूरी पार करते हैं, तो आपके पास अधिकतम छह महीने के लिए पर्याप्त होगा।

क्या मुझे ऑर्थोपेडिक इंसोल चाहिए?

क्या आप फ्लैट पैर के साथ पैर के कमान का समर्थन करने या चाल को सही करने के लिए अपने किसी भी जूते में ऑर्थोपेडिक इंसोल डालने का आदी हैं? ऐसा माना जाता है कि इस तरह आप चोटों से बच सकते हैं। लेकिन हाल ही में, ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने यह निर्धारित किया है कि इंस्टेप किसी भी तरह से चलने वाले जूते की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है और जॉगिंग के दौरान उनका उपयोग आवश्यक नहीं है। लिफ्ट और एस्केलेटर भूल जाओ! पैर पर चढ़ते समय, आप कम से कम 10 कैलोरी प्रति मिनट जलाते हैं, और जब आप नीचे जाते हैं - 5 किलो कैलोरी। दिन में 4 मिनट ऊपर और नीचे - और एक महीने के लिए आप 20 चॉकलेट बार के प्रभाव को बेअसर कर सकते हैं।

मजबूत कमजोर सेक्स

तीव्र प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशी थकान और दर्द का कारण ऊर्जा की रिहाई के साथ क्षय उत्पादों का संचय है। लेकिन यह पता चला कि मादा शरीर में वे नर से कम गठित होते हैं, इसलिए हमारे चयापचय बेहतर के लिए अलग होते हैं। यही कारण है कि हम कड़ी मेहनत कर रहे हैं और लंबी ट्रेन कर सकते हैं। एक कमजोर सेक्स है!

तेज़ चलना

जब आपको कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और / या जलने वाली कैलोरी को प्रशिक्षित करने के लिए चलने की सलाह दी जाती है, तो उनका मतलब है कि पर्याप्त तेज़ी से चलना। इसका मतलब है कि आपको 5-7 किमी / घंटा, या 90-120 कदम प्रति मिनट की गति से आगे बढ़ने की आवश्यकता है। लेकिन चूंकि स्पीडोमीटर या पैडोमीटर के बिना आंदोलन की दर निर्धारित करना लगभग असंभव है, अन्य विधियों का उपयोग करें।

सब - प्रकृति पर!

गर्मियों में प्रकृति स्वयं फुसफुसाती है: इसे सड़क पर करें। ताजा हवा में प्रशिक्षण करते समय, कैलोरी चार दीवारों की तुलना में 12% अधिक जला देती है। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यास हमें खुश करते हैं - वे हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं। यह अंग्रेजी अध्ययनों द्वारा पुष्टि की जाती है, जिसके अनुसार जो लोग खुले स्थान को बंद करते हैं, वे अवसाद से ग्रस्त होने की संभावना कम हैं। सुबह ठंड से डरो मत। सड़क पर गहन प्रशिक्षण के साथ, आपको ठंड का सामना नहीं करना पड़ता है।

एक व्यर्थ उपक्रम

चरण एरोबिक्स के दौरान कुछ महिलाएं मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के बजाय, एंकल्स पर कफ-वेटिंग पहनती हैं। हालांकि, अध्ययन बताते हैं कि यह एक व्यर्थ विचार है। जब विषयों के एक समूह को हफ्तों और हफ्तों के लिए 0.5-1.5 किग्रा वजन में लगाया जाने का सुझाव दिया गया था, और बिना दूसरे समूह, यह पता चला कि उत्तरार्द्ध ने अधिक प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए हैं। जाहिर है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के मामले में, निर्धारित भूमिका बोझ से नहीं, बल्कि अभ्यास की गति से खेला जाता है। यह स्पष्ट है कि हम तेजी से आगे बढ़ रहे हैं।

कुछ भी नहीं भूल गया है

यदि आप बहुत लंबे समय तक खेल का शौक रखते हैं, तो दूर बचपन में, तो नवागंतुकों के अभ्यास में शामिल होने और परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपके लिए यह बहुत आसान है। कारण यह है कि शरीर पूर्व रूप को "याद करता है" और इसे बहाल करने में सक्षम है।